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相信很多女生小伙伴都想要细细的小腿，所以，很多小伙伴都会想通过运动去减脂。但是，很多女孩子都抓狂的发现，在经历了一系列的有氧运动之后，她们往往发现自己的脂肪的确是减下来了，但是自己的小腿却越来越粗了。

蓝色的是快肌纤维 红色的是慢肌纤维

这是为什么呢？下面笔者来为大家解答这些疑惑。

当我们在做跑步或者其他有氧运动的时候，就好比我们在步行，跑步或者骑单车，我们在这类运动中使用的是慢肌纤维，而慢肌纤维是负责肌肉耐力部分的。我们也可以留意一下竞走或者是马拉松的运动员，他们的小腿都不算粗壮。

所以，跑步、走路或者骑单车等的有氧运动，都不会让我们的小腿粗大。那到底为什么做完有氧运动之后会觉得小腿变粗了呢？

其实，这只是在运动过程中肌肉遭到破坏，造成的短暂充血肿胀，几个小时之后就会恢复。而我们的身体也会创建新的肌肉纤维，不过我们在低强度的有氧运动下，我们增加的肌肉纤维不会增加太多，这反而让我们拥有更加紧实的小腿线条。

所以，我们可以看一下短跑运动员或者是滑冰选手。因为短跑是爆发性的运动，这种运动会募集更加多的快肌纤维，才会导致双腿粗壮。

很多小伙伴会觉得自己的腿型显粗，其实影响我们的小腿形状的原因有几个：

第一个就是我们的小腿长度。这个很好理解，就是小腿骨比较长的人，视觉效果看起来就会比较修长。

第二个就是小腿的肌肉形状，导致每个人的腿型不同。

第三个就是我们的脂肪分布，就是我们的脂肪喜欢分布在哪里，这个是基因决定的。

这三个原因都是天生的，可以通过后天改善。下面笔者就来讲讲如何让腿型变修长好看。

第一个方法自然就是减脂了。脂肪囤积导致腿部粗壮，我们可以试试在做完腿部的力量训练之后，再去做低强度的有氧运动，比如慢跑、快走等，这样有机会促进身体燃脂，从而减小腿部维度。

第二个就是修正我们的走路姿势。不同的走路姿势，都会影响我们的小腿线条。笔者就是建议我们的臀肌要出来工作，我们的手跟核心肌群，要随着我们的髋关节的旋转摆动。因此，我们要多多加强自己的臀肌以及核心，避免经常用前腿去带动身体。

坐姿提踵

第三个就是加强腿部运动了。小腿肌肉分为腓肠肌以及比目鱼肌，我们可以多做坐姿提踵的动作来训练我们的比目鱼肌。而且我们的比目鱼肌大部分都是由慢肌纤维组成的，成长潜力较弱，所以不会担心练出萝卜腿。

以上就是关于瘦小腿的各种方法，各位女生小伙伴可不能忘记训练小腿哦。

小腿很粗该如何瘦腿？

瘦腿的方法很多，有饮食、运动、应用药物等等。

对于女性来说，腿部脂肪很容易积累。具体来说，首先，改变你的饮食习惯。避免高糖高脂食物，避免暴饮暴食，多吃低热量食物，如海鲜和蔬菜，并严格控制膨化食物和饮料。第二,锻炼。跑步、游泳、骑自行车、瑜伽等等，都是适当的运动方式，可以瘦腿减肥。

重要的是要强调瘦腿的概念是为了减少脂肪而不是增加肌肉，所以很重要的是要考虑锻炼的时间和强度。个人主，45分钟以上慢跑，既能瘦腿减肥，而且还能保护膝关节。第三，坚持。减肥需要坚持，而不是匆忙。不要朝三暮四。总之，减肥瘦腿的方法有很多，以上三点都是核心内容，只要顺利实施，瘦腿就会成功。

一、腿部肌肉

由于锻炼腿部肌肉发达，如果没有足够的锻炼，肌肉之间和上面的肌肉就会产生脂肪。一条腿变得很难很难,比实际体重看起来瘦的人,或肌肉,不容易保持手工肉,注意在以下方面:首先,通过按摩来缓解肌肉紧张,减少肌肉无氧运动,多做快速的有氧运动如散步,游泳,运动后通过按摩,消除肌肉紧张,它是非常重要的。

二。腿部肿胀

因为体内多余的水分过多，水分代谢不能很好地进行，所以形成浮肿体质的人就会有浮肿的腿。人坐了很长时间,不锻炼,喜欢咸的食物的人,人脚踝粗,沉重的膝盖和通常臃肿的身体应该避免快餐,面包和零食,少吃咸的食物,少喝饮料,冷却身体,以保持身体温暖。做一些简单的肌肉强化运动，不会导致疲劳。这将改善腿肿的情况。

最后，如果腿长就会看起来更瘦，所以如果你让腿长，就会看起来更瘦。让腿变长的关键是腹部最厚的部分，如果腹部比较高，膝盖以下的小腿会神奇地变长。我们常说的萝卜腿是腿部曲线粗所处线条过低而造成的。

小腿为什么会变粗，怎样才能防止小腿变粗啊？

小腿变粗的原因：

坏习惯1：长期不活动

常年坐在办公室的都市白领很容易因为缺乏运动而导致血液循环不良，这除了让女性冬季双脚冰冷以外，还会产生脚部浮肿，让脚看起来变胖变宽。

坏习惯2：脚部浮肿着睡觉

脚踝是容易浮肿的部位之一，置之不理会使脂肪及体内废物在该部位合体而形成橘皮组织。在沐浴或者泡脚时可适当按摩双脚，让浮肿不会持续到隔天是很重要的。

坏习惯3：拉扯着脚后跟走路

不少人走路的时候习惯拉扯着脚后跟，这样走路并不能充分使用脚部肌肉，长久以来废物会更容易堆积，导致脚踝橘皮组织的生成。因此走路的时候请刻意将脚抬高，并养成习惯。

坏习惯4：基本不走楼梯

爬楼梯的动作是锻炼脚踝周围肌肉的绝佳时机，能够全面锻炼到脚踝的每一处肌肉。建议大家如果有机会有时间就用爬楼梯代替坐电梯，既能够锻炼脚踝又有减肥瘦身的效果。

坏习惯5：久坐不动

特别是坐车坐地铁时，很多人一看到有空位就会迫不及待地坐下。其实站着更能够全方位地运动到脚踝位置，让脚踝肌肉时刻处于运动状态，促进此处位置的血液循环。透过运动脚踝周围及小腿的肌肉，可以拥有紧实的双腿，也能够更快速地代谢身体废物。

坏习惯6：爱跷二郎腿

很多人坐着的时候总是习惯跷二郎腿。但这样其实会会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。久而久之，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

防止小腿变粗的方法：

站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

或者是站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

扩展资料：

其实跑步是一种非常好的健身手段，多跑步对人的全身血液循环以及呼吸系统都有很大的帮助。至于为什么有人跑步之后，会感觉小腿变粗，首先可能和跑步姿势有关系，在跑步的时候如果前脚掌着地，作用力一般在小腿上，时间长了，会导致小腿肌肉增加。

然后可能和运动后饮食有关，有人在跑步后，会觉得运动消耗了很多，然后就会补充能量，一放松警惕，就容易比之前吃的多。除此之外，还有一种情况是跑步主要是下肢大肌肉群在运动，这个过程会使腿部的会肌肉增加，但其实量一下腰围，会发现腰围小了，增加的肌肉是健康的。

所以想要避免跑步跑得小腿变粗，要多加注意跑步姿势，跑步后也不要放松自己吃过多的东西。

参考资料来源：人民网-为什么腿又粗又弯?或由6个坏习惯造成

人民网-3个跳绳减肥拉伸动作 能帮你有效防止小腿变粗