随着大家生活质量的提高，越来越多的人开始注重养生，注重锻炼身体。在公园里、小区中，我们经常会看到不同年龄段的人在锻炼，像慢走、跳广场舞、太极拳......这些都是常见的受大家欢迎的运动方式。
我们还会看到有些人用头部或背部来撞击大树、柱子、墙壁等物体来锻炼身体，曾见过视频里有这些极端锻炼方式，还非常投入，令人印象深刻，但又非常惊险。
这些人为什么会撞树呢，是因为他们认为撞树可以刺激人体的经络、穴位，这样就能起到舒筋活血的作用，但事实上这种做法并不科学。接下来我们就来看下为什么撞树锻炼身体不靠谱呢？正确锻炼身体应该注意哪些问题呢？
为什么撞树锻炼身体不科学？
首先，有些人之所以通过撞树来锻炼身体，是因为他们觉得能刺激人体的穴位，但实际上，大部分人对身体上的穴位的准确位置并不十分清楚。我们知道身体上有些穴位是能按压刺激的，但是有些穴位并不能刺激的。并且用头部或背部撞树时，接触的是人的整个头部或者背部，这样并不能准确地按压到具体穴位上。
其次，撞树是一种非常危险的行为，如果力度掌握不好从而导致用力过大时，就可能会导致颈椎、腰椎、胸椎等部位受到损伤。另外，对于患有皮疹、皮下容易出血的人，以及患有脊椎病、肿瘤、心脏病、高血压等疾病的患者，都不能用这种锻炼方式。
正确锻炼身体应该注意4点
（1）运动的频率：最合理的运动健身需要劳逸结合，普通人的运动频率一周一般是三次的运动，如果能达到五次以上的运动次数就称得上非常有耐力的健身运动者了。当然这还要根据自身的运动情况，如果运动后极度的疲惫或者轻松，那么就要根据自己的实际情况进行调整。
（2）运动时间：对于健身运动时间的长短，需要根据每个人的具体情况而定。对于身体不太好，时间就需要适当的短点；而对于身体素质比较好的，就可以时间长点。对大家的建议是：采用循环的训练方式，一次5-10分钟，分多次运动。要保证最少30分钟的锻炼，比较理想的是持续45分钟左右的锻炼时间，最多可以达到1小时左右。
（3）运动类型： 常见的有氧运动，例如：骑自行车、爬山、慢跑、游泳、有氧健身操、舞蹈等。比较休闲的运动，例如：高尔夫、网球等相关球类运动。进行肌肉锻炼的运动，例如：俯卧撑、仰卧起坐、重量训练等。还有一些运动比如： 爬楼梯、走路、逛街以及做家务等。这些常见的运动不仅仅可以起到锻炼心肺功能的作用，还能达到陶冶情操，放松心情的效果!
(4)运动强度：简单的说，运动强度就是单位时间内的运动量，是运动效率的重要衡量指标。无论哪种运动，都应该在相应的强度范围中，才能达到比较理想的效果。最大心率的百分比是常见的判断运动强度的方法，每分钟的最大心率通常采用220减去年龄， 在运动时，我们可以通过简单的计算，来判断我们的运动强度是否达标。
结语
总之，要采用科学的锻炼方式，不可盲目采用不适当的方法进行锻炼。在锻炼时，还要根据自身的身体情况，选择适合自己的锻炼方法，并做到循序渐进、适度适量的原则！
参考文献
[1] 叶荣菊,孙乐山,张琴,王凯.有氧运动强度对脑卒中合并冠心病患者心功能及运动耐力的影响[J].心血管康复医学杂志,2020,29(05):536-540.
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求撞墙养生方法的详细介绍
。当你感到腰酸背痛时，如果有人帮你捶捶背，按摩一下，顿时感觉轻松许多。在医院里，背部的推拿按摩可以治疗许多病症，在公园里，有很多老人都在用背部撞树来锻炼身体。让体内的朝阳冉冉升起：背部撞墙法人体背部的脊椎及脊椎的两侧，分布着丰富的神经和许多重要穴位，与四肢、脏腑有广泛的联系。中间的督脉是人体阳气的总水库，是保证人体生命力旺盛的总源头，两侧的膀胱经使人体内最长、穴位最多的重要经络。每天坚持刺激背部组织上的经络。能促进背部乃至全身的血液循环增加内分泌和消化功能，大大提高人体的免疫力。
现代人没有那么多的时间去进行户外锻炼，那就利用家中或办公室的墙，一样可以起到锻炼的作用，具体的做法是这样的：离墙15~20厘米站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后，再撞击，约一秒钟撞一下，并随着撞击的节奏自然呼吸。撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀，碰撞的顺序是：背的上部、下部、腰、左右肩胛，左右侧背部，争取整个背部全部撞到、当撞击上背部时，可以刺激主治肺部疾病的肺俞穴、主治心脏疾病的心俞穴、能宽胸理气的督俞穴以及理血宽中、和胃的膈俞，当撞击下背部时.可以刺激主治肝脏疾病的肝俞和主治胆囊疾病的胆俞,还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等等。撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效，撞击背的侧部，能够宽胸理气、治疗肋间疼痛。还可以尽量挺胸，向后撞击颈肩部的大椎、风门的穴位，可以治疗颈椎病、颈间综合症。
背部撞墙法虽然很简单，但在锻炼的过程中也应该注意循序渐进，一开始可以先撞5~10钟，渐渐的增加到30分钟左右，撞击到背部已明显发热，这时背部得个个穴位及其所属脏腑得到了有效的保养，从而极大地激发出了防治疾病的巨大潜能，一般撞击后背几分钟后，就会有打嗝、放屁等情况出现，这是体内脏腑排泄废气的结果，这是背部撞墙发特有的通络顺气的功效，这不是简单地做做背部按摩、推拿能与之相比。
这种保健方法主要注意的是，年纪大人可以只撞3~5分钟，而对患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等症的病人，则不宜用此法锻炼。撞击背部时，有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象，不要担心。只要酌情控制撞击的时间和力度，这些症状会渐渐地消失。
实践证明，只要坚持按照这种方法锻炼，都可以收到明显的效果，有的人颈椎病、腰痛明显好转；有得人治好了多年的慢性咳嗽；特别是一些长期吸烟的人，通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击，排出了堆积的很多积痰、细菌、污染物；如果遇上感冒，背部撞击后会觉到感冒的症状明显减轻；坚持的时间长了还会有明显的降血压、治便秘、治哮喘、治失眠的功效，甚至还能矫正驼背。
用背部撞墙法强化身心，既方便，有疗效显著，最大特点是就地取材，你可以随时在家中和或办公室里寻找到一面墙来锻炼身体，朋友们不妨在百忙之中每天抽出半个小时来为自己的身体加油、充气，只要持之以恒，就能取得良好的功效。
泰拳撞树和撞墙的区别是什么呢
泰拳撞树是锻炼身体韧性，可以把身体练出一层死皮，抗击打，战斗时身体坚固有更大战斗力。撞墙更是深一层的锻炼，可以增加骨质锻炼，练出钢筋铁骨。
你家没有树和沙包没关系，我教你练泰拳：
每天早上都跑2000-3000米.跑完后马上蛙跳上楼梯.(大概就是从普通电梯公寓1楼跳到10楼).两天进行一次超级力量训练.每周进行1次10000米长跑.
每天用玻璃瓶敲打你的肘部.拳面.膝盖.小腿腿干.以次来加强这些地方的硬度.(力度和时间你自己掌握.每次敲打时你感觉到疼就可以了.敲打到有点血肿就可以停止了.敲打完后最好用点红花油来按摩一下).
如果没有摔孩子的心,就不要练泰拳了.练了也没用.
泰拳练习，无论对职业或业余拳手，都是极其重要的。因为拳术的目的并不限于强身健体，使气力充沛，还要追求实战中的效能，与人比武不致轻易被对手制服。
武道的最终意义在于求知，拳手开始习艺，首先也要自知，在确定本身体魄情表为健全良好之后，方可认真练习。所以拳师真正的开端应为身体锻炼，从预备功夫下手。
练法
跑步
首先必须履行的程序是清早跑步，以增强耐力，使腿部肌肉丰盈，对拳师在擂台上进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌不断压迫下屹立不倒，马步占极为重要的地位。泰拳师都公认跑步为练习拳艺的基础，须严格遵行。
清早跑步之后，白天需有充分的时间休息，至黄昏时，一般为下午四时许，继续练习。
练习程序，一部分拳馆命拳以跳绳开始，另一部分则先行击影，泰语曰"打风"，而后打沙包，续而进行对打。最常见的是以击影开始。
击影
击影练习，可谓拳师练习的热身运动，能催醒身体四肢肌肉神经，待适应剧烈训练，拳师藉以练习身手的协调配合、进退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性，是"意"的训练。
譬如练拳，则须注重双拳动作连贯，运足和发劲正确，并且应多用各种步法，如跃进、急退围绕而进，拳与步须配合，始称有方。如练肘招，方法一样，心目中需假设敌人存在，观其动态，运足相应，适时挥肘出击，招数可长可短，或忽然改变攻击角度，又可借势于护膝抵敌，自由发挥。
若练空腿，要点不在于猛，而在于把持身体平衡，使腿招收发灵活、防守严密坚固，不致轻易受敌暗算。
用膝也同样，如动马冲膝，须膝步一致，膝招才能流畅活泼。练内围缠战的膝招，则须双臂如同抱敌，下拽迎合膝招上冲之势。
又有蹲身击影法，练时身体下踞，双足则先后溜动，与跳绳相仿，依循 1-2-3规律，双拳以相同节奏打出。常练此法，可增强下盘耐力。
打沙包
打沙包是泰拳基本练习方法之一，可加强拳头威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。
练沙包的要点是不可蛮干，应环绕沙包做有规律的移动，一面磨炼步法，一面选择不同位置、角度、距离，发动攻击。
拳招须有目标和组织，如左先右手，再接以左拳，依着1-2-3节奏；发右拳亦然，须以灵活准确为旨，拳招熟练之后，劲力自见增强。
练肘招宜先用前臂打击，配合上步时间，距离须适当接近，始见功效。
膝击练习亦然，须接近沙包，两手紧执其上部，发力拉拽，弯身拧腰，提膝全力撞之。熟练之后可左右腾跃，同时两膝连环冲撞沙包，以密度高、力度猛为目标，练此法兼可增强体力。
踢沙包须注意接触位置正确，挥腿时间错误，可导致足踝受伤，须用毛胫踢撞。因以脚尖蹴人，不但威力不足，尤其容易受伤。发腿时重心足踮立，使全身重量集于动腿之上，招势自然有劲。
腿招收发前后，须保持戒备姿势并且坚固不失，以防对手狙袭回击。
综合练习沙包要点有四：着位正确、切力集中、贯彻性和呼吸适调