如果长时间没有进行锻炼，但是偶尔一次长时间跑步的话，是很容易导致脚部肿胀的。出现这种原因主要是因为慢性充血性水肿、肾功能不全引起的水肿和甲状腺功能低下引起的水肿。一般大家可以冷敷进行缓解，三到五天水肿症状就会小消失，但是期间不要吃过咸的食物。

为什么跑步后脚会肿？

脚肿的原因可以很多，如果是单纯的双下肢水肿的话，需要考虑以下几种情况：

1、慢性充血性心力衰竭，大量血液瘀滞在静脉系统导致静脉里的静水压升高，导致水分渗出到皮下，表现为水肿。

2、肾功能不全，肾功能不全的时候尿量减少，导致水分聚集在体内，可表现为下肢水肿。

3、甲状腺功能低下，表现为胫前水肿。

跑步后脚会肿，是因为跑步的时候，脚踝部分由于收到过强的压力，导致超负荷活动。跑步的姿势不对，也有可能会导致脚肿，如果没有把力量均匀的分布于脚部各个部位，会出现脚部部分肿痛的问题。

跑步后脚肿常见于局部肌腱劳损。

1、冷敷疗法

跑步后脚肿怎么办

适用于急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。受伤后24至48小时以内，采用这一方法比较有效，但超出这一时间，就应该采取热敷的治疗方法。

2、热攻

就是通过热疗，促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收，具有消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用。

热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。

3、中医药物疗法

主要是利用各种草药的不同药理药性，通过外敷，实现退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新的功效。红花油或扶他林外敷外涂，跌打丸口服，疼痛时芬必得口服，治疗期间尽量少活动。

来源大众养生网

跑步后脚踝肿了怎么办

跑步后脚踝肿了怎么办

　　跑步后脚踝肿了怎么办？跑步时，因为各种原因如没有热身，鞋子不合适，道路过于崎岖等，很多人出现跑步后出现脚踝肿痛的现象。下面带你看看跑步后脚踝肿了怎么办？

　　跑步后出现脚踝肿了这种情况是比较常见的，很有可能是因为肌肉拉伤引起的脚踝关节积水，也有可能是因为关节炎等疾病的存在导致的，所以我们建议患者应该要坚持一下骨骼的情况。

　　对于跑步后脚踝肿了的原因，我们建议大家应该要多加预防，并且要对于它的治疗方法有一定的认识。

　　因外伤所致踝关节肿胀，如果当时没有拍片子排除骨骼的问题，现在还是应该拍个片子看下有无骨折或关节移位、如果骨骼无问题者可按陈旧性软伤处理、可内服活血通络的中药或中成药，痛甚者加服非甾体类抗炎止痛西药，并膏药外治或中药熏洗或针灸等。

　　考虑踝关节韧带损伤的可能。需要注意制动休息并抬高患肢即可，同时可以配合临床口服活血舒筋止痛等药物即可。脚踝韧带、肌肉扭伤造成轻肿要冷敷消肿再消炎。

　　另外，早上消肿下午又肿可能是“脾湿”，是内分泌的失调引起的，你可以去看看中医。跑前热身主要是为了让身体有个缓冲的过程。

　　一般来说一般是有骨关节炎或有软组织损伤的情况造成的。对于这种情况最好是拍片检查一下，外用药物、理疗等可以有效缓解症状。有可能是疲劳性的损伤。所以你的情况可以考虑局部用云南白药气雾剂局部喷雾后进行按摩就可以了。

　　一般我们在生活中治疗跑步后脚踝肿了这种情况，我们可以采用正确的方法去调理它，并且我们可以适当的按摩一下肿胀的部位，促进血液的流通。

　　 跑步后脚踝疼要先停止跑步运动

　　跑步过程中出现脚腕扭伤导致疼痛，最好是能马上停下运动，避免再次使被扭伤的脚腕用力，加重扭伤情况。

　　另外，跑步如果是因为脚腕扭伤产生疼痛，还需要休息静养，特别是在扭伤初期，尽可能的避免用扭伤处用力、活动。较为严重的，一个月内最好不要参加长跑等高负荷运动，去医院检查一下，看是否有骨头的损伤。

　　 跑步后脚踝疼先判断脚腕疼痛的轻重

　　跑步后出现脚踝疼，首先自己判断一下伤势的轻重，如果自己活动脚腕的时候没有出现剧烈的疼痛，可以站立、走路的话，肉疼骨头不疼的.话，可能是运动酸痛或一般扭伤，可尝试自己处理，这种休息一段时间后疼痛会减弱甚至消失，不用过于担心。

　　相反如果出现剧烈疼痛的话，就需要及时就医。如果情况不严重的话，若想早点恢复，也可根据实际情况，再操作下面的处理方式。

　　 跑步后脚踝肿了怎么办

　　 1、冷敷疗法消肿

　　冷敷疗法适用于急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。受伤后24至48小时以内，采用这一方法比较有效，但超出这一时间，就应该采取热敷的治疗方法。

　　 2、热攻疗法消肿

　　热攻疗法就是通过热疗，促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收，具有消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用。

　　热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。

　　 3、中药外敷疗法消肿

　　主要是利用各种草药的不同药理药性，通过外敷，实现退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新的功效如。红花油或扶他林外敷外涂，跌打丸口服，疼痛时芬必得口服，治疗期间尽量少活动。

　　 4、揉捏缓解消肿

　　在脚腕扭伤24小时后，可以适量的使用按揉法，以肿胀疼痛处为中心，向周围各个方向擦揉。

　　 5、敷布压缠脚踝消肿

　　轻轻地用敷布压缠住脚踝，使其更加稳定。不要拼命地用力缠，这样你会阻滞流向脚的血液，不利于损伤恢复。 然后是抬高，当你坐着的时候，可以把脚放在几个枕头上，这样你的脚就会比你心脏的位置高一些，这样便会有利于减轻脚部肿胀。

　　 如何避免跑步后出现脚踝疼

　　 1、正确跑姿

　　跑步要采用正确的姿势才能在最大程度上避免出现背疼的现象。跑步过程中要抬头挺胸，眼睛注视前方，双肩保持放松。

　　 2、选择合适跑鞋

　　鞋子不合适，会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚疼，还可能造成扭伤。要选择弹性比较好的跑鞋，而且鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛。

　　 3、选择合适跑步场地

　　不要在弹性差，过硬的道路上跑步。在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。

　　 4、跑步前进行热身

　　跑步前进行热身。在跑步前不要忘记脚部的热身，可以先步行或慢跑几分钟，也是做一些拉伸运动活动脚部，像拉伸脚底及腿部肌肉。

　　 5、控制好运动量

　　把握跑步强度。在跑步运动中，要控制好跑步的运动强度，要结合自身的实际情况去锻炼，循序渐进的增加运动量，而不是突然的增加。

　　跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量，不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼，超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的。

　　 快速的康复 办法：

　　 1、保护

　　可以用石膏，也可以用夹板或者护具保护踝关节固定于中立位。伤后7~10天还是以休息为主，必要的行走如上厕所可以进行，但尽量少走。

　　 2、冰敷

　　伤后48小时内冰敷患处，每次约1~2小时，但注意在冰袋表面再裹一层，不能直接接触皮肤，否则易出现冻伤。

　　 3、加压包扎

　　推荐使用弹力袜，比弹力绷带更简单、好用。

　　仅以上方法的效果可能不理想。可配合中药喷雾制剂，厚璞堂、通舒抑菌液，含有三七、杜仲、透骨草、全蝎等多种中药材，用于扭伤；劳伤；关节风湿性疼痛；腰部和肩部受损，部位疏通。

　　经络、活血、化瘀的作用可以在短时间内有效缓解不适，有效促进组织修复。

　　 崴脚了吃什么好呢？

　　都说吃啥补啥,既然是骨头方面的问题,那么多喝点骨头汤总没错吧?”相信很多人都是这样想的,然则实验早就表明,骨头汤中所含的钙质微乎其微,维生素D也少得可怜,相反喝多了骨头汤有可能会因为摄入过多的脂肪而引起高血脂

　　正确的饮食应注意营养均衡，适当补充含有蛋白质和维生素的食物，如豆类、牛奶、虾、蔬菜等，可以预防骨质疏松症。

　　 崴脚后的注意事项 ：

　　1、首先,立即停止运动,如果扭伤疼痛比较厉害,最好不要再坚持了。

　　2、找个地方坐下来抬高患肢,减少出血。

　　3、在受影响的地方找一个装有冰的塑料袋，用薄毛巾外包。如果没有冰，用冷毛巾每次敷10-20分钟6小时。记住,48小时内只可冷敷,48小时后才能贴膏药、热敷、短波热疗等,热敷一天2-3次,一次可30分钟。如果有条件的,可以在一些运动品专卖店里找到小罐的冷冻气雾剂,也是迅速止痛消肿的好方法。

　　4、当受伤后肿胀和疼痛进行性发展时，不要支撑体重站立或行走。最好抬高患肢，限制任何活动。

　　待病情趋于稳定时,可抬高患肢进行足踝部的主动活动,但是禁做可以引起剧痛方向的活动。当肿胀和疼痛逐渐减轻时，然后在地上行走，时间应该更短，适应后慢慢增加。

我35岁，女，早晨跑步3天，脚肿，疼怎么办？