一部分四肢很纤细，但腰部却很粗，看起来就像怀孕好几个月一般。很多女性因为腰粗而自卑，在夏季不敢穿短裤或短裙。其实腿粗跟不良的生活习惯有关，如不正确的坐姿、缺乏运动等。

腰粗是什么引起的？

1、不正确的坐姿

因为工作因素很多人长时间坐着，甚至一天久坐时间超过8个小时，特别是不正确的坐姿会让大量脂肪在腰部和腹部堆积。尤其是经常翘二郎腿，会堵塞腿部肌肉循环，减慢腿部新陈代谢速度，甚至引起骨盆倾斜，腰椎受力不均匀，久而久之形成腰间盘突出。不仅使得腰粗，而且腿部线条变得僵硬、不美观。

2、久坐不动

长时间坐着不动会减慢全身血液循环，降低新陈代谢速度。体内多余的热量不能被及时消耗，而转化成脂肪在下半身和腹部堆积，从而引起腰粗或小腹部突出。

3、没有注意局部保暖

炎热夏季简直离不开空调，长期待在低温的环境中，再加上穿紧身的衣服以及大凉和冷饮，会减慢局部血液循环，使得腰部越来越粗壮。

腰粗怎么办？

1、掌握正确坐姿

不管什么时候都要端正好坐姿，抬头挺胸收腹，腰部挺直，尽量在背后垫护腰垫，这样能让重心上提，避免全部重量压在腰部和臀部。另外要调整好饮食，控制每天总热量摄入，吃完饭后不能立马坐下，也不能趴下。饭后可以靠墙站立，30分钟也可以散步，能帮助食物消化，避免脂肪在腰部堆积。

2、推墙

双腿并拢在一起，全身心放松，把双手撑在墙上，腿要打直，臀部向外伸展10秒钟，朝着墙靠近10秒钟，重复做多次，这样能雕塑腰部曲线，具有收腹效果。

3、多喝水

每天早晨醒来后，空腹喝杯淡蜂蜜水或白开水，能促进胃肠道蠕动，排出体内垃圾和代谢废物，避免出现腰粗。每天至少喝2000~2500毫升水，但短时间内不能大量喝水，因为水的渗透作用会稀释血液，降低血液中所含氧气和营养物质浓度。还有要少喝碳酸饮料和含糖饮料。

温馨提示

久坐不动是引起腰粗的主要原因之一，因此需减少久坐时间，同时要端正好坐姿。每天坚持做30分钟的平板支撑或呼啦圈，能让腰部和腹部核心肌肉群得到锻炼，帮助消耗腰部脂肪，同时要控制饮食。