2022年5月31日健康养生汇报：

1，食疗：红枣黑米糊。

2，锻炼：

(1)蹲墙0个(离墙2cm)；

(2)抡胳膊0个；

(3)闭眼金鸡独立分钟；

(4)蹲着60分钟；

(5)其他：给孩子拍打小腿1小时，自己拍打小腿半小时。

3，情绪：平和

4，读书：易经，孝经，内业。

5，心得体会：

这两天超过10点睡，白天一直盯着电脑，抓紧时间对账做报表，眼睛疲劳，挺累，中午吃好饭就困得靠在椅上睡着了。家人反映这两我的呼噜声越来越重。打呼噜时别人听起来睡得很香，其实睡眠并不好。一直没怎么给自己说拍打。拍打也跟上。今天早点睡，争取明天早点起来有时间做锻炼。

睡觉打呼噜是怎么回事？

用嘴巴呼吸，就会产生睡觉打呼噜的情况。

人一天中睡觉的时间还是比较多的，有些人睡觉就喜欢打呼噜，打呼噜与磨牙的情况是类似的，都是自己在无意的时候发出声响，自己在睡着的时候无意识，睡醒时也不知道自己干过这个事情。总的来讲，打呼噜与磨牙都会影响自己身边人的睡眠质量以及影响自己的睡眠质量，经过长时间的训练可以改变这个坏习惯的。

一、打呼噜的原因以及改善方法：

身体不舒服：比较人在感冒的时候，鼻子就会不通，在晚上睡觉的时候，很难保证鼻子的通畅，在加上夜晚会降温，想用鼻子呼吸的可能性就更小。总的来说，就是因为睡觉的时候，用嘴巴呼吸了，自然而然呼噜声就打起来了。那么发生这种问题，建议在睡前喝一杯热水 ，让热气在鼻孔处多停留一会，起到一个疏通的作用，也可以泡一杯感冒灵，用药物缓解鼻子的堵塞。

二、用嘴巴呼吸的坏处：

脸型：长期用嘴巴呼吸脸型会变得不好看，下巴会变得短一点，上牙也会暴露出来，整体的情况上显得脸型不是那么修长，并且也很容易产生龅牙。

声音：有些人打呼噜的声音很大，会影响着别人的睡眠，也会影响自己的睡眠。因为自己的呼噜声影响到别人，别人睡不着，就会把你叫起来，那么自己也无法入睡。

三、如何改变用嘴巴呼吸。

总的来说，用嘴巴呼吸是一种不好的习惯，可以尝试用胶带或者嘴巴贴，在睡觉之前贴在嘴唇上，能够有效地防止嘴巴呼吸，虽然不能够百分之百能够防止打呼噜，但自己有了用鼻子呼吸的意识，就很快能够改善了，坚持就是胜利。

呼噜声大是什么原因引起的？该如何缓解打鼾？

打鼾是一种常见的现象。我们都有打鼾的朋友和家人，每个人都曾遭受过打鼾的折磨。但是为什么人们会打鼾呢？你打鼾的原因有很多。以下是你打鼾的一些常见原因。众所周知，脂肪脂肪远比普通人多，咽喉处的呼吸道脂肪也是如此，晚上睡觉时，肌肉自然放松，很容易导致上呼吸道塌陷，导致呼吸道狭窄或阻塞，当气流通过狭窄部分时，产生涡流并引起振动，我们听到打鼾声。

而气道阻塞则更为严重，它可能属于疾病的范畴，有些人可能达不到肥胖的标准，但有些局部位置肥胖，如扁桃体、软腭和舌头肥大、悬雍垂、咽喉松弛、舌尾等。。局部肥胖或这些器官和组织变形可能会导致咽部收缩、呼吸气流不良和神经兴奋性降低，尤其是在睡觉时。呼吸道、鼻咽、下颌生理异常也是打鼾的原因。例如，鼻中隔偏斜、鼻息肉可引起鼻狭窄，导致气流阻塞，引起打鼾。

还有颌面部发育畸形，如小颌畸形等，也可在鼻咽部呼吸时引起气流受阻，更严重的是在晚上睡眠时，引起打鼾。上述其他部位最终可能演变为睡眠呼吸暂停，这是一种被称为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的疾病。其病因与鼻腔、舌、喉等病变及生理异常有关，与其他原因打鼾相比，这种程度更为严重。

一些轻微的打鼾可以通过仰卧和侧卧来解决。这种人基本上处于打鼾和不打鼾之间，将来可能会发展成病理性打鼾。虽然没有证据表明疲劳会导致打鼾，但许多人在白天太累的时候会在晚上打鼾。这是一种罕见的现象，确切原因尚不清楚，但无需担心。值得一提的是，打鼾从来不是酣睡的反映。如果你发现自己打鼾，请尽快去医院检查。