随着这几年生活质量的提高，越来越多的人出现身体肥胖的现象，尤其是腹部，有很多男女有肚腩，而肚腩的出现不仅影响美观，有些还会引发一些身体疾病，因此在平时大家要格外的注意，要知道哪些人容易出现肚腩，才能够在平时避免自己出现肚腩。

一、长期久坐的人

现在有很多人需要长时间坐在电脑前工作，而长期坐在电脑前工作会让腹部的脂肪堆积而形成肚腩，尤其是吃完饭就立刻坐在电脑前工作的人，更容易让进食到身体的食物转化为脂肪堆积在腹部而形成肚腩。

二、经常喝酒的男性

很多人都知道经常喝酒的男性容易出现啤酒肚，这主要是因为酒精中含有一定的热量，经常喝酒会让身体摄取过多的热量而让脂肪堆积，就容易形成啤酒肚。

三、暴饮暴食的人

经常暴饮暴食的人容易让自己摄取过多的脂肪和热量，而且在平时如果经常进食一些零食就会让身体堆积过多的反式脂肪酸，这些都是容易引起肥胖，而大多数人在出现肥胖的时候一般是先出现肚腩，因此在日常有暴饮暴食习惯的人最容易出现肚腩。

一、饭后散步

如果想要快速的减掉肚腩可以选择在饭后进行适当的散步，在饭后不要立刻坐在电脑前或者躺在床上，这样会导致腹腹的肌肉越来越多，在饭后进行适当的散步可以让肠胃消化加快，就能够避免脂肪堆积。

二、游泳

众所周知，游泳是减掉肚腩最快的方法，游泳所需要的能量比较高，而且在游泳的时候会经常使用到腹部的肌肉，也就能让腹部的脂肪更快的燃烧进而快速减掉肚腩。

三、控制好饮食

想要减掉自己的肚腩，自己日常的饮食也要注意，要避免摄取高脂肪高热量的食物，尽量摄取一些水果蔬菜，保持饮食的清淡，不摄取过多的脂肪，让脂肪堆积在身体内。

温馨提示，肚腩的出现会影响到美观，尤其是女性，现在很多女性都希望自己能有完美的身材，而肚腩的出现就会破坏这一现象，所以在平时要尽量避免一些坏习惯让肚腩出现。如果自己有肚腩就可以采取以上这些方法来快速减掉肚腩，让自己的身材恢复，不让自己受到肚腩的影响和困扰。

怎样快速减腹部赘肉 瘦腹部的方法？

腹部一般是我们身体上面最容易长赘肉的地方，对于这种情况我们应该怎么办呢，其实方法有很多种的，减腹部赘肉的方法也有很多的，如何快速减腹部赘肉呢？其实方法很简单的我们可以试试的哦。

很多人都想拥有迷人的曲线，但是却没有很好的减腹部赘肉的方法，为此很是苦恼的。

怎样快速减腹部赘肉

step1腹式呼吸

涮洗弯曲躺在地上，将三本杂志放在腹部上，然后双手放在上面，慢慢的吸气，感受空气进入到体内，让腹部膨胀起来。注意腰部不要离开地面，再慢慢的呼气，腹部的杂志向下沉，腹部凹下。这个方式重复数次，练习腹式呼吸。

step2：交叉拉伸手臂

坐在椅子上简单的拉伸手臂动作，能够有效的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹带动起来向上提拉。

1.坐在凳子上，保持腰杆的挺直，抬头挺胸，双臂高举在头上，右手握住左手手腕，双腿在脚腕处交叉。

2。然后腰部向右侧弯下，用右手施力辅助，将左臂拉下，从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方，左右重复，各保持十秒钟。

step3交叉抬膝压肘

坐在书桌前，利用左右手肘向相反侧的膝盖靠拢，向桌子施力，能锻炼下腹部肌肉。

1.坐在桌前，注意与桌子的距离，并拢双腿放在桌下，然后左臂弯曲，下臂与上臂靠拢，手肘压在桌面上，右臂自然垂下。

2.然后左手手肘施加压力向下，抬起右腿，右膝向上顶桌子，膝盖与手肘连成斜线，互相对桌子施力3秒，左右各做3次。

3.交叉瘦腹操作简单的姿势，能够令腹部的赘肉收回去，只要坚持十天就能轻松的甩掉肚子上和腹部的肥肉，帮助大家恢复理想的身材。

如何快速减肚子上赘肉

1、全麦食物可以帮你减肚子

全麦食物是指用未去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，例如常见的全麦饼干、全麦面包、燕麦片、荞麦馒头和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物。它们含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，营养价值非常高，还可以促进肠道蠕动，有效减去肚子上的赘肉。

2、不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪

在干果、橄榄、鱼类和豆类中含有非常丰富的不饱和脂肪，我们可以通过摄入不饱和脂肪酸来减肚子，而且不需要严格控制卡路里，就可以轻松达到减肥瘦身的目的。因此，建议每天最好都能够坚持吃这类食物，但是也要注意不能过量食用。

3、减小肚子要从习惯改起

你知道吗？你的坐姿和站姿对身材的影响很大，若想要拥有平坦的小腹，就要时刻注意保持良好的坐姿和站姿。在坐着时不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，坚持下来你就会发现肚子的赘肉消失了。走路时要抬头挺胸，并且有意识地收腹，这些小习惯对腹部减肥有着很好的作用哦。

4、运动可以减小肚子

想减肥肯定是离不开运动的，一些简单的运动比如转呼啦圈、仰卧起坐、空中骑脚踏车等对于腹部减肥都有着不错的效果。但是需要注意的是，若想单靠运动来达到减肥效果也是不容易的，还需要注意饮食，只有正常的饮食再加上每天坚持运动，小肚子才会日渐消瘦哦。

其他瘦腰腹的方法有哪些

1、多喝水排毒

喝水主要的作用是润肠和清肠，补充人体所需之时，还会加快肠道的蠕动，加速人体排除毒素和垃圾的速度，清肠刮油减肚腩。清晨起床后空腹喝水有助于排除隔天存在体内的废弃物。喝水的时候，可以在水里面加上一些蜂蜜或是柠檬片。这些配料对于肠胃蠕动效果很好，有助于排便消化，从而达到瘦身效果。

2、少喝含糖饮料

很多女性喜欢喝饮料，尤其是夏季，但是大量的糖份容易让身体变成酸性，不但会让皮肤、精神变差，连代谢循环都会被影响到，加上一般市售饮料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖浆(碳酸饮料多半用这种糖浆)等劣质糖品，吃多了不但易胖，甚至会成为糖尿病的高危险群。为了甩掉小腹堆积的脂肪，从今天起少喝点饮料吧，若真的要喝，也请改为微糖或无糖喔。

3、游泳瘦腰法

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

4、仰卧起坐

你可能听说过仰卧起坐可以减肥，事实上，仰卧起坐确实可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化，但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐，你会慢慢地看到变化。做这个动作时，不要用手抓住你的头后面，而是抓住你的耳朵，这样你就不需要拉紧你的颈部或背部，以免造成肌肉拉伤。

5、海盐按摩法

洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！

结语：通过以上文章介绍我们是不是对减腹部赘肉的方法有了一定的了解了呢，腹部赘肉应该怎么来减我想我们应该已经有了一定的了解了，其实最重要的还是坚持，只有坚持下去才能拥有平坦的小腹。

一坐下肚子就堆了几层肉？坚持5个妙招，快速甩掉肚腩