【本篇是：彭博士讲《二十四节气养生》之“霜降节气”】

我们再往下讲这个节气当中一些养生的注意事项。

因为霜降这个节气天气由凉转冷，在秋天的时候还是凉，但是一过了霜降之后，就开始冷了。气候一冷了之后，同时秋燥又非常明显，尤其在北方，干燥容易伤津，冷容易伤阳气。（今日头条@中医彭鑫博士）所以这个时候一定要防寒、防秋燥。同时到了秋天晚秋的时候，万物凋零、草木枯黄，这个时候人的心情容易不好，所以这个时候也要防治抑郁，所以防寒、防燥、防抑郁，是这个节气的养生的重点。

一、防寒

这个时候就如何来防寒、防燥、防抑郁？防寒大家都能理解，那就是说我们的衣着一定要穿好，尤其是每天早上上班之前，一定要看看今天的温度的报告。如果是温度特别低的话，一定要加好衣服。哪怕多穿点，到了中午热的话，脱下来都行，但是一定要注意别冻着，别受寒。

二、防秋燥

防秋燥，我给大家推荐一种食物，叫做银耳红枣羹，就是用银耳和红枣一起炖汤，炖好汤之后喝。脾胃比较好的人，可以再往里面放上梨，一起煮汤，喝了之后，可以润肺，可以养颜，可以滋补你的身体当中的燥的感觉。尤其是润肺，因为秋对应的五行当中是属金，对应着五脏当中是属肺。所以燥通常都是肺燥，因为肺又主皮毛，所以肺气燥了之后，皮肤就干。（今日头条@中医彭鑫博士）很多人皮肤一干了之后发什么病呢？就是发皮肤瘙痒这种病，尤其是有湿疹的，或者是有银屑病的，或者是一些气血不足了的老年人。这个时候，就容易得皮肤病，皮肤就开始掉落皮屑，就说明这其实就是燥伤肺。所以这个时候需要润肺，这是我刚才推荐给大家的银耳红枣羹。脾胃没那么寒的人，脾胃比较好的人，可以放上梨更好。

三、防秋郁

秋天人们容易抑郁，这个时候怎么办呢？这时候我们要进行适当的运动锻炼身体的方法。

（一）登山

我在这里给大家推荐两种运动方法，第一个就是登山，我们知道全国各地的城市周围可能都有山，有的在城市中心就有山。这个时候登山对身体是非常有好处的，我们都知道秋季登高这是一种习俗。登高对身体有什么好处呢？它可以使肺活量增大，增强血液的循环，增强大脑的血流量，使小便当中的酸度上升，就是排酸，排出着身体当中分泌的这种酸。（今日头条@中医彭鑫博士）同时随着登山高度的上升的时候，大气中的氢离子，还有负氧离子的含量越来越多，加之气压会下降。因为随着海拔的高度的上升，气压会逐渐下降，这个时候人体的生理功能就会发生一系列的变化，这种变化和调试对于哮喘这种疾病，还有一些呼吸道的疾病，有一定的这种辅助的调节的作用。

秋季登高，尤其是霜降前后登高的时候，对于身体的保健是有一定的作用，但是在这里要提醒一下大家，就是如果是喘闷憋气，这种比较严重的哮喘病和肺气肿、慢阻肺、支气管肺炎等等的这些肺病的话，我建议就先不要登高，为什么呢？（今日头条@中医彭鑫博士）因为一旦登高的话，你的这个肺的这种压力也会比较大，所以在这个时候不要进行这样的活动。慢性的、比较和缓的处于恢复期的患者，在这个时候可以适当的锻炼，提高你的肺活量，增强你的免疫力，这是一个非常好的运动。

（二）快走

第二个，就是快走，快走是一个很理想的秋季锻炼的一个项目。快走能够增强血液循环，改善我们的心肺功能，提高大脑的血液的供应，同时也能提高脑细胞的氧的供养，减轻大脑动脉硬化的风险。同时使我们的大脑和身心的各个器官都能正常的工作。同时还可以刺激身体的新陈代谢，增强能量的消耗，有助于减肥，有助于塑形。

对于中老年人来讲，快走能够减少不运动而引起的肌肉萎缩，或者是肥胖，可以锻炼心肺功能，所以这个运动的方式是非常适合中老年人的。但快走一定不要时间太久，也一定不要太剧烈，而是要以和缓为主，要以身体能承受的范围为主，这就是一个运动养生的方法。

大家注意，无论是登高还是快走，对于我们的身体都有促进作用，尤其是促进大脑的血流量。大脑血流量一旦增加之后，我们的精神就会愉悦，于是就可以很有效的预防秋天抑郁的这种疾病的发作，对于我们的身心都非常有好处，可以对抗秋郁，这就是我推荐的这个运动方法来对治秋郁。

大家在锻炼身体的时候，一定要注意衣服一定要穿好。如果是这个体温上来了，出汗了，这时候要及时的把汗擦干，同时衣服可以进行适当的减少，但是你静下来的时候还要把衣服穿上，千万不能让冷风给吹了。尤其是中老年人，这个时候一定要注意防止感冒。这就是我们户外活动的一些注意事项。

四、霜降进补

我们的传统的古语还有中医学都认为冬补不如霜降补。“一年补到头，不如霜降补”“霜降食补，来年打虎”，什么意思呢？就是到了霜降的时补了身体之后，随着天人相应的理念，到了霜降的时候，万物开始凋零，实际上就是大自然当中的阳气开始往下潜沉。（今日头条@中医彭鑫博士）潜沉到地表以下之后，阳气不能上，不上浮了之后，地表的所有的植物都开始枯黄。但是要注意阳气往下潜，树根里边的营养是很丰富的，因为阳气往里收了。动物当中的所有的冬眠性动物都开始往里收，这就开始收藏了。

（一）吃膏方

我们人这时候也要开始往里收，所谓的收就是往里收藏，其实就是进补的意思，要往里补了，不要往外耗了。所以要随着大自然的自然规律来进补，这样效果才好。（今日头条@中医彭鑫博士）所以古人就认为从这个时间开始补，我们看到有很多南方的沿海城市，他们就非常提倡吃膏方，像宁波、上海、杭州，这些南方的这些城市有些地区就开始准备膏方了，吃了膏方之后可以进补。

（二）饮食方面

北方我们是吃一些养生的食物，来进一步来滋阴润肺，健脾益胃，补肾养肝，就是补养气血，在这个时候开始多吃这方面的食物。还有中药和要相应的一些药食同源的中药材。

至于吃什么呢，还是我那句话，就是最好是有高明的中医医生帮助您进行个体化的方案的推荐，我其实不是特别提倡说是推荐一种食物，大家都吃。因为有的时候你的体质不适合这种食物。（今日头条@中医彭鑫博士）但是你要是经过咨询一些医生的话，医生会根据你的体质给你一些建议，这样就会比较好一些。

所以在这方面，我们可以开始进行补养身体了，通过五谷杂粮，通过蔬菜、水果等等都可以补养身体，不必要非得吃什么保健品，特别滋补的，其实没有必要，就是在饮食方面才是进补。这就是霜降这个节气对我们身体的这种影响。

霜降我刚才讲了，有文化方面的，有健康养生方面的，这两方面都可以指导着我们很好的去生活。

好了，今天的课就讲到这里，谢谢大家的收听。我们下个节气，再见。

【本篇是：彭博士讲《二十四节气养生》之“霜降节气”】（更多精彩，下一节气再见）

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霜降节气养生小知识

霜降节气养生小知识

　　霜降节气养生小知识，霜降节气到来，意味着天气逐渐变冷，初霜出现，也意味着冬天即将开始。这时要重视养生保健。下面我为大家分享霜降节气养生小知识，一起来了解一下吧。

　　 霜降养生小常识

　　 一、饮食：补冬不如补霜降

　　中医认为，霜降应淡补。因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的盐。盐食用过多，易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加。同时容易让人产生口渴的感觉，需要喝大量的水来缓解，长期大量摄取盐会导致身体浮肿，同时还会增加肾脏的负担。

　　民间总有谚语，“补冬不如补霜降”，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果。不过从中医的角度来看“药补不如食补”，而且即使是药补，也要根据个人的体质而定，不能乱补。

　　 二、起居：穿衣要保暖，早晨莫贪睡

　　霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季过渡的开始，昼夜温差变化增大，人们要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，同时要加强体育锻炼，早睡早起，养成规律，做好御寒准备，预防感冒。

　　 三、运动：注意动与静的合理安排

　　霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的`景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。气温越来越低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。

　　 四、情志：保持良好的心态

　　心理专家介绍说，秋天是各种情绪病高发时节。如果调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。因此，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。

　　 五、防病：重在保暖

　　霜降时节，气温可能突然下降，慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒发烧。另外，冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脏血管疾病，要想预防以上疾病，关键是要保暖。

　　 霜降要注意预防的疾病

　　 1、高血压

　　气候变化引起的冷刺激会使交感神经兴奋，毛细血管收缩，引起血压增高，进而导致心脑血管疾病复发。

　　专家提示：首先，早晚要适度增减衣物，防止受凉;其次，适当增加体力活动，定时休息，防止过度疲劳;再次，有高血压史的人要经常测量血压，及时调整用药量;最后，应注意饮食结构，少吃多餐，吃低盐食物，不抽烟、不喝酒，多吃新鲜水果和蔬菜。

　　有冠心病等心血管疾病的老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，以备发病时及早服药。

　　 2、关节炎

　　受寒受凉是关节炎的重要诱因之一，特别是风寒湿痹型关节炎患者的疼痛、肿胀症状以及关节僵硬症状都会随着气温下降而加重，个别病情稳定的患者还易因此复发。

　　专家提示：有关节炎、腰椎、颈椎疾病的患者，天气转冷时一定要注意保暖，骑车族可以通过佩戴护膝、护肘来防止关节受凉;多晒太阳，并适当进行一些功能性锻炼也有助于关节的健康。

　　 3、血管病

　　气温降低，一些不爱活动的老年人会出现腿疼、肿胀，多数人会以为是受凉了，其实这可能是老年人下肢血管疾病的表现。

　　尤其是下肢动脉硬化闭塞和下肢深静脉血栓等，因其症状与关节炎相似，很容易被患者误认为是关节炎发作。不过如果伴有疼痛、发凉或间歇性跛行等症状时，最好去医院骨科和普外科检查一下。

　　专家提示：这两种血管病都可能导致下肢氧供应不足、疼痛、下肢冰凉、颜色改变、感觉减退、溃疡或坏疽等。检查手段如下肢血管彩超、核磁共振等可以确诊。

　　 4、脑出血

　　研究显示，气温若降低到零下5℃，每百万人的中风病死率每天将达到4.8人，而在17℃时的死亡数为3.2人。原因是寒冷刺激会使血管猛然收缩，血压升高，使原本脆弱的脑血管破裂而引起脑出血，寒冷易使血黏度增高而致脑栓。

　　专家提示：平时患有高血压、高血脂、高血糖的中老年人，在冷天一定要注意保暖，及时增加衣被和保暖设施，睡前宜用热水泡脚。

　　一旦出现胸闷、头昏、嗜睡及一侧肢体麻木症状时，应引起患者本人高度重视，及时去医院就诊。

　　 5、肛肠病

　　天气转冷后，生活在东北地区的北方人都有喜食辛辣的习惯，不少男性还喜欢喝点白酒暖身。但是如果没有节制，很容易引发内痔出血或肛裂等肛肠疾病。

　　专家提示：饮食要有节制，减少高蛋白、高脂肪和刺激性食物的摄入，尤其不要喝太多的烈性酒;保持良好、乐观的心态，加强日常规律的体育运动。

　　一旦出现不适应要及时就诊，千万不要以为出点儿血没关系，只要“扛一扛”就好了，以免因此加重病情，延误治疗。

　　 霜降节气有什么特征

　　霜降节气有一说法，“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。每年的这个时节，黄河流域已经开始出现降霜，深秋的景象愈发明显，草木枯黄，秋风萧瑟。那么关于霜降节气的小知识有哪些？霜降又有什么特征？接下来就让我们一起来学习一下吧。

　　 霜降节气小知识

　　霜降在每年的10月23日前后，是秋天的最后一个节气，意味着秋季向冬季过度的阶段，、霜降期间早晚温差达到最大，部分地区夜间的地面温度甚至降到零摄氏度，就会开始结成六边形的白色霜花，这就是霜降名称的由来。

　　 霜降节气的特征

　　“霜降始霜”是我国黄河流域的气候特征，我国各地的初霜是自北向南、自高山向平原的方向逐渐推延的。在气象学上，一边把秋天出现的第一次霜，称为“初霜”或者“早霜”，把春天出现的最后一次霜，称为“终霜”或者“晚霜”。初霜出现得越早，对农作物的危害越大。因为此时正巧是菊花盛开的季节，所有也有把“初霜”称为“菊花霜”的，古人有云“千树扫作一番黄，只有芙蓉独自芳。”霜降时节，我国北方地区已经开始秋收扫尾的工作，即使是耐寒的葱，此刻也停止了生长，所以还有一句俗语叫“霜降不起葱，越长越要空”。绝大部分地区也进入了干季，气候十分干燥，此时更要做好森林防火的工作。

　　 霜降三候

　　在我国古代，将霜降分为三候。“一候豺乃祭兽”，这个时候豺狼等野兽，开始捕捉猎物准备储备过冬了；“二候草木黄落”，秋风萧瑟，树叶凋零，花草枯黄，便是霜降时节的景象；“三候蛰虫咸俯”，冬季即将到来，气温骤降，昆虫们都蛰伏在洞中，不动不食，进入冬眠的状态。

霜降如何养生 霜降养生方法