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减肥很辛苦，你为什么要减肥？

1、减肥是为了遇见一个健康的自己，只有瘦下来，你才能减轻身体的负担。过量的脂肪会影响身体的代谢循环，给五脏六腑增加负担，诱发各种肥胖疾病。

只有瘦下来，你才能拥有一副健康的身体，远离各种心脑血管疾病，提升免疫力，活得比别人更久。

2、减肥是为了遇见一个更好看的自己，减肥成功后相当于是身材跟颜值的逆袭，只有瘦下来，你的五官会变得体力，眼睛看起来显大有神，颜值就会不知不觉提升。

瘦下来后的你可以穿上更多好看的衣服，展现出好身材，摆脱别人异样的眼光，迎来别人羡慕的目光，你会变得自信起来。

3、减肥是为了在最美的年纪遇见最优秀的自己。如果你连自己的身材都管理不住，又如何管理自己的人生呢？

只有管理好身材，你才能遇见一个更优秀的自己，展现自己的魅力，无论是爱情还是事业，你都可以用最好的姿态去面对，收获幸福的人生。

但是，减肥是一件需要毅力的事情。减肥很辛苦，很多人无法坚持下来，能够减肥成功的人也非常少。

那么，你怎么才能甩掉肥肉，真正瘦下来？牢记这几个方法，可以提升减肥成功率！

方法1、控制食欲，无需挨饿减肥

长时间让你控制食欲，进行节食模式反而容易让你暴饮暴食起来，节食减肥是不可持续的，恢复饮食后身材也容易反弹。

想要控制食欲，我们应该学会健康饮食，戒掉各种蛋糕、奶茶、薯片、饼干等垃圾食品。学会规律三餐，而不是饥一顿饱一顿。

我们可以用低热量、天然的食物代替各种高热量、过度加工的食物，比如：用清蒸水煮的食物代替各种煎炸、红烧的食物，这样热量就控制下来了，还不用饿着自己。

方法2、从低强度训练开始

大强度、燃脂效率高的运动，很多减肥的人一开始是很难驾驭的，更很难坚持下来。想要保持健身的动力，我们要从低强度运动开始，逐渐培养健身的乐趣以及提升体能耐力，为高强度运动打造体能基础。

刚开始你可以选择慢跑、快走、骑行、乒乓球之类的训练，每周保持3-5次锻炼即可，不要每天打卡，适当的休息可以让你在健身路上走得更远。

当你觉得运动开始得心应手的时候，可以选择其他燃脂效率更高的运动，这样可以让你持续瘦下来。

减肥很辛苦，为什么要减肥？

减肥确实很辛苦，主要原因是减肥是和身体做对。快速减肥期之后，体重减少得越来越慢，因为身体的代谢变慢了。我们的主观意识要减肥，但身体不听话，因为身体的出发点是生存，一旦少吃，身体便转化成节约状态，代谢变缓，以减少脂肪储备的损失或者加以弥补。由于肌肉减少了，代谢进一步变缓。

这么辛苦，为什么要减肥？

简单地说，是因为我们人类的身体的原始设计是瘦体型，脂肪是有，但不能过多，如果过胖，身体各方面功能的负担就加重，属于超负荷，短期是可以的，如果长期超负荷，身体的很多功能就会加速老化和磨损，导致过早地出现问题。

我们的很多机能是能够自我修复的，但前提是不能超负荷，这样就无法全部修复。胖人和瘦子的区别就是胖人身体长期处于超负荷运转，虽然能够慢慢地适应，但毕竟不是身体的原始设计，导致肥胖者患各种慢性病包括心血管疾病、糖尿病和肿瘤的风险大大上升。

人类普遍肥胖只是近代几十年的事，在漫长的岁月中，人类都是以精瘦的体型存在的，因此肥胖的体型是一种不正常的体型，这就是为什么现在减肥是流行潮流。减肥不仅仅是因为好看，更重要的是健康和预防疾病。

减肥虽然很辛苦，但如果能够成为常态就习惯了。关键是不要相信那些快速减肥法，减肥主要靠少吃，辅以多动。而少吃的关键在于饮食习惯的改变，并不是简单的少吃几口，而是要吃热量低的健康饮食。多动不仅仅是每天锻炼，而且要真正地改变生活习惯，让人从懒动变成勤快，这样就能够成功地比较不幸苦地减肥，而且能够维持下来。

减肥很辛苦很难也要减，因为肥胖是一种疾病。世界卫生组织（WHO）明确宣布肥胖是一种疾病，并将其与艾滋病、吸毒、嗜酒并列为世界性四大医学社会问题，而伴发的高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑卒中称为“死亡五重奏”。肥胖不仅会减少平均预期寿命，而且因肥胖导致的各种慢病也会严重影响其生活质量。

肥胖是万病之源，与肥胖相关的并发症或相关问题有很多，包括代谢综合征、心血管疾病、呼吸系统疾病、骨关节炎等。肥胖相关疾病基本囊括全身所有脏器，危害心脑血管，导致高血压、动脉硬化、冠心病、卒中等。影响呼吸系统疾病包括哮喘、睡眠呼吸暂停综合征（睡觉打鼾）等等。

研究也表明，肥胖是可逆的，只要在专业人士的指导下正确减肥，对健康是有实质性益处的。在生活中，人们往往感觉减肥很辛苦很难，主要原因有以下四点：

第一，人们对肥胖发生的根本原因认识不足，容易受那些看起来是捷径其实是歧途的减肥方法的蛊惑。减肥方法不对，努力白费。

第二，人体没有直接排泄脂肪的通道，人体可以排水、排便、流汗、排废物，但排不出脂肪（流不出油）。除了手术以外，减少脂肪的唯一途径是让它以能量消耗的形式代谢掉，通常就需要少吃（减少能量摄入）多动（增加能量消耗）。

第三，人体与生俱来的“保护机制”有利于肥胖，不利于减肥。从某种意义上讲，减肥是跟人体进化来的“保护机制”机制作对，当然很辛苦很难。

第四，减肥通常需要改变人的生活习惯，包括饮食、运动等方面的习惯，而改变一个人的生活习惯是很难的。

怎么样才能更好的减肥呢

相信很多女性朋友都想要减肥，这样就可以拥有完美的身材，那为什么体重会上升呢？其实除了遗传的原因，还有就是生活和饮食习惯的原因，当然最多的是饮食方面的原因，所以我们想要减肥成功，必须要控制好饮食，还要养成良好的饮食习惯。

现在减肥的人这么多，但是能够坚持下来的并没有多少个人，其实减肥并没有那么困难，只要坚持下来，有正确的方式，要想要减肥成功，并不是什么难事，毕竟要想要有成果，就必须要付出，那现在就大家介绍一下在饮食方面有效的减肥方法吧。

怎么样才能减肥成功？这4个方法要做好，瘦下来并不是难事

1、 吃得清淡，多吃蔬果

要是想要减肥成功，主要是要吃一些低脂肪的食物，当然这些食物还要满足身体中的能量，其实蔬菜和水果，就满足了这些条件，因为蔬菜和水果里面含有丰富的蛋白质和碳水化合物，这样物质很难会转化成脂肪，非常的适合减肥，但是要是吃的食物比较重口味或者大鱼大肉的，那体重就会逐渐的上升，对减肥没有什么好处。

2、 吃饭不要吃太饱，要少食多餐

要是想要减肥，在吃饭的时候，尽量不要吃得太饱，这样可能会给肠胃带来负担，最好少食多餐，这样胃部的负担就会被减轻，从而有助于消化，但是我们要吃的是低脂肪的，并且是要可以给身体带来能量的食物，这样才能有更好的减肥效果，要是吃的是高脂肪的东西，就算你按照少食多餐的方法，也很难瘦下来。

3、 合理的安排吃饭的时间

经过研究表明，要是一个人的进食是在产生饥饿的感觉之前，就可以很好的进行减肥，要尽量减缓进食的速度，这样就可以减轻胃部的负担，并且可以促进消化，这样就可以达到减肥的效果，而且要是在肚子感到饿之前吃饭，可以很好的控制胰岛素的分泌，这样就会防止脂肪堆积在体内，并且可以减少脂肪的摄入。

4、 吃荤食物时，要搭配一种蔬菜

减肥的人在平时的生活中，要做好食物的搭配，要是忍不住吃一些荤食物，因为这种食物中的脂肪较多，所以我们就要搭配一些蔬菜，但是如果食物中含有碳水化合物，那就不要搭配了，这样可能会导致脂肪的增多，这样我们的体重就会上升，要是想要减下来，那是非常的困难的。

当然要想减肥成功，单单注意饮食方面是非常困难的，所以平时我们也要注意锻炼，这样我们减肥的效果就会大大的提升。