都说眼睛是心灵的窗户。现在五花八门的网络产品、电子设备,除了方便了我们的生活，它对我们眼睛的伤害也是很大的。

你知道伤眼睛的有恶习有哪些吗?晚上摸黑玩手机，边走路边玩手机，长时间戴隐形眼镜……常见不良用眼习惯，你都有吗？随意频繁使用眼药水对眼睛无益，每天戴隐形眼镜不宜超8小时，不要摸黑刷手机，这些用眼小常识，你了解吗？

我们现在大多数人的工作都无法避免的长期与电脑作伴，如果不及时保养我们的眼睛的话，眼睛使用过度，轻则眼睛干涩，患上“干眼症”，重则视力急剧下降，年纪轻轻就变成“高度近视”，或者“老花眼”。所以，保护视力对上班族来说至关重要!

保护视力应从两个方面入手，一是养成健康的用眼习惯，二是改变错误的用眼习惯，下面就跟随小言一起来学习学习吧！

养成健康的用眼习惯

养成健康的用眼习惯，应从饮食，距离，设备，时间，光线，睡眠，卫生，眼镜选择，定期检查等方面入手。

1、饮食

在我们平常的饮食中增加一些富含维生素的蔬菜和水果，可能起到营养、保护眼睛的作用，如含有类胡萝卜素的食物，像菠菜、花椰菜等，可能起到保持双眼灵敏度的效果，还可以在上班时间泡一杯菊花茶喝，可能起到舒缓眼睛的效果。

2、距离

即便工作也要保持正确的坐姿，坚持良好的用眼习惯，可以做做眼保健操、眺望下远方，让眼睛适度休息，避免疲劳。

3、设备

选择屏幕大的设备。屏幕大、字体大，距离眼睛远便可以有效避免眼睛疲劳。

4、时间

用眼时间不宜过长。看屏幕20~40分钟便需要休息几分钟，年龄越小，用眼时间越要缩短。休息时可到阳台、窗前向远处眺望。如果眼睛干涩、异物感明显，可以热敷双眼，同时做眨眼操。如若出现严重的眼部不适，或者明显的视力下降，要及时到医院就诊。

5、睡眠

睡眠要充足，劳逸结合，平衡饮食。充足的睡眠，也是保护眼睛视力的重要方法。应该形成早睡早起的规律作息，让眼睛得到充分的放松、休息。

6、卫生

不用手揉眼睛。眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻按一按。有异物时，也勿用手揉眼睛，应先闭上眼睛，等到眼泪大量流出时，再睁开眼睛眨几下，大多数情况下，泪水就会把异物冲洗出来。

改变错误的用眼习惯

1、熬夜摸黑刷手机

在黑暗的地方玩手机对眼睛的损害很大，不仅会增加视疲劳，长此以往还可能会诱导青光眼。

2、缺少户外运动

户外活动是最简单的预防近视方式，每天2小时、每周10小时以上的户外活动，可使青少年的近视发生率降低10%以上。

3、眼妆卸妆不彻底

不正确的卸妆可能导致睑缘炎（睑缘炎是睑缘皮肤、睫毛毛囊及其腺体的亚急性、慢性炎症）、干眼症等，用人工泪液清洗眼睛、卸妆更彻底，同时还要保持化妆用品的清洁。

4、不给眼睛防晒

日积月累的紫外线照射会导致眼部损害，如增加白内障、黄斑变性的风险，所以平时出门太阳太大可以选择有效阻挡紫外线的太阳镜哦。

5、长期戴隐形眼镜

每天戴隐形眼镜不宜超过8小时，接触镜片前一定洗手注意干净卫生，切忌不能戴隐形眼镜过夜。

6、滥用眼药水

随意频繁地使用眼药水对眼睛无益，眼干不适要做针对性检查，推荐使用不含防腐剂的人工泪液。

7、用眼姿势不科学

在学习的时候，时刻牢记正确用眼姿势：“一尺一拳一寸”——即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸，使用电脑时注意眼睛距离屏幕至少一臂距离（使用超大屏要后退！）

8、玩手机就停不下来

连续用眼超过40分钟时，要停下休息10分钟，眺望一下远处，或者闭眼休息一会儿

9、边走路边玩手机

在走路的时候，手机和眼睛的距离、方位不固定，光线环境也会变化，眼睛需要不停地进行调节变动，加速眼疲劳。

爱眼护眼小常识

护眼吃什么好？

饮食原则

适宜：

富含维生素A、B、 C、 E，β一胡萝卜素，氧化锌，氧化铜和钙等的食物，少量多餐，以豆制品取代部分动物蛋白质，每天吃水果，白天多补充水分。

禁忌：

忌辛辣，戒烟酒，限制油脂摄入量，少加盐、味精、酱油，善用其他调味方法。

如何保持营养均衡？

平衡膳食，食物多样，谷薯类食物占膳食总能量的一半以上，每天摄入250~400g粗加工的谷薯类食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物，早餐至少摄入4~5个品种，午餐摄入5~6个品种，晚餐4~5个品种，零食1~2个品种。

适合吃哪些食物？

赤小豆，绿豆，海带，芹菜，苦瓜 ，丝瓜、冬瓜等，有清热解毒 ，利水消肿，活血通络之功效。

木耳，黑芝麻，黄豆，小米，玉米，高粱，黄米等，都有益气养血明目的功效。

肉类食品，如牛肉，羊肉，肝，鸡，鸭，猪肉，鸡蛋，鸭蛋等。

可以多吃水果，如梨，苹果，西瓜，杏，桃， 菠萝，橘子，栗子，胡桃仁，红枣等。

深色蔬菜、胡萝卜、小米、豆子、海带、紫菜、海鱼等

请点击输入图片描述

请点击输入图片描述

不适合吃哪些食物？

少用或不用糖类点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品。

少吃酱菜等腌制食品。

少吃动物油脂，尽量选用植物油，多吃蔬菜。

适当的增加海产品的摄入，如海带、紫菜、海鱼等。

对于镁低的糖尿病患者，应适当食用含镁丰富的食物，如小米、豆制品等。

保护眼睛小知识

对于一个人而言，眼睛是非常重要的，如果失去了眼睛，世界也就失去了色彩。因此，在日常生活中，我们一定要注意保护好自己的眼睛。那么，我们应该如何保护好自己的眼睛？

第一点，一定要注意光源位置。计算机放置的位置，应让最强的光源位于侧边，且周遭环境的亮度不应该超过屏幕的亮度。因为屏幕反光会造成眼睛不适，最后导致眼睛更加近视。

第二点，一定要保持良好坐姿。俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”，良好的坐姿可预防脖子和背部肌肉酸痛，同时以免距离过近造成眼睛过度疲劳。

第三点，一定要让眼睛多休息。事实上，人们在操作计算机时，应每隔40-50分钟就休息10分钟。并且每10分钟就应把目光从屏幕移开，花上10秒时间眺望远方。

第四点，一定要经常眨眼。许多人在使用计算机时，眼睛眨动的频率会比平常少很多。而眨眼次数的减少会降低泪水对眼球的润滑作用，造成眼睛经常感到干燥、不适。但如果你又必须长时间用计算机，可考虑人工泪液。

第五点，尽量佩戴适合的眼镜。对于一直要在计算机前办公的人群，戴适合的眼镜显然很有必要。看清屏幕可能需要三焦或渐进多焦镜片，该镜片应分成三块区域，上面区域用来看远距离，中间较大范围的区域用来看中距离，下面区域用来看近距离。

第六点，一定要定期检查视力。对于坐办公室的人而言，因为总需要近距离办公，这对视力的影响是比较大的。有时候佩戴度数不准确的眼镜也会导致视力下降，所以最好每年至少做一次视力检查，度数有变化也可以及时进行调整。

总而言之，我们一定要注意保护好自己的眼睛。