腿脚，可谓是我们身上最劳苦功高的角色，人一生中70%的活动和能量消耗，都是由其完成的。而默默无闻的它们却常常得不到应有的重视，偶尔泡个热水就已经算是很“受宠”了~

但你可知，脚腿是全身健康的“放大镜”，有很多联系心脏、大脑、脊椎的神经和血管。因此，腿上出现一些细微变化，都可能是身体在敲响警钟！

一、脚麻

主要与神经病变有关

蹲坑蹲久了，盘腿把脚压麻了......通常稍微缓一缓，很快就能自行恢复正常。

但如果经常莫名出现脚麻症状，并且持续时间较久，那就有必要考虑一下是不是存在以下健康问题：

1、腰椎病

①椎间盘突出：椎间盘突出后，会变形占据空间，压迫到神经组织。

②小关节增生：小关节是保护腰椎稳定性的，一旦发生增生，易占据椎管侧面的空间，压迫神经组织。

③黄韧带增厚：黄韧带在椎体的后面，它一旦增厚，也会压缩椎管的空间，压迫神经组织。

发生上述情况时，人的腿以及脚便会感受到麻木刺痛、酸胀无力、行走不便，严重时甚至大小便障碍等。

2、糖尿病周围神经病变

近50%的糖尿病患者伴有糖尿病周围神经病变，不仅会出现大小鱼际萎缩，形成爪形手，还可能累及小腿和足部，出现麻木、疼痛、无力、肌肉萎缩等。

主要特征

糖尿病周围神经病变导致的脚麻一般自远端开始，比如说脚趾，双侧对称性出现，逐渐向上发展，但一般不会超过膝盖的水平，除了麻，还有踩棉花感。

另外其麻木可表现为各种症状，如电击感、烧灼感、蚁走感、虫爬感、发凉的感觉等，严重时可能出现刀割样疼痛。

二、脚凉

可能是甲状腺和血管问题

冬天暂时性手脚冰凉不用怕，一年四季，甚至炎热的夏季都觉得凉，就得当心了！

1、甲减

甲状腺是人体的内分泌器官，其分泌的甲状腺激素不仅能促进人体生长发育，也参与身体代谢，与肾上腺素共同调节人体体温。

当甲状腺激素分泌不足时，机体产热能力下降，就会比以前或其他人更容易怕冷，手脚冰凉。同时还可伴随乏力嗜睡、食欲减退、发胖、记忆力减退等症状。

2、下肢动脉硬化闭塞症

双下肢动脉硬化，致血管狭窄、闭塞，血流不畅，动脉缺血，首先出现的症状就是脚凉。

自查血管堵塞

①摸：皮肤温度。下肢动脉硬化闭塞导致的缺血，会引起皮温的下降，患肢至少下降2℃，抚摸左右脚会感觉到温差。

②测：用手指戳患肢数秒后放手，如果要10秒以上才能恢复原来的红润肤色，有可能是缺血。

或者病人躺在床上，抬高患肢，如果皮肤温度、肤色出现第一、第二的情况，也很有可能是缺血。

要注意：血管堵塞若不及时救治会出现疼痛，然后发展为溃疡，最后坏疽，面临截肢。

三、大脚趾突然变大

多是尿酸含量过高

虽然大脚趾本来就比其他脚趾大，但若是突然增大得过于明显和夸张，并伴有夜间剧烈的疼痛，就要警惕可能患有痛风。

痛风主要是因为尿酸过高、尿酸排泄障碍引起堆积所致。而大脚趾是人体的最末梢关节，一些代谢毒素更容易堆积在这里，所以痛风的首个受累关节往往是大脚趾。接着，像足背、踝、膝、手指、手腕等关节也会出现红肿热痛。

四、足跟痛

可能是足底筋膜炎

若早上起床行走的第一步出现脚后跟痛，则很可能是患有足底筋膜炎。

扁平足、高弓足等脚型，会使得足部压力分布异常，增加足底筋膜炎风险；老年人由于筋膜老化，如果长时间行走，也容易诱发足底筋膜炎，且痊愈难度更大。

足底筋膜炎的疼痛表现为搏动性、灼热、刺痛性，多在晨起或长时间不活动后较为明显，一般来说，走个十来步，放松足底筋膜后即可缓解；但如果行走过度，足底筋膜被牵拉的次数增加，疼痛就会“卷土重来”，严重者甚至站立休息时也可能有疼痛感。

五、脚肿

留神心脏、肾脏问题

走多了、站久了、吃太咸……都可能会使腿脚变肿胀，但也可能是心脏、肾脏出现问题的信号。

1、心源性水肿

心源性水肿可能与右心功能不全、心力衰竭、心肌病、甲亢性心动过速等有关，但主要原因还是心衰。

主要特征

心源性水肿最开始会出现在脚背、脚踝等低垂部位，但随着病情发展，水肿部位逐渐向上，可发展至上肢、胸部、面部；此外，还可能伴有呼吸困难、乏力、食欲不振、咳嗽、咳粉红色泡沫痰等症状。

2、肾源性水肿

肾脏疾病，如：肾小球肾炎，也会引起水肿。

主要特征

肾性水肿多从眼睑、颜面开始，早晨比较明显，甚至肿到眼睛都睁不开。但随着白天活动增多，下肢承受的压力较大，也就容易出现下肢水肿，常表现为晨轻暮重。

没想到吧~我们的脚上，竟隐藏着这么多的健康信号！因此，日常更要好好养护~

六、活着要有劲儿，护好腿和脚

1、一碗养生粥，护好脚部神经

脚的三条“生命线”也就是支配脚的最重要的三根神经：胫后神经、腓总神经、腓深神经。而糖尿病人群是最容易出现这三条神经受损的情况。

为此，养生专家特地推荐了糖尿病周围神经病变患者喝的“参精葛桃养生粥”。

【组成】红参3克、黄精10克、山药10克、葛根10克、山楂10克、桃仁6克、大枣（切开）3枚、粳米100克。

红参大补元气（每日用量不要超过3克），黄精补气养阴，山药健脾滋阴，葛根清热生津、通经活络，山楂消食化积、行气祛瘀、化浊降脂，大枣补气养血。

【制法】红参、黄精、葛根、桃仁浸泡，煎取汁，去渣后与事先浸泡过的粳米、山药、山楂、大枣同入砂锅内煮粥。可供2-3人，一日分2次服。如果一个人服食，则要按比例减量。

这个食疗方可以补气养阴、清热生津、活血化瘀、疏通经络，预防糖尿病周围神经病变。

2、睡前泡脚，促进血液循环

泡脚能加快血液循环，起到一定改善供血的效果，还有助于消除腿脚的酸痛感，助眠。

建议养成每晚睡前热水泡脚的习惯，用约40℃左右的水，泡15-20分钟，还可以适当加点中草药，像艾草、益母草、红花、生姜等，让养生效果翻倍。

需要注意心血管疾病患者、静脉曲张患者、糖尿病患者、脚部有破溃等人群都不适合泡脚。

3、腿足保健操，舒经活络腿不老

①摇摆

起身，把腿打开与肩同宽或比肩稍宽一点，站直，把重力放到前脚掌上，抬起脚后跟，先往右边，右脚后跟放下，左腿放松，把所有重力放在右腿上，脚掌吃劲儿，脚趾抓地，刺激足的六条经脉，慢慢绷起来再像波浪一样回正换脚。动作要慢，可以扶着椅子做。

②站立原地踮脚

站着的时候，做踮脚尖的动作，脚后跟抬起来，尽量坚持一会儿再落下，然后抬腿。

脚是健康的“晴雨表”！出现哪4个问题，预示着疾病？

在我们的身体中，每个部位的变化都要引起关注。许多人不注意自己的身体，在工作和生活中会出现一些小问题。常常会不重视，很容易会诱发疾病，脚部是比较重要的器官，如果有问题，也会对您的健康产生重大影响。脚部出现哪些症状就意味着可能生病，如何保护脚部健康？

1.有时脚趾关节可能会疼痛，然后要注意是否可能患上了类风湿关节炎，通常表现为无原因疼痛，当出现疼痛时，会出现肿胀感， 脚趾会比较僵硬。发作时间不固定，尤其是在受到压力或者撞击的时候，更容易发作。

2.脚趾变大也要引起重视，很多人的大拇指本来就是很大的，但是如果出现明显增加，可能变得比较夸张，这就是不太正常的现象，而且很有可能是因为尿酸太多所引起的。身体内部的尿酸太多，可能会产生痛风，所以当脚趾增大时，应注意尿酸是否过高。

3.很多人会有脚部抽筋的现象。实际上，在生活当中经常会有在某一个地方出现抽筋，并且在此过程中还会出现肌肉的酸痛感。如果是在正常的情况下突然出现痉挛，或者在运动过程中出现抽筋，就要引起注意。

4，脚麻木也是常见症状。 还有可能是因为血栓引起的，或者是堵塞的血管就会出现在不发达的情况，也有可能是由糖尿病引起的。 如果血糖没有控制好，患上了糖尿病就很有可能神经病变出现脚麻的现象。

1.如果脚部出现了一些不正常的现象，必须注意并及时去医院检查治疗。可以尽早缓解脚部不适，并可以更好地控制疾病。

2.平时一定要注意脚部的保暖，如果脚的温度过低很有可能会引起脚部不适，因此在天气寒冷时应保持脚的温暖。一定要注意，多运动锻炼，能够让身体变得更好，脚部也会变得更加温暖。

3.在晚上睡觉前可以泡一下脚，促进血液循环，每天洗脚不仅可以使气血运行更加顺畅，还可以促进新陈代谢。同时在泡脚的时候可以用一些药物，比如说艾叶来泡脚能够很好的驱寒除湿。还能够疏通经络，在泡脚的时候如果能够加入一些白醋和生姜，能够增加气血循环的功效，滋养我们的皮肤。

4.选择鞋子时，应注意选择合适的鞋子，这样才能够让自己的脚步更加舒服。如果穿着不合适的鞋子，对脚部的压力会很大，很容易会损伤脚部，引起一些脚部的疾病。

10个脚部变化竟是疾病征兆，对号入座看有没有你

双脚是支撑人体全部重量的器官，每只脚平均每天要承受大约100吨的压力，因此脚出现的问题也很多。可是，相比其他器官，脚很容易被我们忽视。

事实上，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的汇聚处。关注双脚的细微改变，可以及时发现身体的健康问题，甚至挽救生命。

根据有关医学网站，总结出双脚透露的10个健康问题。

1、脚寒

脚趾冰凉的一大原因是血液循环差，有时候与吸烟、高血压或心脏病有关。糖尿病失控导致的神经损伤也会导致脚寒。

其他病因还包括：甲状腺功能减退和贫血。出现脚寒最好看医生，查清病因。

2、脚痛

长时间穿不合脚的鞋子会导致脚痛。然而，脚痛还要当心应力性骨折（又称疲劳骨折）。篮球和长跑等强度过大的运动容易导致脚部骨折，骨关节炎患者危险更大。

脚部灼痛在发生外周神经损伤的糖尿病患者中十分常见。脚部灼痛的其他可能病因包括：B族维生素缺乏、脚气、慢性肾病、下肢血液循环差和甲状腺功能减退等。

脚跟疼痛的最常见病因是足底筋膜炎。关节炎、运动过量、鞋子不合脚等也会导致脚痛。

3、脚肿

站立过久、长途飞行、妊娠等都可能导致脚肿。

脚肿的其他原因还有：血液循环不良、淋巴系统疾病、血栓、肾病及甲状腺功能减退等。

4、脚痒

脚部瘙痒和脱皮可能是脚气真菌感染所致，在20～40岁年龄段较常见。

接触性皮炎也会导致脚部瘙痒、发红和脱皮。另一大原因可能是牛皮癣。

5、溃疡

难以愈合的脚部溃疡是糖尿病的重要信号之一。糖尿病患者每天都应该洗脚并检查脚部异常。

6、脚抽筋

锻炼过量或肌肉疲劳是导致脚部突然抽筋（痉挛）的常见病因。

其他原因包括：脚部血流量减少、脱水，或者钾、镁和钙失衡、维生素D缺乏等。孕期激素紊乱或甲状腺异常也容易导致脚抽筋。

适度锻炼可缓解肌肉疲劳，睡前伸展双脚及经常喝牛奶补钙，都有助预防。

7、脚趾疼痛

痛风容易导致大脚趾突然疼痛，并伴随红肿。骨关节炎和拇僵症也会导致大脚趾红肿疼痛。

小脚趾（通常是第三第四跖骨）疼痛常与摩顿神经瘤（又称趾间神经瘤）有关。

女性患该病的几率是男性的8~10倍。病因通常为外伤或脚趾压力过大。

8、杵状、爪状或勺状趾

肺纤维化和肺癌等肺病是杵状趾最常见的病因，但心脏病、肝病和消化系统疾病以及某些感染也会导致。

爪状脚趾的可能病因包括：糖尿病、酗酒或神经性疾病。运动拉伸、穿特种矫正鞋或手术可以治疗。

勺状趾的病因包括：外伤、缺铁或经常接触石油类溶剂等。

9、趾甲发黄或发白

真菌感染容易导致趾甲发黄和增厚。趾甲黄厚还可能是淋巴水肿、肺病或类风湿性关节炎的症状。

趾甲发白的原因包括：外伤、感染等。趾甲完整但大部分变白，则可能是肝病、充血性心衰或糖尿病的症状。

出现异常应去医院检查，如果及早治疗，趾甲多可恢复正常。

10、拖脚走路

走路拖脚可能是因为周围神经损伤导致脚部感觉失常所致。研究发现，大约30%的拖脚走路与糖尿病有关。其他原因还包括：脚部炎症和脑血管疾病等。