不可否认，现代人很常在凌晨之后都还睡不着，甚至到凌晨3、4点，还一点睡意都没有的，简单点来说，心里就是有放不下的人与事，具体点，从医学上来说，按照病因来分类，可以把你的失眠分为压力型失眠、不良嗜好型失眠、焦虑型失眠、抑郁型失眠等。
1、压力型失眠
现代人的生活节奏快、工作压力大、作息时间也非常不规律、精神长期处于过度紧张的状态、情绪也非常不稳定等原因都是导致夜晚失眠睡不着的直接因素，主要表现有入睡困难，浅眠多梦。
2、不良嗜好型失眠
很多人爱喝茶、咖啡、可乐等含有咖啡因成分的饮品，其实常喝此类饮品，特别是在晚上喝，是非常容易导致失眠的，因为此类饮品所含的咖啡因成分容易刺激神经系统，促进肾上腺素的分泌，作用时间便会延长，以致持续处于兴奋状态，导致睡不着。
另外，长期抽烟的人的睡眠质量也不会太好，因为香烟中的尼古丁会使血压上升，同时也会刺激到神经系统，进而严重影响到睡眠时的呼吸。主要表现有入睡困难，噩梦频频，醒来精神状态都不会太好等。
3、焦虑型失眠
这种类型的失眠主要表现在领导层或压力比较大的人身上，比如私企老板、各部门主管等，他们的事业都正处于不断上升的阶段，很容易会因为过度焦虑或忧虑等导致失眠，主要表现有焦躁、恐惧、紧张、夜里惊醒后便无法入睡等。
4、抑郁型失眠
除了本身具有抑郁症疾病的人，还有一些技术人员，不常与别人交流的人群等，因为内向性格不善于表达，也不太愿意与别人交流，一般情况下，都会比较容易产生低迷忧郁的情绪，主要表现有不善言辞，不愿与别人交流，无自信，夜里凌晨2、3点还无法入睡，隔天醒来会产生头昏脑涨的感觉等。
以上四种是现代人比较常见的失眠类型，另外，按照周期来分的话，失眠还可以分为短暂性失眠、短期性失眠以及长期失眠，一般，小于一周的为短暂性失眠，一周到一个月的为短期失眠，而大于一个月的则为长期失眠。所以，建议是找出病因，对症处理，必要时寻求专业医生的建议，在他们的指导下进行治疗或吃药缓解。
总是睡到凌晨三四点醒，还睡不着了？问题出在哪？从五方面找
朋友岚岚凌晨四点三十分钟左右发来消息，“唉，又睡不着了，最近不知道怎么回事，一到这个点就醒了，睡得好不安稳......”
隔着屏幕，na姐都能感受到半夜突然醒来然后想睡又睡不着的痛苦！奇怪的是，有人可以做到一沾枕头就呼呼大睡，一觉到天亮，而有人却跟岚岚一样，总是凌晨醒来就再难以入睡呢？
现代人工作压力大、生活节奏快，很多人都存在或轻或重的睡眠问题。有的人晚上好不容易睡着，却在凌晨四五点醒了，再也无法入睡，导致睡眠时间严重不足。
这种表现临床上称为早醒失眠，出现这种情况，主要与下列因素有关：
1、睡前吃太饱
人体夜间新陈代谢能力最低，睡前饮食会加重体内代谢负担，还会导致能量过剩，打破身体内部的平衡，加大身体负荷， 加快血液循环，使交感神经过度兴奋 ，导致失眠早醒。
2、睡眠环境改变
睡眠环境的改变，会使人产生生理上的反应，比如 卧室内强光、噪音、过冷或过热 等，都可能使人早醒。
3、心理压力过大
压力过大会使机体处于应激状态，为了保持清醒状态，维持个体反应速度和肌肉张力，机体会分泌大量肾上腺素，导致睡前还处于紧张的状态。即使身体已经疲劳，但大脑依然亢奋，夜间、早晨就容易醒来。
4、老年性早醒
随着年龄的增长，身体的各项机能也在不断退化。对于中老年群体来说，身体中的 褪黑素分泌不断降低，生物钟就会出现错乱 ，出现老年性早醒的情况。
5、抑郁性早醒
如果突然在某一个时间段反复出现早醒的情况，而且 伴有情绪不佳、悲观消沉、精神不振等症状 ，可能与抑郁症有关。 过度忧虑、悲伤或抑郁，会使生物节律紊乱 ，引起睡眠质量下降，出现早醒、醒后不适或疲倦等现象。
早醒，说明身体跟不上节奏，容易出现睡眠不足的情况，久而久之就会降低机体免疫力，被细菌和病毒侵袭，引起生病。
睡觉前放松身心
睡觉前洗个澡、泡个脚，或者喝一杯温牛奶，到户外散步几分钟等，也可以进行睡眠诱导，听一些平助眠音乐，放松身心。
睡觉前忌吃太饱
睡前切忌吃太饱，也不宜大量吸烟，喝酒、浓茶和咖啡，不要进行剧烈的体力活动，更不要进行高强度的脑力活动，以免引起过度兴奋，导致失眠。
别对睡眠抱有太多恐惧心理
越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，反而加重失眠。首先要对睡眠建立正确的认知，要顺其自然，用平常心看待。睡前身心平静，不思虑过多，才能提高睡眠质量。
白天睡眠时间不宜太长
有的人习惯午睡，而且一睡就是一两个小时。由于人体生物钟的原因，白天睡眠时间太多，就会相应地缩短晚上的睡眠时间，导致早醒。因此，建议 午觉的时间在30-60分钟左右，不宜超过60分钟。
日常生活中适量运动
适量运动有助于改善睡眠质量，日常生活中可以进行快走、跑步、爬山、游泳等运动，调节植物神经，使大脑的兴奋受到抑制或者转移，促进睡眠。
此外，如果出现早醒的情况，不要马上就起床或者看手机等电子产品，而是应该 微闭双眼，放松心情，争取再次进入睡眠 。
有专家称，早醒的危害比熬夜还大。如果你也出现了 早醒的情况，并且持续2周以上，应提高警惕 ，及时进行自我调理。对于自我调理效果不大的人群，可以寻求专业医生的帮助，以免造成更严重的后果。#谣零零计划##2021春节医路守护##39 健康 超能团#
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一到凌晨3、4点准会醒来，再难入睡是为什么？当心4个疾病发生
我国失眠人数占总人数的38%，也就是说，每3个人中，就有1个人受失眠困扰。很多人都会有这样的状况：夜里突然醒过来，既没有尿意，也不是口渴，明明依然没休息好，却还很难再次入睡。这样的情况确实让人苦恼，谁都想一觉到天亮，第二天精神饱满，投入工作和生活。导致失眠的原因不止一个，但经常在半夜醒来，可能就是疾病的原因了，一定要重视。因为在睡眠的前半段受到大脑皮层抑制，身体依然处于白天的疲惫状态，直到深夜之后，我们后半段的睡眠身体才真正得到休息。
哪些疾病会导致我们在凌晨3、4点醒来?
1、睡眠障碍
睡眠障碍就是指有入睡困难或者睡眠过程中会出现异常的情况。睡眠障碍的主要表现是难以入睡、容易醒来，很少能做到一觉睡到天亮的，患者在睡觉时总做梦、睡眠效率低，早晨起床困难。
2、供血不足
人体器官在半夜3点到5点是排毒时间，如果总在这个时间段醒过来，很可能是肺部供血不足后者血流不通畅造成，身体会发出警报，把你叫醒，这个时候就要注意是不是肺部器官受损导致气血不足。
之所以会醒，是因为心脏供血不足，会向大脑发出信号，这时候大脑受激会处于兴奋状态，刺激心脏加强供血，这样的身体活动自然会造成夜里醒来。
3、情绪抑郁
对抑郁症的研究数据显示：约50%的抑郁症患者都会失眠。生活中，心事重，睡不着也是大家不用说都能理解的人之常情。而抑郁症导致的失眠主要表现形式就是睡不着和容易醒，如果总在天亮之前就醒，自己明明还没休息好，醒来后就睡不着，特别是醒来后还心情郁闷，白天无精打采。就要引起高度重视，最好尽快到医院就诊，查明原因。
4、内分泌紊乱
内分泌紊乱会使内脏器官运行出现异常，晚间休息时，发挥重要作用的褪黑素分泌水平降低，使人睡眠时间变短，从而出现早醒，老年人睡眠时间短多是因为这点。
睡眠可以调理，睡觉时注意这些对我们很有好处：
1、远离手机
睡前抱着刷手机，不知不觉就深夜了，睡后放在枕边，辐射影响也不利于睡眠。所以睡觉时最好将手机关机放到一边。
2、不要开灯睡觉
在人的双目之间，脑门之下，有一个松果体，松果体是调节生物钟的关键，天黑光线变少，松果体就会分泌褪黑素使人产生倦意，帮助进入睡眠。而光线变亮，松果体就会刺激大脑活跃起来。所以睡觉开灯是很不利于睡眠的。即使睡着，效果也不会好。
3、睡觉不要数着时间
很多人常有的，睡不着就会数数字，看时间，反复确认，一直睡不着就会变得焦虑，担心剩余睡眠时间不够会让人产生心理压力，导致完全睡不着。因此，不要看时间，不要想太多，放宽心，安心睡。
睡觉对我们的重要性不言而喻，如果常在凌晨3、4点醒来，一方面不要焦虑急着睡着，也不能因为睡不着就不睡了，注意预防疾病，调整好心态，相信很快你也可以拥有好睡眠。