西柚们晚上好～
说实话最近心情有点不太好，没从高以翔的意外中缓过来，尤其是看到他女朋友Bella改了ins签名，整个人感觉更加难过
现在这个社会，不只是娱乐圈艺人工作负荷重，很多行业比如医生、程序员，甚至看上去很平凡的工作，其实也有着不为人知的辛苦，而压力、劳累导致的睡眠障碍，远比我们想象中更普遍。
所以今天西柚想跟大家聊聊睡觉这件事。
我今天的愿望是：愿大家入睡都能像成人脱发一样简单！
PS：睡眠时间不是越长越好，西柚的目的是帮大家改善睡眠质量，如果是有严重睡眠障碍的小伙伴们，赶快去看医生，乖！
虽然用的机会很少，但不得不说，在某种场合火柴还是无可替代的。这种火柴➕线香的设定太方便了，睡前点一根，安逸、放松的感觉一下就有了。
正常引燃，静置于专属烧垫上即可。
还有薰衣草、茶树......多种香味可选，每根大概燃烧10分钟，香味明显又不会太浓烈，睡前用刚刚好～
还能放在包包里当随身香氛用，是精致101分女孩了！
香薰 加湿 夜光灯，功能比体型强大，玻璃罩很有质感，出雾也比较细。
不过毕竟size偏小，加湿效果会弱一些，比muji便宜不少，精致女孩的性价比之选！
这个u吸就有点神奇了，很轻巧一只，透明pp材质很软，睡前夹在鼻子里也没有异物感，鼻吸含有的天然植物精油，能散发出淡淡的香味，简直连香薰都省了，伴随着香味入睡超踏实，同系列的还有很多不同功效的款式。
屈臣氏就有卖，经常有活动～
花王家的蒸汽眼罩，虽然价格不是很便宜，但用来用去还是它最舒服。
上眼能感到暖暖润润的蒸汽，轻柔地敷在脸上，还带着微微的香气，超治愈！
温度差不多能保持在20分钟，反正我每次等不到它停止发热，就已经睡着。
恒定、舒缓的声音，比如白噪音，其实很有利于睡眠，这款助眠器丑是丑了点，但真的很实用，3种声音模式可选。
USB充电接口，配套有挂绳，重量只有百来克，带出门也很方便！
适合经常外出的人or宿舍党，亚马逊上可以买。
英国的一个本土护肤品牌，含有薰衣草精油、洋甘菊提取物等，都是纯天然成分，不用担心什么副作用。
除了普通版，还有加强版可以选择，不过西柚认为普通版效果就足够了。
如果前面的招数都还治不了你，那真的有必要了解一下褪黑素了。
vitafusion这款，听起来很像是水果味的QQ糖，主要成分就是褪黑素和一些植物提取物。
一般程度失眠的话，睡前吃两粒就可以了，入睡速度因人而异。
另外告诉大家一个小秘密，每天晒半个小时太阳，也有助于人体自身分泌褪黑素，实在需要的伙伴们，再购买口服褪黑素，毕竟是药物，偶尔调节作息是可以的，不建议长期使用哦～
虽然助眠好物五花八门，但真正能让你每天安然入睡一夜好梦的东西永远是来自身边人的信任和关爱。
人生真的没有那么多“非拼死努力不可”的瞬间。
太累了就休息，按时吃饭，不开心记得找人聊天，偶尔生气大哭也是可以的。
熬夜导致睡眠不好怎么改善，快速助眠方法有哪些？
1。运动助眠法-睡前几小时运动对于长期失眠的人群来说，锻炼是一种很好的方式，跑步、跳绳、打羽毛球都是很好的选择，但切记不要做太剧烈的锻炼。
2。闻香助眠法：放花芳香疗法助眠
有许多芳香的植物可以帮助我们放松神经和睡眠。例如茉莉、芦荟、薰衣草、迷迭香等植物。如果很难种植植物，可以使用方便简单的助眠香薰
3。食物助眠法-热牛奶、百合、小米等
睡觉前，你可以喝一杯热牛奶。不要喝咖啡或浓茶，这会刺激你的大脑。你可以在晚餐中添加一些能增强睡眠的食物。
4。隔离外部干扰法-声音、光等
有很多人不能平静下来的原因，因为当他们听到任何声音或者光线进入他们的眼睛时，他们无法入睡。在这种情况下，放一首舒适的歌曲慢慢的让你能静下来，让你的的心理精神也适当的放松。
5。睡姿辅助睡眠：选择最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松。躺在床上，你可以找到最舒适和放松的睡姿，而不是局限于坐在教室或办公室，然后在入睡。
6。书籍和电影催眠--选择一本你认为无聊的书或电影
尽量避免在床上睡觉时过于兴奋。你可以在床边准备一本你不喜欢看的书，就像一本很无聊的书。就像我讨厌读英语书一样。读了几页后我想睡觉。或者看一些无聊的慢电影。也许你会看着睡着。
熬夜导致的失眠可能是由于精神衰弱或者睡眠质量差引起的，可以服用营养神经的药物，比如谷维素和安神补脑液等。平时要适当的参加体育活动，增强体质，规律作息时间，避免思虑过多，培养起良好的生活习惯，睡觉时不要思考问题，思考问题会加剧失眠，注意饮食，低盐低脂饮食，期间不能吃刺激性的食物，睡前听舒缓的音乐，放松一下心情，减少压力。
有什么真正有用的助眠好物？
依我经验，褪黑素、灵芝、刺五加等是助眠好物。
一个人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，睡觉的质量与人体健康有着密切关系，由此可见，睡眠对每一个人是有多么重要，从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。
根据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%，这意味着超过3亿的中国人正在“遭遇”睡眠障碍。睡眠的重要性大家都知道，可仍有一部分人，由于各种原因，到了晚上却睡不好觉。我曾经也是一到晚上就睡不着，这是十分痛苦的一件事情。不过我现在好多了，基本没有这方面的烦恼。下面，就给大家分享下有用的助眠好物吧。
褪黑素。褪黑素是主要由哺乳动物和人类的松果体分泌产生的一种胺类激素，具有调节生物节律、改善睡眠等功能。目前，市场上的褪黑素具有普通配方和缓释配方两种，有口服、舌下含化、片剂、喷雾剂等服用方式。需要注意的是，人体所需的褪黑素含量很小，而且不是含量越高越催眠的。因此，我建议从小剂量开始服用。原来睡眠不好时，我连续吃了2瓶褪黑素，有效果后，见好就收，不吃了，担心再吃会有副作用。
灵芝。其实灵芝是药材，能增强中枢神经系统功能，改善冠脉血循环，增加心肌营养和血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增强心肌及机体对缺氧的耐受力。灵芝能降血脂，调节血压，保肝，有祛痰止咳作用。灵芝还有很好的食疗价值，更有良好的安神定志作用，对长期失眠、神经衰弱引起的面色萎黄、心悸不宁、精神疲乏、容颜憔悴也有明显的临床疗效。我吃过灵芝，可以做灵芝红枣银耳羹、将灵芝研磨成粉食用、或用灵芝煮蜂蜜或薄荷茶服用，效果都非常好，就是价格有些小贵。
刺五加。刺五加能治疗失眠，有安神功效，可以调节中枢神经系统抑制兴奋，有益智和安神作用，其作用还有抗疲劳，恢复精力，抗心律失常，调节中枢神经，增强免疫力，抗惊厥，促进机体抗感染等功效，能够促进表面细胞再生和心肌梗塞、抗炎、扩张血管、降血压、抗肿瘤，增加机体非特异性抵抗力等功效，并对心悸，健忘，乏力有良好的改善等作用。刺五加是我们东北特产，每年我都去产地伊春买些刺五加茶、刺五加膏等回来服用，助眠效果非常好，特别是刺五加膏，由刺五加液提取而成，每晚睡前服用一小勺，保准一觉到天亮。
其实，再好的助眠好物，只能改善睡眠，要从根本上解决睡好觉问题，还是要从自身做起，养成规律作息好习惯。古人讲究天人合一、顺应四时、日出而作、日落而息。养成规律作息习惯，可以使人体各个器官得到应有的休息，使疲劳的肌体得以修复，从而保持充沛的精力，从而摆脱人们对那些助眠好物的依赖。