其实，大部分的失眠和心理因素有很大的关系，只要做好心理上的调节，就能够提高睡眠质量。长时间的失眠会对身体带来伤害，降低抵抗力，容易出现神经衰弱，抓住心理因素，并且做好应对措施。

1、越是害怕越容易失眠

一般到了中年时期，工作和生活压力加大，到了晚上翻来覆去睡不着觉，越是担心睡眠质量越差，人们会变的越来越焦虑，这被称为失眠期待性焦虑。此类人群只要是到了晚上，就会担心睡不着觉，想让自己快速入睡，但是适得其反，越是害怕失眠，脑细胞就会变得异常兴奋，让睡眠变得更加困难。此类人群应该保持良好的睡眠规律，让身心得到放松，睡觉前可以听听轻音乐或者泡泡澡，来提高睡眠质量。

2、害怕做梦

部分人群到了晚上睡觉时一直做梦，白天一直处于昏沉状态，他们认为这是睡眠不良所引起的多梦，就是因为有这种不良的想法而导致人们焦虑。总是担心睡觉之后，会不停的做梦而让睡眠变得很浅，影响了睡眠质量，其实做梦属于正常的生理现象，是大脑工作的一种方式，能帮助过滤或者记忆没用的东西。做梦对身体没有任何的伤害，避免出现心理上的负担。

3、睡前无法平静

当出现突发事件时，人们会变得手无足措，不知道该如何是好，到了晚上睡觉时一直考虑，从而影响到睡眠质量。遭遇突发事件时不能立刻做出正常反应，会让人们翻来覆去的思考此问题，从而进入了焦虑无助的状态，此时应该让自己平静下来，以平和的心态来面对睡觉前转移注意力和思绪。

4、自责心理影响了睡眠

在我们一生中工作或者生活中，难免会遇到挫折，从而导致情绪低落、心情不好，影响了睡眠。他们会因为自己偶尔的过失，而感觉到内疚和自责，睡觉前会不断的重复自己错过的事情，并且一直懊悔。尤其是到了晚上夜深人静的时候，懊悔和自责的情绪，会更加变本加厉，让大脑细胞一直处于兴奋状态，不能让人们快速入睡。这类人群要调整好心情，事情已经发生了，再自责也是于事无补，要及时找出补救的方案，并且从失败里面吸取教训。睡觉前可以听一听节奏比较舒缓的轻音乐，让身心得到放松。

温馨提示

要摒弃不良的心理，睡觉前听听轻音乐或者泡泡澡来，让全身心都能放松。睡觉前不能考虑太多，以顺其自然的态度面对一切。

心里有事晚上就睡不着的人，是什么人？你怎么看？

心里有事晚上就睡不着的人，是什么人？你怎么看？

你好，我是易一卜，作为一个十年线下经验的心理咨询师，我来回答一下你的问题，希望有所帮助。

在这里我首先要说的是，这样的人至少还是正常人，或者说是正常人中的普通人。

为什么这样说呢？一起分析一下吧！

心里有事，不管是让人焦虑的，或者让人兴奋的，都有可能释放不同神经递质，影响你的睡眠。

明天你去领奖500万，或者要还500万，肯定你都会有个心理活动，还记得小时候第二天要春游，晚上也不见能立马入睡，因为在焦虑第二天下不下雨？

只是有一点是需要注意的，就算心里有事，也不要把注意力一直放在这件事所带来的情绪上，因为一旦注意力放上去，就给了这种情绪延伸的能量，你就会更睡不着。

最后，送你一句话：该来的总会来，想也不能消失，应对就好。

心里有点事，晚上就睡不着的，这种情况呢，一般都是焦虑感比较强的人。这种人往往都是高敏感度的人，人跟人对外界刺激反应的强度，是不一样的，这跟每一个人的性格特点有关。

这些朋友呢？还有一个特点，就是她们对自我内心的这种梳理能力是不够的，很容易患得患失，辗转反侧的进入纠结状态。

焦虑本质上它是一种对不确定性的担忧，如果出现这种情况的时候，我建议你呀，可以拿出纸和笔来书写一下，写什么呢？你写这么几个方面，第一条你所担忧的事情，最坏的情况会是什么？第二条在写下最好的情况会是什么？第三条写下最可能发生的会是什么？然后呢，你分别的想一下，对各种情况出现以后的应对策略。

然后呢？我们使用一个心理学上的方法叫做控制的两分法。也就是说，所有的事情我们都能够分成两部分，一部分是我们可以控制的，另一部分呢，是我们无论如何也控制不了的，就是不以我们自己的意志为转移的，我们控制不了的部分，我们就不要去管他。而对于那些我们能控制的部分，我们就认真的想一想，我们有什么样的具体行动来争取达到最好的一个结果。所有这些你在纸上都写的明明白白，这样呢，就等于你把杂乱的情绪进行了一个清晰的梳理。

最后把你思考的结果清晰的写在纸上，把它放在你的枕边就可以了。相信这个时候呢，你的心里边就开始有了一定的秩序感和掌控感，然后你就可以慢慢安然入睡了。

这样的人不在少数。心里有事影响睡眠很正常！举个例子吧，我有一个堂弟，今年五十岁，种田好手，闲时打工挣钱！可以说没有休息的日子！他有两个儿子，大儿子二十五，小的二十三。两个儿子都打工挣钱，前年媒人帮他说大儿媳，去年夏季请媒人，喜期择日今年正月初六。女孩出口要彩礼30万，少了罢亲！这个数字对于农民来说无非是天价！去年春上刚建上新楼房花去几十万，谁家有多少钱呀！因此，急的每夜都睡不好觉，求亲靠友借，还好，终于酬集30万，大儿媳也娶到家！友友们，这事搁在你身上应怎样？

是放不下的人。

这类人大多都爱斤斤计较，遇到事情就想不开，往往会把自己绕到死胡同里。然后越想越烦，越想越睡不着。有时可能本就是一件小事，但是他却一直惦记着，一直反反复复去想，就是不放过自己。

其实无论遇到什么事情，都可以尝试转弯，换个角度去思考问题。当一条路走不通，就要想着换条路，而不是死磕。其实生活也并不是毫无转机，只是自己想太多，顾虑太多。没有走不出的死胡同，只有不会拐弯的死脑筋。

总之遇到这类人要多去耐心开导。

不知道有没有听过一句话叫“睡前千条路，醒来走原路”

在心理学上来说，晚上心里有事会刺激大脑神经，让大脑在休息的时间无法得到该有的休眠。

晚上心里有事跟睡前运动啊其实都是差不多的。心里有事跟运动都会刺激神经，让人进入精神的状态。

如果经常性的晚上有事睡不着，会造成心理的压力越大，而且情绪也会越来越差，更加的焦虑。

建议要及时调整自己的心理状态，保持良好的睡眠。不然身体跟精神都会越来越差。

在这我推荐我经常在睡觉前做的一个心理上的技巧：

1.睡觉是仰卧平躺，全身的肢体进行放松。

2.调整自己的呼吸状态，将呼吸的节奏放慢，一吸一呼控制在8～10秒左右。

3.将自己的注意力全部集中在自己的呼吸上，注意力越集中你可以越快的进入到深度睡眠的状态。

每天坚持这样进入睡眠状态，可以为你的大脑提供充足的氧气。会让身心得到宽松。同时，也可以缓解压力跟焦虑，让你的情绪跟精神状态得到很好的调节。

每天这样坚持你会发现自己的心变得更加沉稳，不易急躁，情绪波动也会减少，将注意力都集中在了睡觉这件事上！

一般都是思想压力比较大，想的比较多的人。

俗话说:该吃就吃，该喝就喝，不要想那样多。听起来一句很简单的话，却告诉我们一个生活哲理:人无论在任何艰苦条件下，都要心态平衡，情绪稳定，不要给自己制造不必要的精神压力，任何时候都要让自己的身体状态处于良性循环之中。

睡觉了，你就是怎么想事你也没有办法去做，只能在那里胡思乱想，无济于事。反而会影响到自己的睡眠，耽搁明天的工作。时间久了，会造成失眠，严重影响自己的身体，何苦那？睡觉的时候别想那样多，睡觉之前，安排好明天的计划，就不要想白天的事情了，辛苦一天了，让自己舒舒服服睡个好觉吧。

内心不够强大的人，极度自卑的人。

我就是一个这样的人，小到明天要参加一个重要的会议就睡不着，睡着的时候老是担忧明天会有什么状况发生，会觉得自己没有能力，会觉得让我发言怎么办？我什么都不知道等等，更别说什么面试、当主讲人了。

其实很多人都会在重要的场合的关头会紧张、会否定自己，解决的办法也只有你自己，给自己加油打气，多做一些充分的准备、模拟明天要做的事情该怎么说，什么问题该怎么回答，准备做多一些自然会放松一些，然后多给一些自己预设，如果明天表现的好那应该再继续加油，如果表现的不好也觉得还有很大大进步空间，多自己多宽容一些，睡觉前深呼吸放松、听一点舒缓一点的音乐，放松自己，一切尽自己最大努力，你一定会越来越优秀的，相信自己，不求做一个多伟大多人，普通人也好。

您好，很高兴回来你的这个问题，关于你的这个问题来听听她怎么说吧！

是较执着的人，有以下三点：

心里有事，说明你心有所求，就会太过于在乎，而产生焦虑。此时大脑就像个呼啦圈，不停地在那一圈一圈的晃荡。使自己瞻前顾后犹豫不决，是因为执行力不够坚决，总去想明天还有哪遗漏的地方？这件事情会不会出现问题？搞得自己紧张不安，心生疲惫。

睡觉是需要大脑进入休息状态的，如果你心里总去思考，就会阻碍身体放松，晚上听些舒缓松弛的音乐，会让你那根紧张的弦放松下来，睡前喝杯热牛奶，会有安神助眠的作用。

该睡觉时，思想总在飘散，飘到哪是哪，说明对当前，专注度不集中。思绪是较混乱的，所谓人在曹营心在汉，一心两用。

是大脑里储存的东西有些乱而杂了，你要去归档，如果想着有重要的事要办，就行事历规划，有一个大方向，抓取主要重点和次要重点，然后细节就留待明天去解决。就如我们的衣柜，大件的需要挂好，小件的分夏天和冬天的，想要穿时就一目了然，不用翻箱倒柜地去寻找。如此一来就不用老觉着，有个东西揪着自己不放，可以使自己，踏实地去安然入睡。

睡眠不好，会影响我们整天的状态。让人缺乏活力，能量和积极因素，导致我们很多事情的开展，都受到影响。因此我们需要目标设定，作为一种追求未来的导向，使自己明确化此刻的目的，它会让我们更加珍惜现在。

目标能解放自我，去享受此时此刻。目标相当于方式，一种追求结果的方式，而结果就是现在的经历。你如果吃饭时不好好吃饭，就不会过多分泌胃酸消化食物，睡觉也是同理，你的神经元在周围处于警戒状态，就像我们冷了会自动钻进被窝，热了会来个大大的人字形体。所以平时不要太压抑内心所求，去享受每个当下的此时此刻，想象着每一次深呼吸都会让你越来越放松，祥和与安宁。

神经衰弱的人，我认为这种人有高度的责任心，总去惦记一些重要的事情，但我建议去吃点中药调理，适当放松，别把自己的身体搞垮了。