为什么他的肩宽又厚？

练了这么久肩部一直很窄，难道去了假的健身房？我们去健身房做什么？肯定是为了改善身材啊！当然还能晃悠、撩妹、洗澡，但这样是不能挽救你急切改善的窄肩。

宽肩，这绝对不是简单的推举还是侧平举就可以，肩由窄变宽，你需要有效的训练方法，也十分适合练了好久肩没有明显改善的小伙伴。练出别人都称赞的宽肩！

三角肌训练，需要大重量、轻重量结合

三角肌通常描述的时候分为三个头——前、中、后束。三角肌的肌肉纤维类型似乎是一种混合类型，所以，训练的时候需要将大重量和轻重量相结合。

最好的三角肌训练动作

对于三角肌三个头部的全面练习，有一个动作是最好的，但是我想你可能猜不到。研究发现，站姿哑铃推举时，肌肉的活性是最高的，而并不是站姿杠铃推举。如果你只有一个练肩动作的时间，那么就做站姿哑铃推举吧！

1. 练三角肌前束——卧推

三角肌前束在卧推的时候肌肉活动非常高，基本上与胸大肌在卧推时参与度一样。平板卧推是这样，上斜卧推亦是如此。上斜卧推最针对三角肌前束，在这里不需要特别有技术。

2. 回顾直立划船

在过去的十年里，直立划船一直被作为肩部杀手动作而被回避。然而，没有那么多要回避的动作，但是有不能做动作的人。所以，如果做直立划船的时候你的肩膀不舒服，那可能是你做错了。

试着用宽握距或者绳索把手让这个动作做起来更简单，或者在拉的时候不要拉的太高。更重要的是，宽握距做直立划船更能将重心转移到三角肌中束上，减少二头肌和斜方肌的过多参与。

挑战三角肌中束

1. 别忘了哑铃侧平举

当手臂向外展时，肩膀受负荷的动作对于刺激中三角肌是必要的。在30到60度肩外展的角位移范围内三角肌中束展现出它最强的力量潜力。

所以，在做侧平举的时候，要精准地锻炼到中束对我们来说比较难。在这里用到的通常的技巧是用一些肢体语言来增加动力，增强肌肉收缩带来的刺激。

2. 使用阻力带

一些精细的但可能跟哑铃一样有效地方法是弹性阻力。配合阻力带做侧平举，在外展到正确角度的时候给肌肉施加更多压力，这也意味着你会花更多的时间，在更大的负荷下顶峰收缩挤压目标肌肉，而不是被哑铃的重量所压下去。

锻炼三角肌后束

1. 留意握法

三角肌后束并不像三角肌中束那么难练，很多的复合动作后束都会参与其中，坐姿绳索划船和直立划船或多或少会带到三角肌后束，但如果你想三角肌后束获得更明显的泵感，那就要认真选择握法。

用与肩同宽的反手引体向上和窄握高位下拉，都可以刺激到三角肌后束。

2. 反向练习

训练三角肌后束最好的方式是做大量的复合动作和孤立动作。研究显示，反向蝴蝶机效果最好。但是，你也可以将这个方法运用到哑铃和绳索后束飞鸟里。

三角肌的10个训练要点

负重的重量要变化。三角肌是混合肌肉纤维，所以你要用重和轻的两种负重来训练它们。

用不同的练习。三角肌可以分为三个小部分，你认为一个动作就能训练到全部吗？好好想想哦。

拿着哑铃站着练。杠铃推举和哑铃坐姿推举虽然更普遍，但是站姿哑铃推举才是最有效的。

用卧推也可以刺激三角肌。卧推刺激三角肌前束和它刺激胸肌一样有效。

卧推的时候要根据自身情况选择合适的握距。

6.从身体侧面抬起手臂，三角肌中束在大部分上半身复合动作中都不是很活跃。它的主要功能是肩外展，所以要用直立划船和侧平举训练。

7.做直立划船的时候握距要够宽，握距要宽才能更好的刺激到三角肌中束，避免斜方肌过多参与。没有太多复合动作对中束有明显的改善，在保证安全的基础上做一些相对较大重量的直立划船也是可以的。

8.改变侧平举动作，尽管哑铃很有效，但是使用阻力带会给中束持续的阻力。配合阻力带做的侧平举会增加一定难度，让中束更好的收缩受刺激。

9.高位下拉也可以刺激三角肌后束，在做引体向上的时候对握或者窄握。

10.重视反向蝴蝶机。反向蝴蝶机可以更好更孤立的刺激后束，如果你没办法使用机械，也可以做俯身哑铃或者绳索飞鸟，但建议选一个动作去完成。

方法都已经给出了，剩下的就要靠自己怎么去调整了，有时候，你所需要的只是对肩部更加重视，以便获得这些进步。因此，每次训练都要全心投入，才能拥有更好的身材！

肩宽的人可以怎么穿搭？有什么小技巧可以借鉴？

每个女生都希望自己能拥有天生一副好身材，随便穿什么都很好看很有气质，但在现实生活中，并不是每个人都拥有模特儿般的标准身材，而“肩膀太宽”也是很常见的问题之一。

怎么样才算是肩太宽？我们在提到穿搭技巧的时候，经常会讲到“头肩比”，也就是头部的宽度和肩膀宽度之间的比例。一个完美的头肩比的标准是：肩宽约等于头宽的2.5倍。如果肩宽和头宽的比例超过这个比数，就会显得肩膀过宽了。这期就来和大家分享一下肩宽女生怎么穿更秀气？三个搭配技巧，轻松穿出婉约优雅气质。肩太宽，穿什么都像“汉子”？别慌，掌握这三个穿搭技巧让你穿出秀气感。

肩膀显得太宽的女生，要不就是天生骨架大，要不就是脖子短而且肩膀和手臂比较多肉，如何通过穿衣搭配来让自己看起来更秀气更有女人味一点呢？请记住这三个妙招。

一、选择宽领口的上衣

宽领口的上衣因为脖子和锁骨位置的露肤面积比较多，从而可以在视觉上收窄肩宽，在日常穿搭中，可以选择方形领、U形领、吊带、大V领等等款式的上衣，可以帮助弱化肩宽问题，让肩膀在视觉上“变窄”，看起来更秀气。切记要远离高领、窄圆领这类的衣服，会让肩宽问题更加被放大，肩看起来更宽。

肩宽女生在穿衬衫的时候，记得不要把纽扣全部扣上，松开最上面的三颗扣子，形成一个V形领口，再加上翻领的尖角能遮盖一部分肩膀，也有收窄肩膀的效果。为了防止脖子位置显得太空，佩戴一条小项链会更时髦。

而在秋冬季没办法多露肤的时候，可以利用一些方形丝巾、围巾、或者在肩膀披一件针织衫然后在胸前打个结，这些小技巧都可以转移视线，让肩膀“变窄”。还有值得一提的是，肩宽的女生请避开垫肩、泡泡袖这些元素，因为会更突显肩宽的缺点。

像这套衬衫 针织衫 围巾的叠穿就是肩宽人士的秋季最佳搭配示范，针织毛衣超大V形领口的“切割”作用让肩膀变得很窄，然后再加一条围巾，遮挡了部分肩线，更加弱化了肩膀的宽度，肩宽的女生在秋天可以借鉴这种混搭方法。

二、选择“宽下摆”的裙子或裤子

肩太宽的女生，她最主要的身材特征就是上半身会显得比较“壮”，肩膀以下的部分却比较纤细，整体看上去像一个倒三角形，穿衣不当的话很容易显得“头重脚轻”。所以肩宽的女生在穿衣的时候要非常注重上半身与下半身的视觉平衡，利用下摆比较宽大的裙子或裤子就可以达到视觉上平衡肩宽的效果。

比如A字裙、伞形裙、收腰A字连衣裙等，因为裙摆的态势是向外延伸张开的，裙摆的宽度会超过肩宽，上下对比起来看，肩膀在宽裙摆的衬托下，就会显得没那么宽了，整个人也会显得秀气和更有女人味。如果不想穿裙子，宽松的阔腿裤也有相类似的效果。

三、通过发型来修饰肩宽

除了通过服装搭配来带出整体的平衡感，其实发型也很重要。因为肩膀过宽的女生，头部相对看起来就会比较小，如果发型没选对，会让整个头肩比的问题更突出。

想要通过发型来修饰头肩比，可以选择比较有厚度的蓬松发型，比如波浪长卷发、蓬松的“锁骨发”等等，这类发型可以帮助我们遮挡住一部分的肩膀、修饰肩线，在头发的遮挡和修饰下，肩膀相对就会显得没那么宽。

肩太宽，穿什么都像“汉子”？别慌，三个穿搭技巧穿出秀气女人味。其实，相信有肩宽特点的女生，在日常穿搭里应该早就知道了这些搭配技巧。不过还是想在这里说一下，肩宽只是身材上的一个特点，算不上是什么缺点。美不是千篇一律的，我们每个人都有各自的身材特点，仅此而已。

现实生活中没有人能拥有完美的身材，我们要首先接受自己的身材特点，然后学会利用穿衣打扮来隐藏一些身材上的短板，善于借鉴好的穿搭技巧，扬长避短，就能轻松穿出婉约优雅的气质啦！

中年女人肩宽背厚怎么穿都显胖，有哪些穿搭技巧可以改善呢？

当女性的背比较厚，肩比较宽的时候就会非常的显壮，而这样的现象经常出现在一些比较高个子的女生身上。如果说大家的个子比较高，骨架又比较大的话，稍微胖一些就会让人感觉到肩宽背厚。肩宽背厚穿衣服是非常显胖的，让大家觉得非常的难受。今天小编就来跟大家说一说，如果自己肩宽背厚的话，该怎么通过穿搭来解决。

很多的女性觉得穿一字肩的裙子或者是上衣能够显得自己的肩更加的窄一些，也能够露出自己精致的锁骨，这种想法是错误的。大家可以通过图片进行对比，一字肩会显得整个人就像是一个水缸一样，是是旁边还有袖子当点缀，就会显得人更加的宽了。而大家选择露出一点肩膀，这样斜露肩的方式会更加好看一些，而且也会更加的显瘦，好像整个人的肩膀都变窄了很多。

小编建议，大家最好是选择V领的衣服，因为V领可以造成视觉上的错觉。V领会让人感觉到有向下延伸的效果，会让人把注意力放在锁骨上。大家如果不相信的话，其实是可以买一些V领的衣服，穿着试一试，会让人感觉到肩膀瘦了很多，而且背也没有那么厚了。但是穿圆领的衣服就会让人感觉到特别的胖，特别是像胸比较大的女生，如果是穿圆领的衣服，就会显得整个人的上身非常的难看。

大家在选择衣服的时候，一定要根据自己的身材去进行选择，如果说大家的背比较厚，而且肩很宽的话，只要注意上面小编所说的这两点就能够找到适合自己的衣服。最后，小编告诉大家，千万千万不要选择泡泡袖的衣服，泡泡袖的衣服真的是非常的死亡，会让肩宽背厚的人显胖十斤都不止。