我们很多人在减肥过程中，到第二个月的时候，都会告诉你陈大夫，我因为便秘，不敢再进行这个减肥了，因为便秘让我痛不欲生。

那我们分析一下为什么减肥中会容易出现便秘，首先喝水太少。很多人光顾着减肥了，因为吃的少的时候，他也没有机会喝水，所以他就忽略了水的摄入。

一般来说呢，我们越是减重，我们要求一天要喝两千到三千毫升的水，让大便保持一定的湿度。第二，那么他因为低能量的摄入，造成了他的这个排便的能力将下降了，也就他不形成食物的残渣，那么第三就是他因为在减重的过程中，尤其是快速减重他的排便的能力降低了，特别是他的肛门的括约肌的张弛能力下降了，这些都容易造成减重中发生便秘的问题。那么如何应对呢？第一，多喝水，第二，适当的增加一部分纤维。

第三，进行肛门括约肌的训练。让自己的每天去固定的去做提肛的运动，第四就是适当的吃点通便的药物，当然不建议吃巨泻剂，而是吃一些像乳果糖，像聚乙二醇四千，或者补充一些益生菌，那么这些都能够帮助我们恢复我们的排便习惯。