我们每个人身边都有这样的人：一听说要上台讲话，心脏就开始嘣嘣乱跳，上台后手脚无措、瞠目结舌，即使有提前准备好讲稿，也不过是强作镇定；一听说要自己担当某事或某职，立刻从各种角度陈述不可担当的理由，而真换作别人了，自己心里又特别失落。

于是我们就给这样的人贴上标签：如社恐、内向、演讲障碍等。

我就是这样的人！参加歌唱表演，话筒放到嘴边时，怎么张嘴都唱不出声音来，后来同伴假装话筒坏了，把我和话筒一起轰下台；我还参加演讲比赛，5分钟的稿子被我2分钟说完了，直到做贼般溜下台时腿肚子还在抖。可我就是越害怕越想报名各种活动，后来虽然因为频繁露脸克服了过度紧张的毛病，但在意识里，一听到需要自己负责或担当的事务，第一反应就是自问“我不行吧？”

现在我似乎不会这么在意了。我知道了，世界上没有完美的事、也没有完美的人，只要做事，就不可避免会有不足，不苛求自己，亦不苛求别人，允许自己试错，也允许自己重来；我知道了，不评价别人，亦不在意别人的评价，去做自己想做的事、能做的事，剩下的，交给老天爷，只求自己内心不留遗憾；我知道了，一切新的尝试，开头都可能会露怯、可笑、甚至搞砸，那又怎么样，谁还没有搞砸的第一次？允许尝试发生、允许错误发生、允许一切可能的发生；我知道了，把“应该”这个词从自己的世界里去掉，拒绝“你应该这样，而不是那样”、“这件事应该这样、而不是那样”，只在自己能力范围之内尽力，掌握过程，不问结果。

当我这样想的时候，我可以心平气和的上台演讲、毫无惧色的接过任务、启动自己一直想做却不敢去做的事情，我不去假想别人可能会嘲讽我、也不去得意自己的表现可能优于别人，我不比较，也就不评价。

害怕上台演讲的几大原因

1.太过追求完美

通常来说，很多演说者都会在演讲之前开始想象演讲过程中会出现的一些问题，这个并没有错。但是往往太多的人在这个时候回开始追求完美，总是害怕出现一些微小的在他人眼中被挑剔的毛病。因此，在开始演讲时产生一种不自觉的恐惧感，因而影响演讲效果，给听众留下不好的印象。
追求完美这也是正常表现。但是，如果太过于追求完美，就会给自己套上一道心理枷锁，产生沉重的心理负担。很多演说者在演讲时特别害怕因为自己的言行把缺点暴露出来，而往往越是在意这个就越是表现不佳，就会越来越紧张。其实，一些小小的不完美和瑕疵，听众是可以接受的。因此，演说者在演讲之前一定要学会调节自己的心理状态，切勿过分追求完美，免得适得其反，得不偿失。





2.环境的改变，自我紧张过度

无论是一位经验丰富的演说者还是刚刚步入演讲行业的人，大家总是对陌生的环境有一种恐惧感，而对熟悉的环境有这一种舒适感。因此，陌生的环境，造成自我紧张过度，这也是上台紧张的的一个重要原因。
每个人都有自己感觉比较舒适的地方，但是演讲特殊的现场性要求了演说者很多时候是在一个自己陌生的地方进行演说。而优秀的演说者会在无法改变环境的情况下改变自己的心理状态，战胜自己的心理，克服上台的恐惧感，从而进行一场精彩的演讲。





3.准备得不够充分

在商务演讲中，准备得不够充分是上台恐惧的一个重要原因。其实，通常来说，恐惧的发生是因为强烈的不自信，而不自信的来源是因为你对自己将要演说的内容没有一个充分的准备。
万全的准备会给自己一定的自信，增强自己上台演讲的勇气，帮助演说者克服上台演讲的恐惧。换位思考一下，假如你要进行一场演讲，可是你除了知道演讲主题之外，其他什么都不清楚。那么，这时候你内心潜意识的想法就会影响到你的演说：我没有准备，自己的思路会断线，自己可能会出丑……加上上台的紧张感，造成上台恐惧。在商务演讲之前做好万全的准备，只有这样才能更好地增加演讲信心，克服上台的恐惧，达到理想的演说效果。

4.没有做到熟能生巧，联系不够

没有一个人生来就是演说家，也没有一个人可以在刚开始演讲的时候就做到泰然自若。多少演说家失败的原因就是因为练习不够，没有做到勤于练习。经验永远是不可替代，无法学习的，只有亲身实践才能为自己所用。
很多演说者总是在说，自己平时没有很多的机会练习演说，实战经验比较少，无法锻炼自己。很多时候的练习并不要求演说者必须在真实的演说现场，而是要在平时的日常生活中抓住一切机会练习。
比如，可以在面对自己的家人或者亲戚朋友，发表自己的看法，营造一种演讲的感觉；还可以在平时的生活中，经常对着镜子练习；或者自己站在一间空旷的大教室，进行演讲，想象着台下坐满了人，锻炼自己的心理素质，等等。这些都是平时在生活中勤于练习的方法。自由熟能生巧，才能克服上台恐惧的表现，争取达到理想的演说效果。



5.听众的影响

商务演讲恐惧的表现还是因为要面对听众，听众对演讲者的发挥有着重要影响，这些影响表现为以下三个方面：


01不熟悉的听众

大多数时候演讲者要面对的听众是陌生的群体，可能是一家公司的员工，也可能是一些职场人士，来自不同行业，还可能面对各行各业的精英。大多数听众是自己所不熟悉的，而大多数演讲者在熟悉的人面前比较自然，在陌生的人面前比较紧张。

02听众人数的多或者少

当演讲者站在演讲台上时，听众人数的多少是影响演讲者上台恐惧的一个主要原因之一。大家都会有这样的一种心理，就是事先想到最坏的结果，听众人数越少，会感觉丢人的范围越小，这种恐惧相应就会减少；相反，假如听众人数比较多，演讲者就会感觉一旦自己出错了或者有其他意外情况，就会感觉丢人大发啦，这么多人，加大了自己上台的恐惧感。

03太过在意听众的看法

著名演讲者戴尔.卡耐基在总结他毕生从事研究教学生涯的体会时说：“我一生几乎都在致力于协助人们消除恐惧、培养勇气和信心。”演讲者产生上台恐惧的心理说到底是因为太过在意听众的看法，以至于产生很大的恐惧心理。演讲的本质是要让演说的内容被听众听懂并认识，他们的看法是不能有演讲者来决定的。更何况，大千世界，审美方式的不同，演讲者不可能要求每一位听众都满意的，因此，不要心理负担过重，从而得不偿失，影响演讲效果。
美国演讲家查尔斯.R.格鲁内尔提出了“自我形象受威胁论”。“自我形象受威胁论”认为：每个人都具有理性的、社会的、性别的、职业的自我形象。当人们进行演讲时，就把自我形象暴露于公众面前。由于担心自我形象会因为演讲而受损，产生了窘迫不安的怯场心理。因此，听众作为演讲的最直接受众者，是演讲者上台恐惧的根本原因。




6.过去失败的演讲经历

演讲说白了是一件站在公开场合发表想法或者意见的事情。而往往很多演讲者在年幼时或者上学时有过类似公开场合发表意见失败的经验。比如，上台回答问题错误受到老师、同学的嘲笑；公司开会受过经理的严厉批评；在同事之间发表意见被大家否定等，这些都是影响演讲者上台演讲的重要原因。
往往一位成功、出色的演讲者经过不断的身体训练和心理训练成长起来。了解上台恐惧的原因，并不断为之努力克服，才能成为一位优秀的演讲者。

1.太过追求完美

通常来说，很多演说者都会在演讲之前开始想象演讲过程中会出现的一些问题，这个并没有错。但是往往太多的人在这个时候回开始追求完美，总是害怕出现一些微小的在他人眼中被挑剔的毛病。因此，在开始演讲时产生一种不自觉的恐惧感，因而影响演讲效果，给听众留下不好的印象。
追求完美这也是正常表现。但是，如果太过于追求完美，就会给自己套上一道心理枷锁，产生沉重的心理负担。很多演说者在演讲时特别害怕因为自己的言行把缺点暴露出来，而往往越是在意这个就越是表现不佳，就会越来越紧张。其实，一些小小的不完美和瑕疵，听众是可以接受的。因此，演说者在演讲之前一定要学会调节自己的心理状态，切勿过分追求完美，免得适得其反，得不偿失。


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2.环境的改变，自我紧张过度

无论是一位经验丰富的演说者还是刚刚步入演讲行业的人，大家总是对陌生的环境有一种恐惧感，而对熟悉的环境有这一种舒适感。因此，陌生的环境，造成自我紧张过度，这也是上台紧张的的一个重要原因。
每个人都有自己感觉比较舒适的地方，但是演讲特殊的现场性要求了演说者很多时候是在一个自己陌生的地方进行演说。而优秀的演说者会在无法改变环境的情况下改变自己的心理状态，战胜自己的心理，克服上台的恐惧感，从而进行一场精彩的演讲。

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3.准备得不够充分

在商务演讲中，准备得不够充分是上台恐惧的一个重要原因。其实，通常来说，恐惧的发生是因为强烈的不自信，而不自信的来源是因为你对自己将要演说的内容没有一个充分的准备。
万全的准备会给自己一定的自信，增强自己上台演讲的勇气，帮助演说者克服上台演讲的恐惧。换位思考一下，假如你要进行一场演讲，可是你除了知道演讲主题之外，其他什么都不清楚。那么，这时候你内心潜意识的想法就会影响到你的演说：我没有准备，自己的思路会断线，自己可能会出丑……加上上台的紧张感，造成上台恐惧。在商务演讲之前做好万全的准备，只有这样才能更好地增加演讲信心，克服上台的恐惧，达到理想的演说效果。

4.没有做到熟能生巧，联系不够

没有一个人生来就是演说家，也没有一个人可以在刚开始演讲的时候就做到泰然自若。多少演说家失败的原因就是因为练习不够，没有做到勤于练习。经验永远是不可替代，无法学习的，只有亲身实践才能为自己所用。
很多演说者总是在说，自己平时没有很多的机会练习演说，实战经验比较少，无法锻炼自己。很多时候的练习并不要求演说者必须在真实的演说现场，而是要在平时的日常生活中抓住一切机会练习。
比如，可以在面对自己的家人或者亲戚朋友，发表自己的看法，营造一种演讲的感觉；还可以在平时的生活中，经常对着镜子练习；或者自己站在一间空旷的大教室，进行演讲，想象着台下坐满了人，锻炼自己的心理素质，等等。这些都是平时在生活中勤于练习的方法。自由熟能生巧，才能克服上台恐惧的表现，争取达到理想的演说效果。

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5.听众的影响

商务演讲恐惧的表现还是因为要面对听众，听众对演讲者的发挥有着重要影响，这些影响表现为以下三个方面：


01不熟悉的听众

大多数时候演讲者要面对的听众是陌生的群体，可能是一家公司的员工，也可能是一些职场人士，来自不同行业，还可能面对各行各业的精英。大多数听众是自己所不熟悉的，而大多数演讲者在熟悉的人面前比较自然，在陌生的人面前比较紧张。

02听众人数的多或者少

当演讲者站在演讲台上时，听众人数的多少是影响演讲者上台恐惧的一个主要原因之一。大家都会有这样的一种心理，就是事先想到最坏的结果，听众人数越少，会感觉丢人的范围越小，这种恐惧相应就会减少；相反，假如听众人数比较多，演讲者就会感觉一旦自己出错了或者有其他意外情况，就会感觉丢人大发啦，这么多人，加大了自己上台的恐惧感。

03太过在意听众的看法

著名演讲者戴尔.卡耐基在总结他毕生从事研究教学生涯的体会时说：“我一生几乎都在致力于协助人们消除恐惧、培养勇气和信心。”演讲者产生上台恐惧的心理说到底是因为太过在意听众的看法，以至于产生很大的恐惧心理。演讲的本质是要让演说的内容被听众听懂并认识，他们的看法是不能有演讲者来决定的。更何况，大千世界，审美方式的不同，演讲者不可能要求每一位听众都满意的，因此，不要心理负担过重，从而得不偿失，影响演讲效果。
美国演讲家查尔斯.R.格鲁内尔提出了“自我形象受威胁论”。“自我形象受威胁论”认为：每个人都具有理性的、社会的、性别的、职业的自我形象。当人们进行演讲时，就把自我形象暴露于公众面前。由于担心自我形象会因为演讲而受损，产生了窘迫不安的怯场心理。因此，听众作为演讲的最直接受众者，是演讲者上台恐惧的根本原因。


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6.过去失败的演讲经历

演讲说白了是一件站在公开场合发表想法或者意见的事情。而往往很多演讲者在年幼时或者上学时有过类似公开场合发表意见失败的经验。比如，上台回答问题错误受到老师、同学的嘲笑；公司开会受过经理的严厉批评；在同事之间发表意见被大家否定等，这些都是影响演讲者上台演讲的重要原因。
往往一位成功、出色的演讲者经过不断的身体训练和心理训练成长起来。了解上台恐惧的原因，并不断为之努力克服，才能成为一位优秀的演讲者。

为什么不敢上台说话？