用短暂的休息、简单的锻炼和适当的营养来充实你的工作日，会让你一整天的电脑工作不那么疲惫。除了完善您的自我保健程序外，正确设置您的工作空间还可以通过减少对身体的不必要压力来消除疲劳。学习如何在工作时克服电脑疲劳，以及一些技巧来防止它在未来发生。
1 对电脑保持警觉1 每 30-60 分钟休息一下。花几分钟放松你的眼睛、肩膀和手。利用这段时间移动不同的肌肉群。伸展一下，重新装满你的水瓶，或者走到你家或办公室的另一个地方。
休息时快走 10 分钟可以改善血液流动，增加体力和精神能量。
2 到户外呼吸新鲜空气和自然光。呼吸新鲜空气会增加肺部的氧气，从而提高大脑的清晰度。如果是白天，暴露在自然光下会提醒您的身体，它仍然是一天中活跃的部分。
如果你不能出去，打开百叶窗，如果可能的话，靠近窗户，以最大限度地暴露在日光下。
3 聆听充满活力的音乐。音乐会触发你大脑中感觉良好的神经递质，帮助你保持快乐和专注。如果您正在做复杂的工作，请尝试不带歌词的音乐，以尽量减少干扰。[3]
像 Miles Davis 和 John Coltrane 这样的爵士艺术家都拥有节奏稳定但活泼的无歌词专辑。古典音乐通常没有歌词，而且通常是乐观的。试试舒伯特的第五交响曲或维瓦尔第的四个季节。
4 每30分钟做一次眼保健操。长时间盯着屏幕会导致严重的眼睛疲劳。尝试这些练习以将眼睛疲劳（和疼痛）降至最低：
翻白眼：闭上眼睛，以画圈的方式慢慢转动眼睛一分钟。10-10-10：每隔 10 分钟，注视 10 英尺外的物体 10 秒钟。自然地眨眼，让你的眼睛在物体上放松而不是盯着看。
5 调整姿势。如果你的姿势不好，你的肌肉必须更加努力地支撑你的身体。肌肉在工作太辛苦时会感到疲倦，所以当您发现自己懒散时，请重新调整到这个整形外科医生批准的位置：[4]
拉直你的脊椎，使你的耳朵与肩膀对齐。放松你的上臂，让它们靠近你的身体。将下臂伸直向前伸直，以便您可以舒适地够到键盘和鼠标。您可能需要将椅子移近键盘。将双脚平放在地板上（您可能需要调整座椅的高度）。
6 喝很多的水。脱水会导致疲劳，因此全天喝水很重要。感觉疲倦可能是你的身体告诉你口渴的方式。试着拿一杯水代替咖啡或能量饮料。过多的咖啡因会让你更累。
7 试试风箱呼吸法。这项由医生和瑜伽练习者推荐的练习将提高您的能量水平并恢复警觉性。[6] 如果您有呼吸问题，请勿尝试此操作。
坐直，脊椎挺直，确保您感到舒适。闭上嘴，通过鼻子快速吸气和呼气。每次呼吸的长度应相同，但要短（每秒 3 次进出呼吸循环）。继续短呼吸 15 秒，然后正常呼吸。如果您感到头晕目眩，请立即停止。
8 伸展你的背部。这些背部练习将使您的脊椎保持明亮，并使您的注意力保持敏锐。[7]
上背部和下背部伸展：坐下时，将双臂伸向天花板，手指交错。确保你的手臂伸直，然后慢慢地左右倾斜。背部拱起：站起来，用手支撑下背部。轻轻向后拱起背部，保持该姿势 5-10 秒。
9 做颈部运动。长期使用电脑会导致颈部劳损，尤其是在您的电脑设置不符合人体工程学的情况下。使用这些技巧可以防止颈部肌肉变得僵硬。多次重复这些练习：[8]
转头：坐下时，将耳朵放在肩膀上并保持该姿势约 10 秒钟。然后，慢慢地把你的脖子向下滚动，然后转到另一边（这样你的另一只耳朵就会降低到另一只肩膀上）。转头：将头向右转，回头看你的肩膀，保持这个姿势 10 秒钟。然后，慢慢地把头转向左边，做同样的事情。
电脑用多了该如何缓解疲劳？
经常在电脑前工作的人常会觉得眼睛干涩疼痛，所以，在电脑桌上放几支香蕉很有必要，香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。此外，香蕉中含有大量的β胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神，多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还可在一定程度上缓解眼睛疲劳，避免眼睛过早衰老。走到窗台附近可以向远处眺望一下，缓解一下眼睛疲劳回到坐位时先不要忙着坐下，先伸伸腰，伸伸胳膊，伸伸腿，试试这样做，看你的疲劳缓解了嘛？起来走走去泡杯茶，走到窗台附近可以向远处眺望一下，缓解一下眼睛疲劳回到坐位时先不要忙着坐下，先伸伸腰，伸伸胳膊，伸伸腿，试试这样做，看你的疲劳缓解了嘛？让身体达到钾钠平衡，缓眼睛的不适症状。此外，香蕉中含有大量的β胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼经常在电脑前工作，如果怕电脑屏幕伤害眼睛，可以把电脑或者屏幕关掉啊，你只是在电脑前工作，又不一定用电脑，关掉电脑就可以了可以多喝菊花茶、平时在电脑前坐一段时间后可以起来走走，活动一下身体，打开窗户呼吸新鲜空气，看一下绿色植物调节一下眼睛，都可以变的精神奕奕，疲劳感一扫而空。
电脑用多了该如何缓解疲劳感？
电脑是一项伟大的发明，在推进人类进步的同时，也给人们的生活带来了一些负面的影响，很多人每天都对着电脑工作或是游戏，长期重复的动作，很容易导致身体出现腰背肩膀疼痛情况，白领们如何缓解用电脑疲劳呢？
第1招
上半身以腰部为轴心，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度，在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平。
第2招
选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅，人坐在上面要保持“三个直角”：膝盖处形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，手肘形成第三个直角，腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上，手臂自然下垂，将手肘放在扶手上。
第3招
两旁的文件应与显示器屏幕并排，双眼平视显示器中间的位置，与显示器保持60cm的距离，显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3cm的地方，让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度，使颈部肌肉得到放松。
第4招
使用笔记本或桌面电脑，每隔一小时就应休息5至10分钟，利用休息的空档，按照前面我们所教的方法做做柔软体操或局部按摩，在放松身体的同时，也可以缓解眼睛和大脑的疲劳，另外别忘记喝喝水、洗把脸，养成定时运动、定时清洁的好习惯。
第5招
显示器所摆放的高度要合适，通过调节电脑椅的高度，应将显示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平线上，电脑桌下面应有足够的空间让使用者放下双脚，膝盖弯曲至90度，保持双脚着地的坐姿，不要交叉双脚，膝盖窝不能与电脑椅靠近，以免影响血液循环。
电脑是现在很多人都离不开的常用物品，尽管长期用电脑会对身体有不利影响，但是常用电脑是大势所趋，所以对于用电脑产生的疲劳要知道如何缓解才行，白领们赶紧学起来吧。