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减肥是现在许多人每天都会面临的一件事，最近刘畊宏在直播上带动了几十万人同时参与到健身操这项运动中，毽子操也让很多人感受到减肥洒汗的快乐，也说明了确实很多人都希望自己能够短时间内瘦下来。

但是为什么有的人总是很努力地减肥，却一直都没有瘦下来呢？很多人都说自己明明也做到了少吃多动了，但是却依旧没有很好的减肥效果，难不成是自己不适合减肥吗？肯定不是的，每个人都可以成功瘦下来了，如果你发现自己很努力地减肥，却总是瘦不下来，那么下面的几点就要知道了。

第一点：减肥不是少吃就可以瘦的，如果热量不控制，照样瘦不下来

减肥期间很多人以为少吃就可以让自己瘦下来，但是却忽视了导致身材发胖的不是食物的多少，而是摄入热量的高低，比如每天一杯奶茶的热量高达450大卡，相当于三碗米饭，如果你每天都喝一杯奶茶，你确实吃得不多，但是摄入的热量就很高了，才会导致你一直瘦不下来。

第二点：减肥不做力量训练，很容易进入到瓶颈期，导致减肥很难

减肥期间如果长时间地做有氧运动，会消耗身体部分的肌肉，导致身体的代谢下降，那么减肥效果也就会越来越差了。所以减肥期间不要只是单纯地跑步，力量训练也可以帮你更快地瘦下来的，别忽视了力量训练的重要性。它除了提高身体代谢之外，还有塑造身材的效果呢！

第三点：局部减肥是瘦不下来的

减肥是全身性的，而不是局部的，很多人以为减肥是可以针对某个部位进行减肥，比如小肚子，当你进行了一段时间的仰卧起坐后发现肚子上的脂肪并没有减掉，就知道局部减肥是没有效果的了，反而让自己每天都腰酸背痛。脂肪是有“流动性”的，所以不要以为减肥只是局部减肥，当你坚持了全身性的减肥训练后，你会发现四肢是要比肚腩更容易瘦下来的。

第四点：减肥期间运动时间过短，瘦不下来很正常

减肥期间运动时间过短就是无效的减肥训练，尽管你已经觉得你累了，但是其实还没有达到燃脂心率（燃脂点），如果每次的燃脂训练只是做到了20分钟甚至更少，就别想着能够瘦得快了，燃脂心率都没有达到脂肪都还没有开始燃烧，所以瘦不下来是很正常的。

一般来说跑步的时间是40-60分钟，所以你还会觉得你的运动时间长吗？

第五点：饮食太过于单一，导致代谢下降

减肥期间饮食太过于单一也会导致代谢下降的，因为身体已经习惯了每天摄入的热量是多少，身体的热量变化起伏不大，所以代谢稳定了自然也就减肥速度下降了。所以只要每天都保持着多样化的食物进食，补充不同的营养和膳食纤维，你会发现减肥速度有所提升。

第六点：生活习惯太差，影响了减肥的速度

生活习惯的好坏也是直接影响到身体减肥速度快慢的原因，有的人生活习惯太差的话，不仅减肥速度慢，就连身体也会出现健康问题。比如晚睡熬夜，暴饮暴食，以及不吃早餐等等，这些行为都是会直接导致身材发胖，并且让身体出现健康问题。

这几点你看看你都知道哪些了？如果你总是减肥失败，或者这几点可以给到你新的启发，让你重新开始减肥，而不是自暴自弃。减肥的过程是一场持久战，坚持下来的人才能够获得减肥的胜利果实。

为什么自己每天都在努力减肥，但是体重却没有下降？

引言：对于女性来说，无论自己有多重，都会认为自己胖，所以减肥，在女性群体当中，也是经常讨论的话题。但是有些女生在减肥上花费了大量的人力，物力，财力，但是在体重上，却没有任何明显的变化。要想科学的减肥，是需要讲究方式方法，并且需要摆正心态。今天小编想分享的话题就是，为什么每天都在努力减肥，但体重却没有明显下降。

一、为什么每天都在努力减肥，但体重却没有明显下降。 

可能是有急功近利的心态，运动时间过久。因为大多数人都认为运动时间越久，那么减肥的效果肯定会越好。就是在健身的半小时内，身体消耗的糖分会比较多，所以要想正确的减肥，应当做30分钟左右的有氧运动，时间一定要控制好，不能超过50分钟。因为长时间的运动，会导致体内游离的糖消耗完全，而之后蛋白质就会参与到消耗的过程当中，就会导致身体的肌肉纤维有所流失，从而降低体内的新陈代谢，这样是不利于减肥的。可能是大多数人，在减肥之前，会先拍一张自己没有减重的照片，然后健身一段时间后，再拍一张照片进行对比。结果发现体重并没有很大的变化，只是发现肌肉变得更加的紧实，看起来仿佛是瘦了。但是体重并没有下降，因为在健身的过程中，不仅会消耗热量，而且会导致肌肉不断增长，那么肌肉的密度要适当的大一些，所以体重就不会掉的特别快。

二、结语。

因为在健身的过程中，不仅会消耗热量，而且会导致肌肉不断增长，那么肌肉的密度，要适当的大一些，所以体重就不会掉的掉的特别快。 可能是运动的方式，过于单一，要么只是做有氧运动，要么就只做跑步的运动，时间一长，就会导致肌肉产生耐受性。就无法将脂肪去除，也可能是大多数女性减肥，采取节食减肥的方式。例如在晚餐的时候，不吃饭，只吃苹果或者只喝水，虽然能够看到短暂的降重，但是时间一长，也会出现副作用，很可能会反弹。因为这个时候，减掉的全都是体内的水分。

明明很努力在减肥，但为什么就是瘦不下去呢？

减肥并不是通过努力工作中就能进行的，应当讲方法。正确使用减肥方法，不用品味过多苦味的味道，就能做到减肥的目地。而不正确的减肥方法，减肥便会变为事半功倍的事儿。减肥关键有二点，一是饮食搭配要操纵，二是要在锻练中想办法。饮食搭配是可以控制的，不用彻底节食减肥。

实际上，节食减肥这类方法是不健康的，并且赘肉还非常容易修复。更不要说生酮减肥这类毫无人性的减肥方法，大部分难以坚持下来。科学合理的膳食应该是营养搭配的组成，那样减肥菜谱能够始终保持，能够真实地减肥。

在运动中也不要盲目做运动，同是根据行走减肥的方法，要不是每天步行几小时就不可能有特别好的减肥实际效果。假如减肥方法找不着正确的方向，方位出现错误，从根处便是错的，达不上减肥的目地也是正常的。

减肥要有方案，不可以盲目减肥，也不能突发奇想减肥，三天晒网，二天打鱼的减肥也没有什么用，便是图个心理安慰。减肥前一定要把握非常的基础知识，随后能够借助技术专业教练员的建议，一同制订有效的减肥计划。

减肥计划有效，减肥的工作中也会好做得多。有的人只了解一般控制饮食，坚持锻炼，却不知道如何吃饭，这会造成一个效果，那便是每日盲目的勤奋，但未果而终。

减肥好似跑马拉松的全过程，有松有紧，才可以持续减肥。减肥是一个循序渐进的全过程，也需要一个过程来慢慢变得更好。希望大家在减肥时要保持初心，有优良的自控能力和自身控制能力，制订减肥计划后一定最好不要停步，一定要实行下来。

减肥并不是盲目的，也不能靠热情来取得好成绩。寻找到恰当的减肥方法，拟定详尽的减肥计划，锲而不舍，我相信有投入也是有收益的。并没有无缘无故的胖，都没有轻而易举的瘦。但我们有原因坚信：并没有不可战胜的肥胖！