我们都知道减肥难，减肚子更是难上加难，很多人明明四肢纤细，体重也不高，肚子却永远是有软软赘肉的，稍微吃多了一点东西就圆鼓鼓的，明明是妙龄少女，却看起来已经身怀六甲，十分影响形象，既然减掉肚子上的赘肉呢，那么我们不妨来看一下如何形成这些赘肉的，下面请跟着小编一起来看一下，是哪些原因导致了肚子上的长赘肉？

1、摄入太多精细加工过的食物

精细加工过的食物包括有零食、蛋糕、薯条以及众多连原材料都无法识别的食物。这些食物不仅热量非常高，摄入过多会导致肥胖。

更恐怖的是，这些食物难以消化会堆积在腹部，影响腹部脂肪的燃烧，腹部脂肪的燃烧受到阻碍，长期吃这些精细加工过的食物，会导致肥胖，尤其是腹部更为明显。所以我们应该尽量控制精细加工食品的摄入，少吃最好不吃，多吃天然的、富含纤膳食纤维的蔬菜、谷物等，这些食物不仅健康营养，而且多数的蔬菜热量极低，还能促进脂肪的分解。

2、脂肪没有吃对

脂肪有饱和脂肪和不饱和脂肪两种。饱和脂肪多半来着动物的油脂，这些油脂不仅热量高，而且会影响心血管的正常功能，多吃会导致高血脂，高血糖等疾病，而不饱和脂肪主要来自于植物提炼出的油，例如花生、菜籽、橄榄等植物都是可以提炼出优质的油的，使用这些优质的油炒菜做饭，不仅热量较低。

而且据研究表明，一些不饱和脂肪含有抗炎的作用，不仅不会导致脂肪堆积在腹部，对腹部脂肪的燃烧还有促进作用。如果在选择脂肪时，多选择了吃饱和脂肪而非不饱和脂肪，不利于腹部脂肪的分解，便会导致肚子上赘肉堆积。

3、睡眠时间不充足

经常熬夜导致睡眠不足会导致脂肪堆积在腹部，形成大肚腩，水桶腰。我们都知道熬夜会有很多危害，例如脱发、导致黑眼圈、精神不振等。殊不知，熬夜还会导致肥胖，在睡眠期间，我们的身体还是会继续消耗热量。一项研究表明：睡眠时间少的人必须眠，时间充足的人更容易肥胖，睡眠时间不足五个小时的人，普遍的腹部脂肪会比睡眠时间长达每晚七个小时的多出很多。

温馨提示：肚子上的赘肉堆积会直接导致很多身体上的疾病，我们应尽量选择健康的食物，保证充足的睡眠，减少肚子上赘肉的堆积。

为什么肉偏偏长在肚子上？无外乎这4种原因，是时候瘦一瘦了

脂肪堆积在腹部不仅仅让身体肥胖，而且也带来 健康 隐患。腹型肥胖是多种疾病的高危因素，如二型糖尿病、脂肪肝和冠心病等。腹型肥胖的人内脏周围堆积太多脂肪，内脏脂肪以游离脂肪酸的方式进入血液中，然后流入心脏、动脉和肺部，进而导致心血管疾病，此类人患糖尿病、高血压、心脏病以及脑中风的风险较高。

1、不恰当的饮食

在日常生活中离不开烹调油，但烹调油中大部分都是脂肪，被身体消化吸收后会在腹部堆积，进而形成小肚腩，另外油条油饼、各种饼干和方便面都属于高油脂食物。精制谷物如面条、馒头或米饭等可刺激胰岛素分泌，促进脂肪向肚子部位转移。饮料和甜食中含有太多糖分，同样促进肚腩生成。此外不良的饮食习惯如暴饮暴食或狼吞虎咽等，会使得能量过剩，进而引起腹型肥胖。

2、缺乏运动

由于学习和工作较繁忙，人们的运动量减少，再加上能量消耗低，长时间坐着不动等就不能更好的燃烧和消耗脂肪，进而在腹部堆积，导致腹型肥胖。

3、精神压力太大

精神压力过大的人偏爱于高热量和高脂肪食物，压力激素皮质醇可增加身体所需脂肪含量，进而扩大脂肪细胞。

4、睡眠不足

睡眠不足可减少瘦素分泌，升高饥饿激素，从而增加食欲。经过研究发现，跟每晚睡眠时间不足5个小时的人相比，每晚睡眠时间7~9个小时的人不易出现腹型肥胖。

1、调整好饮食结构

平时可以多吃蔬菜水果和粗粮，少吃或不吃含碳水化合物过多的零食和糕点。控制盐摄入量，以免引起身体水肿。改变不良的烹调方法，不能以煎炸炒的方式来烹调食物，推荐蒸煮炖或凉拌。同时限制脂肪和蛋白质摄入，可选择优质蛋白质，如蛋类鱼肉瘦肉和各种奶类等。以植物油替代动物油，如橄榄油菜籽油等。

2、有氧运动搭配无氧运动

经过短时间的有氧运动后，快速做无氧运动，然后再做短时间的有氧训练，能加快脂肪消耗，帮助甩掉腹部赘肉，如50次跳绳，50次仰卧起坐等。有氧运动要多样化如骑行、高抬腿跳绳或跑步等，运动动作不能过多，主要是在于强度和速度。另外坚持做针对于腿部和胸部的核心肌群锻炼，如臀桥或平板支撑，每个动作需坚持20秒。

3、改变不良的生活姿势

总是半躺在凳子上或斜靠在办公椅上确实很舒适，但会使得脂肪在腹部堆积，韧带和肌肉易发生劳损，同时也会影响心肺功能。平时需保持抬头挺胸收腹姿势，端正好坐姿和站姿，每坐一小时需站起来活动10~15分钟。

温馨提示

男性尽量把腰围控制在90厘米，女性控制在80厘米，这样才能减少对身体带来的损伤。平时需减少久坐时间，饭后不能立马坐下，可以靠墙站立10~15分钟。多喝水，多吃含膳食纤维食物，及时解决便秘问题。

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为什么我整个人很瘦 肚子上却有赘肉

人很瘦肚子上却有赘肉的原因可能有：坐得太久、压力太大、坐姿有问题、排便不畅、脂肪囤积、腹肌松弛。

1、坐得太久：现在的人们都很懒，能坐着就不想站着，然而常常久坐不但臀部可以囤积脂肪之外，肚子也是非常容易变胖喔。特别是坐着一边吃零食一边看电视或者上网，更会让情况雪上加霜。

2、压力太大：其实很多人面对巨大的压力都会用暴饮暴食来解决来舒缓，或者常常吃的特别饱，不知不觉摄入过多的卡路里就会让小肚子这种容易囤积脂肪的地方突出。

3、坐姿有问题：虽然大家都经常坐着，但坐姿往往不正确。有时错误的坐姿会造成盘骨前倾，由于腰部向前推，常常伴随着酸痛，接着就容易引起小肚子突出，尤其是上班的白领长期不正确的坐姿除了囤积脂肪更容易让小肚子突起。

4、排便不畅：不少人都或多或少有排便不畅的现象，宿便的毒素堆积在体内不但会让人得皮肤变差，还会让小肚子悄悄突起，怎么减都减不下去。

5、脂肪囤积：脂肪囤积的肥胖大多由肚脐周围发生，慢慢扩大到整个腹部。在一般摄取的热量中，糖份、淀粉与酒精是最容易往腹 部堆积的热量。除了减重外，选择多摄取蛋白质类的饮食对于纤腰会更有帮助。

蛋白质尤其推荐大豆制品，比如无糖豆浆、豆腐、豆干等，由于其中含有大豆异黄酮 为天然植物雌激素，而雌激素可以促进女性身材葫芦型特征的表现，选择此类饮食有一举两得效果。

6、腹肌松弛：女生腹部的皮下脂肪层很薄，是因为腹部肌肉松弛无法抵挡本身往外推的腹压所以腹部才鼓起来。这样的状况容易出现在上腹部，尤其是进食或是胀气时俗称的胃突。

选择有氧运动可以减少脂肪的囤积，但要改善腹肌松 弛则应以特殊的运动方式或由医师人员指导即可得到成效。当然如果有特殊原因无法运动，也可藉助专业仪器达到相同效果。

参考资料来源：

人民网-为什么明明很瘦却有小肚子？

人民网-下腹部长赘肉有哪些原因 5个快速瘦腰方法推荐