我们健身锻炼，需要保持动作标准，但是动作标准不仅仅是外观看起来标准，更重要的核心是去感受肌肉发力和关节协调。
很多玩家经常出现的一种情况就是，表面上看起来所有健身动作都非常标准，但是往往感受不到肌肉发力，也感受不到关节协调。
这种照猫画虎的训练方式，降低了训练效果，要想让健身动作效果更大，我们需要掌握健身中的离心技巧。
如果你还不懂离心控制，那说明你还没有意识到自己其实也算是健身新手，对健身理解还不到位。
下面就来和大家分享一下什么是健身离心控制，离心控制有什么好处？
什么是离心控制？学过物理的都知道向心运动和离心运动，离心运动就是指物体在力的作用下远离力的中心，比如拨浪鼓两个吊坠能飞起来就是利用了离心力。
那在健身的时候，离心过程就代表的是肌肉伸展的过程，由于在这个过程中间肌肉仍然保持紧张，所以称之为离心收缩或者离心控制。
很多人在健身的时候，举起杠铃时肌肉会绷紧，但是杠铃下落的时候肌肉却会放松，猛的一下落下来，这就说明我们缺乏离心控制。
离心控制就是要求我们在肌肉伸展的时候，尽量放慢速度，保持肌肉紧张，让杠铃或者慢慢回落。
比如卧推和俯卧撑时候离心控制，就是要求玩家手臂慢慢弯曲，体会手臂和胸肌拉伸并且紧张的状态，不能啪一下就下落。
（1）对于增肌而言，强调的是我们肌肉的破坏性，在训练中肌肉纤维破坏的越多，代表训练刺激更加到位。
这样在休息恢复的时候补充缺口就会越多，蛋白质吸收利用量就更大，肌肉就会长得更大。
而肌肉破坏主要的过程，其实就是发生在离心过程，跟橡皮筋一样，什么时候容易断？就是在拉长了的时候容易断。
所以离心控制对于增肌而言，有利于肌肉刺激，有利于肌肉的超量恢复，有利于更快长出大肌肉。
（2）离心控制对于力量增长也有很好的作用，力量增长第一个前提是肌肉量，前面说过离心控制有利于增长肌肉。
所以从肌肉增长来说，离心控制能让我们的肌肉更大，从而提高我们的力量。
另一方面来说，离心控制有利于肌肉纤维的募集，也就是离心控制过程中会刺激到更深层的肌肉神经。
肌肉神经变得活跃了以后，肌肉纤维调动能力就增强了，肌肉力量也就跟着上去了。
（1）离心控制有利于强化我们的关节稳定性，对于大多数人而言，关节稳定性还暂时不能通过爆发训练来强化，那样会搞受伤。
比如强化手腕最好的方式是打沙袋，但是如果没有训练经验的人去这样练，很有可能把手腕搞伤。
而采用离心控制则可以调动关节附近的肌肉协调，进而将关节保护的更紧，从而提高关节稳定性。
比如慢速深蹲就可以让膝盖附近的肌肉变得更协调，从而提高我们的膝盖稳定能力。
（2）对于街头健身或者徒手健身来说，离心控制照样具有很好的实用性。
首先我们可以通过离心控制学会更高难度的健身动作，比如人体旗帜这个动作，我就是通过离心控制来学习的。
除此之外，离心控制可以增强我们的身体协调性，从而让我们的协调性变得更高。
比如很多人引体向上完不成，并不是背部力量不足的原因，而是因为身体协调性比较差，所以背部不会发力。
那我们可以尝试离心引体向上这个动作，慢慢的提高身体协调性，进而完成引体向上。
关于离心控制就说到这里，如果有玩家看不懂的话，那不是我的问题，而是你的段位太低了，可以先收藏起来过一段时间去看，到时候就能明白了。
作者：旺旺的封神日记
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很多训练动作都要注意离心收缩，哪个训练除外？
在我们的健身训练中，如果对健身有一定了解的话，那么自己应该会知道这么一个知识点，那就是离心收缩在我们的肌肉训练中很重要。
之所以说离心收缩在肌肉训练中重要，是因为我们的肌肉在离心收缩的时候，一样会受到很强烈的刺激，把这个过程做得慢一些的话，那么我们的肌肉就会有更好的训练效果。
虽然我们在做很多训练动作的时候，都需要把离心收缩的过程做得慢一些，比如杠铃卧推以及深蹲，和几乎所有的固定器械训练动作等等。
但是，我们在做大重量硬拉的时候，就最好不要去注意离心收缩了，也就是不要刻意的去放慢我们在做硬拉时的离心收缩过程了。
如果是小重量硬拉的话，我们去放慢离心收缩过程，就会有更好的训练效果，并且也没什么副作用。
可大重量的硬拉就不一样了，如果我们放慢离心收缩过程的话，那么自己身体所受到的弊端肯定是大于利的，那么接下来，小编我就给大家略微的分析一下。
一，腰背很可能会受伤
我们应该都知道的是，自己在做硬拉的时候，一定需要注意把自己的腰背挺直，让自己的腰背处在一条直线上面。
因为如果我们在做硬拉，特别是大重量的时候，是弯腰弓背去做的话，那么我们的腰背所受的压迫力就会非常大的，从而让我们的腰背很可能会受伤。
另外，如果我们在做大重量硬拉的时候，比较注意离心收缩，然后在往下放杠铃时比较慢的话，那么我们的腰背是很难以保持挺直的。
因为自己在做硬拉时，大重量的杠铃握在自己的手中，如果下放杠铃比较慢的话，我们的腰背是没有那么强大的力量，去一直保持腰背挺直的。
所以说，我们在做大重量的杠铃硬拉时，就不要去刻意的注意离心收缩了，不要放慢杠铃的下放阶段，就正常的速度把杠铃放下即可。
二，大重量的硬拉训练效果已经够好了
我们应该都知道的是，自己在做大重量杠铃硬拉时，我们的腰背部的肌肉会受到很明显的刺激。
而且我们很多人在练完大重量硬拉以后，就算动作很标准，但是自己的腰背可能还是会出现略微疼痛的情况。
咱得要知道的是，大重量的硬拉训练，给我们的腰背带来的训练效果，已经是非常好了，腰背上的竖脊肌以及其他肌肉，都会在训练中受到非常明显的刺激。
如果我们在做硬拉的时候，放慢离心收缩的过程，对于我们的腰背部肌肉来说，起到的就可能不是锦上添花，而可能是画蛇添足了。
三，膝关节也会受影响
硬拉是一个复合型的训练动作，我们在做的时候，自己的髋关节和膝关节都会参与其中，并且大重量的硬拉训练，会给我们的膝关节很大的压迫。
如果自己在做大重量硬拉时，把离心收缩过程放慢的话，那么我们的膝盖就会持续的一直受到很大的压迫力，从而让我们的膝关节周围很容易受伤。
因为自己的膝盖在做硬拉时，是处于一种很尴尬的状态，不能完全伸直，也不能弯曲得过多，但是还是要有一定的弯曲，这就会大大的增加我们膝盖所受的压迫力。
让你快速脱离健身小白的4点技巧
1.掌控离心和向心收缩。
掌控好离心收缩和向心收缩是每个健身者的入门技能之一。你可以把它们当成健身中的节奏感，把握好节奏，不仅能让训练更有韵律感，还能让你的训练效果获得很大提升。
2.注意感受顶峰收缩。
恐怕也只有新手在做动作的时候会不重视顶峰收缩。不做顶峰收缩，就会让肌肉失去一部分刺激。依旧拿个动作举例：假设我们正在做杠铃弯举，我们将杠铃弯举至最顶端的位置之后，需要做1~2秒的停留，让肌肉持续保持紧张感，而这个停留的动作就叫做顶峰收缩。
很多新手在做这些动作的时候，都是达到顶峰之后，没有做停留的动作，而是立刻恢复到初始位置，然后紧接着开展第2次动作，依次进行，以至于动作已经做了五六组，肌肉的感觉还是不够充分。
3.组间的休息时间。
适度的休息可以让自己的心率略微平缓，再进行下一个动作，这样的目的是可以让自己的肌肉恢复充分，而非硬推。肌肉恢复不充分只会让肌肉的感受变差，增加其他肌群的代偿，还容易导致自己在训练中力竭发生危险。所以，请等肌肉一会，让它恢复起来再继续征战。
4.安全的前提下，冲击大重量。
虽说健身不等于拼重量，但重量却是每个人不得不经历的一道槛。很多时候较轻的重量不足以给目标肌群造成冲击，这时候我们就需要用大重量彻底唤醒目标肌群参与发力，虽然这时候也会有部分代偿，但整体来看依然能获得较好的效果。但一定要注意在冲击大重量时，要以安全为前提。
以上就是关于健身技巧的相关分享，希望对大家有所帮助，想要了解更多相关内容，欢迎大家及时关注本平台!