大部分男性在生活方面粗枝大叶，从来不在意自身健康，认为自己快乐即可，大鱼大肉的吃、无节制的性生活和吸烟酗酒等，结果各种疾病缠身后，再后悔已经为时已晚。一般男性进入40岁后需调整好生活节奏，这样才有望逆转疾病，尤其是40岁后少吃肥肉。

很多四五十岁的男性有明显的啤酒肚，男性腰围越大，患上二型糖尿病、脂肪肝、冠心病的风险就越高。很多中年男性喜欢吃油炸食物和各种肉类，简直是无肉不欢，但这样会升高体内油脂，油脂在血管壁上沉积，导致动脉硬化，从而生成血栓，增加心血管意外风险。因此一定要少吃或不吃肥肉，不妨多吃燕麦坚果鱼肉鸡肉或豆类，同时还要控制吃盐量。

1、少喝浓茶

若想要保护好肠胃需减少在外吃饭次数，少喝浓茶、烈酒以及浓咖啡，远离生冷辛辣刺激性食物，以免刺激胃酸分泌而腐蚀胃黏膜。同时需避免吸烟，远离二手烟环境，其中的尼古丁以及焦油等可刺激胃黏膜，导致胃功能失调。另外保持乐观情绪，减少紧张焦虑的不良情绪。

2、早晚喝小米粥

男性患胃病的风险远远高于女性，特别是胃溃疡和胃癌。胃病三分治七分养，所以需好好呵护胃部。一日三餐定时定量，每顿饭只吃7~8分饱，多吃蔬果，早晚喝小米粥。吃饭时一定要注意细嚼慢咽，不能狼吞虎咽，不妨多吃软烂食物，能减轻胃肠道负担。值得提醒的是消化道溃疡患者少喝牛奶。

3、每周有三到五次有氧运动

中年男性每天至少有20~30分钟运动，每周需维持3~5次，肥胖的人需增加运动量，如快步走慢跑跳绳或骑行等，每周做2~3次力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐或深蹲等，能延缓肌肉萎缩，提高肌肉力量，加快肝脏内脂肪消耗。

4、多喝水多排尿

50岁后易患上前列腺增生，其主要症状是尿频尿急和排尿困难，若没有得到有效治疗易引起尿潴留或泌尿系统感染，严重时可诱发肾积水。因此平时要多喝水多排尿，保持精神愉悦，避免前列腺受凉，坚持温水浴来缓解前列腺和肌肉紧张感。

5、控制喝酒量

酒精可直接刺激胃黏膜，同时作用于肝细胞，增加患上胃炎和酒精肝风险。前列腺对酒精也很敏感，持续受到酒精刺激易引起前列腺肥大，而且也会干扰性反应，减少男性性兴奋以及性高潮。凡是患有前列腺炎的男性需远离一切刺激性食物和饮料。

温馨提示

男性必须稳定好多种指标，如血压、血脂、血糖、体重和尿酸等，只要维持以上指标稳定就能降低患上多种疾病风险。同时要积极减轻压力，不能过度悲伤和焦虑。调整好饮食结构，少吃红肉甜食以及油炸食物。还需保护好前列腺，少坐多运动。

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参考资料：

1、《冬季养生男人需注意这几点！》，白云山金戈，2017-11-07

2、《男人如何养生？冬季男人养生九细节》，长腿美女，2017-11-17