很多人一提起减肥首先想到的就是节食，节食是很多人使用的减肥方法，确实有一定的效果，但是会带来很多隐患。有一部分人就是用这种方法来减肥的，但是会遇到一个难题，那就是明明吃得很少，身体却一点消瘦的迹象都没有。

1、吃得少热量却不低

有些人确实吃的少，但是他们没有正确的了解他们所吃的食物的热量，虽然吃的量少，但是热量超标了。炸鸡、薯条、奶茶等食物，虽然看上去不起眼，但是热量非常的高。就拿奶茶举例，一杯奶茶大约是600毫升，每100毫升的奶茶大约有70大卡的热量，一杯就是420大卡，喝上两杯就是800大卡的热量。

2、基础代谢降低了

人们在用结石任务的方法来减肥的时候，会发现自己减得越来越慢了。明明吃得很少，但是就是减得慢，稍微吃多一点就会反弹。之所以出现这样的情况，是因为长时期的低摄入会降低人的基础代谢，基础代谢降低了，就特别的“难瘦”，而且稍微一吃就会反弹，比节食前还要胖。

3、不添加运动

想要减肥必须得存在一个热量差，那就是消耗的热量要超过摄入的热量，在控制的饮食的同时还要加入运动，这样才能真正的减肥成功，光吃的少是不够的。如果只是少吃，不爱运动，脂肪消耗就特别的慢，代谢降低，减肥计划就会停滞不前。

4、减肥进入平台期

减肥是存在平台期这个概念的，不管做多少运动或者吃多少食物，体重没有明显的改变。如果遇到了平台期，可以适当的改变一下自己的减肥计划，改变运动方式，改变饮食结构，慢慢地就能过去，只要坚持下去就会继续掉称。如果遇到平台期还是继续原来那一套减肥计划，就不会有特别好的效果，就会面临崩溃。

想要好好的减肥，想要真正的有效果的减肥，就要使用正确的方法，这是前提条件。首先饮食控制和运动二者缺一不可，不能只运动而不控制饮食，也不能只控制饮食而不运动，这样都不会有特别好的减肥效果。其次要养成规律的生活习惯，千万别熬夜，熬夜会给减肥拖后腿，影响减肥效率。

第三，饮食控制不要太过于苛刻，不要一点也不吃或者吃得特别少，每顿饭控制在七分饱左右就可以了，吃健康的食物，不要吃垃圾食品，不要吃热量特别高的食物，要对食物的热量有一个明确的概念。第四，运动这一方面要坚持，要达到一定的运动强度，每天散步是不可能瘦的，顶多会让人身体更健康。

减肥并不是少吃就能够做到的，想要达到自己理想的体重，就要使用正确的方法，控制饮食和运动，缺一不可。减肥不要太过于苛刻，不要给自己制定过高的减肥目标，要了解自己目前身高对应的健康体重，在健康的标准范围内就好了，没有必要非要瘦成皮包骨，健康美才是人们应该有的追求。

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为什么吃的少也长胖？

 经常听到有人抱怨：“我已经吃得够少了，为什么还是长肉？”“我喝水都长肉！”那这些是什么原因呢。
1，如果你和别人吃一样的东西，长肉速度却很快的话，那就是可能你的脾胃出现问题了这就是我们经常说的虚胖，因为脾胃的功能就是吸收的，如果脾胃吸收的好，那会是那种健康的体态，如果不好，就会发胖，这种情况一般是肚子和大腿发胖。

2，有的女孩子为了减肥或者保持好的身材，长期节食。，身体长期处于营养匮乏节能的状态，一旦饮食恢复正常，就面临报复性反弹，而且下一次减肥的难度会更大，这样折腾几次之后就成为了的“易胖”的体质，除非你一直节食下去。

3，吃的多动的少，尤其是坐办公室的女孩子，一坐坐一天，甚至午饭都是叫外卖不用自己走出去买。出门坐车，家务有机器。长期如此，脂肪会越积越多，即使体重变化不大，围度和体脂率也会慢慢增加。 
4，吃的少不能单单看体积，要看能量。我们去超市买东西要学会看能量表。你吃一口冰激凌，所增加的热量比你吃一大碗青菜的热量还要多。一块巧克力饼干，或者油炸食物垃圾食品，就比一碗米饭的热量还多。
我们成年女性每天摄入的热量在1500-1800，男性每天摄入的热量在1800-2200之间。最低不能低于1200卡路里。建议大家可以下载个“薄荷”软件帮助我们检测每天的饮食和运动情况。

明明吃得很少，为什么还是会长胖？