生完孩子后大把的掉头发，据说是产后激素原因，但是产后一年两年也没有恢复，感觉头发越来越少

国家卫健委2019年的调查数据显示，我国脱发人数超过25亿，平均每六人中就有一人脱发，越来越多的年轻年轻人变成地中海秃头星人

导致你脱发的原因有这几种：

包括营养不足和营养过剩

头发也是很多营养组成的，蛋白质缺乏钙、B族维生素、硒、铁、必需脂肪酸，比如α-亚麻酸和亚油酸等营养的缺乏都会导致脱发

尤其一些女性节食减肥很容易出现头发营养不足而脱发

有些人喜吃肉酗酒，体内产生大量的胆固醇，可使皮脂增多过多，从而影响毛囊的血液供应，阻碍头发的正常生长，头发脱落

荷尔蒙失调，甲状腺机能低下，糖尿病或自身免疫性疾病，比如红狼斑疮、神经性皮炎等，都会导致脱发问题

忧郁，工作压力大，也很容易导致脱发

使头皮的血液供应受到了阻碍，头发得不到充足的营养，从而产生脱发

患者有家族史者占26%

专家调查，长期使用染发剂，经常使用电吹风、火钳、电热器、烫发，也容易造成脱发

一、增加营养

怎么样用营养素护住你的头发？脱发困扰的朋友这些营养素赶紧补上

1、蛋白质一定要够

如果饮食中没有摄入足够蛋白质，身体会通过抑制毛发生长来定量分配蛋白质

这种情况的脱发都会发生在蛋白质不足的两到三个月后

✳️饮食中要注意安排优质蛋白丰富的食物，比如鱼、肉、蛋、牛奶、坚果、大豆

如果有过敏或者素食者，可以用植物豌豆蛋白粉儿来补充

2、锌一定要够

头发主要由角蛋白生成，而锌是角蛋白合成不可缺少的营养物质

锌不足导致毛发蛋白不能正常合成，毛发生长受到阻碍，脱发就会加重

✳️含锌的食物主要是动物性食物，比如海鲜、瘦肉等，坚果里面也富含

3、头发营养不能缺铁

在20岁到49岁的女性中，有1/10的人因为缺铁而贫血

缺铁性贫血除了脱发以外，还有疲劳、头晕、脸色苍白、唇色苍白、手脚冷、抵抗力差的表现，应立即采取改善措施

✳️饮食中加入加强铁的摄入，选择红肉、有机猪肝、新鲜蔬果补铁并促进吸收，也可以选用补铁吸收好的营养补充剂

4、维生素D也不能少

维生素D不足还会影响钙吸收，也是脱发原因之一

2012年《干细胞转化医学》杂志的研究表明，维生素D可以帮助唤醒处于休眠状态的卵泡（新头发可以生长的小毛孔），当卵泡不断休眠时，就会发生秃顶

因此每天获取足够的维生素D，对于头发的生长是有一定帮助的

✳️阳光，蘑菇，牛奶，全谷物，鸡蛋，豆类，坚果都可以提供的，但量远远不够，还需要额外补充维生素D制剂

多吃鸡蛋、瘦肉、鸡肉、鱼虾、奶类、大豆类这些富含优质蛋白的食物，补充蛋白质、微量元素

5、其他

除了上面几种头发必需的营养素，这些营养也是头发需要的

比如紫甘蓝、南瓜、扁豆类富含生物素、硒

草莓、各种杂粮主食、坚果、豆类等富含B族维生素

亚麻籽油、橄榄油、紫苏油等优质好油，富含人体必需脂肪酸…

如果有需要或者饮食不均衡的，也可以补充恰当的补充剂

二、定期体检

因为身体疾病原因导致的脱发，应该每年一到两年体检一次，及时发现情况进行调整和治疗

三、尽量减少烫染

避免经常使用染发剂烫染头发，脱发严重者严格避免使用化学合成洗发水，尽可能选择天然的

脱发的原因及应对方法

　　养生之道网导读：头发细且稀该怎么办？烫发、染发及美发会造成发质变脆和干燥，甚至造成不可逆损伤。此外，头发变化还直接反映出人体内部健康状况。下面为您介绍头发细且稀该怎么办。

　　近一年来头发质量严重下降，洗头时掉的较多，平时梳头不掉，而且头发特别细比较稀疏。

　　 一、脱发的原因及应对方法：

　　1、脂溢性脱发：常常出现在中青年身上，表现为头皮上有较厚的油性分泌，头发光亮，稀疏而细，或者头发干燥，头屑多，无光泽，稀疏纤细。

　　解决办法：应注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃水果、青菜或内服维生素B6、B2等。

　　2、病理性脱发：主要由于病毒、细菌、高热对毛母细胞有损伤，抑制了毛母细胞正常分裂，使毛囊处于休克状态而导致脱发，如急性传染病、长期服用某种药物等。

　　解决方法：多休息，身体康复或停药后头发会重新长出。

　　3、化学性脱发：有害化学物质对头皮组织、毛囊细胞的损害导致脱发解决办法：不使用刺激性强的染发剂、烫发剂及劣质洗发用品。

　　4、物理性脱发：空气污染物堵塞毛囊、有害辐射等原因导致的脱发。

　　解决办法：不要使用易产生静电的尼龙梳子和尼龙头刷，在空气粉尘污染严重的环境戴防护帽并及时洗头。

　　5、营养性脱发：消化吸收机能障碍造成营养不良导致脱发解决方法：加强营养，多吃蔬果、海带、桑葚、核桃仁。

　　6、肥胖性脱发：大量的饱和脂肪酸在体内代谢后产生废物，堵塞毛囊导致脱发解决方法：少吃油腻重的食物，加强体育锻炼。

　　7、遗传性脱发：脱发也是有遗传性的，一般男性呈显性遗传，女性呈阴性遗传。

　　头发养护的目的在于维护头发的健康，同时可以克服头皮屑或掉发等。

　　 二、防止脱发要从日常的头发护理开始，下面的是介绍头发护理的基本方法：

　　1、洗发

　　头发的清洁是发质健康的基础，而正确的洗涤方法是养护头发的重要因素。

　　干性发皮脂分泌量少，洗发周期可略长，一般7～10天洗一次。

　　油性发皮脂分泌多，洗发周期略短，一般3～5天洗一次。

　　中性发皮脂分泌量适中，一般5～7天洗一次。

　　干性发选择温和营养性的洗发护发用品，油性发选择去污力略强的洗发用品。

　　正确的洗涤方法对头发的养护同样起着重要作用，主要包括以下几个步骤：刷头发、用清水洗头发、用洗发液洗头发、使用护发素、用干毛巾吸干头发上的水分。

　　2、护理发丝

　　干性发和受损发每周锔油1次，补充毛发的油分和水分。每日按摩头部10～15分钟，促进血液循环，供给表皮营养，促进皮脂腺、汗腺的分泌。

　　洗发后用少量橄榄油。中性发10～15天上油一次，每周作3～4次头部按摩，每次10～15分钟，洗发后用少量护发乳。

　　3、修剪发丝

　　当毛发生长到一定的长度，发梢就会产生分叉、易断的现象，定期修剪可避免这种现象的产生，使发丝保持健康亮泽的状态。同时，定期修剪还可刺激毛发细胞的新陈代谢，刺激毛发的生长。

　　4、蓬松发丝

　　毛发是皮肤的附属物，如毛发粘贴在头皮上，会影响皮肤的呼吸和排泄，使头皮和发丝产生病态现象。

　　5、慎重烫发

　　烫发过勤会使毛发的角质细胞受损，而得不到修复，使发丝干枯，缺乏弹性，甚至分叉和折断。烫发以半年一次为宜，并应选择直径略大的卷心，烫的时间也不宜过长。

　　6、合理膳食

　　发丝是由细胞构成的，细胞的新陈代谢需要多种营养，所以，合理的膳食是供给毛发营养的重要因素。蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质是毛发健康的营养资源。

　　 三、脆弱头发的护理

　　1.究竟脆弱的头发是怎样形成的呢？

　　头发受到来自人为护理不当和外在环境侵害两方面的伤害，远远超出你的`想像，它们会共同作用导致头发变糟。

　　2.造成枯草样脆弱发质的原因是什么呢？

　　原因：染烫头发不当可导致毛鳞片脱落，并造成分叉。

　　解决：避免频繁染烫头发，使用电吹风时将温度调低。

　　原因：挑食节食、缺乏睡眠会令头发黯淡无光、枯黄难打理。

　　解决：注意饮食平衡，减少脂肪和刺激性食物的摄入量。

　　原因：秋天仍有强烈的阳光，紫外线会破坏氨基酸令头发干枯发黄。

　　解决：在出门前可选择使用具有防晒功能的免洗护发品或喷雾涂抹头发，保护头发免受伤害。

　　原因：脏.令头发粘连难打理，很容易造成断发。

　　解决：依发质油性程度选择天天洗头或隔天洗头。

　　确选择和使用对头发有保护作用的美发工具，可避免断发及分叉。

　　尽量选择在头发湿润时梳头，以防梳头时刮伤，拉伤秀发。

　　头发稀少怎么办？老是被嘲笑怎么办？别担心，我和你分享头发变多的方法，赶紧来学几招，让你的头发也变多。

　　头发稀少怎么办？

　　很多人都在抱怨自己的头发稀少，羡慕别人有一头美丽的秀发，而自己却年纪轻轻，似乎是要秃顶的节奏，怎样才能拥有向别人那样黝黑的头发呢？下面就来简单为大家介绍几个方法。

　　1、巧用生姜生发

　　生姜对于头发变的浓密很有好处的，蜜友们可以先把生姜洗干净，然后用刀切去表层的皮，随后直接涂抹在头上并来回的搓。或者蜜友也可以把生姜先搅拌好，然后放在头上进行揉搓。坚持一段时间后，你会发现你的头发变得越来越浓密。

　　2、改变现有的洗头方式

　　改变自己的生活方式，有的人可能感觉自己的头发属于油性的，所以一两天就洗一次头。其实这样频繁的洗头方式反而会让你脱发现象更加严重。

　　3、身体健康最重要

　　我们平时生活起居也要注意，如果今天你没有睡好或者你精神紧张，那么就会影响到你头发的发质，平时的上班族不要让自己太累，一定要注意劳逸结合才好。争取每天培养一个好的习惯，多多参加一些健身运动，让自己的身体健康才关键。

　　4、茶水也可以让头发浓密

　　早上起来的时候，利用茶叶水，在洗头的时候，把茶叶水混到洗头膏里，然后等一会儿再用清水洗掉就ok了，这样的好习惯一定要养成。

　　5、平时的饮食要注意

　　头发的营养最终是来源于食物的，那么你吃的东西是非常重要的，你可以经常的吃一些以下的食物的。

　　例如：菠菜、胡萝卜、黑芝麻、淮山药、枸杞、何首乌、黑大豆等。经常的去补充一下头发需要生长的维生素和、硫、蛋白质等物质，头发变浓密指日可待。

　　6、啤酒生发是妙招

　　啤酒是对于头发生长很有好处，那么要怎么去利用啤酒来洗头呢？在我们洗头的时候，要加一些啤酒放在头发上，然后等一小会用清水把头发洗干净即可。

　　7、不要通宵达旦上网

　　头顶头发少，请少在网吧泡通宵吧！

　　研究中发现：长期上网和玩游戏的人群中，有85.3%的人会出现不同程度的脱发。

　　其原因是长期使用电脑，注意力集中，久而久之会使大脑的兴奋性持续增高，与头发生长相关的内分泌功能发生紊乱，皮脂腺分泌旺盛，极易阻塞毛囊，从而使头发的营养供养出现障碍，导致头发脆性增加而易发生断发、脱发。

　　要想解决头顶头发少怎么办，必须明确熬夜的人由于生物钟紊乱，会使人的神经系统和肠胃难以承受，进而造成严重肾虚，导致脱发。

　　8、应避免频繁染烫

　　对于爱美的人来说，烫染秀发是打造完美形象必不可少的一个步骤。

　　实际上，虽然烫染确实有助于改善形象，但是如果频繁烫染的话，就必然导致秀发受损，最终导致头发稀少等问题出现。因此，大家一定要切记不能养成频繁烫染的习惯！

脱发的原因及改善方法

　　我们的头发几乎每一天都在掉落，同时每一天又有新的头发在生长。一般掉落的头发和新生的头发维持一个数量的平衡，而如果因为多种因素而打破这种平衡，那么就变成了脱发。自古大家都以拥有浓密乌黑的头发为美，一旦脱发，那么不仅影响美观，还是健康受到威胁的信号。

　　下面我就和大家同来了解头发掉不停的原因，以及通过哪些小方法可以改善脱发现象。

　　 掉头发的原因

　　 1.压力

　　精神压力大也会导致脱发的发生，这也是现代白领人事脱发的一个主要原因。在高强度的精神压力下，人体的立毛肌会收缩、发根直立，而神经系统发生紊乱，导致头皮的毛囊得不到营养供给和病变，头发易脱落和生长受到抑制。

　　 2.气血不足

　　在中医看来头发的生长受到气血的影响，气为血之率而发为血之营，气血不足自然难以维护头发生长，容易出现脱发现象。

　　 3.熬夜

　　熬夜一方面会扰乱内分泌，容易发生雄性激素过高而脱发。另一方面，熬夜会导致精神压力大增大，间接的引起脱发。

　　 4.错误护理方法

　　不正确的护发方法会让头发加快脱落，如油性发质使用焗油类型的洗发水，容易发生脂溢性脱发。而干枯发质不注意护发、过分烫发、用力梳发等，导致脱发更容易断裂、脱落。

　　 5.疾病及季节更替

　　当一些疾病的发生，如细菌、病毒、寄生虫感染，重大疾病如肿瘤、白血病等，这些同样会到导致脱发的出现。

　　另外一些人群会因为季节的更替而出现脱发现象，如夏季气温高，毛孔容易舒展，出现脱发。而在秋冬之际则不会出现类似现象。

　　另外，一些化学药物的伤害、营养不良等，也会造成头发掉不停的现象，而面对脱发不能置之不理，反而要积极的调理保护头发。

　　白头发会让我们看起来苍老无比，给我们的外在形象带来很大的不便，所以我们在日常生活中应该注意预防白发的发生，如果出现了白发，那么我们可以用中医秘方来治疗这种情况。

　　 白发变黑的秘方

　　 1.乌发粉

　　首先，我们要准备黑芝麻、黄豆、花生、核桃等分别炒熟，研制成细粉以后和匀，每天睡觉之前用牛奶豆浆或者是开水冲食一小汤匙就可以了。

　　这款乌发粉没有立竿见影的效果，但是坚持吃一个月就能有效的看到一头浓密的黑发，所以我们可以尝试一下，但是腹泻的患者不能食用，一定要等到腹泻好了之后再服用。

　　 2.桑椹膏

　　制作桑椹膏，我们要先准备1000克的新鲜桑椹，清洗干净以后加水适量煎煮，每三十分钟就取一次煎液，一共取煎液两次。

　　合并煎液以后，再用小火煎熬浓缩，等到较为粘稠的时候，加蜂蜜煮300克，煮沸以后停火，等到冷却以后装瓶备用就可以了。

　　每次服用一汤匙，用沸水冲化饮用，效果是非常不错的。

　　 3.简制黑发粥

　　首先，我们要准备1小把黑豆，再准备2把黑米，1小把黑芝麻，10片百合，3把薏仁，2个核桃，2把大米和适量的红糖。

　　每天中午把这些准备好的食物放到碗里面泡好，然后晚上开始熬粥，熬煮十几分钟变粘稠了就可以出锅了，然后我们再关火，盖上盖子焖，第二天早上加点水以后放红糖，热两分钟就可以了。

　　 4.中医方剂治疗白发

　　我们可以准备30克桑白皮、15克五倍子、60克青葙子，用水煎取汁，然后外洗头发，就可以有效的让白发变黑。

　　除此之外，我们还可以准备一些地骨皮、生地黄、菟丝子、牛膝、远志、石菖蒲适量，用水煎服，也是可以治疗白发的。

　　 黑发变白的原因

　　黑发变白的原因有很多，首先就是遗传因素，家里父母或者是其他长辈在年轻的时候长白发，那么孩子就很可能也会长白发了。

　　或者是环境因素，长期生活在压力很大的环境下，就会黑发变白发，除此之外，疾病因素、缺乏铜铁等微量元素、缺乏B族维生素等，都会让头发变白。

　　所以我们在日常生活中，一定不要给自己太大压力，多吃蔬菜补充维生素，不要挑食，预防黑发变白，生活中还可以食用一些中医秘方来滋养黑发。

　　本篇文章版权归所有，未经许可，谢绝转载。

　　 护法原则

　　 1.从内而外护理

　　头发是生长更多的受到身体内部环境的影响，所以想要防脱发、乌发，要先调养身体。

　　 2.避免过度伤害

　　头发不是实验田，不是所以护发方法都适合自己，先要明白自己的发质情况，然后再使用护肤产品，避免乱用、多用导致脱发严重。

　　 3.健康的生活更重要

　　头发是生长受到身体的影响，而白发、脱发、干枯头发的出现则受到外界环境影响比较多，健康的生活习惯对护发来说更重要。

　　 5个小方法护理头发

　　 1.换把梳子

　　梳子不仅是一把用品，还是保健身体的按摩器具。如果梳齿过尖锐容易划伤头皮，食用塑料梳子容易静电。这样梳子不但起不到按摩功效，还对头发造成伤害。

　　换一把具有按摩作用的梳子，可以刺激头部重要穴位，疏通经络、活血化瘀，改善头皮毛囊的供血情况。

　　 2.换种洗头方法

　　用指甲抓头皮?冷水洗头或水温过高?每天都洗头?其实这些洗发方法对头发健康同样不利。

　　每天都清洗头发会对于不利于皮脂腺分泌的油脂护发，不适用于干枯性发质。指甲抓挠头皮会破坏头皮，而水温过低和过高都会都对头皮造成伤害。

　　 3.食用红色食物

　　因为气血不足、肾阴虚而出现脱发的人群，可以选择食用一些补气血和肝肾的`食物。如红豆、龙眼肉、红糖、枸杞等。而补肾可以选择食用黑芝麻、核桃等。

　　 4.洗发水中加点姜汁

　　洗头发时在其中加入生姜汁，有助于头发的生长。利用生姜洗头发是来自于民间的偏方，经过多人的试用，确实能起到防脱发的作用。生姜能够刺激头皮皮肤的新陈代谢、血液循环和活化毛囊组织。

　　 5.早点睡

　　上文我们已经提到不良的作息习惯会破坏头发的生长，早点睡入睡一方面有助于调理身体气血，改善气血虚出现的脱发。另一方面可以改善精神压力大、熬夜等因素对头发的伤害。

　　所以，想要防止脱发，令头发更为浓密，要从多方面进行护法，同时还有注意护肤的原则，避免护发过度而造成不良的影响。

　　 结语： 自古大家便以浓密、乌黑、发亮的头发为美，今天各种发型更为丰富。但是在这背后却有脱发、头发干枯、白发等现象。要改变这一类现象，首先要了解伤害头发的一些因素。上文我们给大家介绍了造成脱发的几个因素，同时也介绍了护肤的几个方法，希望对你有所帮助。