产后一周不要过分进补。图/广州日报全媒体记者乔军伟
医学指导/广州医科大学第三附属医院产科二区爱婴园护士长、副主任护师陈郁葱
近日，刚生完二胎的章子怡在社交平台上分享了自己产后遭遇“生理性涨奶”的经历，称这是给所有坚持母乳喂养的宝妈们上的最摧残的“酷刑”。为什么会涨奶？涨奶时该怎么办？准备母乳喂养或正在母乳喂养的宝妈们快来好好了解一下——
文/广州日报全媒体记者翁淑贤 通讯员白恬
有效吸吮频繁哺乳 缓解生理性涨奶
有相关数据显示，哺乳期妈妈涨奶发生的概率为20%~85%。广医三院产科二区爱婴园护士长、副主任护师陈郁葱介绍说，生理性涨奶是一种正常的生理现象，常发生在产后2~3天，主要是由于激素分泌所引起的。
生理性涨奶一般持续一周左右能够自行缓解。出现严重涨奶的妈妈大多是因为没有做到有效的吸吮、次数不够。陈郁葱建议，宝宝在出生后尽早让其开始吸吮，最好在分娩后一小时即开奶。在产后前三天，每天保持8~10次的喂养次数，能有效缓解、避免严重生理性涨奶的发生。
但产后前几天有效吸吮和频繁哺乳对于不少新手宝妈而言是不小的挑战。
很多宝妈分娩后总是担心奶水不够，于是开始添加配方奶，导致母亲哺乳的频率不够，易加重生理性涨奶。另一方面，新生儿胃容量小，初乳中蛋白质含量高、脂肪少，母乳的营养成分决定了母乳比配方奶消化得更快，新生儿间隔不到2小时就需要再次哺乳，这样的哺乳频率确实让刚分娩完的产妇疲惫不堪。所以，想坚持母乳喂养，需其他家庭成员的支持，坚定妈妈母乳喂养的信心。
应对涨奶 试试这些办法
1.温敷——用毛巾在50度左右的温水中浸透，温敷在胸部，大约3~5分钟左右，这样做有利于血管扩张，促进乳汁流动。
2.按摩——如果乳房摸到硬块，可通过按摩揉散。
3.用手挤出或者吸奶器吸出一点奶，缓解乳房的肿胀感。
4.改变哺乳姿势——在喂奶过程中，用不同的姿势喂养宝宝。有硬结的地方通常是乳汁流速慢的地方，妈妈在哺乳时抱宝宝的姿势可调整为让宝宝的鼻尖对着有硬结的地方进行哺乳。
5.冷敷——哺乳后冷敷，用卷心菜或者土豆片洗干净后放到冰箱冷冻一下，放在乳房上冷敷；当感到肿胀疼痛感非常明显时，不要热敷，而应当予以冷敷，若出现乳腺导管堵塞，应到医院就诊。
想避产后一周可清淡饮食汤
陈郁葱提醒说，泌乳素在孕16~22周时已经开始启动，产后妈妈受激素影响，泌乳素达到高峰，无须太早喝猪脚汤、鸡汤、排骨汤等营养汤水，以免过度催奶加重生理性涨奶。陈郁葱建议，产后一周可清淡饮食，不要过分进补，保持平常的饮食习惯，适量喝些清润的汤水即可。如果涨奶严重，建议所有的汤水都先停。
产后一个月是哺乳期乳腺炎的高发期，大约有35%的生理性涨奶会进展为乳腺炎。因此，陈郁葱提醒宝妈们，如果出现乳房红肿、热痛、伴有全身高热、发烧等症状，应尽快到医院乳腺科就诊，以免延误治疗，影响哺乳。
一旦确诊为乳腺炎，治疗期间还是可以坚持母乳喂养。陈郁葱解释说，因为哺乳期乳腺炎是哺乳期乳腺的炎症反应不一定都伴随细菌感染，妈妈们还是可以在医生的指导下坚持给宝宝哺乳。
在产后一周能常常喝滋补汤水吗？这样做会有哪些影响呢？
一个女性在生完小孩之后身体是非常虚弱的，一般刚生产完是不可以吃饭的，因为会有非常强烈的身体反应，这个时候一定要尽量能够改善阐述的胃口，让产妇吃一些东西来补充营养，维持基本的身体机能。因此，产妇的饮食是非常重要，也是非常值得重视的。在中国，产妇的饮食也有很多的讲究。如果产后达到了一周，就可以喝一些比较滋补性的汤水，这样对孕妇是有非常多的积极影响的。
首先因为刚生产完的产妇身体非常虚弱，因此胃口也会受到很大的影响，经常会吃不下任何的东西，所以生产完后的一周，产妇大多数都是以是比较滋补性的汤为主的，这样既有利于消化，同时也可以开胃。最重要的是可以给产妇补充身体所需要的营养，对身体的恢复是非常有帮助的。
其次，在中国刚出生的小孩都有吃母乳的习惯，因为大家都认为母乳比普通的奶粉要营养，更加有利于婴儿的身体成长，因此，产后的许多母亲都会给自己的孩子喂养母乳，而产后多喝汤水也可以促进产妇奶水的产生，可以使奶水丰富和有营养。为此许多产妇在产后的第一周都会和大量油一样的汤水，这样可以让自己有足够的奶水来喂养自己的孩子。如果产妇在饮食上增加脂肪的摄入，那么就会非常有利于宝宝的大脑发育，但是热量一定要适度，同时要多吃蔬菜。
最后，由于产妇刚经历完一场非常大的身体变动，体质会变得非常虚弱，因此大多数产妇就非常爱出汗，身体表面的水分挥发的也比其他时候更加多，因此，多喝一些比较有营养的汤水和营养粥之类的就可以补充体内流失的水分和营养，维持产妇的身体健康。
坐月子什么时候可以吃大补的东西
一、产后新妈进补分3个阶段第一阶段：
第一周是新妈咪排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。因此，第一周暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净。中医建议主食可以猪肝为主，一天约吃300克。猪肝性温味甘苦，能够补肝明目、补益气血。
第二阶段：
第二周恶露逐渐减少，颜色和第一周相较不那么鲜红。另外，产后会伴随腰酸背痛的症状，传统上所谓吃什么补什么，因此，建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。在炒麻油腰花时可以加入杜仲，提高效用。由于杜仲性温味甘，是壮筋骨和强肾的药材。
第三阶段：
恶露此时已排尽，该是补气血的时候，也就是进补的时机。而进补最常使用的食材就是麻油鸡。传统上坐月子煮的麻油鸡多半使用公鸡，也有人使用乌骨鸡。鸡肉由于性味温甘，又富含蛋白质、脂肪、钙等，能够补益五脏、养血补脾、补肾、助阳补虚以及活血止痛等功效。
二、新妈咪进餐顺序是什么
新妈咪进餐顺序
产后头几天，新妈咪胃肠功能尚未恢复正常，食物不能过于油腻，以清淡易消化而又营养丰富的食物为好。
因为这时新妈咪大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，加上宝贝吃得少，吸吮力也小，产后前两三天的胀奶期可能会痛得你直想哭。
1.产后24小时内，应吃流质或半流质饮食，如小米粥、大米粥、藕粉、鸡蛋汤、挂面、面片汤、馄饨、豆浆等。
2.随着体力的恢复和食欲的增加，可吃些普通饮食，包括肉、蛋、鱼、乳、豆制品、新鲜蔬菜及水果，以促进乳汁的分泌。
3.建议月子里的新妈咪吃饭时最好按照一定的顺序进行，这样既有利于营养的吸收，促进身体恢复;又有利于宝贝对乳汁中营养成分的吸收利用。
正确的进餐顺序是：
喝汤→吃蔬菜→吃米饭和肉类→半小时后吃水果。
产后新妈咪的前两餐
第1餐：大多数顺产的妈咪在产后稍作休息就可以吃第1餐了，主要以易消化的流食或清淡半流食为主，比如藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。
第2餐：新妈咪第2餐就可以吃普通的食物了。食物应富含营养以及足够的热量和水分，比如鸡蛋面汤、排骨汤、新鲜水果和蔬菜等。
三、产后吃什么补品最好
1、红糖
营养特点：含铁量高，给产妇补血。 营养作用：含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。
专家提醒：一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。
2、鸡蛋
营养特点：含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。有助于产妇恢复体力。维护神经系统的健康。
专家提醒：每天吃4-6个已足够，过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。
3、芝麻
营养特点：富含蛋白质、脂肪、钙、铁、可提高和改善膳食营养质量。
专家提醒：如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。
4、小米
营养特点：含较多的vb1和vb2，纤维素含量也很高。帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。
专家提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。
5、肉汤
营养特点：含有易于人体吸收的蛋白质、矿物质。味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，并还可促进泌乳。
专家提醒：因产妇易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝汤十分有益。
四、产后进补注意的几个事项
1、忌过早大量喝汤
适当地喝补汤是可以的，但如果孩子刚刚落地就让新妈妈大量喝汤，容易使新妈妈大量分泌奶水，而刚刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发胀，不仅造成新妈妈痛苦，还会影响正常哺乳。倘若情况严重，可能会导致急性乳腺炎。
2、忌喝大量白开水
一般新妈妈在怀孕末期通常都会有水肿现象，而坐月子是女性回春的最佳时期，这段时间要让身体积聚的所有水分尽量排出，如果新妈妈喝进太多水，反而不利于身体恢复。
3、忌喝红糖水太久
产后吃红糖过多，不仅会损坏新妈妈的牙齿，如果在夏天里坐月子的新妈妈喝得过多，还会导致出汗过多，使身体更加虚弱，甚至引起中暑。
4、忌急于服用人参
刚生完孩子的新妈，精力和体力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。因此，新妈妈在生完孩子的一个星期之内，不要服用人参。