文|菁妈

秦玉在怀孕的时候去看医生就说：我老公说怀孕不能吃雪糕，寒凉的水果也不能吃，火锅也不能吃，我感觉我就没啥能吃的，怀孕真的是这不能吃，那不能吃吗？

医生就笑着跟秦玉说，怀孕的时候除了酒不能喝之外，其他的都能吃一些，不要过于担心！#谣零零计划#

严格来说，在怀孕的时候，我们确实不建议摄入任何含有酒精的食物，但是其他的食物也并不是随心所欲，想吃就吃。

第1种：咖啡

我们会发现喜欢喝咖啡的人都是有瘾的，也就是他并不是偶尔喝一杯，他是几乎每天都要喝，而那些没有喝咖啡习惯的人，他会觉得咖啡很难喝是苦的！

所以有一些孕妈妈在没怀孕之前就有每天都要喝咖啡的习惯，在怀孕之后这个习惯依然保存了下来。

也有医生说，妈妈在怀孕的时候，只要每天喝的咖啡不超过两杯，也就是咖啡因低于200毫克是没有问题的！

但是美国国立卫生研究院的研究人员一项最新研究表明：每天摄入咖啡的量小于半杯，也就是小于50毫克的咖啡因的孕妇，产下的婴儿体型要比不食用含咖啡因饮料的孕妇要小。

而孩子出生的体重比较小，那么在以后的生活中更容易患肥胖症，心脏病和糖尿病。

所以要想孩子更健康，怀孕之后尽量的不要再喝咖啡，除了咖啡之外还有奶茶，以及一些巧克力都会含有咖啡因，要避免经常喝。

如果实在想喝，最好控制在一个星期喝一次！

第2种：没有煮熟的肉类

之前就有一个孕妈妈在怀孕的时候去旅游，而当地有一个非常有名的菜色就是生吃田螺，生吃的田螺味道非常的鲜美。

但是这个孕妈妈旅游回来之后却发现肚子不舒服，再去医院检查之后，发现体内有寄生虫，后来无奈之下只能人工流产。

所以妈妈在怀孕的时候也不能吃生的肉类，比如说牛排也要煎熟才吃，还有些地方喜欢吃鱼生，或者说是生的海鲜，这些对于孕妈妈来说都是不合适的。

有些医生建议妈妈尽量不要吃烧烤，不仅仅是因为烧烤比较容易喉咙疼，还因为烧烤还有可能在烧烤的时候肉类食物没有熟，导致里面有寄生虫。

而且不建议吃火锅，也是因为在涮火锅的时候，有时候涮的时间太短，肉类没有全熟，里面的寄生虫没有被杀死。

第3种：隔夜食物

所谓的“隔夜食物”，就是已经放置超过8小时以上的食物。

之前新闻就有一个妈妈吃了几口隔夜的凉拌黄瓜导致胎死腹中，还有妈妈是吃了隔夜的西瓜导致拉肚子的。

一些隔夜的海鲜放置过久之后也容易引发食物中毒。

隔夜的高蛋白质食物，隔夜的西瓜，隔夜的凉拌菜，这些都很容易引起食物中毒，怀孕的妈妈千万不要再吃了。

除了以上三种食物不要吃之外，如果妈妈是过敏体质也要注意，以前吃了过敏的食物怀孕之后更加不要吃了。

以前吃芒果会过敏，那么你在怀孕的时候就更加不要吃芒果，因为妈妈在怀孕的时候一般会更加的敏感，或者是以前吃海鲜过敏，那么你在怀孕的时候就尽量避免这类的食物。

原则一：粗细搭配

妈妈在吃饭的时候不要只吃精米精面，也要吃一些粗粮，玉米，红薯，马铃薯，山药可以当做主食来吃，还可以吃一些荞麦，燕麦以及绿豆，黑豆，赤小豆等杂豆。

原则二：蔬菜多于水果

妈妈在怀孕的时候每天建议吃一斤以上的蔬菜，其中一半以上最好是绿叶蔬菜，可以补充维生素，可以补充叶绿素，还可以补充丰富的膳食纤维。

而水果建议比蔬菜少一些，每天吃半斤左右就够了，因为水果中有果糖，如果长期吃太多的话，容易导致血糖偏高。

原则三：肉类食物换着吃

妈妈在怀孕的时候，每天吃的肉类食物大概是半斤到7两左右，所以要不同的肉类换着吃。

今天吃猪肉，明天吃牛肉，后天吃鸡肉，每天可以吃一些淡水鱼和海水鱼混合吃，每周吃2~3次的动物肝脏，不同的食物可以提供不同的营养，防止妈妈贫血，缺乏蛋白质。

原则四：豆类，奶制品不能停

妈妈怀孕的时候，建议每天喝400~600毫升的牛奶，还可以多吃一些豆制品，豆腐，豆皮或者是豆浆。

在打豆浆的时候不建议单独的只放黄豆还可以放黑豆，芝麻，花生，核桃等不同的食物，能够提供不同的营养，可以很好的补锌，补蛋白质，补钙。

原则五：调料越少越好

妈妈在怀孕的时候尽量少吃各种调料，比如说酱油醋盐这些都是少放一些。平时厨房的调料油和盐就差不多了，偶尔可以放少量的糖或者酱油，但是尽量少放。

每天的盐控制在5克，如果放了酱油，尽量就不要放盐了，因为妈妈吃得太咸，一来容易水肿，二来容易口渴，三来也不利于肾脏的健康。

妈妈孕期饮食注意一些，能让妈妈和胎宝宝更健康。

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三类食物是孕期真正的禁忌，最好别敞开吃，除非你想拿宝宝冒险

说起孕期的饮食禁忌，相信不少孕妈都是如数家珍，这不能吃、那不能吃，光是饮食禁忌表，就能打出一沓A4纸的来。

其实孕期真正的 饮食禁忌只有三个 ，想保持身体 健康 和身材匀称，关键看这几种食物有没有把控好。

魏莱怀孕快5个月了，孕早期的时候一直胃口不好，终于进入到了孕中期，魏莱担忧宝宝营养不足，就开始 大吃特吃 ，打算把孕早期落下的营养，一次性弥补回来。

鸡汤、猪蹄、大骨汤……魏莱几乎顿顿都有肉、餐餐都有汤，结果却是 半个月增重了五斤 ，医生都亮出了红牌： “体重涨太快了，控制饮食啊，你这是在拿宝宝冒险！”

想要多补充一点营养，哪里做错了呢？原来，是魏莱的 饮食过于油腻了 ，这样下去不仅 消化不好 ，容易引起肠胃不适，更容易造成 脂肪堆积 ，甚至是吃出 “巨大儿” ，影响分娩。

有些食物虽然看起来人畜无害，实际上却暗藏隐患，不可大吃特吃，否则无异于是在拿宝宝 健康 冒险，油腻食物就是其中之一。

怀孕期间，最好留意这三类食物，别拿宝宝冒险。

生冷的食物

冰淇淋、雪糕这些冷饮，夏天可以适当少吃一点， 保持每天的冷饮摄入不超过120g ，冬季就不要冒险了。

怀孕后受到 孕激素 的影响，准妈咪 肠胃蠕动受限 ，摄入冷饮，肠胃受到刺激，更容易 引起腹泻 。

而且，冰淇淋这类甜食的 糖分非常高， 对孕期的血糖也是很不友好的，还是尽量少吃或不吃为好。

辛辣油腻的食物

街边的烧烤摊、外卖的大锅炒菜……这类食物普遍有一个共同点，就是 重油、重盐 ，偶尔吃一点应急或解馋是可以的，但不可天天吃、敞开吃。

尤其是骨汤、肉汤这类食物，汤里面的白色物质主要是 脂肪和嘌呤 ，真正的钙和蛋白质都在肉里， 汤不仅缺少营养，还容易引起脂肪堆积、胎儿长胖 ，并不 健康 。

酒类饮品

上面提到的两种食物限量即可，而烟酒确实是真正的禁忌了，孕妈要滴酒不沾才行。

饮食建议：孕期每天的饮食建议摄入 主食谷物200~300g，蔬菜400~500g，肉类150g，鸡蛋50g，水果200~300g，坚果25~35g。每周摄入1~2餐海产品、豆制品。

① 少吃多餐： 孕期胃口比较差，少食多餐可以保证肠胃正常的消化水平，缓解胃酸反流带来的不适感。

② 均衡分配： 搭配合理，荤素比例在 1 3左右 ；孕早期注意 补充叶酸 ，多吃深绿色蔬菜，如芦笋、菠菜、油菜等。

③ 注意补水： 孕期的血液循环量会 上升40%之多， 补充足够的水分至关重要。建议孕期 每天摄入400~550ml牛奶 ，补充足够的钙和水分。

怀孕期间，这几类食物是首推的营养 美食 ，准妈咪要多吃一点，宝宝才能 健康 茁壮。

牛奶

如果觉得牛奶味道膻，可以 微波加热 一下，虽然加热后维生素会有所流失，但热牛奶味道微甜，更容易消化和吸收。

粗粮

谷物粗粮含有丰富的膳食纤维，其中的微量元素也是非常可观的，妈妈们可以在做饭的时候撒一些粗粮，如 小米、黑米、小豆 等。

大米和小米以 1 1的比例制作二米饭， 营养和美味兼得，还能帮助控制孕期血糖哦。

小岛今日话题： 孕期的饮食，有哪些需要注意的禁忌？

孕期科学饮食，哪些多吃，哪些少吃，哪些要忌口呢？

不能吃的食物有三类：酒精、生肉、污染腐败食物：酒精：酒精可以通过胎盘屏障直接进到胎宝宝日常生活的生活环境里边，影响到了胎儿的脑部发育，怀孕时酒精便是严格限制的。因此怀孕的妈妈以后不但不能喝酒，需注意在烹制食物时，如果想放酒劲一定要少，不能放过多酒。

生鱼，生石螺，生肉，这种食物中很有可能含有大量裂头蚴，要是没有煮开，这种裂头蚴便会根据口腔内部进到妈妈的肚子里边，一旦妻子被传染了，裂头蚴能通过胚胎血液散播给胎宝宝，造成畸形胎儿早产儿。污染腐败食物：例如市场中的一些凉菜，假如过夜了就不要让准妈妈吃，由于凉菜不可以热，非常容易滋生细菌，母亲吃了之后非常容易损害孩子的健康。或者自己家里生榨的水果汁，放好几个小时了，也容易被污染。谨慎吃的东西食物有三种：现磨咖啡、茶、大中型肉食鱼种。

现磨咖啡有一些准妈妈在没怀孕的时候每天会饮用咖啡，怀孕之后，假如你立刻让他不必饮用咖啡，是一件不太现实的事，但也要提议操纵咖啡因的摄取量，一般建议每天摄入咖啡因是200mg下列。假如孕妈妈以前没有喝咖啡的习惯性，那在怀孕的时候就不建议再饮用咖啡。需注意，除开在咖啡里面有咖啡碱，大家日常饮的奶茶店或者茶还会含咖啡因，在怀孕的时候尽量不要吃。饮茶会影响铁的吸收，而准妈妈怀孕的时候必须的铁是很多的，日常的饮食可以满足每天需要的铁本来就不非常容易，如果妈妈再饮茶得话，更为容易造成铁欠缺。母亲铁缺乏比较严重也会影响到胎宝宝的生长发育，更可能会致使早产儿。

大中型肉食鱼种通常是淡水鱼，海水里会带有汞，而这些大型肉食水生动物，因为经常觅食一些小鱼小虾，因此他们身体内汞含量会比较高。但在怀孕的时候，汞能通过胚胎传送，和胎儿的血红蛋白浓度融合，危害胎儿的健康。国外FDA提议最好是防止服用大耳马鲛，大白鲨，大眼睛蓝鳍金枪鱼，方头鱼，胸棘鲷，马林鱼等这些汞成分相对较高的鱼种。自然母亲万一不小心吃了一次，也不会过于惊慌，可是尽量不能吃。

少吃点的各式各样冷食、糖分高食物、脂肪含量高的食物；各式各样冷食例如母亲很喜欢把甜瓜冷冻了再拿出来吃，有些妈妈发现在怀孕之前自己吃是多少冷食都没有问题，可是怀孕之后吃完冷食就觉得难受，甚至会有拉肚子的现象。因此冷食能够少许地吃一些，但是不要吃的太多。糖分高食物奶茶店，曲奇饼干，吐司面包等这些食物，在制作过程中加入很多白糖，针对母亲来说是一种致命的诱惑，终究怀孕之后很多妈妈还是比较馋的。