Step 1、旱地自由泳：双臂伸直，在体侧轮流向前画圆，和自由泳的动作相同。反复做20次。

　　Step 2、旱地仰泳：双臂伸直，在体侧轮流向后画圆，和仰泳的动作相同。反复做20次。

　　Step 3、旱地蝶泳：双臂伸直，在体侧同步向前画圆，和蝶泳的动作相同。反复做20次。