对于减肥的人来说，首要的肯定是节食，然后运动。

如果真的那么简单，哪还有那么多肥胖者为了自己的身材而烦恼？真正的事实是：吃得少，还运动，结果辛辛苦苦一个月，体重净增两公斤。

今天小编来为大家分析一下原因。

首先我们需要明白一个道理：减肥的原理就是要形成热量差。

不懂得合理控制热量，只是盲目地少吃多运动，效果不理想也就算了，甚至还反弹得比以前还要胖……

一个人如果想要减肥，就要形成热量差，即摄入的热量少于总消耗的热量：

正常情况下，一个人体重基本上是保持稳定的：

食物摄入热量=总消耗热量（基础代谢消耗 日常生活消耗 食物生热效应 适应性生热作用 运动消耗）

食物摄入热量＞总消耗热量→我们会长胖

食物摄入热量＜总消耗热量→我们会变瘦。

一般人实现热量差的方法就是减少食物摄入热量，同时增加运动的消耗。

然而很多人忽视了，基础代谢消耗也是很重要的一部分消耗，想要保持热量差你必须还要努力让你的基础代谢平衡率保持平衡（不要下降太多，或者甚至要提升）。

也就是说如果你的食物热量摄入减少了，但是你的基础代谢消耗也减少了，那么这个热量差就无法形成，吃的再少蹦跶得浑身是汗也白搭。

过度减少食物，一开始很容易形成热量差，但是很快地，基础代谢率平衡被破坏，基础代谢率下降，于是热量差不复存在，甚至会出现反弹体重的现象。

这也是很多人容易犯的一个弊端。

其实已经有大量研究告诉我们传统的“少吃点、多运动”的减肥是无用功，因为基础代谢消耗里超过三分之二是被肌肉来消耗的，也就是说你的基础代谢率过半是由肌肉率决定的。

所以我们在减肥时应该改变目标，我们的基础代谢会大幅度提高，身体脂肪会减少，这样在日后的体型训练上也会及其容易。

眼瞅着夏天就快来了，这本是所有人最爱的一个季节，可以穿得少，尽情玩水嬉戏，但对于广大体重超标者来说，夏季伴随着的只有：穿衣难搭配、出门易出汗、身材易暴露，让原本浪漫、自由、奔放的夏，变成了最不想面对的季节。

如今有了小编这篇文章，大家可以对自己的身体做更多的了解，走有针对的减肥之路，争取在几个月后碰见奔跑在沙滩上的你。

为什么会出现吃的少运动多还是不瘦的这种情况？

      很多人会在开始健身之后会有一些成效，可是过了一段时间之后就发现运动的效果停滞不前了，很多人经常会说，我已经吃的很少了，为什么还是不瘦呢？可能是以下几种原因。

      1.实在吃的太少了，只是一味的节食，而不是去合理的根据自身情况去安排饮食安排碳水，蛋白，脂肪的含量。一味的节食只会让我们进入节能模式，这会导致我们肌肉被分解，并形成中心性肥胖，让脂肪更容易堆积在腰腹臀腿上。

      2 .觉得自己吃的很少，我在上一期的分享里提到过能量密度的概念，很多人觉得自己吃的很少，只是吃了点“小”东西，或者是不知不觉的吃了“热量炸弹”，最简单的方法就是把自己吃的东西都记录下来并且看一看到底吃了多少卡。

      3.不运动，很多人可能只控制饮食而不去运动，这样只有前期会有效果，因为你吃的再怎么少，也有一个限度，越到后面越没有效果，这个时候掉的体重也不全是脂肪 还有肌肉，因为你不运动，身体觉得肌肉没有作用就会把它分解当作能量，而且肌肉还有提高我们基础代谢的作用，身体已经觉得摄入的能量不够了，所以更会倾向于分解肌肉保留脂肪，免得我们吃东西不够，这样还能够利用脂肪。所以想要有个好身材还是动起来吧！

      4.只是有氧不做力量训练，这个我也在前几天的分享里面有提到过，如果我们想要更好的去塑形减脂一定是要以力量为主，有氧为辅。对于减脂来说，保留肌肉是特别重要的。他能更好地提高我们的代谢，并且也能让我们看起来更紧致。

      5.吃的很少运动的很多，这可能是大家碰到的最多的情况很多人，一旦开始剪纸就会对自己特别的很吃的特别的少，并且还天天高强度的运动。对于我们的身体来说，吃得少是一种压力，天天高强度的运动更是一种压力，让我们的身体处于一种高压的状态。他就会导致我们的身体激素紊乱，这样我们减脂肯定会遇到瓶颈期另外高强度长时间的运动也会导致我们大量的损失肌肉。

     6.最后一点，刚刚开始运动的人很多都会以运动时间来衡量运动的强度经常会有人跟我说我每天运动两个小时，三个小时，为什么我不瘦我已经很努力了，后来经过我的询问他们这两个小时和三个小时达到的运动量其实特别的低，所以我们不要再以运动时间来衡量运动量了。

我控制饮食，是运动，为什么体重不下降啊？