来源：经济日报-中国经济网

“干眼症”是办公室的常见疾病。使用电脑时，由于我们长时间地盯着某一个点，很少眨眼，因此眼肌容易疲劳，眼睛也会干燥、发红、发炎、疼痛。

相关研究表明，一个人在使用计算机时眨眼的频率降低了66%。

眨眼很重要，因为它有助于将眼泪和粘液等扩散到眼睛。如果你眨眼的次数少了，眼睛里的泪水就有更多的时间蒸发，导致眼睛红肿、干涩。

你可能患有电脑视觉综合征，也被称为数码眼疲劳，表现为：视物模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳、头痛等。那么我们应该如何有效的减轻眼部疲劳，缓解干眼症呢？下面随着经济日报-中国经济网来看看吧。

调整眼镜

如果您戴眼镜，请咨询眼科医生你使用的眼镜是否合适。这些可以帮助最大程度地减少计算机屏幕上的眩光并保持眼睛舒适。

眼药水

使用电脑时，滴眼药水可以确保你的眼睛保持润滑。你可以购买非处方的人工泪液，当你感到眼睛干燥时可以使用。

电脑调整

在办公桌的合适位置放置显示器可以帮助减少眩光。如果可能的话，换一个更大的显示器。这通常会使文字和图像更容易看到。同时，尽可能放大字体，让阅读更容易。显示器的中心设置在低于视平面的高度，可以减少眼睛暴露在空气中的表面积，这样可以帮助减少泪液蒸发，从而导致眼睛干燥。

在你的电脑上使用眩光过滤器来减少任何不必要的光线，这些光线会使你很难看到东西。

调整你的电脑的刷新率到70到85赫兹之间，大多数电脑屏幕将以60赫兹的频率刷新。但是，这种刷新速度会导致屏幕闪烁或滚动。还要调整电脑显示器的亮度，如果一个白色背景的网站亮得像光源，那就是太亮了。但是如果显示器显示为灰色或比较暗淡，这就说明你的显示器应该调亮一些。

照明

你使用电脑的地方的布局可能会导致眼睛疲劳，最好让你的电脑显示器远离窗户。这减少了来自外部光源的眩光，而这些光源会进一步刺激和干燥你的眼睛。

如果你在办公桌上放了一盏灯，确保它不是直接对着你的脸。光线应该朝下，指向你桌子上的文件。

眼保健

你可以做一些其他的事情来确保你在工作的时候尽可能的保护你的眼睛。

至少每隔20分钟，将视线从电脑屏幕上移开20秒。把注意力集中在远处，可以帮助减少眼部肌肉的紧张和疲劳。

调整空气质量

使用电脑的环境中的空气质量会导致眼睛疲劳和干燥，可以使用加湿器增加空气中的湿度。如果有可能，请远离空调、风扇和通风口，因为它们会把空气吹到眼睛和脸上。

此外，要避免吸烟或接触二手烟，因为烟雾会刺激眼睛。

休息

如果你整天都在电脑前工作，经常休息是很重要的。

这些休息并不需要很长时间。在一两个小时里，花几分钟站起来，散散步，伸展一下手臂和双腿。远离电脑不仅可以减少眼疲劳和眼干，还可以帮助你减少坐在电脑前的脖子或背部疼痛。

保持水分

脱水会使慢性干眼症恶化。如果你长时间盯着电脑屏幕，没有喝足够的水会让你的眼睛感觉更糟。每天至少喝八杯水来保持水分。

去医院检查眼睛

如果你已经尝试了上面所有的方法，但仍然不能得到缓解，那么是时候去医院检查一下你的眼睛了。

看电脑时间久了会眼睛干涩，怎样快速缓解眼睛干涩？

可以通过热敷按摩或者是滴眼药水的方法来快速的缓解眼睛的疲劳和干涩。另外就是在平时的生活当中要注意少看电脑和手机适当多休息一会儿防止用眼过度。

要约互联网的发展可以看到，现在无论是老人还是小孩，几乎每一个人都有一个手机，而他们生活当中的大部分时间都是在玩手机，并且有一些工作族每天都要看电脑，可能会造成眼睛干涩和疲劳对视力影响很大，学会快速缓解眼睛的干涩和疲劳，那也不能够得到一定的缓解。

缓解眼部干涉的方法

第一个方法就是通过热敷，热敷能够促进眼部周围的血液流通，能够缓解眼部的疲劳。他能够改善眼部所出现的干涩疼痛以及充血等情况，能够防止眼部干涩程度加重。另外，就是通过按摩的方法来缓解眼部的疲劳和干涩，通过按摩能够是眼部周围疏通经络，让眼部干涉能够得到缓解改善眼部干涩或者是视力下降的情况。在眼睛感觉不舒服或者是干涩的情况下，也可以通过滴眼药水来缓解眼部的疲劳和干涩。最后就是在平时的生活当中，要作业少使用电脑多休息，保持充足的睡眠可以缓解眼部的感受和疲劳，防止眼睛的视力受到一定的影响。

注意保护自己的眼睛

现在很多成年人都沉迷于手机和电脑当中几乎没有什么休闲娱乐的活动。这会对自己的视力造成巨大的影响，而在平时的生活当中应当多出去走一走，接近自然环境能够让自己的眼睛得到一定的舒缓，另外就是看一段时间手机以后一定要休息一会儿，防止对视力造成一定的影响。

不但要注意保护我们的眼睛，并且也要关注我们的身体健康，在身体出现任何不好的感受时应当及时的进行治疗。

长期对着电脑的上班族，有什么方法解决眼睛干涩的问题？

你应该减少使用手机和电脑。如果必须使用它们，则必须根据时间段适度使用。例如，我们通常看手机和电脑大约30分钟。我们应该停一会儿，这样我们的眼睛才能得到充分的休息。同时，我们可以闭上眼睛大约10分钟。同时，我们还可以做眼保健操。如果你经常用眼睛，许多患者每天都要用眼睛，因为没有电脑他们就不能工作。你可以用蒸汽吸烟来促进眼睛循环。如果很难缓解，你可以去医院，在医生的指导下选择自己的眼药水。

买一个屏幕保护程序来隔离辐射。虽然这是一种外部手段，但它可以在一定程度上减轻眼睛的负担。眼保健操是一种非常有效的方法。你可以让自己每天在固定的时间做眼保健操，并有一定的休息时间。可以将计算机的背景色调整为柔和的浅黄色或浅绿色。更重要的是，它是眼睛的日常维护和卫生。例如，对于在平利佩戴隐形眼镜的人来说，隐形眼镜的护理尤为重要。

无论是学生还是白领，都要合理分配眼睛使用时间，不要长时间连续使用眼睛。学会打断眼睛的时间。您可以使用闹钟或其他计时器来计算时间。让你的眼睛每40-50分钟休息一次。你可以闭上眼睛或看着远处；在户外活动时，可以选择护目镜或运动眼镜，以避免眼睛受伤；维生素A、B1、B2、C和一些矿物质对眼睛有好处。维生素A缺乏可导致角膜上皮细胞过度干燥，容易损伤眼睛并影响视力。

长时间面对电脑会导致眼睛过度使用、眼睛疲劳或眼睛干燥。如果你长时间面对电脑，眼睛又干又酸，你需要注意。尽量减少近距离使用电脑的时间。如果你需要长时间使用电脑，你可以戴一副防蓝光眼镜。在使用电脑时佩戴它们也可以减少视觉疲劳。如果你用它40分钟到1小时，试着休息5分钟，看看距离，放松你的眼睛，这也可以减少视觉疲劳。