相信不会有其他地方的毛发能像头发这样获得关注，年轻时喜欢烫发、染发，不断折腾头发换发型，可是到了三十岁往后，头发渐渐稀疏，再也不敢随便烫染，连洗头都温柔对待，当然，还是有一部分人热衷烫染头发，不过不是为了让头发好看，而是为了让发量看起来更多。

小倩心痛地摸着自己的秀发，她说自己每次洗头都特别温柔，生怕把头发洗掉，洗完头也不敢梳头，生怕把头发梳下来，看到梳子上、地上掉的头发，真的太让人焦虑了，忍不住想自己的头发还能够掉几次，是不是马上就要秃头了？

还记得之前网上有一个视频很火，一位女生每次洗头都会掉很多头发，有一天她心血来潮，想看看到底能攒下多少头发，结果一个月后令人惊叹，掉下来的头发都能够做一顶假发了。由此可见，这位女生脱发情况真的很严重。

不妨揪出一小撮然后向外拉，随后看看总共掉了几根，如果一根没掉或掉落在5根以内，说明毛囊是健康的，发根状况良好，如果这么用力一扯掉下来好几根，甚至头顶秃掉一小块，说明真的脱发了。

《中国人头皮健康白皮书》显示，中国约有2亿多人有脱发烦恼，而且脱发人数还在增加，脱发不仅仅是中老年人的烦恼，甚至不到三十岁就有近四成人脱发。

脱发“四大金刚”：雄脱、产后脱发、斑秃、化学性脱发

雄脱

在众多脱发因素中占据了半壁江山，男性发病率是女性的3.55倍，是的，它连女性都不放过。

雄脱让男性头发变得稀疏，并不是这类男性激素水平太旺盛，而是头上的毛囊对雄激素更敏感，在二氢睾酮和雄激素受体的作用下，毛囊萎缩死亡，所以发量就变少了。

产后脱发

让无数女性头疼，本来带孩子已经很累了，还要看着自己糟心的模样，越来越怀疑人生。产后脱发主要和激素骤降、过度劳累、缺少睡眠、气血不足、洗头次数减少有关，通常不会一直持续下去，等到孩子大一点，可以睡整夜觉，产后身体慢慢恢复平稳，脱发会有所改善。

斑秃

一般出现在年轻人身上，头皮出现一块一块秃掉的痕迹，而且还不止一处。斑秃和精神、睡眠因素关系比较大，平时睡眠少，即将面临重要考试，或对自己的工作和学习比较焦虑，就容易造成毛囊萎缩。针对这种情况要及时到皮肤科就诊，尽快自我调节。

化学性脱发

主要和化学成分频繁使用有关，例如用劣质的染发剂烫染、使用抗癌药、过度护理头皮等等，毛囊被化学成分损伤，毛发就会脱落。

以为脱发引发了颜值焦虑

浓密乌黑的头发能给一个人加分，尤其是女性，披散着的充满光泽的头发，光是从背影来看，就足以让人心动，可是，如果从背后看到的是稀疏的头顶，形象气质分就瞬间烫染五寸了。

其实，不管是人类还是动物，还是鸟类，毛发(羽毛)都是吸引异性的一个有利条件，也正因此，脱发才会给人们带来颜值焦虑。

天性爱美，很在意自己的头发

女性天性爱美，她们比男性更在意自己的头发，而且除了会关注发量多少，还会在意是否柔顺、是否分叉、是否有头皮屑等问题。所以，女性更愿意花钱购买洗发护发产品，为了改善脱发而付出努力。

头发一点一点变少，很难不在意

以前发量很多，摸在手里沉甸甸的，一个橡皮圈扎三道，现在发量变少了，橡皮圈扎四道还有点松，而且每次梳头、洗头都要面对脱落的头发，照镜子时发现发际线明显后移、分缝变宽，这种不知不觉的变化更让人焦虑。

脱发问题，一般用洗发水很难解决，洗发水通常只能清洁灰尘和油脂，应在医生指导下使用外用药物(米诺地尔酊)涂抹，坚持使用一个月以上，可提高生发率。如果和激素水平有关，则要口服抗雄激素药物，减轻脱发现象。

除了药物，还有一个切实可行改善脱发的方法，那就是植发。

不管用药还是植发，都要改善生活习惯，避免过度焦虑和熬夜，同时要均衡饮食，补充多种营养，促进毛囊成长，蛋类、坚果、蔬菜中的营养，都对毛囊生长有好处。

治疗脱发不是一两个星期就能看到效果，少的要三个月，多的要半年或一年，就是植发，也要维护6个月以上才能慢慢长出新发，关键是有耐心、坚持下去。

不论男女，不论你长得多好看，恐怕都驾驭不了“秃顶”这个发型，有一头健康的头发真的太重要了，平时要细心养护、少熬夜，注意释放压力，不要等头发减少了才后悔。

参考资料：

[1]90后开始“脱发”？摆脱焦虑首选改变生活习惯·北青网.2022-06-21

[2]越来越多年轻人被脱发困扰：00后开始植发，90后已戴上假发片·环球网.2021-08-27

[3]“聪明又绝顶”？脱发的几大类型·红网.2019-12-19

脱发原因有哪些：盘点脱发的原因

什么原因掉头发？

掉头发的主要原因：

一、遗传是主要因素

脂溢性脱发根本原因是家族的遗传，患者头发当中的双氢睾酮含量高，这样会导致毛囊不断变异、萎缩和坏死，缩短头发生长周期，导致掉头发。

二、饮食结构改变

1、根据十九大的召开，中国迈向社会主义新时代的步伐，从原有的革命时代奔向小康时代。那么问题来了，我们生活上不良的饮食习惯会导致我们的头发营养元素缺乏。比如对鲜美佳肴的摄入，早已忘记了五谷类及新鲜蔬菜的摄入量，导致我们体内丧失了维生素B的含量;

2、很多女性为了减肥，会过度节食，这样也会导致脱发。还有一些人平时比较挑食，不吃蔬菜，这也会对头发造成影响。

三、　食品安全威胁头发健康

在父母那个年代，饮食里基本没有化学制剂，而现在总是出现“地沟油、防腐剂、毒大蒜”等骇人新闻，先不说这些我们遇不遇到，我们身边也总出现的油炸食品、罐头、烧烤类等“垃圾食品”都会影响我们脱发的结果。

四、雾霾等环境污染严重

近几年，雾霾天肆虐、汽车尾气的增加，加重了环境污染，也让我们的头发承受了更多的伤害。遭遇雾霾天气，大气中含有大量的有毒气体。如果头发长时间暴露在雾霾天气下，有毒气体侵蚀头发毛囊，会造成严重脱发。

此外，环境中的有毒化学物质可能会导致激素活性改变而引起内分泌紊乱，而内分泌的紊乱是引起脱发的一个重要原因。

五、　生活工作压力过大

现在生活节奏快，人们的压力很大，长时间精神紧绷。很多上班族受到就业、升迁、结婚等多重压力影响，这样时间长了会导致脱发。

六、　电子产品成为脱发助推器

除遗传因素外，吸烟、上网、玩游戏、刷微博、熬夜对脱发的影响更大，每天平均使用电脑时间越长的人越容易脱发。目前，手机、平板电脑等电子产品的普及，也让我们的头发承受了诸多伤害。此外，孕期、产后、青春期、更年期、经期等特殊时期，人体因为激素水平改变，头发也会出现不同变化。此外，不正确洗护、过度染烫、吸烟饮酒等也是脱发的重要原因。

如何解决掉头发的方法

一、从改善饮食方面做起

1、豆类

豆类食物对头发的好处显然是不容置疑的。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。

腰子豆、小扁豆等食物应该成为你食品中重要的一个组成部分，专家推荐每周吃三杯豆类制品来保持头发健康。

2、坚果类

经常吃坚果利于头发的健康。硒元素是维系头皮健康的最重要的矿物质，而巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。核桃富有阿尔法亚麻酸、欧米茄3脂肪酸，可以帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。

腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你头发的健康状态。

3、墨绿色的蔬菜

菠菜、韭菜、椰菜等绿色蔬菜能美化皮肤，有助于黑色素的运动，使头发永葆黑色;并且，由于这些蔬菜中含有丰富的纤维质，能不断增加头发的数量。同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素，帮助保持发质的自然状态。

二、从个人行为方面做起

1、适当梳头按摩

通过用木梳梳头或者用10指呈梳状，梳头按摩头皮，可以刺激毛囊，促进头发生长。适当的按摩头皮，或做些头皮保养及正确的清洁保养，可促进血液循环及经络疏通，让头皮彻底放松。

2、改变不良生活习惯

又说到这老生常谈的问题了，良好的作息时间及良好的心态真是包治百病啊。做到不熬夜、不抽烟喝酒、少喝饮料多喝水等良好的习惯，促进人体正常的新陈代谢。

3、正确护理头发

适度的洗发、烫发，要选择对头皮和头发无刺激性的无硅油洗发水，水温与体温37℃接近较适宜。而且还要用指肚按摩头皮毛囊，促进毛发的生长。

4、多吃健美头发的食物

多吃铁质、碘质、维生素E、植物蛋白等含量丰富的食物，可以促进头发营养的吸收，让头发光亮健美。如柑橘、胡萝卜、海带、黑豆、牡蛎等，都有利于护发养发。注意少吃肝脏、肉类、洋葱等酸性物质偏高的食物。

5、保持平和的心态

精神压抑，状态不稳定，焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。因此经常掉头发、脱发者应该保持平和乐观的心态，避免压力过大。进行深呼吸，散步，做松驰体操等，可消除精神疲劳。

结语：以上就是小编跟你们说的关于如何改善掉头发及保养头发的方法。不管是男士还是女士，以上方法都是适用的哦。赶快将这些方法分享到身边的朋友看吧，尤其是自己的父母哦。