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今天是“世界睡眠日”。前不久，中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。来自《白皮书》的数据显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素。

超六成青少年儿童睡眠时间不足8小时

此次发布的《白皮书》涵盖了近7万人的线上调查结果，其中学生65648人，家长1916人。数据显示，中国青少年儿童普遍睡眠不足，睡眠时长的年龄差异显著。

对6到17周岁的青少年儿童大数据调查显示，睡眠不足8小时的占比达到62.9%，13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，6到12周岁的这一比例仅为32.2%。

调查还显示，56%的青少年儿童是起床困难户，而起床后一身轻松、精力充沛的只占到18%。

研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况，平均分值只有67.14分。

“这是一个刚刚及格的分数。”中国睡眠研究会副理事长高雪梅教授称，调查显示，周一至周四晚上23点仍有8.64%的学生仍在忙于作业。6至12周岁孩子的睡眠时长应该在9至10小时，13至17周岁的青少年睡眠时长应在8至9小时。而调查却显示；我国有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，13至17周岁的青少年睡眠时长不足8小时的占比达81.2%，而6至12周岁孩子的这一比例则为32.2%。“这足以说明，青少年儿童普遍睡眠不足，睡眠时长年龄差异显著。”

什么“偷走了”青少年儿童的睡眠？

是什么原因导致青少年儿童的睡眠时间被剥夺？白皮书分析称，影响孩子睡眠的第一因素是课业压力，其次是3C家电，再次是噪音、声、光等睡眠环境，以及家长的睡眠习惯等。

调查显示，周一至周四的23时，仍有8.64%的学生忙于作业。睡眠状况差的青少年儿童中，有41.9%在睡前会接触平板电脑、移动电话等信息家电，而在睡眠状况优的孩子中，这一比例仅有7.4%。

调查显示，睡眠质量差会直接影响青少年儿童的身心健康与学习成绩。睡眠质量差的孩子中有36.5%会出现肥胖症，有40.5%会出现神经衰弱或抑郁，而在睡眠状况优的孩子中，这两个比例分别为3.7%和1.4%。在学习成绩方面，睡眠状况差的孩子中，有41.9%的排名在班级的75%以后。

专家表示，睡眠不足会对青少年儿童的记忆力、情绪等产生负面影响，社会应关注到孩子的“欠眠”问题，共同帮助他们茁壮成长。

如何解决青少年睡眠不足？

01

减少干扰 提高睡眠质量

按照美国睡眠医学学会睡眠指南，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）为：

4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）

1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）

3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）

6-12岁儿童：9-12 小时

13-18岁青少年：8-10 小时

但我们的孩子没睡这么长时间，就真的是睡眠不足吗？

据美国儿科学会分析，每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同，有的睡的多一些、有的睡的少一些，非常正常。但无论睡多长时间，保证睡眠质量都是十分重要的。

首先，一定要消除所有的光干扰：

拉紧窗帘；

关掉房间所有的顶灯、壁灯、台灯；

关掉电视机；

关掉电脑；

关掉数字时钟上的灯光显示。

还有一些睡眠小妙招，推荐睡前给孩子试一试：

睡前泡个热水澡；

喝杯热牛奶；

按摩；

一个安抚小玩具。

02

养成好习惯 防止课堂打瞌睡

(1)上课时，要坐端正，不要趴在桌面上。

(2)注意力要集中，积极思考，不要让大脑处于休息状态。

(3)提醒自己，上课打瞌睡是违反课堂纪律并且是不尊重老师的行为，要用意志去克服，想一想“悬梁刺股”的故事。

(4)实在很困时，自觉在座位上站一会儿或转一转头，揉一揉眼，下课休息时走动走动。

凤油精有提神的作用，实在熬不下去就涂抹少许于两边太阳穴处，很有效的。

03

落实减负，从根本上解决青少年睡眠问题

影响青少年睡眠时间的第一因素就是课业压力。学生作业多任务重，除了课内学习还要兼顾课外兴趣培养，这样一来怎么能保证充足睡眠呢？

近年来，各地区都因地制宜地采取了诸多减负举措，从多项调查结果来看，学生沉重的课业负担确有明显减轻，书包轻了、课堂短了、作业时间少了……

学生学业变轻松，却使得家长变得焦虑。不少家长抓住周末时间将孩子送到补习班、培训班，许多中小学生也变为了“加班族”。孩子课外时间多了，但是玩的时间却不见多；学校作业少了，但是要做的作业却不见少。周末本应是学生休闲、放松的时间，家长们却把孩子的课堂搬到了“课外班”、“补习班”。

不少专家指出，中小学生负担越来越重、睡眠时间减少的核心在于追求升学率的导向，这个问题不解决，恐怕难以走出困境。这从某种意义上也揭示了中小学生睡眠不足的主要症结——受到应试教育和功利教育影响所致。

“减负难，减负难，减负再难也要减！”“不获全胜，决不收手！”教育部部长陈宝生在全国两会“部长通道”接受采访时说：“如果今日不减负，明日负担重如山。负担重如山，孩子不能健康成长，我们的学生会不高兴的，学生不高兴就是宝宝不高兴，宝宝不高兴，问题很严重。”这表明了教育部减轻学生过重课业负担的坚定决心。保证学生睡眠，必须将减负进行到底。

2018年12月，教育部等九部门印发中小学生减负措施的通知，被称为“减负30条”。对学校来说，切实做到“三个严控”，即严控课程门类和总课时、严控课程容量和难度、严控“非零起点”教学。对教师来说，要严格依照大纲和课程表教学、严控作业数量和难度。对政府来说，要进一步在质量标准、课程教材、考试招生、评价体系以及素质教育引导等方面深化改革。

同时，“减负令”也是对家庭和社会的“告诫令”。家长要有科学的教育理念，孩子学习固然重要，健康也不能忽视，尤其在给孩子报辅导班问题上，绝不能盲信盲从。对校外培训机构的问题，既要持续开展专项治理，又要防止其将“战场”开到线上。将减负进行到底，不能存在盲区，还要出台针对性的办法。

只有学校、家庭和社会多方共同合作，真正把减负行动落实下去，才能从根上解决青少年睡眠不足的问题。

网友说

一位叫PaulKelley的学者于去年发表的研究里回答了这一问题。

他在论文中指出：10岁的孩子自然睡醒的时间是6点半，16岁时是8点，18岁时则是9点，对于这些孩子，7点叫醒他们，相当于把50多岁的老师在4点半叫醒。

真是一语惊醒梦中人！

学生上课老爱打瞌睡的真正原因，就是：

没睡够！

看了这一研究，网友们也以自己的亲身经历纷纷表示赞同。

— END —

本文由中国教育新闻网彭诗韵综合整理自：

谁偷走了孩子的睡眠？ 人民日报微博

学生上课打瞌睡的真正原因 新浪微博

六成青少年睡眠不足解决“欠眠”是最好的关爱 东方网

“记者访谈”之十一：学生减负是一个“过程” 搜狐

保证学生睡眠须将“减负”进行到底 南方网

中国青少年儿童“全体缺觉”？错，只是因为没有睡“对”时间！ 腾讯

中国超6成青少年没睡够8小时，北京孩子睡眠状况全国最好 北京时间客户端

《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示 超六成青少年儿童睡眠时间不足8小时 每日甘肃

学生上课常常睡觉，究竟是哪些原因造成的呢？

不论在哪个学习阶段，总有些学生会因为各种各样的原因在上课时睡觉。一般上课睡觉都是因为前一晚没有休息好，但也不乏有其他原因的出现。

一、晚上学习时间太久，导致没休息好

有的学生在白天学习进度没有完成的情况下，喜欢晚上熬夜将学习任务完成。有的学生精力比较充沛，即使是晚上熬夜学习了，白天依然能够认真听课，不会出现缺觉的现象。但是有的学生就不行，一旦晚上熬夜学习了，第二天明显精力不济，就会导致在上课时睡觉了。这种情况的学习是不可取的。

二、身体不适导致的想要睡觉

在身体状况不是很好，或者是出现感冒的情况下，也是有可能会在课堂上睡觉的。学生在紧张的学习过程中，没有得到充足的运动，导致免疫力下降，就会感冒了。一般感冒以后，就会精神不济，在上课的时候昏昏欲睡，无法集中精神听课。在这种情况下，应该及时的予以治疗，可以吃感冒药，严重的还是需要去医院进行治疗的。

三、学习内容不熟悉，进度跟不上

除了以上的原因，还有一种情况就是学习的内容是自己不熟知的，老师讲的内容是完全不了解的，不能够接收。在这种情况下，就会导致自己的注意力集中不起来，然后昏昏欲睡。长期以往，会导致对学习失去兴趣，得过且过了。老师需要针对学生的薄弱点予以指导，自身也应该就自己不懂的地方向其他同学或者老师询问，避免发生厌学的情况。

因此，上课睡觉的原因是多种的，不能一概而论，老师需要根据了解学生在课堂上课的具体原因，给出具体的处理方式，避免因误解导致师生之间的不愉快。

学生上课时总是睡觉，主要是哪些原因造成的？

在学校的课堂上，经常会发现一些学生总不专心听课，经常开小差。有些学生会在课堂上讲悄悄话，有些学生会写小纸条，还有一些学生甚至会睡觉。对于学生开小差的行为，是老师们最懊恼的事情。一方面，这是一种不尊重老师的行为。另一方面，有学生开小差会影响另一些学生听课的质量。一般来说，学生开小差总是有原因的。例如，一些学生总喜欢课堂上睡觉，而下课之后就生龙活虎。那么，学生上课时总是睡觉，主要是哪些原因造成的呢？个人认为原因有两点，第一点是课堂内容枯燥乏味，学生没兴趣听。第二点是学生的学业压力太大，晚上睡不好觉，导致白天没有精神想睡觉。下面，让我们具体分析一下。

一、课堂内容枯燥乏味

一般来说，美术课或者音乐课，大家的精神都是非常好的。这是因为，大家对艺术课更感兴趣，因此会集中精神听老师讲课。不过，如果是数学课或者英语课，一些学生就不爱听了。当他们不听课时，精神就会放松下来。同时，他们会把老师课上说话的内容当成催眠曲，在短时间内就会有困意，因此很容易睡着。因此，要避免学生上课睡觉，就要想方设法让学生们的精神集中起来。例如，可以在课堂上多让学生发言，这样学生们就不敢睡觉了。

二、学习压力太大

如今学生的学习压力非常大，一方面来自家长施加的压力，另一方面来自学校施加的压力。同时，孩子们夜晚作业做到11点都是经常的事，久而久之就会影响睡眠。如此一来，晚上睡不好，白天就会犯困，这就导致学生会在课堂睡觉。

因此，分析了学生课堂总是睡觉的原因之后，家长们和老师们都要对这些问题引起重视，这样才能解决掉孩子们课堂爱睡觉的问题。