这位同学，提高跳远成绩之前，我们可以一起简单了解一下什么是跳远以及跳远的历史。毕竟知己知彼百战不殆嘛略略略~~~
跳远是人体通过一定距离的助跑获得较大的水平速度后，利用快速起跳产生垂直速度，使人体腾空跃起后落在沙坑的一项体育运动。参加这项运动的锻炼，能够提高人的速度、力量素质以及身体协调性。
(一)跳远技术发展概述
古希腊奥运会上就有跳远项目的比赛，在1896年举行的第1届现代奥运会上，运动员采用的是蹲踞式跳远姿势。1898 年美国运动员普林斯坦首先采用了“两步半走步式”技术，成绩为7.24米。1920 年芬兰运动员图洛斯以挺身式姿势，跳出7.56米的成绩。
在1968年第19届奥运会上，美国运动员比蒙以助跑速度快、腾空高度高的特点，创造了8.90米的新纪录。1991 年在东京举行的第3届世界田径锦标赛上，美国运动员鲍威尔创造了8. 95来的世界纪录，保持至今。
女子跳远在1948年，被列为奥运会正式比赛项目。
(二)跳远技术
跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成。它们是相互联系的统一整体。正确完成跳远技术各部分的动作，并使各部分动作紧密有机地结合，才能体现出完整的跳远技术。
1.助跑。
跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得理想的水平速度，并为准确踏板和快速有力的起跳做好准备。所以，跳远必须做到快、准、稳、直。
快:包括“三快”，即“助跑快”“上板快”和“起跳快”，特别是助跑的最后四步，跑的节奏越快越好(可控制的最大速度)。
准:就是要准确地跑上起跳板。
稳:就是助跑的起跑姿势、跑的技术、跑的距离和加速方法( 步长和步频的比例)要稳定，不能随意变化。
直:就是要保持直线跑进，经济实效。
助跑的起动方式有站立式起动和行进间起动两种。
2.起跳。
起跳时，应充分利用助跑所获得的速度在较短的时间内创造尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角，这也是决定远度的主要因素。目前世界上优秀跳远运动员的腾起角大致为18-24°
起跳技术分为起跳侧着地、缓冲和蹬伸三个动作阶段，以及起跳过程中上、下肢的摆动动作。
(1)起跳脚着地阶段。
起跳脚应积极、主动地着地，这既可以减小着地时的冲撞力，又可以为着地后快速前移身体做好准备。
(2)缓冲阶段。
起跳脚着地至膝关节的弯曲程度达最大时，这一动作过程为缓冲阶段。 缓冲的作用主要在于减缓起跳的制动力，减少助跑速度的损失，积极前移身体，为快速蹬伸创造有利条件。
(3)蹬伸阶段。
蹬伸阶段是由起跳腿膝关节最大弯曲时开始，至起跳脚蹬离地面瞬间止。起跳蹬伸时，整个身体快速向前上方伸展，起跳腿的髋、膝、踝各关节要充分伸展。上体头部保持正直，摆动腿的大腿摆至水平位置。
起跳蹬伸时，要充分利用肌肉的弹性，发挥肌肉的收缩力，创造最大的起跳爆发功率。
(4)起跳过程中上、下肢的摆动动作。
跳远起跳过程中的摆动，对于减少着地时的制动力、提高起跳速度、增强起跳效果有着十分重要的作用。因此，起跳时不仅要强调起跳腿快速有力地蹬伸，而且还要十分注意上、下肢的摆动以及“摆”与“蹬”的协调配合。
3.空中动作。
起跳离地后，人体在空中完成各种动作的过程称为空中技术动作阶段。
由于跳远起跳时产生使身体向前的旋转力，空中动作就是要防止身体向前旋转，保持在空中的平衡，最大限度地利用身体重心抛物线高度和远度，把两腿充分地向前伸出，争取获得最远的远度。
OK~接下来我们看看有哪几种跳远方法，找到适合自己的，这可是提高成绩的根本保证哦~
跳远的空中动作般分以下 三种:
(1) 蹲踞式。
其技术要领是人体单脚起跳腾空后，上体保持正直、摆动腿的大腿部分继续向上摆动，留在体后的起跳腿开始屈膝前摆，这样，逐步靠拢摆动腿，逐渐在空中形成蹲踞式，落地前小腿自然前伸落地。1935 年，美国选手欧文斯凭借完美的助跑和起跳，以简单的薄赐式跳出了8.13米的世界记录，此后，这一记录保持了25年之久。
蹲踞式跳远练习方法:
①原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。(原地模仿)
②短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过定的高度(横拉的皮筋或栏架)然后落入沙坑。
③在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。( 原地练习)
④利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。(借助弹簧板短程练习)
⑤进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习，体会完整的技术动作。(中、全程练习)
(2) 挺身式。
其技术要领是单腿起跳进入腾空步后，摆动腿的膝关节伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧形摆动，此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢，挺胸展髖，成展体姿势。快落地时，双脚、双手向身体前方合拢落地。
(3) 走步式。
走步式跳远是急行跳远的一种腾空技术。
在走步式中，起跳后两腿在两臂的配合下，在腾空时采用两步半和三步业心作技术。要求在空中做大幅度的前后绕环摆动迈步换腿动作来维持身体的平坦两臂协调配合。落地前，收腹举小腿前伸，上体前倾，两臂同时向下后方摆动，
走步式跳远
(4)落地。
从起跳脚蹬离地面后，运动员身体重心抛物线的移动轨迹就已被确定。良好的中中动作是合理落地的基础。落地前，双臂快速向后方摆动，这有利于双腿向上抬起并向前方伸出，以便于脚的落地点更靠近腾空后身体重心轨迹与水平面的交点，达到现想的跳跃距离。着地时为了更好地向前伸腿，有些运动员甚至采取了上体稍后仰的动作。
跳远或者三级跳的成绩如果在跳跃方向上测定的顺风平均风速超过2米/秒，所创纪录不予承认。
注意观察每种方式摆动腿及起跳腿的位置~~~
下面在一张图中给大家集中展示一下！
希望大家都能提高成绩，我头条里有更好看的回答哦~
提高立定跳远成绩的方法
只有正确无误的立定跳远方式才能锻炼身体，轻松取得高分。那么怎么才能跳得远，如何提高立定跳远成绩呢?下面是我为大家整理的提高立定跳远成绩的方法，希望对大家有所帮助!怎么才能跳得远
1、起跳前的上下肢预摆，要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调。可以直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。
2、蹬地，要求做到臂前摆与制动快、蹬地快。髋、膝、踝三关节伸直，起跳时，重心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，完成起跳。此时身体已充分伸展开，教法采用向上跳、向前跳、听信号肌肉急剧收缩一次再迅速放松、跳深、立定跳远等。
3、腾空，要求大腿紧贴身体，起跳后大腿上抬贴身体，两臂由前向后摆，团身紧。采用屈腿跳、原地双脚跳上80-100cm高的跳箱、跳篮架、立定跳远等教学。
4、落地，要求重心低，小腿前，落地技术应在落地前就做好准备。此时应为团身紧，大小腿夹角大于90度，以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲，两臂前摆。
立定跳远常见错误及纠正方法
1、摆臂、屈膝不协调、不到位
反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。
2、起跳前的小跳步动作和垫一步动作
多练习双脚同时用力向上起跳动作，也可从跳近距离开始实行立定跳或小步的连续蛙跳，或双脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚起双脚落地技术动作。
3、蹬伸不充分，摆臂无力
明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸，对快速起跳有重要影响。同时也要加强“蹬摆配合”练习，良好的摆臂动作对起跳有着积极的作用。如练习半蹲摆臂跳、立卧撑、挺身跳等。
4、收腹举腿不够，坐着跳
收腹举腿力量差，手臂上摆不够。要多做各种模仿练习，强调放松、自然，积极发展腰腹肌力量及大腿后群肌的力量和柔韧性以及原地摆臂练习。如从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲，也可以多做仰卧起坐，原地收腹跳、踏板(跳箱)起跳等练习方法来培养空中收腹举腿的能力。
5、落地上体前扑易摔倒、上体后倒
产生原因是上体过于前倾，急于掌落地，小腿前伸过猛，或者没有正确处理力的作用。下落时须伸小腿，脚跟先着地，多做双腿并脚跳起越过橡皮筋练习，体会在收腹举腿的前摆下伸小腿动作。
适当提高起跳角度，落地时脚跟着地，屈膝缓冲的同时，脚背积极下压，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉并迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳。
6、身体偏转，空中姿势不平衡
加增踝关节力量，并多练蹬伸摆臂制动，一般在立定跳时预备摆动2—3次就可跳跃，强调摆臂制动的作用，但要使整个技术动作舒展协调，摆臂不能摆一半就制动。
7、落地不稳，双腿落地区域较大
多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志。
如何提高立定跳远成绩
1、负重伸蹲跳
这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。
肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。
开始练习重量一般10千克，每次练习10-15，重复3--5组，随着力量增长，适当曾加重量，减少练习次数，一般最重不要超过50千克。
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进行跳远时，有什么诀窍能提升成绩？
立定跳远就是人体在静止状态下,通过合理有效的蹬摆使人体在最短时间内摆脱静止状态而获得最大的位移。使人体摆脱静止状态的力来源于两方面:一个是下肢蹬地时地面对人体的反作用力，另一个则是两臂快速有力的摆动.而要达到最大位移就要求这两个力的合力方向达到最佳抛射角度：与地面成38度左右，这样蹬摆配合尤为重要；又由于脚掌与踝关节特殊生理结构，蹬地力的反作用力是向上的，要产生最佳抛射角，两臂的摆动方面必须是向前的。通过以上力学分析，正确的蹬摆技术是在起跳前预备动作基础上，两臂直臂由体后经体侧迅速用力前摆，同时下肢用力蹬地配合深吸气，完成合理起跳动作。
那么如何来提高立定跳远的成绩呢？根据多年的训练,我认为采用以下三种练习 方法 ，可取得有效的结果。
一、单腿跳
单腿跳的目的在于提高下肢动作速度和爆发力。方法是单脚重复起跳和落地,跳起高度不要太大,起跳腿在身体腾空中前摆,大腿与地面平行。每次练习30米左右,两腿交替完成。要求: 脚落地时不要前伸小腿,并采用主动扒地方式快速落地,上体保持正直。
二、连续蛙跳
蛙跳的目的是发展大腿肌肉和髋关节力量。蛙跳的方法： 两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势：连续进行5～7次，重复3～4组。
三、纵跳摸跳
目的在提高腿部肌肉和踝关节力量。方法是两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
总之,立定跳远是力量、速度、灵敏、协调的综合体现,特别是快速力量及腰腹力量,因此,在训练中要合理安排,循序渐进这样才能取得理想的效果。