炎炎烈日，总是让人感觉提不起精神来，时不时地犯困，给许多人的生活都带来了一些影响。特别是对于学生和上班族，犯困会影响学习和工作效率。很多人觉得自己生活习惯良好，就是一到夏季就犯困，不知道是怎么回事。
1、夏天昼长夜短
夏天的夜晚时间本来就比白天要短，现在的许多学生或上班族由于一些原因，睡眠时间都比较短，睡眠质量也不高，人们通常是晚睡早起的状态。没有得到充足的休息，就无法保持充沛的体力，在经过一段时间的学习或工作后就会感到有些疲惫，容易犯困。夏季要注意合理地安排自己的作息时间，保证睡眠的充足，同时做一些相应的措施，来提升自己的睡眠质量，让自己第二天能够体力充沛，精神饱满。
2、夏季排汗较多
夏天的温度较高，人们长期的处于高温环境中，身体会排出较多的汗液来维持体温的正常。在排汗的过程中，身体中的一些微元素也会随着汗液排出体外，这可能会让身体缺少钾元素，从而使人们容易疲劳和犯困。
3、长时间的吹空调
夏天，自然离不开空调。太阳烤灼着大地，人们都希望可以躲在空调房里贪得一丝清凉。但长期的待在空调房里，这是不可取的。因为开空调时，窗户一般是紧闭着的，通风效果不好，这样会使得密闭空间里的二氧化碳含量增多，长期下来会让我们的大脑有些缺氧，就容易出现犯困的情况。然而，现在的上班族大多都是长时间处于空调房里，许多学校为了让学生安心上学，也安装了空调，这就使得这种情况发生的频率增加。
4、夏季温度过高
在夏天，通常都会觉得高温让我们变得懒洋洋的，这是因为处于高温环境中，人体内一些酶的活性度降低了。细胞变得“懒懒的”，人自然也“懒懒的”，尤其是在夏日的中午，外界的环境温度十分高，这个时候人的体表血管就会进行扩张，大量血液都集中于皮肤，导致人体内血液分配不均匀，大脑中的血液较少，就会使人感觉到精神不振。
5、个人的身体素质
一些人的身体体质较弱，应对酷暑无法及时做出相应的调节。这类人很难适应这长期炎热的天气，通常就会感觉到疲惫无力。这时候就需要改善生活习惯，适当锻炼，来增强我们自身的身体素质。
了解了夏季容易犯困的几大原因，就可以从根源上去解决问题，找出自己疲劳的原因所在，再进行相应地解决，就可以让我们的夏日生活也精神百倍了，不负夏日。
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参考资料：《夏季特别容易犯困的原因有哪些？》，酷知网，2018-03-22
为什么一到夏天就总是犯困
夏天犯困是因为夏天天气比较炎热而且湿度比较大，容易造成脾虚、湿邪过重，脾主运化水湿功能失调等情况，从而出现肢倦、乏力、头身困重、腹胀腹泻等现象，同时湿邪过重会影响清阳不升，从而出现特别困的情况。夏日解乏养生，教你简单六步！
1 小米薏仁粥
将200g小米 50g薏仁中小火熬制而成。这道养生粥具有一定的健脾祛湿的功效，能够增强人体的免疫力，促进新陈代谢，加速身体内废物的排除。适量多吃薏米小米粥，还可以清热降火、和胃安眠，防止因上火而导致的口舌生疮现象，对失眠多梦也有改善。但是需要注意本身有胃溃疡的人群慎用，防止造成胃部疼痛。
2 喝茶或咖啡
夏天天气炎热会使脑部的外周毛细血管扩张，从而导致脑供血不足的情况，所以建议在夏天的时候培养午睡的好习惯，这样可以帮助减轻脑部的负担，如果乏力明显，也可以选择喝浓茶或者咖啡来提神，浓茶和咖啡里面含有咖啡因，能够兴奋中枢神经，达到解乏的目的。
3 给头部做按摩
按摩头部可以提神醒脑，缓解疲劳和头痛，能够舒筋活络，促进头部的血液循环，可以给大脑提供更多的养分和氧气。
常见的按摩手法是梳头，也可以是五指按摩。
方法是：每天坚持用木梳从额前轻缓地梳至脑后，或者用五指不断地在头部轻轻按摩，不仅有助睡眠，还能疏通经络，让人气色好，精神好。
4 使用提神醒脑的壹点宁清凉活络油
壹点宁由于里面含有薄荷脑，所以具有醒脑提神的作用。如果感到精神疲倦、困顿、没精神，可以涂抹到头部双侧的太阳穴上，轻轻的按摩大约1分钟，然后涂抹到风池穴上，也是按摩1分钟，这样可以起到疏风散邪，醒神开窍的作用。
5 保持充足的睡眠
成年人每天的睡眠时间在七个小时，再加上午休的半个小时到一个小时左右，能够缓解夏天的疲惫。
6 补盐
夏天出汗较多，机体出现低钠和缺钾状态。平时食用的盐中含有钾和钠，在出汗后，补充盐是必要的。在选择上，可食用高钾盐，其中所含钾和钠的成分较高。
夏天容易犯困是怎么回事
夏天为什么会困晕乏？缺盐缺钙犯困
汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补充钙。据医学专家研究，平时，每天出的汗液中丢失钙仅15毫克，但夏季高温环境下劳作的人员，每小时汗液中丢失钙在100毫克以上，这个量几乎占总钙排量的30％，很容易导致低钙血症，表现为病人手足抽筋，肌肉抽搐，长期钙缺乏会导致成人患软骨病，易骨折，以及经常腰背和腿部疼痛。为了防止出汗后低血钙，应该多吃含钙的牛奶、乳制品、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等食物。
营养学家建议：早晨喝一杯盐开水，保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定，每天还应补充适量B族维生素和钙，这样可减少体内组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、番茄、豆类及虾皮等。
缺钾容易头晕
夏季,人易晕，这是因为缺少钾。出汗时，钾离子随汗液排出体外，由此造成的低血钾，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等。
营养学家建议：热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，如草莓、杏、荔枝、香蕉、桃等，蔬菜中的大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，一举两得。
缺蛋白质易疲乏
在高温环境下，人体内蛋白质代谢加快，能量消耗增多，易疲乏，因此蛋白质的摄入必须酌量增加。
营养学家建议：每日摄入120克优质蛋白质食物，如鱼类、鸡肉、蛋、奶和豆制品等，以满足盛夏机体代谢的需求。
吃点酸不暴饮
夏季出汗多，需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、葡萄、山楂、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。最好在菜肴中加点醋，醋酸还可杀菌消毒防止胃肠道疾病发生。
营养学家建议：持续高温下及时补充水分很重要。饮水可维持人体充足血容量、降低血黏度、排泄毒物、减轻心脏和肾脏负担。但也不能暴饮，暴饮不仅稀释胃液，降低胃酸杀菌能力，而且一下子水分吸收太多，会增加心脏负担，对于健康不利。一般早晨起床后先饮一杯凉开水，白天多喝些茶水和淡盐水，一天需求量6－8杯.