在中医范畴，湿气是病邪之一，听到它你就会联想到阴寒、浑浊、黏腻等词语。进入秋季后湿气虽然少了一点，但是依然有很多人感觉自己被湿气困住了，浑身不舒服。身上的湿气到底从哪里来？

肾脏和脾是身体里统领“水液”的两个将军，它们能力很强，但是喜好却不一样，肾脏喜水，充足的水分能让它的能力增强，而脾却喜欢干燥，如果到了潮湿的环境中，脾就会被困顿住。

身体健康的时候，肾气充足，精微物质给肾阳提供能量，帮助水液分散到身体各个部位。此时脾也开始调动运化能力，让肠胃充分蠕动起来，营养物质都能进入血液和消化系统，过滤产生水。

就这样两个将军相互合作，共同维护人体水液平衡。但是，因为脾的能力会受人的生活方式和环境影响，所以并非每个人都是健康的。

是不是湿气太重，可以从这些方面来分辨

身体沉重，肌肉力量弱

脾主肌肉，被湿气笼罩身体会有很明显的感觉，那就是肌肉容易酸痛，力量减弱，就像腿上绑了沙袋负重前行，走路很容易累。一般腿累的时候休息到第二天就缓解了，但如果是湿气导致的，连续很长一段时间都是虚弱无力的。

头昏脑胀，神思不清

湿气多了就像有雾迷在眼前，不仅觉得大脑被蒙蔽了，视力也会变得模糊，整个人有点呆滞、昏昏沉沉，不太精明的样子。如果你总感觉自己的头上像戴了一顶重帽子，神思不清，有可能是湿气太重了。

腹胀腹泻，大便溏稀

体内产生的水太多了，大便就像兑了水，排出来后是溏稀的，还容易粘马桶。而且自己总觉得肚子不舒服，有点胀胀的，不太想吃饭。女性朋友湿气太重的话，白带会变多，身上淋漓不尽。

皮肤瘙痒，反复湿疹

湿气反应在皮肤上就成了湿疹，有瘙痒、发红、长疙瘩等症状，而且湿疹容易复发，很难痊愈。只有体内的水液平衡了，多余的湿气代谢掉，湿疹才会好转。

湿气重，不仅会影响内部环境稳定，还会影响皮肤，带来多种令人不适的症状，此外，稍微一吃就容易发胖、经常关节疼痛、痰多咳不完、胸口闷、尿多，都有可能是湿气困顿引起的。

湿气从环境中来，季节变换雨水增多，居住在海边或河边，卧室背阴或处于地下，经常穿着拖鞋走水路，都可能给身体带来湿气。

除了自然界中的湿气，夏天常吹空调、贪吃冷饮和西瓜、爱吃海鲜，也会助长湿气。身体不舒服的时候人的精神能量也会变少，变得郁郁寡欢、低落沉闷。中医认为思虑伤脾，经常处在这种闷闷不乐的状态下，对脾阳会造成进一步伤害。

身体内外都会产生湿气，两种湿气相互影响，最后就成了一种黏腻的、沉重的病气，让脾阳运化失常，困顿不振。等到湿气越聚越多，想要驱散也会变得困难。

而脾阳损伤后其他系统也不能独善其身，首先是胃分解能力下降，经常胃胀、嗳气，其次是肾过滤负担加重，患者总是忍不住上厕所，最后都不敢多喝水，而饮水过少对肾和膀胱都有损伤。可以说脾阳失常后多种疾病都会接踵而来，令人烦躁不堪。

遇到湿气，很多人只想着赶紧把湿气赶走，各种除湿的方法用起来，但是现在脾阳能量不足，什么方法都是枉然，只有先把脾胃强健起来，湿气才能迎刃而解。所以，如果要问湿气的“克星”是什么，答案应该是健脾。

第一步：健脾胃

脾胃强，则消化能力好，脾一虚，湿气就来了，所以要先健脾，可以在中医指导下服用健脾力度大的中药，例如茯苓、白术、白扁豆等。平时还要饮食有节，保持七分饱，定时定量进餐，忌口生冷辛辣的食物。

第二步：祛湿

散湿、化湿、利湿都是祛湿的方法，比如说泡脚、运动、汗蒸，让湿气变成汗液排出，或者用中药从内部调理，让湿气慢慢减少，也可以多食用利尿的食物，让体液通过肾脏排出。同时还要改变居住环境，远离水边，搬离地下室，多进行户外活动。

第三步：补气血

如果以上两种方法效果不理想，可以再加上补气血，补充芝麻、桂圆、动物肝脏等食物，因为气血充足了行气更通畅，有利于消除湿气，还能提升脾阳和元气，让精神状态变好。胃口变好想吃饭了，肚子暖暖的，就说明体内的湿气在慢慢减少，很快会恢复健康。

湿气给人带来的黏腻、停滞感，从皮肤、口腔、排泄物上都能感觉出来，有的病症还比较难缠，反反复复不见好，非常痛苦，所以大家一定要重视湿气这个问题，它不仅威力大，还会和暑气、寒气、热火相结合，形成暑湿、寒湿、湿热之症。脾胃是健康的根，脾胃健康，人体才能吃好睡好，精神饱满。

参考资料：

[1]湿气重则百病生!重视这几点，轻松摆脱粘人湿气·新华网.2020.05-21

[2]夏秋之交湿气重，一份从头到脚的祛湿“良方”请收好·健康北京.2022-08-13

[3]脾胃虚弱的人，湿气也很重，把5种食材煮一煮，脾胃慢慢好起来·健康之路频道.2021-10-24