小腿粗的成因及解决思路
组成小腿的结构
小腿变粗的常见原因
小腿粗的评估与解决思路
组成“小腿”的结构与组织
小腿上附着的肌肉以及其他的软组织，很多都是跨过了足踝的，它不是只长在胫骨和腓骨上，而是跨过了足踝连接在我们的跟骨和跗骨上，连接在我们脚底上，所以形成小腿的这些结构
腓骨、胫骨，还有足底的这些骨骼，包括距骨、跟骨、和脚底的跗骨
那么这些骨骼也会附着着与我们小腿直接相关的这些组织跟肌肉，可以直接形成我们小腿的形态
小腿肌肉的收缩将直接带动关节的运动，那引发小腿收缩带动哪些关节运动呢？
胫骨、腓骨、距骨、跟骨、跗骨这些骨骼产生位置的变化，那就会导致相关的膝、踝、足这些关节引起相应的位置的移动，那相关的肌肉也会产生收缩或者是放松，从而会影响到我们小腿外在的形象
我们将构成小腿主要的肌肉进行一下划分
表层肌（小腿围度的主要体现）
腓肠肌
腓骨长、短肌
胫骨前肌
更多的小腿粗壮，是由于腓肠肌过度发力引发的，还有就是因代偿而变得强壮
深层肌
胫骨后肌
比目鱼肌
拇、趾长屈肌
拇、趾长伸肌
不是因为在深层变得强壮，而是在深层没有发挥它们应有的功能，它可能会出现薄弱的状态，由于无力薄弱而被外周的肌肉过度地去代偿，从而引发小腿三头肌，尤其是腓肠肌出现过度强壮的这种表现
“小腿”变粗的常见原因
脂肪堆积：脂肪过多导致小腿粗
肌肉强壮：非脂肪堆积，肌肉发达
水肿：静脉、淋巴回流受阻
原因分析：
动力链
膝：稳定
踝：灵活
足：稳定
动力链理论讲灵活与稳定相互交替，并且相互扶持，当任意一个关节出现灵活或稳定缺失时，必然会影响其他关节的一个代偿，从而导致不想发力的肌肉过度去发力，本应能放松下来的肌肉没有去放松，从而导致静脉淋巴回流的路径被堵死了，不应该代偿的肌肉过度去发力，引发小腿的粗壮
步态问题
人在进行走路的时候，最后一下，脚趾离开地面的这个过程实际上需要我们的拇指去进行一个扒地的动作，整个推进的过程大概30
%-40%的力量，是由拇指传导出去的，当我们的拇趾没有进行推进动作的时候，就会导致拇趾无法发力，那么就会有其他位置去代替它完成最后推进的动作，这个代偿位置有可能就是我们的小腿，小腿三头肌、腓肠肌去发力，这个时候就很有可能引起小腿的粗壮
拇趾无力
观察足底压力分布
拇趾光滑
前脚掌粗糙
功能性足弓塌陷
足弓费氏线
非承重姿态有明显足弓
承重后足弓明显降低
整个足底弹性缺失，脚落地的瞬间，没有足底去缓冲，而是由我们的小腿直接用肌肉去缓冲外界的力量，那么也会引发小腿肌肉过度参与缓冲动作当中，从而导致小腿肌肉的强壮
膝关节
胫骨外旋
掴肌紧张
足弓塌陷，容易导致膝关节产生旋转的动作，由于代偿的表现，胫骨会在膝关节处产生一个外旋的动作，这个时候要判断一下胫骨是否发生外旋，如果胫骨产生外旋，就可能导致掴肌一直被拉长，从而变成紧张的状态，掴肌的紧张将会直接导致我们膝后掴窝的位置静脉和淋巴的回流收到阻碍，从而导致小腿的一些循环受到影响，从而引发小腿粗壮的问问题
髌骨的中点，然后用手指掐住髌骨，下一个是胫骨粗隆，我们在自然放松的站立位，分别去看一下这两个点之间的位置变化，如果胫骨粗隆在髌骨中点的内侧，我们就可以视为这个时候是胫骨的内旋，同理相反则胫骨外旋。
膝超伸（骨盆前移；前后倾）
腓肠肌紧张而强壮
膝超伸往往伴随着骨盆的一些变化，包括骨盆的前移，前倾或者后倾，这些姿势的变化将直接影响到我们膝关节处掴静脉掴动脉向上回流到股静脉和股动脉，同时由于骨盆姿势的变化，也会挤压到我们股静脉的位置，从而影响血液和淋巴的回流。
膝超伸还会使我的腓肠肌变得紧张，就会变的更强壮
髋关节
托马斯测试
观察骨盆的姿态，检查骨盆的位置，来检测髂腰肌和股直肌是否出现一个张力变高的状态。
评估与解决思路：
分析成因并评估
找出代偿
进行训练
有什么问题可以私信我。
许多女性反映跑步之后小腿反而更粗了，这是为什么？但是在跑步之前没有掌握到跑步正确的动作，包括它的发力模式，那你在跑步的时候就很容易出现一些小的问题。
这个问题的主要原因是很多女性朋友在跑步的时候，采用小腿的法力过于多。那这种问题我们怎么解决，就是依靠改变发力方式来调整。
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用。温馨提示：
跑步一定要持续一定的时间，感觉到自身心率加快才能起到效果。另外跑步后可以配合一定的拉伸运动，对于腿部肌肉加以放松，可以美化腿部线条，避免小粗腿的形成。
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觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在长粗,其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度的无氧运动有可能让小腿肌肉横截面积变大，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，不会让腿变粗。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？
专家介绍，运动时心率在（220-年龄85%）和（220-年龄65%）之间时，就属于有氧运动，心率超过（220-年龄85%）就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，会使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作
跑步是众所周知的有效减肥方式，然而许多女性反映跑步之后小腿
许多女性反映跑步之后小腿反而更粗了，这是为什么？但是在跑步之前没有掌握到跑步正确的动作，包括它的发力模式，那你在跑步的时候就很容易出现一些小的问题。
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专家介绍，运动时心率在（220-年龄85%）和（220-年龄65%）之间时，就属于有氧运动，心率超过（220-年龄85%）就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，会使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作
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