有这么一些人
日常努力减脂，吃得也不多
却怎么都瘦不下来
还动不动就觉得累、冷
甚至晚上觉也睡不好
如果你也有如此困扰
那么，可能就是传说中的虚胖体质找上了门
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你是虚胖吗？
虚胖是一种亚健康状态，虚胖的人往往湿气重、易水肿且容易疲劳、畏寒。这主要是由于不良的生活、饮食习惯造成的。
若你怀疑自己是否属于虚胖人群，不妨来看看以下症状，你中了几种？
若你属于“虚胖”，你可能会：
吃得不多，却瘦不下来身体易浮肿，特别是手脚常有肿胀感相较于上半身，下半身更胖点容易疲劳怕冷脸色偏白或带青很少运动，肌肉松弛尿液颜色清淡睡眠质量不佳，经常做梦如果你符合3点及以上，那有可能属于虚胖
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摆脱虚胖应该怎么吃？
切忌不要极端饮食
网上经常有些健康餐的错误示范，比如清一色的水煮鸡胸肉和菜沾酱油，总之就是那种简餐粗暴又无法理解的烹饪做法。
健康餐的宗旨是烹饪的健康，这里包括正确的用油，合理的营养素搭配等等，并不是水煮了直接吃。
那该怎么吃？
尽量选择煮食或者轻加工的食物，少吃油炸熏烤类的食物。减少动物脂肪的摄入，比如肥肉，动物油。主食尽量选择含有粗粮成分的主食，减少精粮的摄入，比如精米、精面一类的，减少直接淀粉类食物的摄入。每餐都有一个优质的蛋白质来源，比如禽蛋类、奶制品、鱼类海鲜、贝壳类食物、精瘦肉类。要增加蔬菜水果的摄入，每餐都要有蔬菜，不知道怎么选择的话，可以根据颜色来，尽量选择3种以上颜色的蔬菜摄入，适当的增加一些水果。尽量杜绝饮料，因为市面上大多数饮料含糖量都过高，即便是几款不含糖的饮料也被誉为“几大难喝饮料”的榜单，如果你会看营养标签的话那就省事了，直接看100ML碳水化合物最低或者为0的。每一餐的用餐时间都要形成规律，与自己的作息时间相对应，不要吃的太撑，一定要把食物咀嚼碎了再下咽。文章部分内容图片与资料来源于互联网
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在减肥的时候，为什么吃得不多但体重下不来？
在减肥的时候，吃得不多但体重下不来的原因如下。
一、肠胃消化不良吃得少但瘦不起来，也有可能是肠胃消化不良造成的，比如肠胃功能较弱、脾胃虚弱等。如果你平时吃得少，但是吃了一些不能消化的食物，那么胃肠道的负担就会加重，食物无法消化，食物就会在体内产生热量，转化成脂肪。
这种症状的产生，也有可能是平时运动少的原因，比如上班族经常坐着，一坐就是一整天。在这种情况下，即使吃得少，身体消耗的能量也比摄入的能量要少，体内多余的热量就会转化为脂肪，不仅不能减肥，反而会导致身体发胖。
二、吃错了食物很多减肥的人，每顿饭都要严格控制自己的饮食，虽然减少了食物的摄入量，但是肚子还是撑不住了。这个时候，很多减肥的人，都会选择吃零食来缓解饥饿。不过你要知道，这种零食的热量要比米饭多得多。
另外，一些减肥的人，虽然减少了食物的摄入量，但是却选择了错误的食物。身体不能消耗的热量，就会转化成脂肪，堆积在体内，导致吃得少，瘦不下来。
想要减肥，必须要保证自己的体重是真的少了，如果能够坚持下来，相信用不了多久，体重就会减轻。
三、易胖体质在日常生活中，经常会听到一些人说自己容易发胖，甚至连喝水都会发胖。对于易胖体质的患者，可以去医院内分泌科做全面的检查，然后制定相应的减肥计划。如果是易胖体质，则需要及早治疗，并且需要根据内分泌检查的结果，进行针对性治疗。
除了体质，性别和年龄也会影响肥胖，在性别方面，女性会比男性容易胖；在年龄方面，人到中年容易发福。
天天都想减肥，吃的也不多，为什么体重一直不降？
现在的很多人都对自己的身材不满意，热衷于减肥，对于大多数人来说，减肥最简单的方法就是不吃或者少吃。但是经过一段时间的节食之后，很多人发现自己每天吃的不多，体重却一直不下降。今天小编再来跟大家说一说，吃的不多，为什么体重还是一直降不下去？
一、为什么每天辛苦节食，体重却不下降1、能量估算错误。很多人在减肥的时候只记住了，每天吃饭的时候吃了多少，就忽略了自己每天吃的零食数量。如果你在吃饭的时候吃的很少，吃完饭之后又大量的吃零食，就很容易减不下去。尤其是易胖体质，吃饭的时候不好好吃，吃完饭之后又去吃各种巧克力蛋糕或者辣条，错误的认为，只要不吃主食就不会胖，才会导致体重一直降不下去。所以如果真的想减肥，就可以适当的控制自己的食量，并且不要再吃容易发胖的零食。
2、蛋白质摄入少。减肥的人在控制热量的时候，也要注意自己的蛋白质摄入量。如果身体里的蛋白质含量过低的话，很可能导致蛋白质流失，造成肌肉流失，从而降低身体的新陈代谢能力，使身体的消耗减少囤积热量。并且如果平时蛋白质摄入较少的话，会导致我们在吃饭的时候不容易吃饱，经常会有饥饿感，逐渐的会控制不住自己的食量。所以如果想减肥一定要适当的摄入蛋白质，蛋白质能够增强人体的饱腹感，能够帮助控制每天的摄入量。
3、睡觉太少。减肥的人不仅需要在饮食上注意，并且还要控制自己的生活作息。如果减肥的人每天吃的少，晚上还经常睡的晚，熬夜甚至通宵的话，也会引起身体的新陈代谢紊乱，导致身体肥胖。
二、结语减肥本来就是一件相当困难的事情，如果长时间吃的太少就是节食减肥，节食减肥会导致身体的新陈代谢变慢，不能够帮助减掉脂肪，有的时候甚至会反弹比原来更胖。所以最好要采用健康的减肥方式，合理的饮食搭配，适当的运动。