2020年7月4日，国家羽毛球队队员林丹发文正式宣布退役。林丹发文称，由于体能和伤痛已不再允许自己和队友并肩作战。之后的日子，希望有更多的时间陪伴家人，也会去寻找新的“赛场”。中国羽毛球队发文回应，感谢林丹为中国羽毛球队做出的贡献，希望林丹退役后的新生活一切顺利！

1983年出生的林丹，5岁开始接触羽毛球，在漫长的职业生涯中，他共获得66个国际大赛的男单冠军。如果算上团体赛，他一共拿下过81个冠军头衔。林丹也是目前唯一一位完成双圈全满贯的羽毛球运动员。此外，林丹也帮助中国羽毛球队六度拿下汤姆斯杯冠军，5次捧起苏迪曼杯。他也激励着新人要勇敢去闯，为国争光。

林丹退役的消息让很多球迷惋惜，对于很多业余球员来说，也经常会受到伤病的困扰。那么，如何更健康地享受羽毛球这项运动呢？哪些运动风险要注意回避呢？一起来听听骨科专家的忠告。

羽毛球和其他运动一样，热身准备是必备项目，但很多羽毛球爱好者对于运动前热身重视程度较低，或者没有充分热身。热身运动的目的主要是提高体温、增加关节灵活性并放松肌肉，以此来预防运动损伤出现。如果运动前不热身或者热身不充分，运动者的关节、韧带、肌肉等处在剧烈的活动中，易造成韧带拉伤、关节受损等运动损伤出现。而膝盖是羽毛球运动中参与度最为频繁的部位，因而更易受损。

一些羽毛球的初学者打球动作不规范，姿势欠佳，很可能导致膝盖处受力不均而致膝盖受损，长此以往，损伤会累积于膝盖处而引发关节疾病出现。此外，有的人平时工作忙缺乏锻炼，偶尔有时间打羽毛球会打的时间比较久，超量运动，容易致关节处负荷过大而加剧关节面磨损等问题。

打羽毛球活动最频繁的关节还有肩关节，也是人体活动范围最大的关节之一。肩关节内的软骨组织盂唇连接着关节囊和韧带。

打羽毛球喜欢奋力杀球以及用力过猛，也会导致盂唇撕裂，这类患者会感觉不动不痛，抬肩就会痛，甚至可听到关节里面咔咔响。轻微的盂唇撕裂，休息几天即可自行痊愈，但症状不能缓解或者持续加重者需要及时就诊。

因为羽毛球的活动空间比较灵活，比赛中，有的球员不顾一切飞奔救球。但是，这种情急之下抬腿猛跨的动作，会带动股骨头和髋臼之间的猛烈撞击，如果热身的时候没有活动开，就可能发生髋关节损伤。

1、运动前必须充分热身，运动后注意放松肌肉。建议进行十分钟左右的全身热身训练，不单单局限于膝关节处，肘关节、踝关节等其它关节部位也同样重要，这样能让机体更快地进入运动状态，减免损伤。运动后也要对大腿、手臂等部位进行拉伸，以放松肌肉。

2、注意佩戴规范的防护装备。对于运动中容易受损的膝关节、肘关节等部位，可以佩戴相应的防护装备，以降低运动过程中的损伤机率。防护装备还能起到一定的保暖作用，在冬天运动时能避免关节、肌肉僵硬而受损。

3、运动需循序渐进。根据个人情况选择适合自己的运动强度，避免超量运动，每次最好控制在两个小时内。

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