日常生活中你是否有过这样的体验：睡觉或运动过程中，腿部肌肉突然异常绷直，疼痛难忍，时间持续数秒或数十秒。通常这种情况被称为抽筋，学名“肌肉痉挛”。肌肉痉挛是一种肌肉自发的强直性收缩，通常发生在小腿和脚趾之间。引起抽筋的原因有很多，缺钙就是其中一个。那么，为什么缺钙会导致抽筋呢？

钙是人体中含量最多的金属元素。人体中超过99%的钙以磷酸钙或碳酸钙的形式存在于骨骼及牙齿中,可以说骨骼是最大的储钙库。我们平时从食物中获取的钙，只有40%至50%会被吸收到血液，主要存在于血浆中，但血液中的钙含量其实还不到人体总钙量的1%。我们血浆中的钙又分为扩散钙和非扩散钙，扩散钙主要以离子钙及小部分钠盐的形式存在。离子钙的主要作用是降低神经肌肉的兴奋性、维持心肌传导系统的兴奋性和节律性、参与肌肉收缩及神经传导等。由此可见，肌肉收缩和钙离子的功能紧密相关。

抽筋（肌肉痉挛）,是因为我们的肌肉细胞内含有粗肌丝和细肌丝，两种肌丝相互交错，就像人的两只手相互握在一起一样，如果互相靠近就是肌肉收缩，互相远离就是肌肉舒张。而钙离子会触发这一反应：当钙离子和细肌丝上的肌钙蛋白结合时，细肌丝就会向粗肌丝靠近，这样肌肉就开始了收缩；当钙离子脱离细肌丝时，它们就会相互远离，肌肉就开始了舒张。

如果我们身体缺乏钙离子会怎样呢？由于钙离子可降低神经肌肉的兴奋性，当血液中的钙离子降低即缺钙时，神经肌肉的兴奋性就会增加。轻微者会手足麻木，伴有刺痛感，严重者可能出现手足抽搦、气管呼吸肌痉挛、全身肌肉收缩等，危险性极大。

知道了为什么缺钙会引起抽筋后，我们应该如何预防缺钙呢？首先，要均衡饮食，多食用一些钙含量比较高的食物，如奶类、豆类、深色蔬菜等。其次，要适当补充维生素D，因为维生素D能促进钙的吸收与利用，鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄等食物中含有较为丰富的维生素D，另外多晒太阳也能促进人体内维生素D的合成。此外，还要增强肌肉拉伸运动，尤其是身体容易抽筋的部位，能起到放松肌肉、促进血液循环的作用。

本文由北京市第六十五中学高级教师李艳芝进行科学性把关。

来源|新华网

人体缺钙会抽筋，这是为什么呢？

低钙血症，由于血清游离钙的减少，导致神经肌肉兴奋性增加而引起抽搐。常表现为突然四肢抽搐，面部肌肉震颤，两眼上翻，此时患儿不发热，但可有暂时性意识丧失，或尿失禁。缺钙可以引起抽筋，因为缺钙后容易引起肌肉痉挛和收缩，从而引起肌肉抽筋。特别是成长中的青少年和老年人容易缺钙，在夜间睡眠时可引起明显的腿抽筋。

因为钙是稳定人体内神经功能兴奋性的主要物质，也是各种酶参与人体活动的媒介。当血液中的钙不足时，神经系统的兴奋性提高，就会引起抽搐，其实抽搐是人体在调动肌肉和骨骼中的钙的库存，进入血液参与应急活动的必要物质，当血液中的钙量足够时，抽筋的症状就会消失。每次发作持续时间从几秒钟到几分钟或更长，一天可以发生几次或几天。

缺钙的话也会引起抽筋的,由于缺钙,肌肉的兴奋性就会降低,就会导致肌肉异常收缩导致抽筋。这种情况下需要积极的补充钙质,一般来说，腿抽筋是由于缺钙或缺钾，导致血液中钙离子浓度低，肌肉容易产生兴奋，从而发生肌肉痉挛。另外，不排除由于晚上睡觉时姿势不正确，腿部肌肉长期处于绝对放松状态，造成肌肉被动收缩。发生腿抽筋后，应在日常生活中多补充钙质和维生素，可有效预防腿抽筋。

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为什么缺钙会导致抽筋

缺少钙离子不能抑制神经肌肉的兴奋性，所以导致抽筋。

低血钙时由于神经肌肉的兴奋性增高，可引起肌肉痉挛，手足抽搐。同时低血钙或大量钙离子进入细胞，严重干扰了神经细胞的正常功能，使其兴奋性增高，容易在微弱刺激下发生放电，从而出现抽搐。

在人体内血液中，钙离子有着非常重要的生理作用，它能使神经细胞膜稳定，防止膜电位的异常放电活动，又能降低神经肌肉的兴奋性，参与肌肉收缩，降低毛细血管及细胞膜的通透性，参与细胞内的递质合成。

扩展资料：

一、缺钙是造成腿抽筋的原因之一，如果腿长时间裸露在温度过低的环境中，会使肌肉受到刺激，造成腿抽筋；睡觉姿势不好，比如长时间俯卧等会导致小腿中的某一个肌肉出现“被动挛缩”，引起腿抽筋；

随着年龄的增长，人体内的雌激素水平会下降，进而造成骨质疏松、血钙水平过低、肌肉应激性增加等，这些也会引发腿抽筋。

二、预防腿抽筋：

1、睡觉时要注意驱寒保暖，不要让腿部肌肉受寒。

2、运动时间不宜过长，不要让腿部过于疲劳。

3、适当补钙，处于发育期的青少年更要注意这一点。

4、穿舒服的鞋子。

参考资料来源：人民网-腿抽筋未必都由缺钙引起 预防腿抽筋你得这么做