一、冬天要不要穿护膝带？

如果你觉得适合就穿！个人觉得太紧，影响跑步体验，一般穿紧身长裤，保暖御寒，保护膝关节。对于大众跑者，如果不追求成绩，注意保暖，尽量武装到牙齿。

补充：冬天跑步如何保暖？

1、长衣长裤，即便出汗，也不要轻易脱掉。

2、跑前喝点姜汤水，尽量吃点清淡易消化的面条，暖暖胃。

3、多热身，身体发热之后，再慢跑开始。

4、选择田径场，避风跑、背风跑，不要迎风跑。

5、结伴而行，互相破风。

6、跑后赶紧更换干净的衣服。

7、跑前可以适当擦点活络油御寒。

二、习惯了路跑，想转战越野，有什么要求？

路跑是一回事，越野是另一回事。至少路跑鞋跟越野鞋有很大的区别。越野需要足够跑量的打底，腿部力量训练要到位，更注重技术，尤其下坡路面。如果你想玩越野，先从短距离，慢节奏，小块肌肉慢慢练起，慢慢积累能量，不要操之过急。

如你所知跑越野的大神：跑量大，一个月至少600公里以上；核心强大，肌肉线条明显，且轮廓分明，还要经常跑山，适应不同的路面。不过适当跑山，能够锻炼你在路跑锻炼不到的肌肉，对于心肺的提升也很大，赛前不宜山地跑，免得受伤。个人建议，先把路跑整明白，再去跑越野吧！如果你只是游山玩水，享受沿途美景，当我没说。

本人两次都是因为越野，会爬坡就是走，但下坡确实考验个人技术，没有经过专业训练，拼命冲刺，轻则肌肉拉伤，重则头破血流。如果你照搬路跑那套，根本行不通。

三、请教一下，我跑一圈松雅湖腿部拉伸后，还是感觉膝盖左侧有点不舒服，休息一天后好转，并且不能每天这样跑，要隔两天再跑，这是腿部力量不够还是什么原因？

你的耐力和力量支撑不起目前这个强度，需要慢跑积累能量，适当力量训练，提升肌肉的耐受力。说白了！就是你的基础差，运动负荷稍微超出身体极限，就会出现明显反应，且不能连续作战，必须休息一下，缓缓才行，这是心肺跟不上，腿部力量过于薄弱的表现。

支招如下：

1、学会克制，遵循循序渐进的原则，有多慢跑多慢，别图快，通过慢跑积累能量，提升基础耐力。

2、休息的时候，适当力量训练，比如平板支撑、箭步蹲之类，提升腿部力量。

3、穿插骑行、游泳、跳绳、爬山等有氧负荷，便于身体恢复。

4、跑休结合，跑两天休息一下，不宜硬撑。

5、跑后拉伸缓解肌肉压力，练习一下靠墙静蹲，或者弹力绳。