文图丨吴震、李潇潇、李琪

步伐整齐，声音洪亮

军姿挺拔，士气高涨

近日，76集团军某陆航旅

组织队列会操

现场画面堪称“强迫症福音”

来吧，小编带你感受一下

▲队列会操现场

“一、二、三、四……”伴随着激昂嘹亮的口号，一支支队伍跑步进入训练场，官兵们个个斗志昂扬，火热激情点燃着高原的寒冬。

▲参赛队伍入场

▲整齐报数

各单位围绕整齐报数、出列入列、行进停止、队列变换等多个课目展开比拼，整齐一致的步伐、干脆利落的动作赢得现场官兵阵阵掌声。

▲跑步的行进与停止

▲齐步的行进与停止

参加此次队列会操的有驾驶战鹰振翅蓝天的飞行员，有负责维修的机务兵和修理兵，还有三尺灶台前烹饪美食的炊事员……各单位官兵全力以赴，誓要在这次较量中一决高下。

▲观摩人员

指挥员口令清晰洪亮，参赛官兵精神状态饱满……某连官兵刚上场就吸引了全旅官兵的注意力，集体动作整齐划一，流水作业衔接顺畅，充分展现出严谨的作风纪律和良好的队列素养。

▲评委现场打分

▲记分员汇总分数

会操结束后，旅领导宣读了各参赛队伍的最终得分，某飞行营和某警卫连分别夺得营级和连级第一名。在热烈的掌声中，获胜单位代表上台领奖并合影留念。

▲为获胜单位颁奖

▲获胜单位代表合影

通过本次队列会操，全旅官兵迅速调整状态、收心稳神，以饱满精神、昂扬斗志投入到战备训练中，推动各项工作建设迈上新台阶。

怎样治疗强迫症

　　强迫症(OCD)属于焦虑障碍的一种类型，是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，那么怎样治疗强迫症呢?接下来我带您去看看!

　　强迫症的治疗 方法 :

　　观息法

　　观息法是“心灵重塑疗法”其中之一方法,该方法是驱除心理障碍、净化心灵非常好的方法。对强迫症而言,可有效止熄强迫的症状表现,即达到无为而为的效果。

　　练习要点:

　　⑴选择一处安静且不被打扰的环境。

　　⑵以盘腿姿态端坐,挺胸抬头,闭上双眼。

　　⑶将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上,就只是观察鼻孔处的一呼一吸,保持“平等心”即“不判断、不分析、不思考、不寻找”。

　　注意事项:

　　⑴不论头脑出现什么念头,就只是保持觉知(知道),不驻留念头上,不去评判、思考、解决、纠缠,继续将注意力回到呼吸上,如此不断的操练。

　　⑵身体不要依靠任何东西,当头垂下来时,将头抬起,当腰弯下来时,将腰挺直。

　　⑶初试者每次以20分钟基础,早、晚各一次为佳。

　　二:我(看、听、鼻、舌、触、想)就是如此

　　强迫症其根本,是源于恐惧的一种表现。导致的病因虽然是多方面的因素,但究其主要方面还是与患者的个性特质密不可分。严格来说对于强迫症患者表现出的症状都是想象、妄想造成的,若强迫症患者能立足于当下,自然胡思乱想或者说妄想就停止了,那么恐惧、不安的心也就回归于平静。

　　当强迫思维或念头产生时,若你去和它理论、说教,那你就已陷入头脑的妄想里了,此刻,你的心已不在当下。可以说恐惧都是来自下一刻的想象,而不是此时此刻。

　　此练习只为处在当下的状态里,“我()就是如此”即我所 经验 到的东西就是这个样子,而不是头脑多余的或减少的东西,保持当下我们身心所呈现出的那个最初原本的样子,只是与它同在,不做主观念头、想法、感受的改变,当强迫患者不断进行此练习的操练时,强迫的观念就会慢慢减少、消失。

　　练习要点:

　　李宏夫老师强调:当我们的身体感官与外界接触时或是头脑产生想法时,便是练习的过程。身体感官为看、听、鼻、舌、触、想。

　　举例1:我(面前有一栋高楼)就是如此,(它很旧)就是如此,我(很讨厌)就是如此,(它会不会塌掉)就是如此,(万一塌掉了砸死人这么办)就是如此。这可能是一连串不自主产生的自动思维,但我们就只是如实地,在心中那个当下所产生的想法、感受上加上“我(看、听、鼻、舌、触、想)就是如此”。

　　举例2:(外面的鸟声很好听)就是如此,若你感到很喜欢,那你就如实紧贴在你当下的这个感受上并跟上练习“我(感到很喜欢)就是如此”。若外面的鸟声很吵,那你就如实呈现,“我(感到很吵)就是如此”。

　　举例3:头脑冒出自己会不会疯掉的念头,那你便如实描述并加上练习,“我(会不会疯掉)就是如此”,如果头脑继续冒出要是疯掉了,赤身裸体到处疯跑多丢人,那你同样如实描述并加上练习,“我(万一疯掉了,赤身裸体到处疯跑多丢人)就是如此”。

　　若你再次升起某种想法或感受,那你继续以同样方式操练。无论是看到的、听到的、闻到的、尝到的、感觉到的、想到的,都以同样方式操练。

　　注意事项:

　　⑴不去改变、消除、争斗、纠缠念头及感受,练习只是如实呈现当下经验到的一切。

　　⑵练习不带有任何目的,不寻找也不排斥,只与当下同在。

　　⑶练习时间每天不低于1个小时。

　　强迫症预防:

　　强迫症的发病与社会心理、个性、遗传及神经内分泌等因素有关，其中前两项是可以干预，防患于未然的。作为家长，应当为孩子构建一个稳定、安全、和谐的生活环境，不应过分苛求，生活处事可以更具弹性，注重相互间的沟通，促进其构建健全的人格。强迫症自我筛查：

　　1.你是否有愚蠢的、肮脏的或可怕的不必要的念头、想法或冲动?

　　2.你是否有过度怕脏、怕细菌或怕化学物质?

　　3.你是否总是担忧忘记某些重要的事情，如房门没有锁、阀门没有关而出事?

　　4.你是否担忧自己会做出或说出自己并不想做的攻击性行为或攻击性言语?

　　5.你是否总是担忧自己会丢失重要的东西?

　　6.你是否有什么事必须重复做，或者有什么想法必须反复想从而获得轻松?

　　7.你是否会过度洗澡或过度洗东西?

　　8.你是否保留了许多你认为不能扔掉的没有用的东西?

　　9.你是否为了担忧攻击性语言或行为伤害别人而回避某些场合或个人?

　　10.你是否做一件事必须重复检查多次方才放心?

强迫症怎么治疗以及强迫症的诊断方法

　　多数人会认为强迫症患者的症状表现都比较的荒唐、可笑，这些表现常使患者感到焦虑和痛苦，甚至有些人会有晚睡强迫症的烦恼，究竟如何改掉晚睡强迫症呢?本文今天就从强迫症怎么治疗以及强迫症的诊断方法进行讲解。

　　在日常的生活中，正常人不时也会有一些强迫的行为表现，但若是长期的处于这种强迫状态会让人们受到很大的痛苦，下面就告诉大家强迫症怎么治疗。

　　 得了强迫症应该怎么办

　　 1、强调正面观点，减轻负面看法

　　要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。

　　 2、将成功的转移注意力的行为记录下来

　　因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助，当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助你建立信心。

　　记录这些事情可以帮助你在强迫的症状严重时“换档，训练自己可以记得过去做过什么。当成功的经验越多时，那么自己就可以受到越多的鼓励。

　　只记录成功的经验，而不纪录失败的经验。你必须学习自己支持自己，给自己一些鼓励，这对自信心的增强有很大的帮助。

　　 3、完美型的人不把那么多时间花在计划上

　　世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。

　　 4、放松些，分散自己的注意力

　　有时候遇到明明知道不会发生的事，还总要去担心，还要不停的想这种情况的时候，要注意不要把自己陷进去，多找点儿自己喜欢的事情来做。

　　全身心地投入到喜欢的事情时， 心理 会莫名其妙，烦躁不安的心理就会从身上悄无声息的溜走，比如可以参加一些文体活动、写作、画画、制作工艺品等。

　　 为什么人们会患上强迫症

　　虽然从精神疾病的分类中看，强迫症是神经症的一种，属于轻的精神疾病，但实际上，强迫症的治疗比抑郁症、焦虑症都要困难一些，症状改善可能比较慢，服药剂量一般也偏大。

　　如果得不到及时、正确的诊断和治疗，会严重影响患者正常的生活和工作，给患者及其家庭都带来巨大的痛苦和负担。

　　目前病因尚不明确，但有大量研究表明，焦虑症与遗传因素、个性特点、不良事件、应激因素等均有关系。

　　尤其与患者的个性特点紧密相关，比如：过分追求完美、犹豫不决、谨小慎微、固执等，具备这些不良个性特征容易患强迫症。

　　研究表明强迫症患者的神经内分泌系统功能紊乱，造成神经递质失衡，从而出现各种强迫症状。

　　我们的大脑之所以能够实现各种生理功能，主要是通过各种不同神经递质的传递来实现，神经递质就好比是邮差，不同的邮差传递不同的信息，发挥着各种不同的生理功能。

　　研究发现强迫症患者体内往往会有5-HT(5-羟色胺)、DA(多巴胺)、Sigma(西格玛)受体以及中枢谷氨酸能神经元功能障碍，而抗强迫药可使失衡的神经递质趋向正常，从而使强迫症状改善。

　　 晚睡强迫症跟什么有关

　　 一、对白天生活的无声抗议

　　晚睡族往往是白天劳累了一天，压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。这类人多会沉溺在网络上，观看网络 视频 、泡论坛、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。

　　 二、对睡眠的认识形成了习惯性误区

　　强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。

　　 三、是强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要

　　做事情一定要等到夜深人静时，比如收拾房间、看杂志、写文章等。

　　 如何改掉晚睡强迫症

　　 1、抛开强迫症，跟自己对话

　　到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考!

　　这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症!你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟!这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。

　　但要记得，强迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

　　 2、主动出击，对抗强迫症

　　将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。

　　当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。你可以决定“不要对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶!

　　 3、贬低、轻视，最终告别强迫症

　　当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它。

　　当“不该睡的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。

　　坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。

　　自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症。这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。

　　 4、放松

　　这种放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。

　　 5、发送指令

　　和自己默念的指令必须清晰准确，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。要注意的是，指令需要发送21次。

　　因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。

　　 如何对强迫症患者进行评估

　　 1、症状的评估

　　症状的评估包括两个方面：一是了解强迫症的临床表现;二是对患病的个体做症状的评估。

　　包括症状特点、临床相、轻重程度、发作时是否有相应的背景因素、持续时间及是否伴有焦虑的情绪反应等等。

　　 2、人格特点的评估

　　在相同的社会因素条件下，只有少部分人会发生强迫症，可见与特殊的人格基础有关系，对患者人格特点进行认真的评估，挖掘其人格的弱点，对治疗和护理有很大的帮助。

　　 3、家庭教育方式的评估

　　强迫症的发生与患者幼年时的生活环境、所受的教育、父母的教养方式以及患者成人后的行为模式都不无关系，对这些情况进行评估，以便找出问题的根源，制定有针对性的治疗方案。

　　大多数学者认为，刻板的、教条的、严厉的不良教育方式，过分苛求自己，追求完美，过分的约束和不宽容都是强迫症发生的因素。

　　 4、心理社会因素的评估

　　来自工作、家庭、经济及人际关系等方面的不良刺激均可构成个人心理上的冲突，难以解决的困境和来自生理上的不适均可诱发强迫症，对患者的心理和社会因素进行评估，可明确诱发因素，帮助患者解除心理负担。

　　 强迫症该如何诊断呢

　　一、强迫症的诊断不可控制的反复出现某种观念、动作或意向，伴有焦虑和痛苦的情绪体验。

　　二、患者明知这些症状不合理、不必要、却难以摆脱，迫切要求治疗。

　　三、患者的工作，学习效率明显下降，对日常生活也产生不良影响，这就是强迫症的诊断方法。

　　四、病前性格特征及病程可助诊断。病程可长可短，研究病例的病程至少三个月。

　　五、强迫症的诊断还要排除精神分裂症、抑郁症及脑器质性疾病伴发的强迫症状。

　　 正常人的强迫表现区别于强迫症状的特点主要有以下几点

　　1、出现时间短暂，断断续续，有时候出现而有时候没有。

　　2、正常人出现一些强迫现象表现比较轻松，不会影响到日常的生活和工作。

　　3、没有“反强迫心理，即从思想上主动的克制那些强迫的内容。

　　4、当事人做出一些强迫的行为并不感觉痛苦，也没有治疗的愿望。

　　 结语： 看到这里，我希望大家通过上文的阅读可以对如何改掉晚睡强迫症有一些新的认识，同时对于强迫症的诊断也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够对强迫症有一个清晰的认识，最后祝大家身体健康，远离疾病。