今天是8月1日，也是中国人民解放军建军的日子，2018年全国征兵工作也将从今天正式拉开。军人一直是全国人民心目中最可爱的人，许多男人小的时候都有过“从军梦”，军人的徒手5公里是所有新兵都要经历的考核。

之前网上曾有帖子介绍《中国人民解放军军人体能标准》（2006年版），其中徒手五公里的标准引起热议。《军人体能标准》中介绍：徒手五公里:23分钟及格，21分钟优秀，海军陆战队20分。

初次之外还有其他标准：

战术(10米低姿匍匐前进.10米侧姿匍匐前进.10米跃进卧倒):30秒及格.20秒优秀

单腿深蹲:6个及格.12个优秀, 100米:14.9秒及格.13.5秒优秀

单杠引体向上:12个及格.16个优秀, 双杠屈臂撑:12个及格.16个优秀

俯卧撑：2分钟40个及格.60个优秀 仰卧起坐:3分钟50个及格.80个优秀

很多跑友看过之后表示，5公里跑的标准也不难啊！有点训练基础的跑友都能达到及格，大神级别更是轻松达到海军陆战队水平。也有退伍的战士表示，在部队中跑的5公里都是负重的，并不是像跑者一身专业装备那么轻松。

今天我们就带大家了解一下军人的五公里：

徒手5公里：这个项目主要是针对新兵的！没有负重要求，就是轻装加解放鞋。一般新兵只要体格可以的多能达标，此项科目属于一项考验集体精神，加强军人凝聚力为主的训练。

负重5公里：这个就分的比较详细，有轻负重、重负荷和负重5公里越野。轻负重五公里项目仅仅携带背包、茶缸和水壶；不携带武器、不戴头盔、不穿作战靴，一般单兵负重13公斤左右。重负荷武装五公里携带单兵所有武器、头盔、步枪弹一个基数（约150发）含弹夹、4枚手榴弹、灌满水水壶、穿作战靴、背包、茶缸等，负荷大约最少是24公斤。

注：这里的负重都不包括机枪手、火箭筒手及狙击手等特殊兵种

所以，有关“五公里武装越野全军最快纪录”那是一个具有N个答案的问题，因为在不同标准、不同条件甚至不同军区的环境下成绩也是不一样的。

不过，据新大纲新规定，不再设立军人徒手5公里考核了。延续考核3000米跑、3公里武装越野和5公里武装越野。

参考资料

凤凰军事.凤凰军事[引用时间2018-1-17]

图片来自网络

了解完军人的五公里，我们再聊聊新人的五公里。

后面的内容已经达到马拉松水平的跑友可以跳过了，我们将针对刚刚开始跑步的人聊聊“如何完成人生的第一个5公里跑”。

跑步最重要的是讲究：慢速开始，循序渐进！

对于平时运动量比较少，耐力和心肺能力并不太高的朋友来说，刚开始跑步最好选择慢跑，时间也可以不要太长，10分钟到20分钟就可以。刚开始运动的初期，尽量选择让自己感觉舒适的锻炼强度，无论是快走还是慢跑，最重要的是让自己养成锻炼的习惯。

在这样坚持一段时间之后，开始逐渐增加时间，直到能一口气跑30分钟，基本就具备跑5公里的能力。

跑步最重要的是养成习惯，建议你在每天的同一时间进行锻炼，这样习惯很容易养成。

参加一场5公里的赛事，更有助于你融入跑步的集体。现在越来越多的5公里城市路跑赛事，许多马拉松赛事也都有5公里欢乐跑的名额。报名参加一场赛事，通过比赛的经历感受冲线一刻的激动，更有助于你理解为什么有这么多人痴迷于跑步。

一旦你完成几次5公里之后，你就会越来越喜欢跑步！欢迎加入跑友的大军

军人五公里跑时间标准是什么？

军人五公里轻装：19分钟以内为优秀，19到22分钟为良好，23分以内及格。

五公里越野是中国人民解放军及武警部队里基本训练科目之一。五公里越野分为武装越野和轻装。

武装越野跑的训练：

武装越野跑的训练应以中长跑和徒手越野跑作为耐力训练基础。训练初期以简单地形的徒手短程跑（2～8）公里为主，以走、跑相结合为宜。适应性训练后，逐渐增加跑的距离（3～10公里）和跑进速度，然改如正后再复杂的地形上，由徒手跑到武装核悔越野跑。

每周可安排两次越野跑的训练，以保持训练的连续性。训练中要逐步增加训练量、难度和强度，提高武装越野能力。

扩展资料：

注意事项：

1、跑前应检查武器、装备的背带是否牢固，防止跑时脱落丢失。携带武器、装具和服装、鞋带的着装松紧要适体。

2、装束过于松散，在跑进中会出现上下、左右晃动，增大阻力，影响跑速；过于紧绷会造成身体不适，动作紧张，体力消耗大，过早出现疲劳，影响跑的成绩。

3、要循序渐进，刚开始先不要负重，或者负重减少一半。随着时间的慢慢的增加。至于增加多少，要看个人的能力。

4、速度一定要均匀，不能刚开始时快，然后越来越慢。要合理分配体橡雹力。就算是实在跑不动了，也不要停下来，一定要迈开腿。切记不要用嘴吸气，要用鼻子。但是可以用嘴吐气。节奏和跑的节奏相协调。

参考资料来源：百度百科-五公里越野

参考资料来源：百度百科-武装越野跑

军人轻装跑5公里需要多少时间

军人昌稿轻装跑5公里及格时间是23分钟，优秀时间是19分钟。

普通的军人跑五公里必须在23分，22分，19分，甚至更短的时间内及格才算合格，而入伍的新兵中身体素质不一，他们自然是拖累连队整体猜纳成绩的关键，所以平时要付出多倍的努力才行，而用不了几个月就要面临考核，面临建制连整体跑五公里。

军队是个大熔炉，在跑步这方面不行也得行，虽然及格成绩是这么多，但是大多数连队总要快个几分钟，很多18分多，19分多就完成了。

详细解读

5公里，6公里，8公里耐兆孝，10公里甚至更远距离的奔袭，身上标准装备是35公斤以上，遇到自己部队训练，重装上阵只会多不会少，可能对于普通人而言，不少人什么也不带轻轻松松就能跑10公里，但要是带上70斤以上东西，恐怕5公里都很难说。

不过军人跑步都只是为了实战而准备的，在专业性方面可能都不及运动员，一名好的运动员5公里轻装成绩可以跑到13分多，而军人绝大多数人都不能，没有那么极致，也没那个条件，对鞋子没要求，大多都是厚厚的作战靴，对衣服没要求，都是作训服，对考场没要求，什么环境都能跑。