很多瘦人朋友给我发私信，说自己开始锻炼身体之后，身体不仅没胖反而更瘦了。想让我帮他分析一下：瘦子锻炼后怎么更瘦了，锻炼后更瘦了怎么办？
我是一级营养师陈帅，从事瘦人增肥指导服务8年，瘦人朋友们可以关注我，学习更多靠谱的增肥知识！
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问题1：瘦子锻炼后怎么更瘦了？瘦子锻炼后身体更瘦了，最常见的是只练不吃，或者是练的多吃的少导致的；也有一部分瘦人，他们本身肠胃不太好，然后锻炼安排不够科学，强度太高进一步损伤了肠胃，导致胃口或吸收变得更差了。
大家一定要搞清楚一点，身体锻炼是要消耗能量的，并不能帮助你制造热量盈余，所以它真的没有增肥作用。但是合理的身体锻炼，因为能够刺激食欲、调理肠胃，所以有间接的辅助增肥作用。
锻炼只是磨刀石，本身并不能多砍柴
大家可以这么理解，锻炼对瘦人增肥作用，大概相当于一个磨刀石，可以帮人把刀磨的更快一些；但是磨刀这个行为，本身并不能多砍柴，只有农夫拿起刀开始砍柴，它才能让砍柴速度更快点。
重点提醒：合理的身体锻炼，对身体健康好处特别多，所以不管它能不能增肥，我们也要坚持科学的运动。
瘦子锻炼后更瘦了怎么办？首先我们要检查一下，自己的运动量是否过量了。《中国人群身体活动指南》建议，18-64岁之间的健康成年人，每周累计安排150-300分钟中等强度有氧，或者75-150分钟高强度有氧运动，并且每周至少安排2次力量训练。大家可以对照一下指南的建议，如果自己的运动量明显过量了，应该适当地控制运动时间。
《中国人群身体活动指南》2021版
然后我们要检查一下，自己的饮食是否明显不足。一般25岁到50岁之间的健康成年人，从事轻体力劳动的工作者，每公斤体重的热量需求是30千卡，大家可以用目标体重*30计算一下，自己每天需要摄入多少千卡热量，才能保证热量摄入可以满足身体消耗。如果发现饮食热量摄入不足，就要在保证营养均衡的前提下，增加全天膳食总热量摄入了。
最后强调一个重点：身体偏瘦20%以上的瘦人，建议暂时不要安排系统运动，保证每天餐后走动10-15分钟就行。等增重到身体偏瘦20%以内后，再开始考虑安排有氧运动，并酌情安排一些徒手力量训练；等增重到身体偏瘦10%以内后，再考虑安排负重力量训练。