跑步是现在很多人选择的一种运动方式，因为坚持跑步可以提高我们的身体素质，增强我们的身体抵抗力，可以有效防止一些疾病的发生。而跑步是和膝关节是息息相关的，为什么有些人跑步经常感到膝关节疼痛呢？原因可能有以下几种：

第一，如果膝关节过度运动的话，比如爬楼梯过度的话是会损伤膝关节的，当膝关节里面的软组织被过度损伤，就会产生膝关节疼痛的感觉，所以如果跑步膝关节感到疼痛的话，要及时停下来，不要继续跑步了，让膝关节休养一段时间，等到恢复正常情况才能继续跑步。

大家千万不要忽视膝关节疼痛这件事，要知道我们做什么事都离不开膝关节，包括走路，一旦膝关节受损到一定程度可能会造成不可逆的损伤，所以一定要重视膝关节的保护，平时运动跑步适当就好，不要过度。如果膝关节疼痛是因为这种原因的话可以考虑对膝关节进行针灸，针灸有助于膝关节的恢复与休养。

第二，老年人跑步膝关节疼痛有可能是体内激素水平不正常，包括缺乏维生素的情况，特别是缺乏维生素D的时候会导致股指疏松，然后膝关节就会有疼痛的感觉，这种情况建议可以补一下维生素D，从而提高体内的钙含量，钙含量达到一定的水平之后会缓解骨质疏松的症状，膝关节也就不会有疼痛感了。

第三，膝关节疼痛的原因也有可能是因为腿部积累了太多的乳酸造成的，运动过度会损伤到膝关节的软组织，而经常不运动的话一旦运动就会积累很多的乳酸，所以经常不运动的人开始运动的时候发现膝关节疼痛要停下来，不要继续运动，否则会造成更多的乳酸积累。

总而言之，运动要适度，物极必反的道理相信很多人都懂，膝关节健康是很重要的。

哪些原因会导致跑步时膝盖痛？

相信大家一定会遇到过这样的问题，那就是你在坚持跑步的时候，总感觉自己的膝盖特别的疼痛，当然这也只是有一部分人出现这样的问题而已。

还有一部分人在跑长跑的时候，会出现半月板磨损的情况，出现这样的问题之后，基本上就告别跑步这项运动了，因为半月板磨损几乎是不可修复的。

我们的身体有时候是很脆弱的，跑步可以说是我们最常进行的运动了，但是即使是这样的运动也存在着很多运动风险在里面，就比如刚才说的半月板磨损。

为什么会出现跑步的时候膝关节疼痛的情况呢，我们要好好了解一下这方面的原因，跑步的时候膝关节疼痛无非是以下三个原因导致的。

第一个原因，跑步的时候没有进行充分的热身准备。我们的膝关节是我们身体中最复杂的关节，组成膝关节的骨骼有四块，包括胫骨、腓骨、股骨和髌骨。

我们膝关节中还有一块叫做半月板的组织，它是一种没有血管的组织，也就是说它受到损伤后是得不到恢复的，一旦受伤就是永久性的。

我们在跑步之前如果没有对膝关节进行充分的热身，膝关节中的滑液分泌就会比较欠缺，这样一来关节之间的摩擦力相对就会大很多，增加摩擦力就是加快磨损速度。

如果你在跑步的时候喜欢快跑，而且你还没有进行充分的膝关节热身，你在快跑的时候膝关节就很容易加剧磨损，甚至直接出现半月板撕裂的情况。

第二个原因，跑步的时候没有选择合适的场地和装备。现在跑步和以前是不一样的，我们人的脚掌其实是非常适合赤足跑步的，但是这个赤足跑步指的是泥土地面或者是草地。

而现在外面的水泥地面或者沥青地面显然和泥土地面不一样，具体区别就是水泥地面更加坚硬一些，而这个坚硬就导致我们在跑步的时候，我们受到的来自地面的冲击力更大一些。

如果是泥土地面，泥土会吸收一部分冲击力，这样你的身体就不会受到很大的反作用力，我们在跑步的时候受到的冲击力大约是体重的四倍甚至更高。

也就是说选择更好的地面和鞋子，在跑步的时候是非常重要的，鞋子尽量要选择有弹性有缓冲的，而地面则最好选择泥土地面或者橡胶跑道之类的。

第三个原因，身体的不良姿态。有些人有明显的罗圈腿，这样的情况显然不适合长距离的跑步，我们的膝关节必须要保证良好的受力方向，当你的膝关节形态出现问题的时候，就很容易出现疼痛的情况。

这个疼痛其实是膝关节受力方向不良导致的，当我们膝关节受力方向不良的时候，受到的冲击力会更加剧烈，自然损伤的速度更快。

跑步的时候需要注意的地方有很多，但是你一旦出现疼痛，最好马上停下来，不然追悔莫及哦。

跑步膝盖疼怎么回事

跑步膝盖疼怎么回事

　　跑步膝盖疼怎么回事，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动可以舒缓我们的心情，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和我一起看看跑步膝盖疼怎么回事，知识。

　　 一、跑步姿势不正确

　　跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

　　 二、没有做好热身运动

　　一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。

　　 三、未佩戴运动护具

　　本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。

　　 四、跑鞋不适合

　　跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。

　　 五、天气和疾病影响

　　有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。

　　弄清楚孩子跑步膝盖疼这一个事情的具体原因以后，我们就要从这些方面上照顾好我们的孩子了。我们要想不让孩子受到伤害的话，我们在孩子跑步之前，一定要让孩子好好的做好运动前的热身了。最后也希望我们的孩子们都能健康快乐的成长吧！

　　在进行跑步，爬山等运动时，如果运动强度过大或姿势不正确，往往会对膝盖造成损伤.其中，最常见的.是膝关节部位的疼痛.具体位于膝盖骨(髌骨)前下方 一个叫髌腱韧带的地方

　　刚出现“跑步膝”时，患者只是在跑步 之中或跑步之后感到痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重;如果患肢长时间维持某个位置，则可以出现关节僵硬，但很少出现关节疼痛.如果髌腱韧带处出现疼痛，即 应减少运动量;疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时口服一些抗炎药物，如布洛芬，芬必得，消炎痛等.

　　除此之外，采取适当的防治措施也是十分必要的：

　　一、局部冷敷.疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟.

　　二、自我牵拉.

　　牵拉大腿后肌群：面向阳台站立，抬起一腿，将脚跟放在阳台上，尽量伸直膝关节.上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉.保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复压腿4～6次.两腿交替进行.

　　防止膝盖疼痛受损，除了穿一双合适的鞋子还需要选择合适的跑道，选择正确的跑步方式，会让你不仅在锻炼的同时还会不损伤自己的身体，这样才是一举双得的事情。还有，如果你出现了膝盖疼的现象，首先可以做一个冷敷，做一个自我的牵拉会使自己尽快的康复。