在现实生活中，你一旦看到别人比自己幸运、优秀，心中就会涌出一种别样的“滋味”。这种“滋味”便是「嫉妒心理」。

嫉妒心理是人际关系中较为普遍的社会心理和情绪心理，在大部分人的成长历程中都有所体验。当我们总是控制不住自己嫉妒他人时，不仅会让自己陷入负面情绪，也会破化良性的人际关系。

我们需要理性且客观的看待该心理问题，并运用以下方式去克服嫉妒心理，让自己尽快摆脱嫉妒心。

接下来，会详细阐述4点建议，并给出具体改善细节，相信您会得到该有的收获。

嫉妒他人并非是一件难以启齿的事，我们不要压抑内心的真实情绪，要去正视自己的嫉妒心，并尝试去了解嫉妒心理的形成原因。当你完全的了解嫉妒心理产生的原因之后，你便知道该如何去做出积极改变。

嫉妒心理产生的原因：

1、嫉妒源于攀比。在人际关系中没有比较就没有差异，当你尝试与他人比较的时候差异便随之产生。假如在同一件事情上他人比你优秀，你则会产生较为明显的心理落差感，这样的心理本属正常，但是你如果在其中添加主观臆测便会产生嫉妒。

例1：当你数学考试成绩出来时，平时成绩不错的你只考了80分，而另一位同学却考了90分。假如此时你去与他比较的时候便会产生落差感，假如你怀疑对方作弊便产生了嫉妒心。

我们需要知道单独的比较比并不能让你嫉妒他人，而刻意的去「主观臆测」（释义：完全凭自己的想象作判断）对方成绩的真实性便会让你产生嫉妒心理。

2、嫉妒源于自卑。你之所以嫉妒他人，往往是由于他人的成就打破了你的优越感，让你感到不如他人，产生一定程度的自卑感。而这种自卑情绪需要一个宣泄口，或者说为自己找一个理由来寻求心理平衡，嫉妒由此产生。

正如“例1”中提到的一样，当你因为成绩不如他人时，你原有的“成绩不错”的优越感荡然无存，而此时你便产生了自卑情绪，而主动的把对方定义为“作弊”则会让你心理平衡。这样较为负面的心理活动，便是嫉妒心理。

3、嫉妒源于自私。我们会发现当一个人经常以自我为中心，就会基于个人利益需求做出的相应的行为及反应。

如此自私的心态，会让你产生猴王心理，即自己是“猴王”，是最重要、最强、不容置疑的第一名。如果有任何人在任何事上超越自己，你就会产生嫉妒心，从而去进行诋毁、报复对方，该行为的危害不言而喻。

嫉妒心理造成的危害：

1、产生负面情绪。嫉妒会让你产生冷漠、贬低、排斥、甚至是敌视的心理状态，更严重的则会产生不满、怨恨、烦恼、恐惧等消极情绪。这些心理消极情绪对于你个人会产生较大的负面影响，涉及心理健康、工作生活，以及价值观扭曲，等等。

2、影响人际关系。有人说“嫉妒让你面目全非”并非危言耸听，因为嫉妒心理的产生会直接影响你给他人的感观，或者你对他人的看法，从而影响人际交往中的和谐因素。

3、阻碍个人成长。当你竭力地认为他人之所以优秀是因为“某种因素”的时候，你便不会进行自我反思。而这样的心理状态则会让你个人成长遭遇阻碍，影响了你的情绪和积极奋进精神。

既然嫉妒心理有如此危害，那么我们必然要做出积极的改变，从而去消除各种负面因素，让自己积极地进行蜕变。

然而任何事情都不可能一蹴而就，它需要我们循序渐进地进行正确改善，对此我们不妨从「避免攀比」开始。

既然嫉妒源于攀比，那么我们不妨从避免与人攀比开始改善。攀比心理，是指个体与被选作为参照的个体之间进行比较，往往因为单方面被尊重的需要过分夸大，虚荣动机增强，因此产生心理障碍和行为。要想摆脱这种攀比心理，我们需要通过3种方法进行改善，即：自我肯定、横向对比、增强实力。

1、自我肯定。自我肯定是指对于自己外在形象、精神面貌、性格特征和行为表现等方面的认可、欣赏和肯定。该心理改善方式最为核心的就是鼓足勇气对自己进行正面审视，多去看自身所具备的优点，亦或者你比他人优秀的地方。

例2：当你看到他人衣着光鲜靓丽的时候，你不要心生攀比，去片面的认为穿着好就是成功的定义。你应该给自己一个暗示，暗示自己“穿的干净整洁就行，人最为核心的是内在”。你需要鼓励自己提升内在修养，让心态变得积极乐观！

自我肯定也是自我暗示，暗示自己需要去变得优秀，关注优点排除攀比。我们每个人都有其长处，值得自己或他人欣赏的地方。对于优点应欣赏、珍惜及继续发展，对于缺点应了解并改善。

2、横向比较。嫉妒心多数产生于「纵向比较」（释义：指对一个事物的历史、现状，乃至未来进行的比较），往往会把曾经取得的成就与当下进行对比，并用比较人曾经的状态来看待其当下的成功。这样的纵向对比很容易让你产生“他以前不如我，现在也应该不如我”的想法。

当你出现嫉妒心的时候，不妨尝试「横向比较」（释义：指对同类的两个或两个以上的事物进行的比较）。当你与他人进行比较的时候，不妨多看看身边的同类人，他们是不是也如你一样，这样不仅可以消除落差感，也可以让你认清自己的定位。

3、增强实力。我们之所以喜欢攀比，无非出于竞争心理所产生的危机感，你担心自己不如他人，怕被他人超越。我们如果自身实力足够，又何必去攀比呢？所以我们需要去积极的提高自身实力，用自己的实力去说话，而非空言“攀比”。

习惯嫉妒他人除了受攀比心理影响之外，还受到自卑感的影响。克服自卑感就需要从从三方面进行，即：提高自我评价、学会自我满足、加强心理平衡。

1、提高自我评价。当你嫉妒他人比你优秀的时候，也是你自卑的开始，这是对于自己“低评价”所致。

你认为自己在某方面不如他人，虽然表现为嫉妒，对外不承认自己能力差，但是实质上你已经开始妄自菲薄。在与他人比较时，你喜欢拿自己的短处与他人的长处相比。越比越觉得自己不如别人，越比越泄气，自然产生自卑感。

当你看到同龄人开豪车、用名牌时，心中就会想“为什么他可以，我不可以，我嫉妒！”，而你只看到对方比你强的地方，却忽略了自身具备的优势。其实，我们每个人都有各自的优点和缺点。

提高自我评价的核心要素，便是需要你发现自己的优点，并设法强化，最终做到优点发扬，缺点弥补。

2、学会自我满足。自卑的人往往比较敏感，经不起挫折，这也是为什么嫉妒他人成就的根本原因。想要克服这种敏感心理并非难事，只需要我们明白“你是为了自己而努力，只需要完成自己的既定目标即可”。

这样做最大的优点在于你完成既定目标后产生的“成就感”，我们也可以称呼为“满足感”。你每次去体验成功成果，都是对自己的一种激励，这有利于恢复自信心。

3、加强心理平衡。当你处于自卑心理的时候，往往会导致心理防御机制残缺，不能够承受挫折，引发不必要的激愤，心理极度不平衡。

比如你参加数学测验，同样的学习环境、知识获取途径，你却考的不如他人。此时你便会失去心理平衡，从而去怀疑是否是自己不适合学习、或者他人是否作弊，等等心理活动。

想要正确的寻求心理平衡，不妨从前面提到的「横向对比」进行调整，多去看与自己差不多的人，他们是否也遇到同样的问题，你可以参照这些问题点进行改善。如此你看待问题的角度就会从怨天尤人，转变为积极的改善问题点，从而让心理达到平衡。

形成嫉妒心理的因素除了攀比心理与自卑心理，还有自私。消磨自私最佳的方式便是培养协同，让自己参与到团队协作中，循序渐进地培养出“协同力”，借此最终摆脱嫉妒心。想要培养协同能力，我们需要从三方面开始，即：尊重与欣赏他人、学会表达与沟通、培养集体荣誉感。

1、尊重与欣赏他人。每个人都有自私的一面，这一点实属正常。但是把自私运用到人际关系中就会侵害到他人，从而伤害人际关系。我们想要逆转（修复）人际关系，不妨从尊重和欣赏他人开始。

当你心生嫉妒的时候，你不妨去想“对方之所以取得当下的成就，是源于对方自己的努力，我要向他学习”。这是对于他人成果的肯定，当你去向他取经的时候，对方也会乐于分享，如此不仅可以促进双方的关系，你也可以获得对方的尊重，可谓一举两得。

2、学会表达与沟通。我们对于他人 成就的表达不仅仅只有“嫉妒”，还有“欣赏”与“有效沟通”。在一个团体之中，你如果想去融入，便需要你合适的表达出善意，正向地去与团体成员互动交流。

比如你在班级内常常帮助同学解答问题，善意的为对方耐心解答疑惑，你的人缘一定不会差。处在这种环境内，你不仅可以感受到成就感，也可以提高你与同学之间的协同力，更好的去共同学习、共同进步。

3、培养集体荣誉感。自私心理产生的嫉妒心理会弱化集体意识，非常在意个人的感受。如果想去尽快脱离这种负面心态，不妨从培养集体荣誉感开始。而想要培养这种荣誉感，就需要你积极的参与到集体活动之中，通过达成集体目标来感受集体努力的魅力，感受集体带来的荣誉。

总之，培养协同能力，需要我们较为积极主动去改善当下的自私心理，多去参与团体活动，得到相应的认可与感受，如此便可以逐渐地脱离嫉妒心，让自己的人生路更为宽广与顺畅！

嫉妒心理并非洪水猛兽，每个人或多或少都会在一些情景之下产生嫉妒心，这就需要我们正视自己的嫉妒心，去了解这种心理的形成原因及危害。当你了解了嫉妒心理之后，便需要从三方面进行全面改善：避免攀比、克服自卑，以及培养协同能力。相信你通过这三方面的改善之后，便可以有效的消除嫉妒心，让自己积极阳光的面对未来！

为什么在很多人的心里，都有“妒忌”心态？

所有的情绪，包括嫉妒，都来自于人的三大基本感受：被剥夺感，孤独感和匮乏感。

这些感受都来自于自我的分离意识，与源头的分裂意识。这是典型的小我心态。小我的本质就是追求独特性的分裂机制。我们的一生都处在这种分裂机制当中。一方面不断的追求独特性，一方面不断维护这种分裂机制。只要我们一直在追求独特性，这些感受就永远不会消失，就会支配着我们。

小我的矛盾之处就在于一方面要追求独特性，一方面又想追求完美。个体的独特性和完美是永远不可调和的矛盾。当小我的独特性不能实现的时候，会痛苦，当小我得不到完美的时候也会痛苦。

嫉妒心态，是这一对儿矛盾的完美演绎。当我们觉得不如别人强的时候，我们会痛苦。这个时候我们觉得我们不完美，有很大的欠缺，也会痛苦。

追求独特性是一种强烈的分别心。这种独特性，建立的与众不同，与别人不同，比别人强，比别人拥有更多，这样的心态之上。当我们满足不了这样的感受的时候，内心就会产生各种的情绪。嫉妒情绪就是这样产生的。

各种情绪感受都是从自己的身边展开的，以自我为中心向外扩展。我们一般不会嫉妒离自己很远的人，跟自己没有关系的人我们一般不会嫉妒。我们跟谁攀比，当攀比产生了挫败，嫉妒心态就会产生。当然这种攀比是暗中较劲儿的。

嫉妒心态的背后是什么呢？就是上面说的三大基本感受。当我们在比较中挫败之后，我们觉得自己的某些权力，某些优势，某些独特性被剥夺了。然后产生了不被认同的感受，产生了更强烈的分离意识，这就是孤独感。同时内心，又产生出匮乏感受，匮乏什么呢？那就是匮乏爱，我们觉得我们的爱缺少了，丢了。

每个人都会产生嫉妒心态，只有程度的不同。有的人善于隐藏，而有的人直接表现了出来。所以当产生嫉妒心理的时候，不要有什么自责，那是小我的程序在运作了。

如果想通过自己试图强行克制这种心态，那是不可能实现的。在小我的层面上，用小我消灭小我，等于启动了自杀程序，所以这是不可能实现的。

要想消除这种心态，必须通过心灵来完成。具体方法可以参考相关方面的书籍。

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各种情绪感受都是从自己的身边展开的，以自我为中心向外扩展。我们一般不会嫉妒离自己很远的人，跟自己没有关系的人我们一般不会嫉妒。我们跟谁攀比，当攀比产生了挫败，嫉妒心态就会产生。当然这种攀比是暗中较劲儿的。

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每个人都会产生嫉妒心态，只有程度的不同。有的人善于隐藏，而有的人直接表现了出来。所以当产生嫉妒心理的时候，不要有什么自责，那是小我的程序在运作了。

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要想消除这种心态，必须通过心灵来完成。具体方法可以参考相关方面的书籍。

总是嫉妒别人，怎么办，怎么克服这心理

1、正确认识法：嫉妒心的产生往往是由于误解所引起的，即人家取得了成就，便误以为是对自己的否定。其实，一个人的成功不仅要靠自己的努力，更要靠别人的帮助，荣誉既是他的也是大家的，人们给予他赞美、荣誉，并没有损害你。

2、攻击嫉妒法：嫉妒心一经产生，就要立即把它打消掉，以免其作祟。这种方法，需要靠积极进取，使生活充实起来，以期取得成功。

3、想开些消除法：人生总有不如意之事，所谓“人人都有本难念的经”即是此理。如果正处在愤怒、兴奋或消极的状态下，能较平静、客观地面对现实，是能达到克服嫉妒的目标的。

4、正确比较法：一般而言，嫉妒心理较多地产生于周围熟悉的年龄相仿、生活背景大致相同的人群中。因此，只有采取正确的比较方法，将人之长比己之短，而不是以己之长比人之短。

5、自我驱除法：嫉妒是一种突出自我的表现。无论什么事，首先考虑到的是自身的得失，因而引起一系列的不良后果。若出现嫉妒苗头时，即行自我约束，摆正自身位置，努力驱除嫉妒心态，可能就会变得“心底无私天地宽”了。

将嫉妒心情合适的说出来

每个人都会有嫉妒心理，但将之藏在心里只会让嫉妒心堆积造成更大的心理失衡。而排解嫉妒心的方法除了心理调节，就是通过说来排解出来。当然，这里并不是要你诽谤别人，说些伤害别人的话。而是以尊重舒服的方式表达出来。

比如，看到别人异性缘好，可以打趣说桃花运真好，好让人羡慕。这样说不仅可以表示出赞扬，也能让自己的嫉妒心情得到短暂释放。而反之，一副不舒服的表情加上语言，只会影响自己和他人的心情。

培养豁达的人生态度

“强中自有强中手”，人和人之间是无法进行比较的，也不要进行比较。你只看到了有钱人光鲜的一面，却不知道背后承受的压力和受过的苦。所以正确看待这些客观规律，培养豁达的人生态度，会让你的嫉妒心无处生起。

转移注意力

在某些场景下，外界会迫使我们产生嫉妒心理，这时不如尝试转移注意力或换换环境。当我们有很多事情要做时，我们就无暇去嫉妒别人。比如，积极参与各种有益的活动，努力学习，勤奋工作，使自己真正充实起来，那么，嫉妒的毒素就不会孳生、蔓延。

理性的思考赶走嫉妒
嫉妒之心更像是感性的产物，因为别人的某个行为，某件事影响，而短时间产生心理上的不自在感。所以，为了缓解自己的失败带来的心理上的不平衡感，利用理性思维给自己找一些理由，可以使自己不再嫉妒别人。

正确评价竞争

如今社会上竞争无处不在。当看到别人在某些方面超过自己的时候，不要盯着别人的成绩怨恨，而要积极寻找别人成功的原因，以此为动力让自己更快地进步。正确评价成功也很重要，有了关于成功的正确价值观就能在别人有成绩时肯定别人的成绩，并且虚心向对方学习，迎头赶上。

正确看待他人的优秀

嫉妒心往往是由于误解所引起的，即别人取得了成就，便误以为是对自己的否定。其实，一个人的成功是付出了许多的艰辛和巨大代价的，人们给予他赞美、荣誉，并没有损害你，也没有妨碍你去获取成功。与其在内心循环往复的嫉妒不做改变，不如主动去获取一些成功。

总是嫉妒别人怎么办