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当我们练习的时候时不时会有卡住的感觉，会练习到某个体式的时候感觉很难再有提升，这些可能不仅仅是因为你的练习太少，很有可能是因为你没有找对方法。而今天的方法不一定马上有效，但是请给自己点耐心，慢慢去适应未知的一切。
例：双腿背部伸展里如何让大腿进入关节腔？
我们知道髋关节是一个球窝关节，大腿股骨头要进入到髋臼窝里面，这样才能充分的发挥球窝关节活动范围大的这一特点。但是如果大腿股骨头脱出来的话，就会在转动的过程中碰到髋骨，这也是你觉得卡住的原因。那么要改善这个现象自然就是让大腿股骨头能稳定在关节盂里面。另一个如果你发觉自己有长短腿的现象，那么长腿的那一侧应该有大腿股骨头脱出来这个问题。
那么我们如何将大腿骨按进去呢？首先就是要找到大腿骨进入关节腔的感觉。你可是试一试蹲在地上，全身放松，这个时候把意识全部关注在大腿根部，你会感觉到这里位置有些紧，时间久了可能会有一些酸，这是大腿股骨头进入关节腔里面的感觉，记住这个感觉之后我们去练习。
拿前屈式来举例，很多人做双腿背部伸展的时候，虽然双手可以抓住脚，虽然头可以触碰小腿或者膝盖，不过后背有一道很明显的弧线，这是用自身的柔韧性把自己拉下去，但是你的身体其实并没有到极限，你还有空间可以继续向前向远。那就是找到刚才大腿股骨进入关节腔里面的感觉。
试着从手杖式进入，坐骨压住地面，将脚跟向远蹬出去，找到腿后侧包括臀部拉长的感觉；再将脊柱无限延长，最后做到双腿背部伸展的位置，你去感觉腰椎是否会更舒服一些，整条脊柱也会有延展的感觉。很多时候我们以为这是因为双腿背部伸展脊柱有弧度，是因为脊柱无法延展问题，但是其实很有可能是因为髋关节的活动角度有限制，也就是大腿股骨没有进入关节腔，卡住了。
找到大腿进入关节腔里还有什么用途
我们要学会大腿股骨进入关节腔目的自然不简单是可以做个完整的双腿背部伸展，还有很多的练习都会因为关节稳定做起来会更轻松一点。如果你发现你走路的脚步声非常重，跟跺脚一样，那很有可能是因为你的大腿股骨没有进入关节腔，走路的发力点在脚上，所以不是跺脚式走路，就是脚在地上拖着走。久而久之最难受的是你的膝关节。
很多时候我们的体式没有办法突破，我们的身体总在某一个位置卡住了，不要去想如何突破，只要去想问题出现在哪里，解决它自然就会有一定的突破。很多时候我们看着图片去练习练出来的只能说是一场模仿秀，去听老师的引导，哪怕是一句“脚后跟蹬向远方”这都是很关键的一个点。另外学会放也很重要，放下执念，放下我们想要那个结果的急切的心情，也放松我们紧绷的身体，其实当你放下的时候你反而收获了更多。这也许就是别人说的“舍，得”吧。
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君子老师的瑜伽100问正在进行中，在练习中听不懂的口令，找不到的感觉，不知道体式这个细节点应该如何进行，君子老师都会在日后的短视频中为大家讲解。请点击↑观看视频（本节视频内容为，如何在让大腿前侧肌肉收紧上提）
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好看你就点一下嘛~
练瑜伽有很长一段时间了，但是为什么感觉就是没有进步呢
练瑜伽，如何超越身体的极限？
对于瑜伽萌新来说，开始练习瑜伽时，一定面对过这样的困境:有的体式明明看起来简单容易做，但是当自己实际练习的时候却感觉到肢体僵硬，难以完成；或者是在某一个体式的某一个点上卡住，每次都难以突破，久而久之，会产生极大的挫败感。
其实碰到卡住的点是每个瑜伽练习者的必经之路，瑜伽er们不过是在后来的练习中逐步摸索到了自己身体的特点，认清楚了自己身体的极限，针对性练习后慢慢克服和突破，从而顺利有效地练习瑜伽体式。
下面我就举几个例子来示范，如何在练习时发现自己身体的极限，并找准关键点来逐一克服：
上犬式
上犬式的要点在于腰椎的柔韧性，对于左图的练习者，很明显腰椎很难弯曲起来，右图就是一个很好的上犬式示范动作，腰部可以很轻松弯曲，很完美地做出这个动作猛巧。那么如果我们碰到这样的情况呢，就可以慢慢找一些训练腰椎柔韧性的动作进行专门的练习，从而打到腰椎柔韧的目的，那么就可以很轻松地完成这个动作。
瑜伽蹲
瑜伽蹲的示范动作是上图的(D)，看起来是一个非常简单容易完成的动作，我们只需要双脚并拢，双手合十置于胸前，和逗上身保持直线，然后下蹲就可以了。但是有的初学者会卡在(B)这个地方，因为脚踝部位不够灵活，没有办法进行下一步动作。对碰到这种情况的初学者，我们可以先练习脚踝部位的灵活性，再尝试完成这个动作。
三角式
三角式是哈他瑜伽体式之一，比较常见。这个体式比唤知卖较考验大腿相对髋部的伸展性和腰部的柔韧性，特别是腰部，有的人就会侧弯不下去，难以完成这个体式动作，在这里遇到困难的朋友们可以先找一些锻炼腰部柔韧度的动作加以练习，当腰部足够灵活了就可以再次尝试这个动作了。
例子大概就举到这里，不只是局限于这三种体式，大家碰到难以攻破的点的时候，一定要静心思考关键点是什么，千万不要感到烦躁，练习瑜伽本来就是为了调节心理平和和身体健康，如果因为无法完成某些瑜伽动作而影响心情，岂不是违背了练习瑜伽的初衷了呢？
总的来说就是，某个或者某些瑜伽体式无法完成并非什么大事，重点在于找到其中的原因，与其困囿其中，不如耐心寻找原因，逐一攻破，完成体式的同时也突破了自己身体的极限，身体和心理都能得到极大的满足，岂不美哉？
我每次练瑜伽的时候总是浑身僵硬，应该如何进行改善呢？
说起瑜伽，大部分的女孩子都会觉得自己不适合这种洋玩意。其实瑜伽是非常养生的运动，特别是和那种没有钱去健身房或者没时间去健身的人。只要你买一张瑜伽垫，你的瘦身事业就可以开始。每天练一点长期积累下来，你就会看到不一样的效果，你的身体将会更加地健康和阳光。
1、 虎式：身体趴在瑜伽垫上面，用你的四肢支撑起你的身体，形成一个四角的支撑形状。手臂和大腿要处置与地面，脚背贴紧地面。吸气，抬头塌腰，把你的右腿向后上方伸展。吸气，慢慢收缩你的上半身拱背低下你的头，弯曲你的右膝盖，让你的晌谨膝盖靠近你的额粗盯头。
绷紧你的脚尖，还有你的脚不能完全落地。吸气，在抬头塌腰，右腿再次向后的上方伸展开来，一边呼气，一边收回去。重复起码要四到六次之后，再换另外一侧锻炼。
2、 犁式：仰卧在瑜伽垫上面，双腿合并在一次并且还要伸直，双手自然地贴放在身体的两边；把你的腿稍微抬起一点点，接着再抬起你身体的中间部位，用你身体的中间位置发力，这样就能带动身体的下背部抬起来，双腿要始终保持伸直，双脚的脚尖要落在头部的前面；双手可以撑地或者扶在腰部，然后坚持完成五个呼吸以上就可以结束。
3、 平板式：从一个下犬式的姿势开始，身体的重心要往你身体的前侧移动，慢慢来做一个俯卧的姿势，手肘撑地，肩肘腕在一条垂直线上面，收紧你的腹部和大腿的肌肉慢慢往上收，让你的后背线条形成岩谨和一条直线，看起来很平的感觉。
4、 桥式：仰卧在瑜伽垫上面，提起你的膝盖慢慢弯曲你的双腿，使你的双腿与髋骨一样宽的距离，脚心贴紧地面，保持脚跟与你身体的中间部位偶一个拳头的距离，双手再自然平放下来。
接着将你的盆骨向上顶让你的背部离开地面，双手撑起你的身体，或者在你身体中间部位的后下方用你的十指相扣来打开你的前上半身。在做这个体式的时候要注意膝盖不能超过脚尖的位置，而且这个动作也是要完成五个深呼吸以上才能算完成整个体式。
每天进行十几分钟的瑜伽练习，相当于你跑步一个小时，可以循环你的血液，伸张你僵硬的肌肉，达到按摩身体某个部位的效果，长期练下来还会成为慢性病绝缘体质。在健康的同时还能帮助你的瘦身，这岂不是一举两得的事情？
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