汇美部落小编来为大家简单介绍懒惰怎么办如何改掉懒散拖延的习惯这个问题。

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大家好，我是小鸣。

前几天有位同学说，“我也想像你一样每天早起、阅读、学习、跑步，可最后总是坚持不下来，怎么办啊？”

今天，小鸣分享下我自律的秘诀。

有一部分同学是从我这篇关于自律的高赞回答，才开始认识我的。

这篇回答到现在已经过去一年多了，在这个过程中，我对自律的认识不断加深。

今天的文章，是对自律这个话题的重新梳理。在那篇知乎高赞回答的基础上，加入了一些新的理解，用更简单更系统的方式，给大家分享自律的方法。

本文的理论来自多本自我管理的书籍，不含鸡汤。想变得自律，看这篇文章就够了。

想变自律，先纠正一个误区。

大多数人觉得早起、读书、运动这些习惯是同时养成的，并不是这样。

《自控力》中提到，科学家研究发现，自控力就像肌肉一样有极限。改变需要时间、需要消耗大量意志力。在你还没养成习惯之前，一件小事就会让你失控。

比如有些同学连减肥这一件事都难以坚持下去，更不要说每天学习。过一段时间会发现，真的很难坚持，慢慢的就松懈了。

然后就不断自责，为什么自己意志力这么薄弱？

其实，并不是你意志力薄弱啊，而是没有用对方法。

所以，想变自律，记住一点，一次只能培养一个习惯。

如果你想养成多个习惯，那么先培养最重要的那一个。养成一个，再进入下一个习惯的养成。

做到这点，接下来的习惯养成会容易很多。

那么一个习惯到底应该如何养成呢？

2.问自己一个问题

首先，在你行动前，问自己一个问题，“我为什么要做这件事”。

明白做一件事的原因，非常重要。

在《学习之道》这本书里，作者说，一个人的习惯，本质上是信念。

不管是好习惯，还是坏习惯，它的内核都是信念。

而信念，就是你做这件事的原因。

比如说，你控制不了玩游戏的冲动，因为你觉得，玩游戏可以给你快乐，能消除烦恼。但是有人从运动中汲取快乐，因为他觉得，运动是快乐之源。

再比如小鸣自己，当初为什么从一个懒散拖延的人变成一个自律的人呢？

因为我的信念变了，我想成为一个优秀的人，想提高收入。

信念的改变，使我原先关注小说、游戏，转而关注自我提升。

所以，你应该明白了。信念不同，就会让我们做出不同的选择，最后结果也不同。

这个信念，是你内心最渴望、最期待的东西，它会让你爆发出强大的驱动力，冲破长久待在舒适区形成的阻力。

因此，在你养成一个习惯之前，问问自己，为什么要这么做？受这么多罪是为了什么？

你可以用层层递进的方式问自己。比如：

早起是为了什么？为了看书学习。看书学习为了什么？为了考上一个好的研究生院校。考上好的研究生院校为了什么？为了······

通过这种方式，不断发现内心深处的信念。挖的越深，动力越足，习惯就越容易养成。

3.先培养核心习惯

正如小鸣开篇提到的，如果你同时养成多个习惯，这是很难的。

培养习惯，先从核心习惯开始。

什么是核心习惯呢？

就是和你信念相关的习惯，是最重要的习惯。

比如你想减肥，想要健美的身材，那么核心习惯就是运动；想提升自己，核心习惯就是阅读。

为什么要从核心习惯开始呢？

因为核心习惯有四两拨千斤的作用，会带动其他习惯的养成，引起连锁反应。

还是拿减肥举例，你想要健美身材，先培养运动的习惯。身材有了变化之后，你发现，要想让体型更好，还要做好饮食管理。

于是你会关注食物的热量，热量高食物是减肥的大敌，要极力避免。这个过程中，你慢慢养成了健康饮食的习惯。

此外，保持健美身材还要戒烟戒酒、作息规律，于是你逐渐改掉了坏习惯，养成了早睡早起的习惯。

这就是核心习惯的作用，通过核心习惯拉动其他习惯的养成。当你养成了各种习惯，你的人生就像滚雪球一般，从此开挂。

你可能觉得，有点扯吧，哪有这么神奇。

实际上，这是我亲身尝试过的。

我原先不胖，可是养成运动的习惯后，也带动了健康饮食的习惯养成。

现在，去超市购物，我会习惯性的看食物热量表；去外面吃饭，对于高热量食物，我会选择不吃或者尽量少吃。

为什么核心习惯会有这么大的能量呢？

小鸣用自己的话总结一下，养成运动的习惯后，你会慢慢认同运动、健康这个理念，直至成为你的信念。

你的思维和行为时刻保持一致，不符合信念的事情，会极力避免；符合信念的事情，会一直做，相应的习惯也会慢慢养成。

因此，先找到并培养你的核心习惯吧。

4.循序渐进

习惯养成的前期，是最痛苦的。

这个阶段也是最容易放弃的，因为长期在舒适区，舒服惯了，生活突然发生改变，会令你难以适应。

所以，改变的幅度不能太大，要循序渐进。

比如你想养成周末早起的习惯，假如你周末一般是九点、十点起床，突然把闹钟调到6点，这个改变的幅度就太大了，身体难以承受。

你可以先尝试这8点起，等身体习惯这一阶段的改变，再把闹钟调到7点，然后6点。

培养一个习惯，千万不能求快。改变的幅度过大，结果可能适得其反。

5.规范化的执行

那些自律的人，并不是意志力超群，而是他们形成了规范化的生活。

为什么高中的生活那么苦，大家还能坚持下来呢？

除了环境的因素，另一个原因，就是作息非常规范。

每天几点起床、几点上课、几点吃饭，什么时候做什么事，全都给你安排好了。

几乎天天都是这样，如此规范有序的生活，最有利于习惯的养成。所以，高中阶段，特别是高三，应该是我们大部分人最自律的一段时期。

因此，要养成习惯，一方面，环境的因素很重要。

你想减肥，最好找个人陪你一起跑步，或者去健身房办一张卡。你想学习，最好别待在宿舍，去教室或者图书馆。

另一方面，要规范化的执行，减少行为的变化性。

什么意思呢？

比如你昨天早上阅读一小时，今天改到晚上阅读半小时，然后停两天，又换到早上阅读一小时。

这样，行为变化性太大了。

《自控力》里说，如果你想养成某个习惯，就要减少行为的变化性，这能断掉你想偷懒的借口。

昨天了什么，今天还是一样。也就是说，你昨天早上7点阅读一小时，今早7点，还是做同样的事。

一句话总结，就是同样的时间，做同样的事，这才是规范化。

有些同学可能会问，你刚刚不是说培养习惯要循序渐进吗？怎么这会又说要规范化，减少行为的变化性呢，这不是互相矛盾吗？

并不矛盾。

规范化是指什么时候做什么事，持续时间多久。比如每天晚上8点跑步1小时。

如果你身体还没有适应一小时的跑步安排，那么不要变动。等你适应了这个阶段，可以将跑步时间延长半小时，即每晚8点跑步1.5小时。

一件事情，当你能够雷打不动，规范化的去执行时，说明你已经养成了这个习惯。

这个时候，不会再消耗你的意志力。相反，习惯会拉着你不断前行。

总结一下，要养成习惯，首先要搞清楚，你做这件事的目的是什么？其次，一次只能培养一个习惯，从核心习惯开始；最后，要规范化的执行，同样的时间做同样的事。

以上，就是习惯养成的一些心得，希望你也能成为一个自律的人。

以上就是汇美部落小编整理的关于懒惰怎么办如何改掉懒散拖延的习惯的相关知识,希望能帮助到你。