早晨醒来正准备起来刷牙洗脸，突然发现自己腰酸背痛得厉害，就像昨晚搬了一晚上的砖，这哪里是睡觉，简直就是受罪。你可能也会有这样的疑惑，来看看是咋回事吧！

晨起后腰酸背痛，原因可大可小

更年期身体发生变化，一时不适应

因为他们晚上睡觉经常失眠，容易流汗，总是睡不着，而且体内的钙元素流失比较快，骨骼支撑力下降，在这种情况下入睡难免会觉得身体不舒服，说白了就是衰老了。

没有盖好被子，吹风受凉

睡觉前开空调，还没有盖好被子，结果一整晚后腰关节和颈椎都暴露在冷风中，血管遇冷则收缩，而收缩后血流速度减慢，身体就会变得僵硬。一般活动一会，等到血液循环变快了，酸痛感就会消失。

睡觉姿势没选好，不小心扭到腰

睡觉的时候迷迷糊糊的，对外界一点反应都没有，也不知道自己现在是什么姿势，可能压着手、扭着腰都不知道，等到早晨醒来就会发现自己浑身酸痛。一般不会持续太久，站起来活动一会拉伸身体就可以了。

运动量太大身体不适应

突然开启运动模式，可能会让浑身肌肉不适应，就算睡觉也不能得到休息。如果晨起后身体没有恢复过来，肌肉和关节依然酸痛，说明运动量太大了，要适当调整。当天就不要继续劳累了，适当休息比较好。

以上几种问题都不算大问题，通过改变睡姿、注意保暖、适当休息后可以改善，而有的腰酸背痛是疾病导致的，这时就不能忽视了。

腰酸背痛，可能和三种疾病有关，别忽视

腰间盘突出

主要和压迫神经有关，再加上人体衰老后腰椎关节本来就会变窄，到时候更容易压迫到神经。平时用腰不当，喜欢歪斜着坐，或跷二郎腿，单手拎东西爬楼梯等，这些行为都容易损伤腰椎。

因为白天的时候身体一直在活动，所以疼痛不明显，等到睡觉的时候身体保持不动，疼痛就会很明显，延误治疗疼痛会朝下肢延伸，甚至打喷嚏都会带来疼痛感。

腰肌劳损

主要和局部软组织损伤有关，这种情况在办公人员、主妇、搬运工身上很常见，有的是腰肌长期紧张导致的，有的是腰部受伤没有及时治疗引起的。平时有严重的酸痛感，休息、按摩后可好转，但是平躺或劳累后又会感觉不舒服。

想知道自己是不是腰肌劳损，可通过X线、查体、骨密度检查等。如果疼痛频繁出现，且影响到正常生活，要尽快用抗炎剂、镇静剂、补钙剂治疗，还要多休息。

强直性脊柱炎

它的发展比较缓慢，从疼痛不明显到疼痛加剧可能要经过十年、二十年，等到腰痛到不能弯曲，那时患者可能才反应过来。患者有可能被疾病折磨丧失劳动力，给家里带来巨大的负担。

如果自己身上出现这种缓慢加重的腰痛，可通过基因检测、X光来判断。除了规范治疗外，患者还应积极进行康复训练，提醒自己站坐行走保持脊柱挺直，延缓疾病发展。

腰酸背痛的时候，试试两个方法，帮你改善疼痛

方法一：在地面上爬行

脊椎之所以会疼痛、多病，只要和直立行走有关，再加上站立、坐立的时间太长了，脊椎负荷就越来越大，这个时候可以学习猫狗走路的姿势，用双手、双脚在地面上爬行，有助于缓解脊椎压力，改善疼痛。

方法二，在床上练习蛙泳

平躺对脊椎的负担最小，但是单纯地平躺无法起到锻炼的作用，这个时候我们可以反过来趴在床上，然后像青蛙那样游泳。四肢一定要充分运动开来，头部和颈椎要跟着一起上下起伏，通过这样的方式也能改善腰椎病、颈椎病，放松腰部处的肌肉。

不想腰酸背痛，如何预防？

不要睡太软的床垫

一般用木板加床垫是比较合适的，有的床下方不是木板，而是一根根一掌宽的弹力带，它的支撑力很弱，再放上柔软的床垫，睡起来就更软了，这种软睡久了会腰疼，对孩子脊椎发育也有不利影响。

保持良好姿势和体态

除了骨骼退变，骨骼疾病大多和不良姿势、过度疲劳有关，例如长时间地坐、站、窝在沙发中、背书包等等，一定要提醒自己注意体态，感觉累了就站起来活动一会。

坚持做全身运动

某一个部位频繁使用时间长了难免会酸痛，其实不管是预防还是康复治疗都离不开运动。游泳、跑步、打太极等运动可以锻炼到全身的关节，大家不妨尝试着做，也可以进行拉伸、金鸡独立、靠墙蹲等局部运动。

总之，腰酸背痛问题可大可小，可能是姿势不良、劳累导致的，也有可能是腰突等疾病导致的，要引起重视，如果能早期治疗，症状很快就会缓解，对经济负担也比较小。

参考资料：

[1]它被称为“不死癌症”，看了这篇你还忽视小疼痛吗？·中国青年网.2020-03-23

[2]【健康中国行动：市北宣(45)】收藏!腰肌劳损的问诊要点及联合用药方案·市北卫生健康.2022-08-22

[3]早上腰痛or晚间腰痛，背后原因大不同!出现这些情况，还可能是癌变，可别搞混!·北青网.2022-08-29

睡醒后腰部疼痛，可能是什么原因？下腰部疼痛腰部两侧疼痛找不到位置的腰痛结语晨起腰酸背痛，艾枣茶助驱寒

很多上班族工作了一整天，身体疲惫，回到家总会感觉到阵阵难忍的腰背酸痛。有些人会怀疑自己生了什么病，为此紧张不安。

其实，如果你年纪不大，也不用太紧张，这未必是患上什么病的信号，而是大多数上班族都会遇到的状况。上班族长期缺乏运动，精神压力大，久而久之，身体就会抗议，腰背酸痛是长期肌肉紧张的结果。

其实，上班族腰酸背痛，通常是懒得动引起的。因为工作的缘故，很多人要么站上一整天，要么坐上一整天，由于持续站立或久坐不动，血液循环不佳，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部就会积聚过多的乳酸（体内废物的一种），时间久了，腰肌的正常代谢就会受到抑制，腰肌劳损就形成了，这时人的感觉就是“腰痛”。

那有什么好方法解决这个问题呢？有句古话说，“流水不腐，户枢不蠹”，意思是说，常流的水不发臭，常转的门轴不容易遭虫蛀。其实对于人来说，原理也是一样的。人的大多数疾病都是由于气血不畅和瘀寒凝滞造成的，如果人也像“户枢”那样经常活动，让气血畅通，就不易生病，就能拥有旺盛的精力。所以，对于由运动不足引起的腰酸背痛，最好的方法就是运动。

但是运动也要讲究方法，不恰当的运动有可能会适得其反。

办公室有个女同事因为久坐导致腰酸背痛，去医院检查都没有查出什么问题，医生只是让她多运动。为了解决这个问题，她特地跑去健身房运动，结果坚持一段时间，运动过后要不酸痛加重，要休息很长时间才能缓解，她的问题就在运动的方法错了。她腰痛的根源在于久坐，因为久坐会使腰肌处于高张力状态，久而久之就会导致慢性腰肌劳损。像她这样的情况，运动要特别讲究方法，如果运动的方法不对很可能会使疼痛加重。

慢性腰肌劳损的患者应当注意纠正不良的工作姿势，如久坐、弯腰过度、伏案过低等。适量运动对舒展筋骨有好处，但运动时间过长、强度过大，会使身体产生过多的代谢废物，这不但不利于康复，还可能会加重病情。

对于这位同事，我建议她不要再去健身房做高强度的运动。我们传统的养身保健运动也很多，其中不乏柔和、不激烈的运动，像太极拳、五禽戏等，都是比较好的运动方法。一听我提起太极拳、五禽戏，患者的眉头就皱了起来。我想到，现在的年轻人，大都没有耐心去做这些运动，所以得说点儿更实际的。

我告诉她，如果怕麻烦，可以只学一招，就是像猫一样伸懒腰，也一样能治疗腰肌劳损。猫是优雅慵懒的动物。

估计大家都看过猫