龙岗战略产业发展研修班开班。南方日报记者 朱洪波 摄
引进一流师资队伍，聚焦战略性新兴产业发展，提升领导干部战略思维和服务经济发展能力——龙岗稳经济组合拳又出新招。
6月18日，龙岗区战略产业发展研修班正式开班，香港中文大学（深圳）校长讲座教授、前海国际事务研究院院长郑永年讲授开班第一课，10余位院士、专家将陆续为该班次学员授课，助力龙岗干部队伍进一步拓展视野、开阔思路、提高本领，推进龙岗高质量发展。
此次战略产业发展研修班的讲师团队，是来自香港中文大学（深圳）的一支由郑永年教授担任中心主任，校领导、专家组成的横跨深港的雄厚国际化师资队伍，将聚焦龙岗产业布局和发展机遇，充分发挥香港中文大学（深圳）的师资力量和科研优势，高标准提供党的创新理论、国际经济、战略性新兴产业、未来城市等课程内容。
专门开设一个深化战略产业发展的研修班，且请来如此“豪华”的讲师配置，其背后是龙岗借力高校优质资源，提升领导干部战略能力和服务经济发展能力的信心，更是一个产业大区的干部队伍全力提士气、稳经济、促发展的决心。
“希望大家通过学习培训，切实用先进理念和科学方法促进工作。”龙岗区委书记张礼卫强调，各名学员应深刻理解“为什么学”、准确把握“学什么”、具化实化“怎么学”，为加快打造“创新龙岗、东部中心、产业高地、幸福家园”注入新动能。
●郑伊灵
开设高标准课程
聚焦龙岗发展路径和产业布局
“企业目前在运营方面有哪些困难？”
“有哪些方面需要政府协调解决？”
近日，龙岗区各级各部门加大企业走访服务力度，密集举行调研和座谈会，详细了解企业生产经营情况和发展诉求，第二季度以来，龙岗区多次召开经济工作会议，要求各级各部门以“等不起”的紧迫感、“慢不得”的危机感、“坐不住”的责任感，奋力实现全年各项目标任务。
以实在之举为企业发展排忧解难的背后，是龙岗作为一个产业强区、工业大区，全力提士气、稳经济、促发展的决心。
对龙岗而言，目前正面临疫情反复、产业竞争力和创新要素集聚力不强等挑战；而放眼全国，在第二个百年的开局之年，社会经济的可持续发展面临诸多挑战。
龙岗紧跟全国稳中求进节奏、将稳经济、促发展作为当前各项工作的重中之重，也对党员干部提出了服务经济发展的更高要求，应真正深化战略产业发展知识，以真招实招推动经济更加稳健、更有质量、更高效发展。
“作为龙岗的党员干部，我们要积极学习经济社会发展各领域的知识，特别是要学好经济、科技、生态、规划、管理等方面基础性知识。”张礼卫要求党员干部加强自身学习，探寻改革创新、解决问题的可行路径，为企业解决难题掣肘，加快打造一流营商生态，助推龙岗实现高质量发展。
战略产业发展研修班应运而生。
研修班紧贴龙岗产业发展的现实需求。龙岗作为一个产业强区、工业大区，必须把握新一轮科技革命和产业变革的趋势，大力发展先进制造业，打造更具竞争力的现代产业体系。
龙岗此次开设战略产业发展研修班，依托香港中文大学（深圳）等优质教学资源，聚焦“一芯两核多支点”区域发展战略和“3 4”产业布局，设置人工智能技术及应用、生物医药科技与产业发展、数字化转型与产业经济的发展、“双碳”战略与现代化城市建设等主题课程，不断提升领导干部对龙岗发展路径和产业布局的认识，深化战略能力和国际视野。
张礼卫强调，此次研修班的课程安排涵盖党的创新理论、国际经济、战略性新兴产业、未来城市等特色专题。将极大帮助学员们通过学习培训，了解研究龙岗发展的路径和抓手，不断增强把握方向、把握大势、把握全局、把握机遇的能力，同时深入了解先进地区的理念和案例，学习借鉴先进地区成功经验，结合实际内化为工作中的高标准，更好地追求卓越、做出示范。
引一流教研团队
打造政校合作新亮点
香港中文大学（深圳）生于龙岗，扎根龙岗，是龙岗的一张亮丽名片。
一直以来，龙岗区委、区政府和香港中文大学（深圳）在科技创新、学科建设方面均有深度合作。去年，龙岗推动香港中文大学（深圳）的国家健康医疗大数据研究院（深圳）、城市地下空间及能源研究院、未来智联网络研究院等高水平科研平台入驻龙岗创投大厦，聚焦龙岗产业发展路径和大湾区需求重点，提供来自国际化高校的智力支持和科研保障，并且签署战略合作框架协议，合作共建大运深港国际科教城等高水平平台，共同搭建龙岗产业高地。
会上，香港中文大学（深圳）校长、中国工程院院士徐扬生致辞，指出今年3月，香港中文大学（深圳）成立了高级公共管理研修项目中心，特别邀请郑永年教授担任中心主任，组建横跨深港的雄厚国际化师资队伍，旨在面向大湾区公共部门领导人才，跟进世界局势变化，领会中央精神和战略思维，并全面和系统地掌握新型数字化治理工具，提升公共治理能力。
而此次龙岗区引入学校一流教师团队和前沿科研力量，开展研修班，是两者之间更加紧密、更加全面的互联互通，将充分发挥香港中文大学（深圳）在高等教育和科技领域的优势资源，以创新思维打造区校合作新典范，为龙岗高质量发展打造新亮点。
“龙岗是我们的大本营，大学的高速发展离不开龙岗历届领导的支持和各个部门的帮助。我特别高兴能为龙岗区的领导干部做培训，提供力所能及的服务。”
徐扬生对学员表示欢迎，提出会根据干部队伍所需，提供最优质的教育资源，创造最好的学习条件。
龙岗把握优质资源，请来一流大学的高配置讲师团队，引进关于国际关系、政治经济、区域发展、产业政策、城市治理等各个方面的前沿知识，既是求贤若渴的发展需求，也为未来深化政校合作、进一步提升龙岗的影响力铺垫桥梁。
正如徐扬生在会上提出，未来还将邀请全国乃至世界各地的市长到龙岗来举办高级别、国际化市长论坛，争取更多政治和战略资源，不断提高龙岗乃至深圳的国际影响力。
凝聚新力量
常态化提升干部队伍
能力素质
开班仪式结束后，郑永年以《经济新常态下大湾区的挑战和机遇》为主题，讲授开班第一课，为学员深入分析当前经济发展所面临的形势、机遇和挑战，提出粤港澳大湾区各城市之间要强化分工合作，努力将粤港澳大湾区打造成为世界最大的金融中心、科创中心、科教中心。
香港中文大学（深圳）理事唐杰教授以《中国创新增长—长江三角洲与大湾区比较与理论分析》为题授课，曾任深圳市人民政府副市长的他，在课堂上对长江三角洲和粤港澳大湾区的创新发展模式和产业集群规律进行比较研究，归纳总结了我国创新发展的两种框架。
在由财新传媒副总裁周智琛主持的龙岗区战略产业发展研修班圆桌论坛上，香港中文大学（深圳）唐杰教授、唐文方院长、艾春荣教授，龙岗区副区长平原参与其中，以龙岗区战略产业发展的机遇与挑战为主题，聚焦万亿级电子信息产业集群、深圳国际低碳城、大运深港国际科教城等龙岗区重要产业集群和重点项目，分别作主题发言和深入探讨，并与参训学员进行了互动问答。
在此次研修班学习过程中，学员们将通过课堂讲授、现场考察、圆桌论坛等形式，了解研究龙岗发展的路径和抓手，同时深入了解先进地区的理念和案例，学习借鉴先进地区成功经验。
“这次培训规格高、课程全、干货足，开阔了视野思路，提高了改革攻坚能力，增强了做好各项工作的信心，非常‘解渴’。”
首日课程结束后，学员纷纷表示将抓住难得的培训机会，争取多学一点、学深一层，切实把培训所学内化为工作中的高标准、转化为促进龙岗改革发展的强劲动能，追求卓越、争创一流。
当天，龙岗区还同步举办了中青年干部培训班开班式，突出“铸魂、赋能、淬炼”，采取“五站联程”的方式进行。开班式后，龙岗区将陆续安排干部在贵州遵义进行党性铸魂，到前海、华为和上海进行培训赋能，到土地整备等区重点项目、重大平台进行实践淬炼，学制四个月，通过战训结合形式实现年轻干部培养锻炼和区委中心工作双促双赢。
战略产业发展研修班成立和中青年干部培训班开班的背后，也是龙岗区组织部常态化提升党员干部能力，深化新时代经济工作要求的深谋远虑。
龙岗统筹市内外高端培训资源，深化实施“转观念、拓视野、增能力”干部专业素质提升计划，紧扣“重点人群、重要产业、重大任务”，全力为龙岗区全面深化改革、实现高质量发展打造一支想干事、能干事、干成事的高素质专业化干部队伍。
以开展“处级干部大学堂”为例，龙岗邀请清华大学孔英教授、广东省委党校张青教授等国内外知名专家学者，开设具有强理论性、指导性和针对性的讲座，极大扩展干部队伍对龙岗高质量发展和未来经济全球化的战略视野。
高瞻远瞩，养兵千日，是龙岗提升干部队伍能力素质的担当，是龙岗以真招实招服务经济发展的决心，更将凝聚成高质量发展征程中铿锵昂扬的龙岗力量，为稳经济、促发展源源不断注入新动能。
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转观念 拓视野 增能力
龙岗干部大学堂开讲
6月14日，龙岗区举办2022年第二期处级干部大学堂，邀请广东省委党校张青教授作《在新的征程上奋力谱写深圳发展新篇章——学习贯彻广东省第十三次党代会精神》专题辅导，全区各单位300余名处级干部参加学习。
会上，张青教授从“省第十三次党代会报告的主线和灵魂”“过去五年广东各项事业取得的新进展”“未来五年广东的发展蓝图”三个方面，对省党代会的丰富内涵和精神实质作了系统全面的阐述。
“这次讲座既有理论高度，又非常务实接地气。”参训干部纷纷表示进一步加深了对省党代会精神的认识和理解。
会议提出应进一步深入、系统抓好学习宣传，将省党代会精神传达到每一个基层党组织、每一名党员干部，努力把省第十三次党代会精神转化为任务书、路线图、时间表和责任制，转化为龙岗区高质量发展的驱动力。
处级干部大学堂是龙岗区深入实施“能力作风提升年”和“转观念、拓视野、增能力”干部素质提升计划的重要举措。此前，龙岗已举办第一期“处级干部大学堂”，邀请清华大学孔英教授作“中国经济发展与全球化”主题专题辅导。
培训会上，孔英就改革开放40年成就、当前我国经济发展形势、近期全球化的趋势等方面进行了深入浅出的阐述和讲解。参训干部纷纷表示，这次讲座具有很强的理论性、指导性和针对性，了解了参与未来经济全球化的策略，为做好经济工作提供了有益参考。
接下来，龙岗区处级干部大学堂将聚焦龙岗区“一芯两核多支点”区域发展战略和“3 4”产业布局，坚持“一课堂一主题”，邀请国内外知名专家学者，通过“线上”“线下”相结合的方式，持续开展各类专题讲座，全方位开拓干部视野，为龙岗区全面深化改革、实现高质量发展打造一支想干事、能干事、干成事的高素质专业化干部队伍。
我们经常说要修炼内功，什么是内功？在职业生涯中如何修炼内功？
内功的确是有的但不是电视上说的那么神奇，也不是看起来那么简单，内功是一种经过长期锻炼了以后人体潜能的激发，主要体现在力量和对身体各个部位的有效运用。它没有电视上说的可以传输给谋人或者可以隔空攻击物体，而“气”主要就是经过长期锻炼之后，通过呼吸的有效配合可以使力量和身体的强度大大增加。这种功夫在内家拳体现的犹为突出。
至于推广，内功在厉害也比不过子弹，而且还需要长期的锻炼所以真正能坚持练的人不多，也没有必要向军队普及。其次就是目前国家对武术的引导已经越来越偏离武术的原有的技击方向而是走上表演的方向，其目的很简单，如果人人都爱打架那 社会 就很难管理了。
而且>也不是练内功的书!!!!他是经书,只是部武侠小说误导为内功书
把呼吸的气，内息为真，按丹道顺序贯满全身，就有了却病化邪的能力，这种内部修为的程度叫功。
我来简单回答一下这个问题，纯粹个人看法，不喜勿喷哦。
修炼内功，首先这个内功绝不单只是业务能力，那么为什么要修炼内功？想清楚这个问题答案应该就比较简单了，修炼内功，厚积薄发，这两句连起来才通顺，外功大家都能看到，内功却看不到，内功深厚的人多半都是高手，你身边的高手是什么样的？是不是那种行事低调低调，话不多，不轻易与人结怨，什么事感觉他都能掌控，很厉害的人呢？看到这里相信内功是什么大家已有定论，内功就是心胸，心胸宽阔了，才能容得下委屈，不会被错误的情绪影响到正确的判断，这就是内功。
内功讲究的是，柔，轻，飘，快，劲
柔，可以理解成以柔克刚，也就是看这软其实是硬
轻，练到一定程度走路特别轻松而不气
漂，让别人看到你的视觉是飘的感觉，
劲，劲是最难练的，柔，轻，飘，炼成就有了快，快转换成才有劲，劲不是蛮劲
只能这么解释了，记住，气功只是内功的一部分，气功如果练不当会导致你身体越来越不好，气功分好多总，有外气功和内气功，还有内外气功，
内气功练的是身体里的五脏六腑
外气工是蛮力，也就是说的劲
内外就是两个都练叫内外
修身养性之人练内气
动刀动武者练外气，动刀动武者内气功很难炼成
这我也教不了你，万事靠悟，悟性大也就学的快，练内功不光练功，还要修心养性，不然内功练不成的
练气功是自然闭气
股腮闭气伤五脏六腑
职场内功，首先要知道建立自己的清晰的职业规划，也就是发展方向，无论是纵向发展或者横向发展个人觉得都离不开一下几个方面
1. 专业能力：目前从事的职业的专业能力，能让你和其他人产生最大差距的就是个人的专业能力，也是你个人在职场中无法被人取代的硬本领，提升方法可以阅读本专业的相关书籍，听课，或者与职场前辈在沟通或者模仿中学习，提升过程中遵循总结-实践-反思-再实践的过程，让自己逐步进行提升；
2. 沟通能力及团队合作能力：任何事物都不是独立存在的，所以我们要提升自己的 社会 价值，建立自己的人脉，懂得换位思考，同时保证自己真诚善良的本质外，更好的与人与同事相处，所以日常也可以多看一些有关沟通能力或者情商提升类的相关公众号或者书籍，为自己铺垫将来要发展的路线；
3. 必要的时间规划：作为上班族的我们，如何能用单位时间内高效完成工作这是一个很关键的问题，要避免拖延，或者在其他事物上所耗费时间，专注工作，每日可以详细列出今日计划，甚至细化我们的To do list，列出每项工作任务所计划开始和完成的时间，同时按照顺序排列，如紧急重要-重要不紧急-紧急不重要等方式去分配，完善我们的时间管理；
4. 个人精力的养成：必要的身体素质，比如上班时间绝对不允许瞌睡，我们可以把自己当成合伙人去在公司工作，真正换位成自己是老板或者管理者的身份，如果我们是老板，如果一个员工每天精神萎靡不振我们会有什么看法。所以了解自己的身体，可利用空余时间锻炼身体，或者容易困倦喝点手磨咖啡、用风油精提神等方法；
5. 明确的目标和职业规划：人只有在目标明确的情况下，才能最快的成长，分解自己目标，按照总目标分解成年目标、月目标、周目标和日目标等；
6. 了解领导或者公司的性格习惯及公司架构等，工作中方法最重要，不是让我们走捷径，但是只有足够了解你的老板、上司最重视的方面，让自己能够脱颖而出，让领导能够看见你，看见你的优势，记住你，也能增强自己的自信心；
7. 经常反思过总结自己：人生不怕犯错，尤其是年轻人，但是却最怕犯错后没有反思和总结，之后仍会犯同样的错误，养成思考和反思的习惯，让自己呈持续发展的状态，或者与亲友聊天，阶段性的结果评价自己找到自己的优势和不足，所谓当事者迷，要多听取其他人的建议，但是不好的地方不要自责或自卑，改就好了。
希望能帮助到你
职业生涯中内功，用现代话说就是人的智能的软件。它不同于人功智能的如机器人或计算机的软件，得有芯片。职业生涯的主体人的软件，却是几种无形的观念：与 社会 日新月异飞速发展同步的新观念，不断接受新鲜事物的积极心态，推动 社会 发展的创新意识，不断适应 社会 千变万华的喜新厌旧的心理，勇于创造未知但坚信必定美好的未来的追求。不断地坚持更新知识，提高能力以有利保证外功永远不断增强并持续发挥作用的学习能力和思维能力。将这些熔为一体，形成心灵的创造魔力，就应是确保职业生涯战无不胜的内功。有了它，职业生涯之路方向明，职场生活干劲足，轻松愉快，攻城不畏艰，克服困难勇气十足！
无论干什么事，从事什么职业，信念坚定，勇气十足，是必要条件，但不充分。职业生涯中尚需准确认识自己的职业性向，选对行业；全面了解自己的职业性格特征，选对职业或职位；还应透彻的了解自己的深层人格特质，知道自己哪些特质得以发挥，就助己一臂之力，知道自己常犯错的非智力因素（脾气秉性）。这样优势发扬了，劣势避免了。有了这些，职业生涯中的内功就充分了。
这种内功怎么练，终生学习，提高学习力，练就思维力，向书中讨教。书中自有黄金屋，书中必有新观念，曰新月异，变化增长，内功必成！
内功就是气功 但不是硬气功，气功是被假货败坏了名声，经过多年的练气养气疏通经络筋骨后，积蓄在体内的能量瞬间击打在对方身体可以使对方重伤或者毙命，当然对于自身也同样有害无利，这是真正的传武，有内功的人比武都是推手不过不是现在的所谓大师的推手
职场内功是一种基础方式，作用是增强你技能的威力，还有你打出技能和招式的方式和效率。
所谓跳出三界外不在五行中，是一场修职场仙人的过程。
都听说过一种修行是“由武入道”吧。这些都是从各种文章里面自己琢磨出来的，不一定准确，欢迎大家来说说自己的想法。内功是武的基础。咱们看小说等等都有读到过，正邪不同。正讲究堂堂正正，先慢而厚积薄发，邪讲究先速而不破不立。 而在我看来，职场的内功，并非是进入职场后开始的，恰恰是在进入职场前的阶段。也就是学习时代。
为什么这么说？
龙应台有句话：“孩子，我要求你读书用功，不是因为我要你跟别人比成绩，而是因为，我希望你将来会拥有选择的权利，选择有意义、有时间的工作，而不是被迫谋生。”
在我看来，内功并不是学习的成绩，也不是更好学习的这个动作，而是由学生时代养成的习惯。 比如学习时候养成的专注力，比如好的时间管理，比如放学以后是先玩还是先做完应该做的事情等等。正确的好的习惯，在你进入职场以后会慢慢的积累沉淀你的技能，然后爆发的那天，错误的坏的习惯，会导致在职场中快速的融入，然后等待遇到瓶颈后的破而后立。闯过去就立起来了，闯不过去那就剩破了。
这些习惯，能帮助咱们学习技能时候更加扎实，而且又能快速的学以致用，并举一反三。举一反三就是打出技能的方式，利用技能又快又好的完成工作，就是效率的提高。学的牢，用的快，效果好，正对应威力，方式，效率。
而这些，其实只是我们立足职场的基础，只是“武道基础”，正如开始所说，职场是一场修仙，修的是心，术，体。怎么修呢？靠的是“法侣财地”。在此就不展开了，我之前写了2篇《职场修仙，老妖问道》，里面有写了一点东西，后续会继续一点一点的写下去。欢迎大家去看。
花些时间来修补，作为成年人，心智齐全，也可以慢慢培养出这些习惯，这也是一个遇到瓶颈，破而后立的过程。希望我们大家都能闯过去。
以上是我的一些观点，不成熟，不当的地方，欢迎大家来探讨，共同学习。
1.踏实做事，不要被职场负面信息和情绪所影响，认真工作。因为从事任何行业，成为一门专业人士，熟练员工，是职场最基本要求。与单位无关，与他人无关。
2.将专业上下游环节都了解，吃透。
3.人脉，本行业以及上下游的人脉都要留意积累。
4.最后，做任何事，要做就要做好，仔细审题，不要投机取巧，如本话题下面某个二货，把""职场内功""看成功夫里面的内功，瞎答一番。
综合所述，所谓修炼内功，就是要让自己真的变成资深人士，不要被职场负面信息所影响，被表面花里胡哨的所吸引。认真，埋头，扎实的做好自己本职工作。
如何提高自己的内功修为？（从基础开始）
正道内功初级功法当今很多门派的“大师”、“掌门”讲不清“内功”为何物。什么是内功？笔者认为：内功就是呼吸、意念、动作高度地协调统一，经过正确的修炼方法与精神暗示，达到诱发和激发人体潜能而达到超越常人功能的一种武术高级修炼方法。
真正的内功是易学速成的，在短期内即可提高任一攻击部位的杀伤力及抗击打能力，更对养生健身有着决定性的作用。下面介绍本校独特的内功修炼方法——正道内功初级功法：
第一步：①双腿与肩同宽，双手自然下垂体侧。脚尖触墙，面墙而立。眼微闭，凝神静气逆呼吸十二息（即吸气时腹部内凹，呼气时外凸，一呼一吸为一息）准备练功。
②双肩稍内扣，鼻子轻触墙，双膝微触墙。吸气时缓慢下蹲，徐徐吸气入下丹田（脐下），直至臀部触及脚后跟为止，整个过程为吸气。
③起立时，缓慢呼气，徐徐站立起身。
注意：①自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完，意念守在下丹田处。②自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁，尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响功效。③呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。
本法虽然简单，但大多数人初练时蹲不下去，此时把脚站立比肩宽亦可，不会影响功效。能站下去之后，逐渐合拢双脚练习，直至双脚并立，脱去鞋袜之后亦能蹲下者，即初步功成。
刚习时如蹲下一两次，其吃力之感不亚如挑百斤重物行走数公里。勤修本功，自然达到气沉丹田之效，久练自然丹田充实气足，桩步沉稳灵活，更能在激烈的实战对抗中气定神闲，发力迅猛持久，全身可达无意识活性抗打。
本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性，在实战中不惧暴力击打。
现代医学证明：脊椎的错位或伤损，可引起众多疾病的发生。脊椎的修正复位可减轻各种神经痛、心绞痛、头痛眩晕症等。现在很多武术修炼者只知脊椎的修炼对发力相当重要，却忽略了一旦脊椎发生偏差（错位）可引起严重的内脏的疾病，首当其冲的是颅脑血管疾病、心脏血管疾病的发生。此皆缘于不正确的成千上万次的脊椎扭转切削发力，而产生脊体错位压迫神经血管而引起的。许多惨痛的实例已应引起足够的重视了。
此外，当今不少武术修炼者一到五十岁上下就肥肉猛增，而肥胖乃多种疾病之源（注：肥胖本身就是一种疾病），而本功对减肥效果非常明显。
当第一步功练至赤足并立亦能 49 次上下之后，第一步功成。此时进行实战搏击，身轻步稳，腿部力量即有抬腿伤人的威力。此时可转入第二步练习：要领基本同第一步功，唯一不同的是双手各持 20 — 40 斤重的哑铃上下练习，当亦能上下 49 次时，第二步功成。唯此负重练习之时劲非自然本能之“灵劲”，尤应进行下面第三步之练法：其余同第一步功，不同的是把双手背在腰背上，上下练功。亦能上下 49 时“灵劲”上身，此时周身通灵圆活，感应异于常人数倍，在毫无防范之下亦能承受常人之击打，不伤分毫。
此时进行中级内功的修炼可达事半功倍之效。
各位在练习过程中如遇到有任何问题，请来电来信咨询。
一、本功法是否为高先生祖传或得于哪位明师？
本功法非祖传，而是众多内家武学明师无私真传及本人近二十年之研修内家武学之心得整编而成，经近十年的推广验证：确系高效速成简明易学的！只要认真学习都绝对收效！绝不会出偏及误人子弟。吾内家武学启蒙恩师有智能气功创始人武术气功一代宗师庞鹤鸣，道门武术大师、点穴绝技唯一传承者玉真道长，实战拳法宗师轨迹拳创祖李紫剑等十余位明师。
二、练多久可达文中之功效？
若专业训练一月左右即可赤脚起立 49 次左右；业余训练约需 30 — 60 天左右。此时的腿功功力及腰背、丹田之力绝不同于没练之前，平时不论练习套路还是进行实战搏击体能即可明显提高，任一拳一脚常人绝难抵挡。再逐练下一步即可。每天不少于五次练习。
三、练本功有何禁忌？
练本功无什么特别禁忌！随时随地皆可练习，有一墙即可；唯练完后 1 小时内勿冲冷水澡，切记！
四、本功对哪些疾病有改善作用？
本功对严重肥胖症、遗精、腰腿痛、胃肠病、各种内伤等有显著效果。在练功过程中有哪一处平时无痛感的部位，练功一段时间后突然有痛感的即为病所，此时更应坚持练下去，不痛之后病即痊愈。对增高亦有显著作用。
二、卧虎功法
本功最主要增加全身肌肉韧性及内脏的抗震及减震功能，从而使全身无点皆成弹性抗击，勤者修炼 1-2 月则可达到肋间生胸肋丰满结实。体认法：首次练功满 60 秒时在此状态下你可令你同伴用力击打击你的肋腹则无甚感觉，当你练到可坚 3 分钟时，你全身稍微用力绷紧站立亦可接受常人的拳打脚踢；当你可坚持 10 分钟时，则可在搏击中承受数人的拳打脚踢。你可发现那些苦练 2-3 年的“高手”们拳脚，怎么那么无力？而且本功对双拳的杀伤力及对腕、臂的增力效果非常明显。举一例：本人弟子曾江（广州赤岗解放军某军校医科大学）在本班同学中有举重者臂力非常大，曾与其扳手腕，往往对方叫一、二、三即败北，求救于我，即教上述一步功法， 10 日后即反败为胜，由此可见功之奇特。
本功亦分二步练法。
一步练法：双手间隔一掌宽，全身绷紧挺直，双臂弯度约为 120 度，呼吸比正常应绵长一些，臂部不能向上翘起，全身上下一条线，如此一直坚持下去即可？易犯毛病：双臂弯度不够，臀部上供，这些都会影响功力的增长与抗击打功力。练功窍门：假如你第一天只能坚持一分钟，那明天必须咬牙坚持一分钟零五秒，后天坚持一分钟零十秒 ------ 成梯形往上叠加，这是武功保持猛增加的诀窍，一边坚持一边默年数字，有助于耐离的持久及减少杂念。
二步练法：在第一步功十天后可练第二步功。全身上下要求统一不功，唯一不同的是由掌变成日子拳练功，一直保持不动即可。如此练完之后，悟性稍高着尤其是练过卢氏结构、大成拳或形意、太极者仿佛似曾相识的感觉吧？读及此掩卷想一下，你联想到什么呢？——“这不就是那些极力推崇桩功的技击、混元桩么？不是么？请按卧虎桩状态站立直身试一下即知。本人称卧虎桩为强力桩功，实实在在的体认比那些放松加意念的“桩功”其两者之功效绝不可同日而语，一者天长日久莫名而得，一者修炼当日即感强烈的效果，怎么去比较？事实上其他任何派的“桩功”均只不过为“实力的修习与增加为目的而已”，何必过分宣扬神效奇妙呢？细想一下当今流行的“以桩为本，以一法代万法”的门派，真正实战高手有几人？更多的是以一身肥肉及“苯力”吓一吓三四流的高手而已，请诸君思量。
注意：练任何功法，技术前应全身活动热身后再练。
四、内家不传秘法——内功拳、掌、指运劲法（幻影拳内功运劲法）
1 、全身放松双手自然垂于体侧，双脚略宽于肩平行站立，凝神深长呼吸六次。图 39
2 、以鼻吸气同时双手提至胸前（指尖相对，掌心向上吸气时上提至膻中穴）腹部稍内收。图 40
3 、双掌内翻成掌心向前，指尖向上，双掌缓缓用劲向前推出，指尖向后翘意至劳宫穴，同时缓慢呼气气沉丹田（腹部稍向外突），推至似直非直时略闭气一会，然后放松继续呼气将臂推直，双掌用力不可放松。图 41 、 42
4 、然后吸气双掌外旋内转掌心向胸部并沉腕翘掌，指尖向前吸气运劲满（腹内收）闭气一秒，然后变拳以最快的速度向前冲成平拳（冲拳同时腹部向外鼓荡）意在拳面，必须要有遇石石碎，遇壁洞穿 的意念（如变成剑指、鹰爪、虎爪则为指功之修炼法）图 43 、 44
5 、然后双拳放松变掌掌心向下，缓慢向下按压（手指上翘，意在劳宫）略闭气，然后放松呼气，双手划向体侧与一式同。图 45 、 46
反复重复 12 次然后站直全身放松轻抖放松即可。注意全部采用腹式呼吸法，即吸气时腹部内凹，呼气时腹部外凸，修习 5 —— 10 天即觉掌沉拳重，双手有用不完的劲。注意除了拳掌必须用全力之外，其它各部必须放松。注意本功法除了快速冲拳必须全力最快速度冲拳外，掌部运动必须用暗劲运掌，略闭气一会一般时间为 1 秒，视个人体质而言勿强求。
本功每天如有时间可练习 3 — 6 组（每组约 12 次），重点体认逆呼吸方法。
第 4 式冲拳时可变成四指叉开向前冲击或成食指、中指并拢的剑指向前冲击，重复提示：运用指法向前冲击时，必须扣紧拇指使力达指尖，每一次须全力冲击——此即指功练习方法。
此功以前乃秘不示人的，本功修炼得法可令你有多大功力皆可达拳、掌、指部，使任一技法皆有杀伤力。
高峰秘诀
本科诀为实战武术家高峰先生近二年研修少林、武当、形意、八卦、太极、轨迹拳等内外家拳的心得及近百次的实战经验总结整理而成，对喜爱中国实战真功夫者将有极大的帮助。 ?
诀要 ? 实战秘诀腿落拳到动侧身变三尖如一 ?
敌若乱打 ; 击脐即解 ; 敌若转身 ; 击臀即破 ?
强敌闪侧 ; 敌弱破中 ; 阴阳八卦 ; 攻防合一 ?
沾连绵随 ; 触着即打 ; 连消带打 ; 力出气推 ?
出手螺旋 ; 腰弹手收 ; 直线攻击 ; 弧形格化 ?
以斜击正 ; 欲退先打 ; 着实发力 ; 受击弹抖 ?
以凸击凹以硬击软 ; 连击快攻 ; 闪化即进 ?
动先进身 ; 脚手齐到 ; 进则步低 ; 退则步高 ?
实战腿法 ; 全在连环 ; 腿劲之秘 ; 身腿合一 ?
腿法快诀 ; 对争圆活 ; 发力之秘 ; 惊起四梢 ?
与敌对诀 ; 等闲视之 ; 肘法之妙 ; 得手即用 ?
膝法之秘 ; 捉敌撞膝 ; 拳法之秘 ; 捉敌撞膝 ?
拳法之妙 ; 单手连击 ; 身法之妙 ; 活若龙蛇 ?
先至之妙 ; 意在敌有效击打；以阳击阴 ?
快拳之秘；由后超前；由高打矮；多用勾劈 ?
以弱胜强；灵活多变 ?
十、秘传防守手法修炼
防守手法在实战中作用非常大，一个善有于防守的人对于任一攻击都可拦截或化解令敌徒劳而我则可随意击敌要害或擒或打随已意。
——阴阳手练法：
先在墙上画两圆，其大小以高不过鼻，低不过裆，左右稍宽于肩即可。练时沉肩坠肘，距墙约 40 — 50 厘米即可，左手弧形上托则右手下按双手一上一下同时进行。
练法：左手从 1 至 3 为上托，从 3 开始翻腕下按经 4 到 1 。右手从 1 下按经 2 到 3 ，经 3 时翻腕掌心向上经 4 到 1 ，手指自练起始终对向对方。图 77 、 78 、 79 、 80 。
要点：手完全不用力，呼吸均匀，一个呼吸画一个圆（以不憋气为度越慢越好）。慢慢去体会手掌的感觉，过不了十天半月你就会感觉到手掌有麻胀沉的感觉，这是劲力到掌（指）的感觉，续练下去你能感到腕活、掌沉、指力倍增，尤其是双手掌指的感知能力异常灵敏，实战中敌人用拳掌击来，你可本能地弧形格挡并翻腕抓住敌击来之碗、臂，另一手几乎在同时击中敌人。
——八卦手练法：
本手法则比阴阳手更绝妙，修成本法则单手攻防则可令敌攻之不进，无处可逃，成一天罗地网也。
本法亦可在墙上画一与眼同高下与裆部齐的大圆，再在中间画“十”字即可练习（见图）。从 1 — 2 为按挡法， 3 — 4 为拍挡法， 5 — 6 为挂挡法， 6 — 7 为捋挡法， 7 — 8 为抄挡法， 8 — 9 为格击挡法， 9 — 10 为拨挡法， 10 — 1 为架挡法，由于其八种手法可抵挡八方进攻故为八卦手。
练时五指微张，不可用力，给人的感觉如挥动的红绸带，连绵、圆活，必须充分活动腕指关节，认真体会手掌的变化，持久则双手感知能力异常灵敏（即具备了内家“听劲”功夫），而达到一物不能加无物可潜逃的高级境界，左右手都必须练。通过本法修炼的人双手的防守打击（攻防能力）配合异常地好，能自然而然地一上一下，一左一右，相互配合，而达到我可随时击中敌人，而敌人无法捉摸我之攻击。
见图 81 — 89 图
阴阳八卦手歌诀
拳法一阴复一阳，两肘必在肋下藏。
出拳如炮身龙活，遇敌犹如火灼身。
起或未起夺中位，手打八方仙难逃。
出手要如虎扑羊，活实发力整体劲。
此是吾门神妙诀，仙术只传有缘人。
八卦手攻防应用——
以右实战式为例： 1 、上步以右手按拍敌之进攻直拳，以左拳控制后，进步用右手拍击或爪击敌面、鼻；此即本门“幻影绝杀八手”之“惊涛拍岸”。
2 、以右手左拍敌手，不论击中与否，即刻上步切削对方之咽喉，再用右摆拳击敌耳部。
3 、右手由内向外（右）格击，即刻进步右劈拳击敌面，然后左右圈击敌胁腋。
4 、敌用正踢、横踢、射踢时，我方务必顺机进身，右手由上而下向左向上，抄捞敌腿，进步用“虎扑”击敌丈外，一气呵成，不可脱节。
5 、敌用边腿时，我后退半步，右手由上向下划弧勾拨住敌腿上掠，顺敌失重之际，进步抓住敌头发或双肩，将颈向下拉，左膝撞敌之胸口，一击必杀。
以上介绍仅对刚入门的人而设，但已一击必杀！有腿法基础者可自由组合加入攻击！纯熟后可以自由组合，不论什么手法打到人就是好手！
学习指要：以上八种防守手法，任一手法皆可单一动作反复练习，随时可与各种拳、掌、肘，指任一技法组合练习。左右手练习的时间必须等同，切勿偏颇。
八卦手之八种手法即：按、拍、挂、捋、抄、格、拨、架，务必认真详加体会。学习时必须认真体会身与手的配合，练至手法纯熟方可与各种拳腿组合。
十一、强体健身功法 = 身材瘦弱者的福音
下面向大家介绍中国著名医学经络教授祝总骧老先生研创的“ 312 经络锻炼健身功法”
312 功法， 3 即人身 3 个重大穴位， 1 即 1 种气功修炼， 2 即双腿的锻炼。
1 、 3 个穴位即：合谷穴、内关穴、足三里穴。每穴一松一按为一次。上午一有空即可按穴位，晚上临睡时的按穴绝对不可改变。每日不应少于 2 次。
2 、一种气功即：意守丹田顺腹式呼吸功法：呼吸均长，吸气时小腹鼓气，呼气时凹落，消除杂念，逐步达到每分钟呼吸 1 — 2 次，每天早上和晚上各一次，每次 5 分钟。
3 、双足锻炼法：以双足深蹲与面鄙蹲墙法最好！晚上睡觉前以热水洗足并按摸足低。
就是怎么简单的功法，却对营养不良面黄肌瘦，身材矮小及胃肠病、心脏病、失眠、遗精有极惊人之效。望广为传播，自救救人乃人生最大善举。