冬天比其它季节更容易长胖,一周至少吃一顿火锅,这样能“续命”,说好了减肥却总在半夜喝上几口热汤……

寒流一来，裹上厚衣服的你，体重也仿佛开挂一样蹭蹭往上涨。虽说长胖是对冬天最基本的尊重，但也有个“安全临界点”。

一起跟随小芊看看冬天长胖的原因！！！

1、脂肪合成代谢速度加快

冬季气温太低且天气变化多端，为能维持基础体温，可储存更多脂肪抵御寒冷，所以冬季脂肪合成代谢速度快，但脂肪分解代谢速度低，从而使脂肪囤积，诱发肥胖。

2、饮食量增加

由于外部环境气温低，体温也会跟随着发生改变，为能维持人体温度，身体所需能量增加，再加上寒冷天气可刺激胃酸分泌，使得人们食欲旺盛，久而久之造成肥胖。

3、趁热吃

天气变冷，人们喜欢吃一些热乎乎的食物来驱赶寒意。

食物的温度尤其是淀粉类食物的温度，对食物的消化吸收有着重要影响。吃热马铃薯，要比吃冷马铃薯后血糖升高幅度高50%。也就是说，热的淀粉食物血糖生成指数更高，转化为葡萄糖速度快，更有利于消化吸收。食物越快被消化，饱腹感越微弱。

为了达到同样的饱腹感，人们会吃更多的食物，摄入热量也就增多了。而淀粉食物放凉后，会产生抗性淀粉，它属于膳食纤维，是一种不易被消化吸收的碳水化合物，能增强饱腹感

4、运动量减少

冬季人们的户外活动量减少，热量消耗也有所减少，没有被消耗的热量会转化成脂肪堆积，进而造成肥胖。

5、穿的衣服多

冬季穿的衣服厚重，往往忽略赘肉，减肥的动力减弱，即使长胖也不易被察觉。

虽然冬季容易变胖，不过也是减肥的好时机。若想要保持良好身材，应长时间坚持七分饱，不仅仅保证营养均衡，而且也能帮助控制体重。

远离高糖分和高油脂食物，每天油摄入量不能超过20克，添加糖摄入量控制在25克以内。

做好荤素和粗细搭配，粗粮应占到主食的1/3以上；多吃新鲜蔬菜和五谷杂粮，每天至少吃12种以上不同的食物，同时每天保证有30分钟以上的运动，运动以身体稍微出汗为宜。