随着年龄的增长，人40岁以后，身体机能就在慢慢衰退了，而现代快节奏的生活也让很多人压力倍增，尤其很多男性是家里的顶梁柱，身体其实已经出现了亚健康的现象自己还不自知。而且有数据显示，我国男性的平均寿命比女性短，男性朋友们更应该注意及时调整，注重锻炼，那么，四十岁男性若是每天都坚持晨跑四公里，一两年后，能换来什么？是好事还是坏事呢？

40岁男性每天都坚持晨跑四公里，身体会有何改变？

很多男性一到40岁，甚至还没到，就已经出现了啤酒肚了，而40岁后新陈代谢也逐渐变慢了，更容易肥胖，肥胖又是影响健康的一个很重要的因素。若是能每天都坚持晨跑，就能有效促进血液循环，加快多余脂肪燃烧的速度，促进新陈代谢，大肚腩或能悄悄的没了，而且体质也更好了。

虽然女性也有吸烟的，但生活中还是男性居多，男性长期吸烟，首当其冲的就是肺，而长期坚持晨跑，能够锻炼到呼吸系统，进而提高肺活量，在一定程度上对肺是有保护的；跑步还能增强心脏的供血能力，促进性血液与氧气的转化，男性坚持晨跑，有助于增强心肺。

还能帮助改善睡眠质量，人到中年，在社会、工作与家庭这“三座大山”的压力下，长期处于高压状态中，情绪紧张焦虑，也会影响睡眠，而此时身体状况正是转折点，如果每天都能坚持晨跑，人的精神状态也好更好，这也是释放压力的一种有效方式，身心轻松了，睡眠质量自然就能得到提升了。

但是跑步本身也是需要一定的身体基础的，若你的体质较好，每天跑四公里或没问题，但若是体质较弱，每天坚持四公里可能强度有些大了，所以应该跑多少、怎么跑才有效，关键也要看你是否注意下面这几点了。

对于平时基本不跑步的男性来说，建议刚开始先从一公里跑起，循序渐进的增加运动距离，让身体有个适应的过程，也不是跑得越多越好，那样肌肉反而容易酸胀，也不利于关节的健康，适度最为宜。

晨跑也要注意温差变化，虽然已经立过春了，但并不很热，建议一定要注意身体保暖；晨跑的时间并不是越早越好，也要保证充足的睡眠时间，每天至少要有7小时的睡眠，才能有足够的精力运动。

四十多岁的男性，体内的骨质和钙质也在慢慢流失了，运动的同时也一定要注意补充全面的营养，身体才能有一个更好的基础，运动起来也不会太吃力，效果会更好。

总的来说，对于四十岁的男性来说，若能每天坚持晨跑四公里，并且注意不开运动的误区，或能给身体带来以上多个好处，但贵在坚持，能做到的男性，还是比较佩服你的。

40岁的男人，每天坚持晨跑四公里，对身体好还是不好？

40岁的男人正是人生的巅峰期，是家庭的顶梁柱，是一点意外都不能有的，所以我们一定要通过跑步来保护好我们的健康！

每天晨跑四公里才花多长时间？你生一次大病要花多少钱？这笔账我相信每个人都会算！

现在很多40岁的朋宽隐友压力大，吃不好，睡不好，身体在走下坡路，所以我们更要去晨跑，更要用跑步来锻炼身体！

为什么我如此提倡40岁的人去晨跑四公里？下面的理由可以让你信服！

同时我也会给你讲一些跑步需要注意的问题！

1. 免疫系统

我们身体最有力的武器是什么？毫无疑问，它就是免疫系统！

免疫系统强了，你不容易得癌症，你能及时的杀死病毒，细菌，身体真的是很强，这样你就不会那么容易生病！

40岁的人免疫力在走下坡路，不过如果你每天早上晨跑四公里，久而久之，你的免疫力就会增强，身体倍棒，一年到头连感冒发烧基本都不会有！

2. 神经系统的好处

科学的研究表明，长期处于高压状态的人，免疫力很差，精神状况差，思考能力下降，整天郁郁寡欢，时间长了还容易得心理疾病，40多岁的的男人更是如此！

但是如果你每天晨跑4km，你体内会分泌多巴胺和肾上腺素，这些物质会让你快乐，减轻你心里的压力，能够以乐观的心情对待生活，这样对身体很有好处！

3. 系统化的锻炼身体

我们的身体有骨骼，有肌肉，有韧带，有内脏有血管，有各个器官！

如果你每天早上晨跑四公里，那这些器官，组织都能够被锻炼！跑步可以消耗脂肪，让你远离发福的危险！

体内脂肪少了，血管不容易堵塞！经常跑四公里，血管会更柔韧，血液流动更快，物质交换更快，你的内脏会受益，减缓你的五脏六腑的衰老！

每天晨跑4km需要注意的问题！

1. 前期适应

40岁的人刚去跑步时一定不要急于求成，先慢慢适应，刚开始先快走，快走一段时间再慢跑，每天多跑一点点，30-50米，一点点进步，既能打好基础，又能大没预防损伤！

2. 关于吃和睡

40岁的人要学会管理好自己的饮食，每天必须要吃大量的蔬菜，摄入优质肉类，比如说虾肉，鸡肉，天天都吃水果，每天多吃红薯，玉米，三餐合理控油控盐！

3. 保护好膝盖滚巧纳

40岁的人跑4km的时候千万不要盲目，买一双大品牌合脚的鞋子，每天去平坦的跑道跑步，跑步前还要动态热身，确保膝盖不会异响，弯曲灵活，这样就能保证膝盖不会受伤！

希望40岁的男人都去坚持晨跑，坚持三个月你就能看到好处，如果你坚持不下去，有的时候去医院看看或者想想家人，你就能坚持下去了！

四十多岁的人，每天坚持晨跑四公里，对身体好还是不好？

1.对于上了一定年纪的人，每天晨跑对身体是有好处的。但是晨跑有很多需要注意的地方，不然就有可能出现一些意外的事情。

2.晨跑不要空肚子。早上是一天当中血糖最低的时候，尽管前一天吃了晚饭，但经过一夜的代谢消耗，血糖指数已经到让雀派了补充食物的时候。如果是年轻的正常人还好，血糖低影响不算太大。但如果是上了年龄的人，如果早上空腹跑步，就会因为运动消耗糖原而导致血糖更低而晕厥，所以年龄大岁配的人跑步前一定要喝点温水，吃一点东西再去跑步。

3.让内心平静下来。跑步是一项特别考验耐心的运坦贺动，所以不能急躁。找到能够让你内心平静下来的东西，这样你才能长久坚持跑步。有些人内心平静的方式是坚守自己的信仰，从内心深处告诉他要跑步，内心的召唤让我们永不止步。

4.倾听身体的反馈。有的人为了追求速度和成绩，总是将身体推向极限，这样是很容易出问题。比如伤病，厌跑等。所以要听从身体的反馈，特别是当你的年龄大了，身体恢复速度变慢，更需要听从身体的反馈。尽管追求成绩，但是有一个前提条件，就是一旦觉得身体有什么不好的反应，就及时减少跑步距离。

5.要充分热身。由于早上身体是从睡眠静止状态过来的，所以在跑步运动前一定要记得进行热身运动，让身体对即将到来的跑步运动进行充分的准备，同时还可以避免身体的损伤。