今天是1024程序员节。

现在我们写字的编辑器和大家阅读所使用的软件，都是程序员一行一行代码敲出来的。

可以说，没有程序员就没有现在的互联网。

但随着这一部分的人群工作越来越繁重，很多健康问题也就出现了。首当其冲的就是久坐和变胖。

人变胖是因为卡路里摄入超过了人体所需。程序员变胖也是因为这个原因。因为需要长期坐在电脑面前，而且工作时长远大于常人，单从能量消耗方面，看起来要大于常人，但是由于运动量的不足，总有一部分卡路里是多余的，久而久之就成了肥胖问题。

但还有一些程序员的身材非常瘦弱，他们对饮食控制的非常好，这样，即便是久坐工作也不会出现脂肪堆积。

因为程序员的工作性质决定了大量用脑，而大脑要占据身体能量利用的很大一部分。能被大脑所用的能源大部分是葡萄糖（还有酮体），因此日常要摄入足够多量的碳水化合物。如果碳水摄入不足就会分解已有的肌肉供能（当然也可以从脂肪中分解出酮体来进行大脑供能）。所以你会看到那些整天没怎么吃喝的程序员反而越来越瘦了。

久坐的问题城市白领都有，但程序员的久坐问题尤其突出。在时间层面上，他们的工作时长往往更长，对姿势的保持要求更高。

久坐会导致臀部和下背部的酸痛。如果有不良体态习惯，比如看屏幕时身体向前倾，还会导致颈椎和肩膀、手臂的问题。

当然这些问题都是常识，具体到个人他们也会明白个中的不舒服。解决久坐问题确实也很简单，只需要时不时站起来走动，或者是不停的变换坐姿就能够减缓。

然而在大部分的公司中，每隔一段时间站起来并四处走动是非常不符合职场规则的，试想，如果每过一个小时去洗手间，会不会让人觉得这人“肾有问题”或者是在逃避工作？不过越来越多的互联网企业选择了联合办公空间，许多程序员把工作搬到了公共区域，可以自由的走动，增加一些运动量。

熬夜会带来很多问题，但是熬夜这个问题是不可避免的，只能从一定程度上减缓，比如更高效的工作机制。

那些劝人不要熬夜的人，可能从未在这个岗位待过。实际上，在工作中，哪怕是有一个小bug，都会妨碍正常工作进程，无限往后拖，只能靠熬夜来完成。

站立办公 间隔走动。现在有非常多的站立式办公方案，但实现起来很麻烦，除非是那种比较小的工作室，或者是在联合办公空间，否则在那种大办公室，站着办公会有点鹤立鸡群。

跑步或骑车。在上下班途中，利用一些市内的公共交通工具 共享单车，可以增加一些日常活动量。爬楼梯也不错，可以强化臀部肌肉，减少久坐对臀部肌肉的负面影响。

健身锻炼。长期久坐，腹部和臀部肌肉会出现“退化”，加深不良体态的问题。通过健身训练，强化相关肌肉，不但对于程序员，对于所有需要坐班的人来讲，都是一个完美的解决办法。

有关健身训练，可以看下面的文章：

健身，心态和技术一样重要

为什么健身来源于生活又高于生活？